运动后可以喝酸奶吗

　　现在很多人都喜欢运动，有些是在户外，有些是在户内，你知道运动后可以喝酸奶吗下面由我为大家整理运动后可以喝酸奶的资料，希望大家喜欢! 运动后可以喝酸奶

　酸奶虽然口感偏酸，但属于碱性食物，其中含大量钙和活性物质，运动后适量的喝酸奶有很好的保健作用。

运动后喝酸奶有什么好处

　运动后喝酸奶利于身体吸收

　因为运动后人体对营养物质的吸收速度加快，吸收率非常高，酸奶中含有丰富的营养成分，还含有大量的乳酸菌，适量的喝酸奶有助于维持肠道正常菌群平衡，促进消化吸收。

　运动后喝酸奶减肥

　运动后喝酸奶能调节肠道内的菌群，增加益生菌数量，还有助于清除肠道中的废弃物，使肠道变得通畅，从而起到减肥效果，而且喝酸奶不担心会长胖，对人体健康也不会有不良的影响。

　喝酸奶利于运动后恢复

　人的体液正常情况下呈碱性，在进行运动之后，体内的脂肪，蛋白质，糖类被大量分解，分解过程中会产生乳酸，磷酸等酸性物，这些酸性物质刺激组织器官后，会使人感到肌肉，关节酸痛，并且有强烈的疲劳感，运动后喝酸奶可以帮助维持体内酸碱平衡，缓解全身酸痛感，消除疲劳感。

　运动后不能马上喝酸奶运动之后人体内会产生很多乳酸，而酸奶中也含有酸性物质，运动之后马上就喝酸奶的话，是不利于血液中的乳酸代谢的，再者，空腹喝酸奶的话，酸奶中的乳酸菌在酸度高的胃内容易被杀死，而且酸奶酸度太高还会刺激胃部，所以运动后不能马上就喝酸奶，最好在半个小时到一个小时之后再喝。

　晚上运动后喝酸奶要适量晚上运动后喝酸奶不能过量，过量喝会导致胃酸过多，使胃液受到稀释，导致胃液的杀菌作用降低，又影响对食物的消化，还容易引起肠胃不适。而且在进食晚餐后再喝酸奶也可能会导致体重增加。

运动完吃什么好

　蓝莓

　运动之后，我们总是会选择蛋白质饮品。但是蛋白质饮品并不一定能够提供完全正确的，你所需要的营养，特别是在减轻肌肉酸痛的情况下。蓝莓中含有丰富的抗氧化剂，能够防止运动中产生的自由基对于肌肉的伤害。同时相关研究表明，运动前后摄入蓝莓能够加快肌肉的恢复。

　水

　为什么水很重要补充水能够保证身体的水合作用，平稳度过锻炼。如果没有适当补水，就容易产生痉挛，肌肉疲劳或者是头晕等症状，自然就会延长你的恢复时间。建议每10到20分钟补充200至300ml水，如果你锻炼出了很多汗，那应该补充更多的水。

　钾元素丰富的食物

　很多时候的肌肉痉挛是因为短期缺乏钾元素而引起的，钾元素通过运动出汗或者缺水就很容易流失。建议每天摄入47g钾元素。一般在蛋白质丰富的食物或者蔬菜中都有很多的钾元素。

　樱桃

　你做举重一类运动会对身体造成巨大的压力，有可能引起身体的发炎。下次你做举重时，在之前和之后都喝一杯樱桃汁。研究表明樱桃汁能够降低肌肉酸痛或者是炎症。

　蛋白

　水和微量元素在肌肉恢复中都有非常重要的作用，但是蛋白质才是最重要的。无论是在运动之前还是之后摄入蛋白，都能够帮助你修复运动中受损的肌肉纤维，增大肌肉适应性。建议每天摄入蛋白量为体重每磅125g-15g。

　鲑鱼肉

　鲑鱼肉中含有丰富鱼油(含有丰富omega-3脂肪酸)。能够帮助肌肉减轻炎症的症状，降低身体中炎症因子的分泌。

　容易消化的碳水化合物

　运动会大量消耗身体中储存的糖原，造成饥饿感。摄入一些容易消化的碳水化合物，如淀粉或者一些水果，补充身体糖原。建议在运动10-15分钟后摄入食物。

酸奶是许多人最喜欢的饮料，它也有多种饮食方式和种类。那么，在这个渴望减肥的春天，酸奶能帮助我们取得更好的效果吗？

当然！

运动后可以喝酸奶吗？

首先，酸奶非常适合运动后饮用。

喜欢运动的人知道，当人体进行大量运动时，肌肉会产生乳酸。这些酸性物质还可以刺激人体的组织和器官，使人感到肌肉和关节肿胀以及精神疲劳。例如，长时间跑步后，身体处于严重疲惫和缺水的状态，大量出汗，并且迫切需要补充糖以恢复体力。

因此，许多经常运动的人会携带一瓶能量饮料或水来弥补身体的不足。

除了这些，酸奶也是此时补充身体的最佳产品之一。

您应该知道正常的体液是弱碱性的，因此在进行健身运动后应该多吃一些富含碱性的食物，以帮助维持人体中pH的基本平衡，并尽早消除运动引起的疲劳。

酸奶本身除了酸甜的味道外，还具有碱性，对人体具有良好的保健作用。运动后喝酸奶会更有利于吸收。

运动后人体对养分的吸收率很高。酸奶除了营养丰富外，还含有大量的乳酸菌，因此酸奶特别适合运动后饮用。

当然，在每天不运动的情况下，酸奶最好每天喝。每天坚持喝一瓶可以帮助维持正常的肠道菌群平衡并促进消化吸收。

但要强调的一件事是，运动后不要喝酸奶！运动后不要喝酸奶！运动后不要喝酸奶！

酸奶本身的酸度会刺激肠胃，还会浪费蛋清。运动后半小时喝酸奶可以达到事半功倍的效果。它不仅有助于尽快消除疲劳，还可以帮助您改善自己的状况。人体的基本代谢能力。

随着新陈代谢能力的提高，您仍然担心每天的脂肪堆积吗？

总结一下

蛋白质是人体每个细胞的重要组成部分。这对于建立和维持肌肉，形成组织和细胞以及增强骨骼，皮肤和血液是必要的。

您可以选择风味酸奶（或更优质的希腊酸奶）并添加一些新鲜水果（通常，香蕉，草莓，梨，芒果和菠萝效果最好），也可以购买水果酸奶。

糖与蛋白质的比例理想情况下为3：1，可以快速补充糖原。添加的糖将刺激胰岛素的释放，这将有助于将葡萄糖渗透到“饥饿”的细胞中，从而完全恢复状态。

　　健身后，可以喝酸奶。第一会达到增肌的效果，第二，是健康的。但所有事情都有两面性，万事都有个量，一旦过了就会物极必反，大量的饮用酸奶也容易引起肠胃不适，而力量训练过大或过小对增肌都有影响，过大了会受伤，量小了刺激不够没有效果。因此要科学的健身，科学饮食。

　　

瘦了40斤才学到的减肥冷知识

1、盐吃多了也会胖

2、顿顿全麦面包、黑面吐司、杂粮馒头，你也会胖

3、开灯睡觉容易长胖

4、姨妈期吃多了照样会胖

5、减重成功后马上食食必定反弹

6、全脂牛奶是开然食物，脱脂牛奶是加工食物，减肥选择喝有有机全脂奶，劳养高、口感好、更抗饿。

7、酸奶饮料不是真酸奶。

8、多吃零食会让你瘦不下去。

9、喝够水、睡够觉可以轻松享瘦

10、减肥都是减全身，没有局部减肥，局部减，肥那是塑形。

11、家里茶几上或上班的工作台上不要摆放任何枣食和甜食，因为看得见就会吃。

12、超市购物或是便利店购物前先吃饱再购物。