有哪些清淡无油水的食物

鸡蛋你可以用你想到的任何办法去吃都可以,煮,煎,炒,蒸,甚至偶尔还可以生吃,都没问题

以增肌为目的的健身,多摄入蛋白质是必须的,但是如果不是想增加肌肉体积,而是增加耐力,则无需多摄入蛋白质

以增肌为目的,在强度够的情况下,通常每天按照每公斤体重15-2克的剂量摄入,正常人的需求大概是03-04克每公斤体重,因此如果强度不够,蛋白质又不能储存,就会走肾代谢,造成肾脏负担

一个50克的鸡蛋,蛋白质含量大概7克,其中5-6克都在蛋白中,而且蛋黄胆固醇高,不能多吃,每天最多2个,其它的吃蛋清

以上,你可以根据自己的体重算一下健身初期,建议适当多吃点就可以,比如说每天2个蛋黄,2-4个蛋清根据训练进展情况再进行调解!

希望能帮到你

咸鸭蛋，因蛋壳呈青色，外观圆润光滑，又叫“青果”。咸鸭蛋中钙含量高出鸡蛋的一倍，与鸽蛋中的钙含量相当。

　　挑选咸鸭蛋一个简易鉴别方法是：品质好的腌蛋外壳干净，摇动有微颤感，剥开蛋壳后，咸味适中，油多味佳，用筷子一挑，便有黄油冒出，蛋黄分为一层一层的，近一层颜色就深一层，越往里越红。而较差的蛋外壳灰暗，有白色或黑色斑点，易碰碎，保质期较短。剥开后蛋白软烂、腐腻、咸味大。

咸鸭蛋中的蛋白质和脂肪经过腌制，盐分进入蛋内，蛋白质因盐的作用，发生了缓慢的变性凝固变化，脂肪从蛋白质中挤出聚集在益气，因而咸鸭蛋切开时可以看到明显的油

适合人群：一般人都可食用。阴虚火旺者的食疗补品。高血压、糖尿病患者不宜多食。孕妇忌食

适用量：每天半个即可

提示：不宜与甲鱼、李子同食。鸭蛋性偏凉，故脾阳不足、寒湿下痢者不宜食用。鸭蛋的胆固醇含量也较高，有心血管病、肝肾疾病的人应少食。咸鸭蛋含盐量高，高血压、糖尿病患者不宜多食。孕妇体内雌激素有促使水分和盐在身体内过多存留的作用，食用咸鸭蛋会使盐的摄入量远远超过机体需要量，导致孕妇高度水肿，会使体内有效血液循环量剧减。供给胎儿的血液减少，会造成胎儿在子宫内缺氧，影响生长发育。又由于胎盘缺血，也易触发妊娠高血压综合征发生。咸鸭蛋不宜多食，食用后应多喝水。咸鸭蛋最佳腌制季节是清明前后。