转呼啦圈可以减肥吗

　转呼啦圈当然是可以减肥的。转呼啦圈是一种有氧运动，可以在转呼啦圈的时候消耗体内过多的脂肪以及过多的热量。同时转呼啦圈可以有助于肠胃的消化，促进排便能力。除此之外还可以加快血液循环。从而达到减肥的作用。

　如何正确转呼啦圈

　双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。最后，回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　呼啦圈转多久才能产生减肥的效果

　一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的`活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

　选用重的还是轻的呼啦圈好

　有很多的朋友会认为转呼啦圈选择一个重的呼啦圈比较好。因为越重，所使用的力就会越大，从而达到减肥的作用就是越大。其实并不是这样的，这个还是要看一个人体质来决定的。如果你体质瘦小，用重的呼啦圈的话，反而会很花力气，这样的话就属于剧烈运动，达不到瘦身的效果了。虽然你用重的呼啦圈只能转很短的时候，不算距离运动，但是这样也是达不到减肥的效果的。同时重的呼啦圈对腹部的撞击也是比较大的，可能会伤到你的身体部位，因此这是很划不来的事情。所以，呼啦圈选择适合自己的才是最好的。减肥方法

　哪些人不适合转呼啦圈减肥

　腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不宜使用。

　转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,但是专家认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥效果。一旦运动不当,很容易引起不良后果。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的,运动时间必须够长,而且是持续不断的运动,才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

　　呼啦圈减肥有用吗

　转呼啦圈可以瘦腰：

　转呼啦圈运动是一种持续性并且运动强度适中的有氧运动，在转动呼啦圈的过程中可以充分的消耗体内的脂肪和热量，再者利用腰部的扭动让呼啦圈转起来，可以让肠胃得到蠕动，这样就有利于肠胃消化，促进新陈代谢将其体内的垃圾及时的排放出去，从而达到瘦身的效果。

　转呼啦圈主要靠腰部的扭动，同时调动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，带动的是全身的运动。每周坚持转3次呼啦圈是可以有效减掉小肚腩的!

　转呼啦圈瘦腰需要多长时间：

　研究证明，当一个有氧运动至少达到三十分钟的时候，有氧运动消耗的才是体内的脂肪和卡路里，如果你转呼啦圈的时间没有达到最基本的半个小时，那么你这就是做了无用功。

　因为半个小时之内你消耗的只是体内的水分而并非是脂肪!所以每一次转呼啦圈的时间应该至少保证在半个小时。遵循体委的“三三制”，每周进行三次，每次进行三十分钟，心跳最好在一百三十下。

　教你如何选择呼啦圈：

　呼啦圈因人而异，并不是说越大越重的呼啦圈瘦腰效果就快，所以关键是要根据自己的身体承受力选择一个适合自己的的呼啦圈。呼啦圈都有着不一样的型号，你可以根据自己的身高体重选择一款适合自己的!如果呼啦圈选择的过大过重，在摇晃的过程中可能会导致内脏受伤!

　转呼啦圈能瘦腰吗我可以肯定的'告诉你能。但是瘦腰你也不能过于急于求成，有氧运动本身见效就比较慢，所以需要你长期坚持转呼啦圈，才会收获平坦的小腹。冰冻三尺非一日之寒，肥胖也不是一蹴而成的，所以想要拥有窈窕的身材也是急不得!

　转呼啦圈是可以达到瘦腰的效果，这个瘦腰方法随时随地就能进行，只要你花上十块钱买上一个呼啦圈就行了，既经济实惠又方便。这个瘦腰方法虽然说大众化，但仍然有不适合的人：有腰肌劳损者、脊椎忧伤者、骨质疏松者以及老年人都不适合转呼啦圈。

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　呼啦圈的动力是来自：腰腹和臀部肌群，运动幅度最大的是：髋关节和脊柱。转呼啦圈，跟跑步、游泳、舞蹈一样，都是全身肌群参与的有氧运动，可以提高心肺功能，降低心血管疾病风险。所以，就也和其它有氧运动一样：无法做到腰部的局部减肥。对减肥肯定是有帮助的，关键在于：持之以恒。连续转呼啦圈 30 分钟，相当于慢跑 20 分钟，女性平均消耗约 165 千卡，男性约 200 千卡。

　呼啦圈会对内脏有伤害吗

　一般的呼啦圈，并不会影响内脏，可以放心大胆的使用，胸腹壁内的肌肉，和胸腹腔内的器官组织是隔离开来的。胸腹腔会内保护脏组织，通常不会受到肌肉运动力量的影响。即使很偶尔地出现韧带损伤等，也是其它所有剧烈运动都可能发生的，并不是转呼啦圈所独有的损伤。

　负重呼啦圈新手避免使用

　一般呼啦圈的重量约 045～068 kg;不过有些人会使用「负重呼啦圈」，重量逐渐增加，甚至可以达到 45 kg。

　对于新手：特别是腰腹松垮、力量不足的人，一定要挑选合适重量的呼啦圈，循序渐进，合理训练。

　对于老手：特别是本身腹肌不赖、力量较强的人，可以将大重量呼啦圈作为不错的力量训练工具。

　减肥要这样子转呼啦圈是最有效

　运动学家指出：每周至少保持 150 分钟的中等强度或者 75 分钟较大强度运动，以达到最大的健康效果。所以，你可以这么安排训练：

　方案一：一天 3 次转呼啦圈，美的10分钟左右，每周要转5～7 天。

　方案二：和其他有氧运动搭配，但每种运动形式都应该持续超过 10 分钟。原则同样是循序渐进，逐渐加量。运动要有多样性，感受运动的快乐最重要

　呼啦圈的动作要领

　❶ 双脚前后站立，膝关节微屈;

　❷ 双手握住呼啦圈水平放置，贴住身体的一侧;

　❸ 如果是左撇子，推荐顺时针转动;右撇子推荐逆时针。你腰部摇摆移动。

　好像理解起来有点困难那就干脆拿起呼啦圈，尝试尝试就好。人体是很聪明的，很快就可以掌握正确的节奏。

　是不是又落到地上了多多练习，并尝试弯曲身体或者膝关节等身体其他部位，保持呼啦圈的旋转，慢慢就会掌握节奏和技巧。

可以。

正确转呼啦圈减肥的方法：

方法一：每周运动三次，每次运动至少三十分钟

转呼啦圈的运动强度不大，因此想要达到减肥的效果，就要适当延长运动的时间。一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗热量。

方法二：选择重量适中的呼啦圈

有些MM认为，越重的呼啦圈运动减肥效果越好，因为这样需要用更多的力量，甩掉更多的脂肪。其实这种想法是错误的。如果你体质比较差，身型较小，还选择比较重的呼啦圈的话，在开始转的时候就要花很大的力气，对你而言，这是一种剧烈运动。

但是如果运动时间不够长的话，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，除了能让你感到全身酸痛，几乎没有一点减肥效果。而且过重的呼啦圈在转动的时候撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能伤到这些部位。因此，要选择重量适中的呼啦圈。

方法三：根据实际情况选择转呼啦圈减肥

不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，以免扭伤。

同时，虽然转呼啦圈的运动强度不大，但是在转之前还是要做一些准备运动，如伸展运动，伸展韧带，避免在运动的过程中出现扭伤。

扩展资料：

转呼啦圈的作用：

1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质

我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。

2、有按摩的神奇效果

在转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，解决便秘问题。

3、调整松弛骨盆

即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习，就能拥有紧实的上半身。

人民网-如何正确的使用呼啦圈减肥