男士初学者哑铃一只手多少kg

男士初学者哑铃一只手5kg-10kg之间比较合适。

哑铃是举重健身运动的辅助器材，有固定重量和可调重量两种类型：固定重量哑铃。用生铁铸造，中间是铁棒，两端是实心球。男性初学者推荐不超过10kg。一般5kg-10kg之间比较合适。男性哑铃用多少公斤跟体质和年龄有关。

前期一般为10KG左右。如果不行的话，可以相对减轻体重。一开始会举起10KG，50次。举起来之后会感觉肌肉在发胀，会有很好的效果。

要有一对哑铃可调的砝码。不同的重量针对不同的动作。每组人数为8至12人力竭，最适合初学者强身健体。所以每组人数是8到12人，当体重调整到这个数字时，他们就会筋疲力尽。每组休息时间不得超过一分钟，每一个动作休息时间不得超过两分钟。

举哑铃的注意事项

1、做好热身运动

在进行哑铃训练之前，一定要做好身体各关节肌肉的热身建议为10分钟左右，最好是在运动之前做小负荷的锻炼，这样可以让肌肉更好地提前进入状态，在运动之后一定要做好肌肉拉伸准备，不要运动完就坐着躺着，还有要注意的一点就是半小时内不要进食，不要洗浴。

2、控制时间和次数

对于哑铃的健身，如果想要呈现出好的效果，那么一定要有详细的计划，越详细越好。在练习的过程中要循序渐进，不要认为越久越好，对于身材比较瘦弱的锻炼时间可以控制在60分钟左右，而身材偏胖的则需要加上有氧运动一起训练。

男生使用3kg哑铃可以起到锻炼的作用，但是否合适还要看个人的身体状况和锻炼目的。

对于身体较瘦的男生，3kg的哑铃重量可能过轻，难以达到理想的锻炼效果。而对于有一定锻炼基础的男生，3kg的哑铃重量可能过于简单，无法满足提高力量和肌肉质量的需要。

因此，男生在选择哑铃重量时，应该根据自己的身体状况和锻炼目的来决定。如果想要增强肌肉力量和肌肉质量，可以考虑选择更大重量的哑铃；如果想要提高耐力和健康状况，可以选择适中重量的哑铃；如果刚开始锻炼，可以从较轻的哑铃开始，逐渐增加重量和难度。

总之，使用3kg的哑铃可以起到一定的锻炼作用，但具体是否合适还要根据个人情况来决定。

15岁男生锻炼哑铃的重量是多少合适

20--30斤 才15岁 练伤了容易影响身体生长~

15岁的男性是可以进行哑铃的锻炼的，这个不管的是买的还是自己做的，其锻炼的目的主要是锻炼上肢的臂力，使肌肉更为的健壮，至于锻炼的哑铃的重量的话量力而为。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

哑铃健身对身体每个肌肉群进行锻炼那对身体的各部位肌肉群，哑铃的重量是多少。

这个可没有一个标准能够给你。每个人运动基础不同，运动天赋不同，力量不同……不可能有一个标准重量资料，这需要你自己去试，先从轻的开始。

你目前的目标是什么？

塑性：某个重量能让你一次做到最多15下。这个重量就适合塑性。分4到6组去做。组间休息一分钟。

增肌：某个重量能让你一次做到最多8---12下。这个重量就适合增长肌肉纬度。分4到6组去做。组间休息一分钟。

另外饮食，睡眠也很重要，这里无法展开说明。

当然健身没有绝对的标准与方法，要靠你自己去慢慢体会。找到适合自己的方法。建议你买相关书籍，或下载一些健身软体，跟着做训练效果会很好，而且可以学到很多知识，不会走弯路，避免受伤等情况。

20岁男生，身高164，体重58KG，比较理想的单手举哑铃的重量是多少？握力是多少？

下面介绍哑铃合适的重量和全身健美方式

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

是练三天休息一天的回圈重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

这上面说哑铃的重量？

单个！如不对拿秤量吧。！

哑铃的重量是不是都有误差？

误差是百分之百就有的。不可能百分之百的。你像你去买菜1斤就8两一个道理。但一般误差不会太离谱，10斤的哑铃不会是5斤这样离谱的。一般误差都在几十克。不会差太多。

希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。

求一套哑铃锻炼方案和怎么样去选适合自己择哑铃的重量！23岁 185 75KG 主练上身力量 不要ctrl c的

哑铃不用太重 大概就是能做20次左右力竭的重量 如果你要练上身力量我建议搭配俯卧撑一起做 可以早上做俯卧撑 下午再用哑铃弯举 4---6组 次数自己定 个人感觉不要一开始就力竭 到最后2--3组再力竭 可以练两天休息一天 要增肌就吃多蛋吧

一天锻炼多久才算合理？20岁适合举多少重量的哑铃呢

每天锻炼一到2个小时。 最好 20岁 建议你选择调节哑铃 调节哑铃 ——形状稍不同于固定哑铃，为把柄两端装上不同重量的圆铁片而成，这些圆铁片可以根据需要随意增减，这种哑铃还可以用一根圆铁棍穿过小杠铃片，成为两手握很式哑铃 可以根据你的力量来选择哑铃的重量

18米床棉絮被合适的重量是多少

冬季的话建议在10斤左右。

35岁的男的锻炼哑铃一只多重的合适？

你好！

哑铃的重量的选择和年龄没有关系，主要看你的肌肉力量达到什么程度。

如果你是为了增加肌肉围度，哑铃的重量选择可以参照这个方法：

以最简单的哑铃弯举为例，做4组，每组做8-12次，如果每组做弯举到第12次的时候接近力竭或者达到力竭，这个重量就是适合你这个阶段的。

随着时间的推移，哑铃的重量要一点点往上加，不要长时期停留在某个固定的重量上，否则肌肉会适应这个重量，肌肉生长会出现平台期。

谢谢！