美国海军陆战队员一次可以做上千个俯卧撑是真的吗

是真的！

从**中看到的美国海军陆战队员都是剃着寸头，体格健壮的硬汉。他们是怎样进行日常体能训练的，有些什么测试项目？98年6月的《男人健康》杂志专门介绍了海军陆战队训练营的六周集训计划。内容包括力量、柔韧以及有氧运动。因其简便，无需器械，可供健身爱好者参考，也可为各种体能训练营提供一个选择模式。其安排与说明如下：

力量练习（星期一、三、五)内容 第一周 第二周 第三周 第四周 第五周 第六周立卧撑 2×8 2×10 2×12 2×12 2×16 2×18

俯卧撑 2×12 2×15 2×18 2×21 2×24 2×27

前撑波浪2×8 2×10 2×12 2×14 2×16 2×18引体向上4×尽力 4×尽力 4×尽力 4×尽力 4×尽力 4×尽力

仰卧起坐2×14,10 2×18,14 2×22,18 2×26,22 2×30,26 2×34,30

仰卧分腿2×14,10 2×16,12 2×18,14 2×20,18 2×24,20 2×26,18

俯卧划臂2×20 2×22 2×24 2×26 2×28 2×30

下蹲交叉腿跳2×8 2×10 2×12 2×14 2×16 2×18

注：前面的数字是组数，后面的数字是次数，2×14，10为第一组14次，第二组10次。有氧运动星期一、五：快步走10分钟，跑步10分钟。每星期增加2分钟跑步。星期三：第四星期起增加20分钟变速跑。星期六，日：负重走24分钟，每次增加2分钟。测试及格水平：3次引体向上，40次仰卧起坐，28分钟跑完4800米。优秀水平：9次引体向上，60次仰卧起坐，32分钟跑完7200米。练习动作说明1立卧撑——直立后下蹲，两手撑地，两腿后伸成俯卧撑姿式。做一个俯卧撑后两腿分向两侧再收回，屈膝站起，完成一次动作。2．俯卧撑——略3．前撑波浪——准备姿式与俯卧撑相似，但双脚靠前，臀部高于头。屈肘，头与上体向前下方运动，然后向前上方挺身、复原。4．引体向上——正握5 仰卧起坐一一屈膝，双脚固定，双手置胸前。6．仰卧分腿——仰卧，臀部稍抬起，两手手心向下插入臀部与地面之间。头肩稍微抬离地面。双腿并直上抬至离地20厘米，然后向两侧分腿50厘米，还原。百度文库用户有奖调查1/27．俯卧划臂——俯卧抬头，双臂前伸成“超人”姿式，手离地10厘米。臀肌收紧，两腿抬起离地1O厘米，然后双臂保持伸直划向体侧，至身体成十字型，还原。8．下蹲交叉腿跳——双手交叉置脑后，左脚在前。右脚在后（脚跟抬起），相距半步下蹲，然后向上跳起，在空中交换双脚落地，两跳算一次。每次练习在60分钟之内完成练习前后各进行5分钟柔韧性练习。

双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤

先告诉你，想成为散打高手不应去学军人训练。。。

应去学散打训练。。。

别把军人看得太神了。。。

你看过的军中高手都是在有武术底子的人中挑的。。。

下面是其训练的部分内容：

这是新兵体能训练任务：一、准备活动 1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5－10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。 2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。 二、三种体能训练方案 以下三种体能训练方案各队每周进行一种，轮流进行。 （一）3000米跑 （二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立 1、动作要领：（1）俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。（2）仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后；爆发式发力，收腹成坐姿；训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。（3）单腿深蹲起立：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。 2、训练方法：（1）俯卧撑：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（2）仰卧起坐：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（3）单腿深蹲起立：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次（左右腿各4次），间歇时间为60－90秒。 3、注意事项：（1）俯卧撑：动作要领正确，屈臂支撑时，尽量下沉充分拉长胸肌；向上撑起时，挺胸、收腹、紧腰，不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩。（2）仰卧起坐：坐起时，上体与腿部的夹角应小于90度。（3）单腿深蹲起立：组与组之间采用积极性的休息方式，例如慢跑、抖动、拍打腿部肌肉等。 （三）引体向上、臂撑上、卷身上 1、动作要领：（1）引体向上：两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。（2）臂撑上：采用双杠进行练习，两杠间距宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂降体至最低位置时，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直，依此反复练习。（3）卷身上：正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。 2、训练方法：（1）引体向上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。（2）臂撑上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。（3）卷身上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到3次，间歇时间为60－90秒。 3、注意事项：（1）引体向上：拉引过程身体不得摆震，整个动作过程上升要快，下降要慢。两手握杠时腰背和两腿要放松，引体时要注意力集中于背阔肌群。（2）臂撑上：注意控制动作的速度，不要借身体的振动完成动作。（3）卷身上：拉杠引体时，不宜过早抬头后倒，以免造成收腹举腿困难；上体后倒时，继续引体；做好颈、肩准备活动；双人保护，防止脱手。 三、整理活动 （一）全身性整理活动 3000米或5000米跑之后，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑2－3分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下，进行局部放松活动。 （二）局部放松活动 局部性放松活动就是通过推拿按摩等手法，使参与剧烈运动的发硬肌肉（骨骼肌）韧带得以放松的过程。按摩放松是局部性整理活动的主要手段，也是预防肌肉、韧带变性，改善肌肉质量，取得训练效果得的关键环节之一。 1、按摩基本手法：主要有摩擦、揉、揉捏、揉搓、拍打或扣击、（主动与被动的）抖动、轻踩牵拉（如踢腿、持续前压腿、持续体前屈等）以及穴位按压。 2、基本运用原则：在使用按摩手法放松肌肉时，应注意以下几个方面。 （1）手法基本要求：轻重适宜、柔和连贯，使被放松者有舒服的感觉。按摩时间一般为10分钟，特殊情况可达20分钟。 （2）基本手法运用顺序：首先运用摩擦、揉、揉捏手法或用足轻踩（如背沙袋跑后，在揉捏的基础上，用足轻踩，使腰部深层肌肉放松）；再用抖动、牵拉手法，或将揉捏与抖动交叉运用；最后常用拍打手法，结束按摩放松活动。 （3）按摩方向应由肢体远端向躯体方向进行，并应与血液、淋巴液回流方向一致。如下肢按摩时，应先放松小腿三头肌，再放松大腿肌群。手法运行方向：在内、后侧，由于静脉血从下往上回流入心脏，故手法运用应自下而上；在前、外侧，则应自上而下。 。。还有很多搏击类的。。但没时间写了都困死了。。你将就吧。。