健身应锻炼到何种程度？

你好："开始的时候的确练完后第二天酸痛”是很正常的，现在不那么酸了也是

很正常的，说明你的身体已经慢慢适应训练了，不酸不能代表没有效果。

但肌肉生长需要不断的刺激，方法有加大重量，缩短两组之间的休息时

间，调整训练动作的顺序，加入新动作等。使用这些方法的前提是，动

作 一定要标准，训练那个部位，“意念”就要集中在那，切忌不要像完

成任务那样训练。

你现在才练了半个月，不要想的太多。主要遵循增肌训练原则（选择你能勉强做

8-12次的重量，集中精力做每一个动作。当一个重量可以轻松做12次以上，就一

定要加重量）

还有背部力量，可以通过用哑铃，杠铃做划船，屈腿硬拉来加强。

方法有很多，具体有以

下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:v两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)/

虽说健身达人的肌肉非常的强壮坚硬，但是在许多女孩子眼里就感觉像一个怪物。因此要想成为那种像彭于晏这样的大狼狗，就应该注意健身的力度。我们对自己的健身要求也不要像健身达人那样苛刻，一般健身达人健身完之后都会补充蛋白粉，加快肌肉的成型。我们只需要合理的安排健身时间，不让自己过度疲劳，就可以达到目的。

第1步就要制定自己的计划。健身并不是说每天都要泡在健身房里面。科学健身是在自己健身完之后要适当的休息，1~2天。所以每周之内我们可以进行三次健身，每次时间持续为3~4个小时即可。每次锻炼的方式也不要多种多样，要学会以各个部位的肌肉做突破，而不是全身上下，所有部位都做运动。

比如说你想锻炼二头肌的肌肉，就可以做些简单的卧推。而不是去跑步机上面跑步。锻炼讲究的就是各个部位逐一击破，而不是盲目的去锻炼。重复做单一的动作能够更快地锻炼出自己想要的肌肉。但是也要注意把握时间，不能运动量过渡。否则会对我们身体产生很大的伤害。

每次进行运动的时候，动作都一定要做到位。如果运动不到位的话，自己的肌肉是不会有任何的变化的。还可能导致肌肉拉伤。你看不到自己的肌肉有所进步，对健身就不会那么满意了。久而久之就对健身失去了兴趣，就在意，都练不出你想要的肌肉来啊。掌握科学锻炼的方法才不会我们事倍功半，有损我们的健康。

健身的运动量不能以项目的运动量来定，而是要根据自己的身体基础素质和体质情况情况来定。体质好的可以运动加量，而体质差的特别是刚开始的一段时间一定少量与适量，少量的运动完成很轻松了，再慢慢的加量。从你的情况来看，一般如果开始健身的两星期内出现精力不够、犯困是正常的，因为身体正处于适应期，渡过适应期后，你就会明显感觉体力好于以往，精力充满；如果两三个星期后还是这样说明真是过量了，要调少运动的量与的次数。记隹：要把健身当成一种生活方式，坚持，再坚持。