经常运动可以改善性功能，你认为是真的吗？

经常运动可以改善性功能，你认为是真的吗？

有氧运动提高性功能最好的运动当然可以运动可以使人体产生阳有助于产生肾精。如果能清心寡欲，对性功能大有好处！相反，想要在心里，只能加速身体的衰退。大家都知道运动对身心有好处，但又有几个人能真正坚持下去呢？除了晚上的席子运动，很多都市人只挤汽车，煮咖啡。但是，如果你不想在变老之前变老，或者想在晚上表现好，适当的锻炼是非常重要的增强心肺功能，维持性欲

如果一个女人希望你的伴侣的性能力得到提高或者轰轰烈烈地做爱她应该鼓励他多做运动。根据医生的建议，男性做适当的运动，如游泳、跑步、健身等。可以增强心肺功能，促进血液循环。新陈代谢正常，精神自然清爽。但是不要误会——正常不代表性会长久，但至少可以保持正常的性欲！预防血液循环中的冷感觉男人多做运动，可以增强性欲，而女人可以让血液循环更快——有什么好处？当然，也有可能避免或减少性冷淡。欧美很多女性医学报告指出，平日经常运动的女性比不运动的女性少70%的性冷淡几率，这主要是由于血液循环的原因，会使神经反应变得敏锐。有身体接触，自然会兴奋。哪里会感觉到性冷淡？

充足的营养增加耐力男女习惯了适当的运动自然食欲大增。这时候就需要摄入足够的营养来补充体力。　据一些中医说，腰果、鸡蛋、鲜奶是最常接触的高营养食物。另外，在日常饮食方面，三餐不宜暴饮暴食，应保持70%的饱腹状态，可以长时间清爽、高度集中，有助于增强性兴奋和女性快感。过度运动，退化，无能虽然运动有很多好处，但是性不应该被过度发挥。一旦过度播放，就会产生相反的效果。同样，运动也不能过度。跑步或者游泳太用力会拉伤筋骨，也会影响性生活。运动一定要量力而行。不是所有的运动都适合每个人。比如举重过重，没有经过专业训练，只会损伤身体，容易拉伤肌肉。重要部位一旦受损，就很有可能导致阳痿，变得无能为力就惨了。

跑步可以提高男性功能吗

　跑步可以提高男性功能吗，跑步是一个非常好的健身方式，不限时间不限地点，也是我们生活中最常见的，跑步给我们带来的好处也有很多种，以下了解跑步可以提高男性功能吗。

跑步可以提高男性功能吗1

　跑步并不能直接增强男性的性功能，但是跑步可以增强体质，可以强身健体，对性生活会有间接的促进作用。性功能狭义的理解为勃起维持时间、勃起硬度，以及射的快慢、双方的满足感、生育能力、精子质量好坏等，完美的性生活需要有好的身体作为保障，因为性生活也需要双方投入精力和感情。

　性生活本身也需要消耗一定体力，没有良好的体魄，很难使自己和配偶双方都能得到满足。跑步是全身运动，可以增加肺活量，使腹肌、腰背肌和腿部以及臀部的肌肉得到锻炼，而这些肌肉往往在性生活运动的过程中，都是关键的部位的肌肉。

　除了跑步以外，其他形式的运动也是可以的，例如打球、游泳等，这些全身运动对间接的增强性功能都会有好处。另外在饮食上还要保证营养的摄入，以及足够的睡眠。

　 跑步可以提高男人性功能吗

　第一，跑步可以改善男人的性功能，可以提高男人性生活的质量，跑步是比较健康的有氧运动，男人每天坚持跑步的运动，可以有效的加快人体的血液循环，可以加快人体新陈代谢，可以有效的提高男人的人体免疫功能，可以降低男人患有各种疾病的风险。跑步是比较健康的有氧运动。

　第二，男人想要改善性功能最好坚持做俯卧撑的运动，男人坚持做俯卧撑的运动，可以加强男人的臂力，可以让男人拥有强健的体魄，能够帮助提高男人的性功能，可以提高男人性生活的质量，男人想要增强性功能，应该要加强身体的锻炼，可以有效的提高男人性生活的质量。

　第三，男人想要增强性功能最好多吃补肾壮阳的食物，可以有效的增强男人的性功能，男人增强性功能应该要从多方面入手，男人想要增强性功能，应该要多吃滋补身体的食物，可以补充人体需要的营养物质以及微量元素，让男人拥有强健的体魄，从而可以改善男人的性功能。

　男人想要拥有较强的性功能可以多吃滋补身体的食物，应该要加强身体的锻炼男人每天坚持跑步的运动，可以提高男人性生活的质量，可以提高男人的性功能，同时也可以提高男人的人体免疫功能，降低男人患有男科疾病的风险。

跑步可以提高男性功能吗2

　 跑步提高性功能真的吗

　经常能看到同楼的朋友跑步，他说跑步提高性功能是真的吗我以前从来没有听说过这种说法，没有一个男性朋友会嫌弃自己的性功能变强的，每个女性都会想让老公的性功能永远这么强，朋友告诉我之后，每天晚上我也会在小区里跑几圈，邻居问起我都说在锻炼身体，没好意思说在提高性功能。下面就把同楼的朋友告诉我的内容原封不动的告诉你们。

　男性朋友选择跑步、游泳、骑车这些良好的运动项目，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善自己的性生活。

　科学家认为，男性朋友在运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事，这对增加性欲亦大有好处。 运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这亦对增强性欲有所裨益。

　研究人员特别指出，身强力壮的男运动员体内含有这类对身体有益的胆固、醇，而且水平相当高，因此能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。需要强调的是过分强烈的运动不仅无助男性的性功能，且会把自己的身体搞得精疲力尽，出现反噬情况。

　专家提示：跑步确实是可以有助于男性的性功能增强的，但是得有适宜度;否则过犹不及。看、另外跑步终究是一门辅助性性功能的治疗方法，如自己已经患有性功能障碍疾病，光靠跑步是治不好的，最好是及时去医院进行治疗。 经常跑步可提高男性身体素质、提高身体免疫力，预防性功能障碍疾病的发生，从某种意义上来说，经常跑步对提高性功能具有一定作用。

　这些介绍的都是同楼朋友说的跑步提高性功能的内容，我跑了一段时间性功能提高不太明显，身体真的是明显的变好，跑完步出点汗，全身都轻松，晚上睡眠质量都提高了，再也没有出现过失眠的症状。我一定要坚持下去跑步，孩子学习后也让孩子和我一起跑，也锻炼锻炼孩子的身体。

跑步可以提高男性功能吗3

　 长期坚持跑步的3个好处

　 1、眼睛

　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

　 2、颈部、肩部、脊椎

　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　 3、心脏

　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　 跑步和性能力的关系

　跑步能提高性能力吗备受性能力不适很高的男性朋友的关注，之所以这样，系因为很多男性朋友对通过跑步的方式提高性能力表示出了怀疑。那跑步是否能提高性能力呢。性爱医学专家指出：科学合理的跑步方式同时持续减持，对性能力的提高确实系是有帮助的。

　运动与性总是有着密切关联，运动能提升骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，增强性能力。重大赛事前，适当的性爱有助于发挥潜能，提高竞技水平。特备是历届世界杯很多球队都在比赛前被安排享受性生活，让人感觉兴奋、满足，平复焦躁、不安和紧张情绪。提供性能力的运动很多，其中以慢跑、游泳、提臀运动、篮球、乒乓球、击剑等。

　在能提高性能力的各种活动中，跑步作为最受欢迎。由于对跑步提升性能力的作用不了解。所以跑步提高性能力往往被很多男性朋友所怀疑。殊不知跑步在释放压力与放松、掌握自我运动的需要、忘记自我的需要、自我主张的需要对性能力的积极作用，而这些也是与男性心理精神压力大导致性能力差有相通之处。

　 每天跑步的最佳时间

　跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。

　首先，必须要有良好的身体姿势，而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

　标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

　初学跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的错误;也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。

　其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。

　 怎样让你的跑步运动不再枯燥无味

　 间歇重复训练

　选择一段固定的路程距离，比如200米;或选择一段固定的时间，比如45秒;然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定，训练的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间，恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话即可。

　 阶梯型间歇训练

　通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

　 四分钟Tabata训练

　Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。

　 爬坡训练

　通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。

　 转换到越野“频道”

　选择更原生态的跑步路线，走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新鲜空气，也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力。

　 每天跑步十公里是不是可以减肥

　每天坚持跑10公里，是一种锻炼的方式，锻炼肯定是好事情，可以让我们强身健体，而且可以减少肥胖。但是，锻炼的时间可能对人体健康发展与否是有些区别的，十公里对于刚起步运动的人来说肯定很吃力，那么怎么正确跑步呢

　由于经常坚持持续十公里的锻炼，可能对他们是一件好事，这样可以继续挑战他们自己，让他们变得更加的强壮，而且可以减少肥胖糖尿病高血压脂肪肝等疾病。随着时间的推移，他们对这种运动量的运动会慢慢的接受，然后成为很平常的事情，这就意味着他们的身体素质已经到了另外一个新的高度，这是一件好事。

　跑步有益身体健康，也可以锻炼自己的身体，增强自己的抵抗力，所以跑步还是有益的。但是，如果跑的时间太长，会消耗自己的体力，也会对自己的膝盖和腿部不好。跑的时间长了两条腿的肌肉会紧张，有可能在跑步的期间会肌肉拉伤或者扭伤。跑步不急于一时，可以一天一天的增加，一天一天的加速，如果急于一时会造成对自己的伤害，所以也是对自己的身体有害的。

哪些锻炼可以提高性功能

　哪些锻炼可以提高性功能，有氧运动很有益，适当的进行体育锻炼对健康的好处是非常多的，现代人会通过各种运动来让自己的身体更加健康和强壮，下面一起来看看哪些锻炼可以提高性功能。

哪些锻炼可以提高性功能1

　 一、俯卧撑

　俯卧撑是常见的一种运动项目，可以很好的提高男性朋友的性功能，值得每一位男性去练习。这种运动方法相对来说比较简单，在家里就可以做，只要天天坚持，不仅能够强身健体，也能够让自己的性能力增强。

　 二、举哑铃

　举哑铃能够增强男性的性功能，双手拿起哑铃，往前方推动，然后慢慢的向肚子方向拉回，之后再向前推动，这样反复做，坚持半小时，就可以很好的锻炼身体，也能达到增强性功能的效果。

　 三、游泳

　游泳可以让我们的全身肌肉都运动起来，协调人体各个方面的技能，而且这是非常不错的一项有氧运动，可以有效的促进体内的血液循环，改善肌肉的能力，并且促进新陈代谢，对男人来说，也是增强性能力的好方法。

　 四、深蹲

　深蹲运动可以有效的锻炼大腿的肌肉，增强大腿的力量，还能有效的促进雄性激素分泌。在性生活当中，臀大肌是重要的活动肌肉群，这个运动可以有效的锻炼臀大肌，进而达到提高男性性功能的目的。

　五、仰卧起坐

　仰卧起坐也是可以锻炼男性性功能的一项运动，不过做的时候一定要注意姿势的准确性，否则难以达到理想的效果。每天坚持做20分钟的仰卧起坐，就能够慢慢的改善男性的性功能。

　六、跑步

　每天坚持跑步，可以有效的锻炼心肺功能，改善心肌供氧状态，减缓心脏衰老。而且还能够锻炼大腿的肌肉，让男人拥有一双肌肉弹性良好的大腿，对性爱自然是大有好处的。

哪些锻炼可以提高性功能2

　 提高性功能运动有哪些

　 俯卧舒展

　面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

　 猫姿伸展

　顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚跟，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

　 曲背部掌上压

　姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

　 凯格尔式练习

　医学博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的高潮和性爱享受。

　这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。

　第一种练习。想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3练习一段时日后，你可以增加数到5只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10

　第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

　第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

　 增强性功能的运动锻炼

　 一、腹部

　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

　 二、髋部和腹股沟

　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。

　第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

　第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

哪些锻炼可以提高性功能3

　男性适当进行运动对健康的好处是非常多的，比如促进新陈代谢，促进血液循环，提高耐受能力等，因此同样也包括了有效提高性能力，尤其是有针对性的锻炼自己的性能力的运动，专家认为性行为当中肌肉活动中的主要部位包括了双肩、腹部、髋部和腹股沟。可以锻炼这些部位的运动方式如下：

　1、俯卧舒展：首先需要俯卧准备好，接下来把身体尽量伸直，同时需要把双臂向前尽量伸直，头部同时微微抬起，双脚尽量向后方向进行伸展，保持这个动作10~15秒的时间就可以慢慢放松。

　2、俯卧撑或者仰卧起坐：男性进行俯卧撑对身体的肌肉都有锻炼作用，并且还可以提高自己身体的协调性，专家认为仰卧起坐、俯卧撑等运动方法锻炼时间可选择在每晚入睡前，每种运动分别做至少20个。

　3、猫姿伸展：指的就是如同猫儿伸懒腰一样进行伸展。操作的方法是把双臂向前伸展，然后向前弯腰把手掌触地，然把膝盖以上身体部位向后坐，也就是让臀部到接触脚跟，接下来把双膝贴地做跪状，尽量舒展背部，这种动作可以维持10~15秒再放松，重复进行20次即可。

　以上就是今天为大家介绍的男性运动锻炼性功能的相关知识了，男性朋友们如果想要改善自己的性功能在平时最好是坚持进行上述锻炼，同时还要注意养成良好的生活习惯，尤其是应该合理饮食，避免抽烟喝酒，避免身体过度劳累，按时作息，才可避免身体症状越来越严重。

锻炼身体对性功能提高有帮助。但单一的锻炼还达不到提高性功能的治疗效果。个体有性功能较差，双方影响性和谐的情况下，在锻炼的同时，最好是需要安排时间就诊，明确影响性功能的疾病诱因，再针对性的治疗，才能够达到确切的治疗效果，有效提高性功能。

就诊后一般需要结合机体伴随的症状，针对性的进行检查，如性激素化验、前列腺液化验以及尿常规、彩超等相关检查。如果西医方式检查无实质性疾病提示，可以到中医科用汤药调理补肾。

可以的。

1健身运动促进雄激素分泌，它对男性性欲的产生和性功能的维持有十分重要的作用，但不是维持成年人性欲和性功能的唯一因素。运动后，人体新陈代谢会加快，增加一种重要的激素———肾上腺素。它能影响各种细胞的生化反应，有利于提高神经兴奋度，对唤起性欲有好处。因此，运动后性欲增强，是正常现象。

2但是不能健身后性交因为运动会消耗大量的蛋白质和睾酮，这是保持体力和维持勃起的物质基础。增高的肾上腺素虽然可以影响各种细胞的生化反应，提高神经兴奋，但它会收缩血管，对维持勃起非常不利，甚至对产生勃起都会有一定的抑制作用。

天天跑步能提高性功能吗

天天跑步能提高性功能吗，不少男性的性功能都是有问题的。男女双方步入婚姻以后，就逐渐有了正常的性生活。然而，随着年龄的增长或者性生活的频繁，男性性功能会降低，这也成为影响夫妻感情的一个重要因素。下面是天天跑步能提高性功能吗。

天天跑步能提高性功能吗1

跑步是可以避免阳痿，早泄发生的，因为跑步的过程中，人的身体会每天都在运动，身体的各项器官组织都开始促进循环，每天适当的跑步不仅可以让自己变得年轻，身体的活力也会变到从前年轻的状态，而且性生活的时间也分别可以延长十五分钟或二十分钟左右。

除此之外，跑步还可以提高脑动能力以及脑的情商智力，所以跑步是一种不折不扣的提高脑活力的运动项目，每天花一段时间来进行跑步，不光是可以刺激大脑，更是可以提高自身的大脑思维，能够促进大脑细胞的活跃，如果每天早上总是觉得睡不醒，不妨出门跑步。

跑步可以提高男性性功能，跑步是一种非常好的有氧运动，也是一种全身运动。跑步不仅对人的心脏、肌肉和肺活量有很大帮助，而且可以对男性的阴-茎、睾丸以及其他的生殖器官有一定的促进血液循环作用，多参加运动可以增强自身的免疫力。

但锻炼要坚持，持之以恒不能间断。建议男性平时多注意饮食，可以多食补肾壮阳的食物，比如牛奶、鸡蛋、韭菜、动物肝脏，必要时建议适当的服用金锁固精丸、

复方玄驹胶囊等中成药。平时节制性生活，尽量少吸烟、喝酒，多注意休息，少熬夜，多吃水果、蔬菜。除了跑步，通过散步、打球之类的运动增强身体体质。

最重要的是跑步时可以起到美容的作用，现在很多年轻的女性经常会因为脸上的痘痘和雀斑苦恼，这个时候大家就可以通过跑步解决，因为跑步人的身体就会在出汗，全身的各个毛孔就会通畅，这样在回家后洗个热水澡，不解释可以缓解疲劳，更是可以给身体免费的美容。

跑步的功效是非常多的，但是很多人因为觉得累或者是麻烦，不愿意跑步，其实大家可以通过不同的类型去选择，一般跑步其实没有那么麻烦，大家只是选择一个天气比较好的时候，出门跑步即可，不要长时间窝在家里面，这样不仅会导致免疫力下降，还会导致自己的皮肤变得越来越不好。

跑步锻炼对于性功能有好处，可以改善心肺功能、减轻体重并调节心理状态。而在跑步过程中，心搏出量及肺活量均可得到有效锻炼，使全身血液处在相对活化的状态。而阴-茎勃起的过程本质上为大量血液灌注到阴-茎中的过程，所以跑步有利于改善性功能。

跑步可以有效控制体内脂肪含量，使雄激素上升，避免由于激素波动对性功能产生影响。此外，跑步对于也是释放心理压力的过程，经常跑步的男性心态较好，难以受到焦虑、抑郁等严重精神心理问题的困扰，可以减少由于心理问题造成性功能障碍的风险。

天天跑步能提高性功能吗2

研究表明中度至高强度的有氧运动、跑步或步行都可减少勃起障碍。

根据英属哥伦比亚大学在2000年的一份研究报告表明，当跑者在每周进行3次40分钟左右的跑步训练，并配合适当的力量型锻炼，跑者体内的睾固酮量是维持稳定甚至是略有提升的。

不仅如此，2010年美国马萨诸塞洲一所针对「为何男性衰老」的研究机构花费十五年时间，对年龄在40岁到70岁的1667名男性志愿者进行的跟踪分析，最终得出结论：

久坐的男性患ED(勃起功能障碍)的比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20至30分钟，都对ED有一定的逆转作用。

和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性能力会年轻2到5岁。

当然，物极必反。跑步健身和性能力的关系也是如此。

根据英属哥伦比亚大学的报告，当跑者在一周的训练量超过65公里，也就是月跑量在250-300公里间时，跑者体内的睾固酮量明显降低。

这其中的重要塬因就是，马拉松的训练导致跑者体内的皮质醇增多，影响了睾固酮的分泌。

巴西圣保罗联邦大学就曾经跟踪调查了20位马拉松跑者，结果发现，他们在赛后体内的睾固酮分泌量比正常水平降低了50%，而赛后的一天，皮质醇还处在一个相对较高的含量。

长跑训练以及马拉松比赛，对性欲和性能力有负面影响，过量的健身亦是如此。

天天跑步能提高性功能吗3

一、跑步能提高性功能吗

1、坚持跑步是可以提高性功能的，因为跑步可以锻炼骨盆肌，让会阴附近的肌肉收缩，促进这里的血流速度，就可以提高性生活的质量，而且通过跑步还能够刺激脑垂体对激素的分泌，身体中雄性激素增多，性欲也会大大增强。

2、男性通过跑步还可以有效的减少身体中多余的脂肪，让自己的肌肉更发达，还能给伴侣以视觉上的冲击，同时因为自己身体强壮，所以性生活的`质量和时间都会大大的提高。

3、据调查显示，坚持长跑的人性生活会更加的和谐，所以建议想要提升性功能的人，坚持隔天慢跑一小时，坚持就会有效果的。

二、跑步的注意事项

1、运动鞋要合适

跑步的时候要给自己穿宽松一些的运动服，这样活动起来比较方便，还要注意选择合脚的运动鞋，鞋子不可以太小也不要太大，这样跑起步来才能更舒服一些。

2、要做好跑步前的准备

在跑步前最好能把身体的各个关节活动活动，然后再进行慢跑，防止在跑步的过程中出现关节扭伤，韧带损伤的情况。

3、跑步后要放松

跑完步后，可以慢慢的走一走，还可以按摩、轻轻敲达腿部，让腿部肌肉放松。不要马上就坐下或者躺下，这对身体健康非常不利。

三、不适合跑步的人

有些人是不适合跑步的，所以想要通过跑步改善性功能要注意慎重考虑。比如有隐匿性疾病患者，像患有胆结石的人，就不适合进行剧烈的运动，否则可能会导致结石震落，移位，出现剧烈的疼痛。脚部受伤的人也不可以跑步，否则会加重伤势，延长痊愈的时间，到退休年龄的人也不适合跑步，以免身体不适。

有什么运动可以增强性功能

　有什么运动可以增强性功能，性功能对于男人来讲是非常重要的，很多人选择运动来增强自己的性功能，很多运动都可以增强性功能的，但是首要的是坚持，那么有什么运动可以增强性功能呢？

有什么运动可以增强性功能1

　1、平板支撑：平板支撑能锻练肱二头肌和肱三头肌，这不但能让胳膊上的肌肉看上去很健体，也为采用男上女下姿势时奠定良好基础。此项健身运动还能提高男性激素的代谢水准，对提高男女性欲具有了关键功效。

　研究发现，在提高睾酮素水准以后，男女性满意度都持续上升。对女士而言，锻练手臂肌肉有利于试着多种多样性爱体位，假如平板支撑艰难，举荐杠铃也是非常好挑选。

　2、负重深蹲：这类锻练不但能让脚部和腰部肌肉密不可分牢固，还能让血液畅顺的流入男性生殖器官周边，从而提高生殖器勃起水平和女士润化度。

　除此之外，负重深蹲还有利于提高控制性快感的肌肉能量，在其中包含盆隔肌和泌尿泌尿系统中的平滑肌，这有利于男士提升性生活幅度，让女士阴道收紧抗压强度更大。

　3、慢跑：简易的慢跑就能推动血液循环系统和血容量。因为有氧运动减肥(如慢跑和慢跑)能具有防止心脏病发病的功效，因此它能改进夫妻生活品质。

　权威专家觉得，有氧运动减肥有两个益处，从短期内看来，它能提升心跳，提高性爱过程中的激动度。从长期性看来，有氧运动减肥能提升大家对人体的令人满意水平和自尊，而这与性功能增强密不可分有关，进而推动大家更积极主动的开展夫妻生活。

有什么运动可以增强性功能2

　 一、跑步

　跑步也是比较常见的锻炼方法，男性在跑步过程中能够使男性激素分泌增加，当然也可以提高性能力。夫妻在性生活的时候质量会更高，所以跑步也是比较常见的提升性能力的方法。希望性能力不好或者长期不运动的人可以适当的跑步，可以提高性能力，当然也能够让身体更健康。

　 二、杠铃深蹲

　想要提高性能力，当然要坚持运动，杠铃深蹲就是不错的`选择。杠铃针对一般有三种姿势，一种是掌心向内握住杠铃，然后举在脖子前，这种被称之为杠铃前深蹲;

　第二种是杠铃后深蹲杠式，掌心向前将杠铃扛在颈部后面，以及将杠铃放在肩部后方进行深蹲;第三种，就是每组做12~15项，在最低点保持深蹲的姿势，这种方法是可以提高性能力的。

　 三、游泳

　游泳在生活中也是一种比较常见的运动方法，经常游泳可以让全身的肌肉得到锻炼，也能够提高肌肉的耐久性，当然在床上的时候性生活也更持久，经常游泳能够提高性能力，夫妻性生活时间会更久，所以平时可以多游泳。

　 四、瑜伽

　提高性能力，也可以通过瑜伽的方法来进行，在性生活的时候变换姿势，可以让夫妻性生活时更和谐，在尝试一些姿势之前，男性也要做瑜伽锻炼，瑜伽可以让身体变得更灵活，也能够让男人更有耐力，同时也可以提高性能力，战斗力可能会更加持久。

　 五、骑车

　想要锻炼身体也可以骑自行车，骑自行车能够锻炼腿关节以及大腿的肌肉，也可以促进血液循环，在骑车过程中要注意姿势和技巧，不要让前列腺的压力过大，骑自行车也可以提高性能力，可以让男性在性生活的时候战斗力更持久。

有什么运动可以增强性功能3

　 提升男人性能力的办法

　 1、温水浴

　每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善（阴）茎供血、提高性功能有良好的作用。

　 2、锻炼性交肌肉

　（阴）茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和（阴）茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高（潮）时快感，并能帮助患者控制射（精），男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。

　 3、按摩腹股沟

　用两个手指按压（阴）茎根部两侧，从上往下摩擦，每日一次，每次81下。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路，其血液循环好，睾丸功能就能提高。

　 4、闭目冥想美女相伴

　工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么？想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

　 5、体育锻炼

　女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。

　 6、多食海产品和富锌食物

　海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。

有什么运动可以增强性功能4

　 中年男保持性能力的最佳运动

　 一、游泳增强耐力

　这能直接锻炼到性生活中运用较多的部位，如双臂、双腿、腰腹等，还能增强人的耐力。另外，踩水可使臀部丰满浑圆。曾有研究指出，多数女性都承认，最吸引其目光的，始终是男性结实而圆滑的臀部。

　 二、骑马锻炼腿力

　骑马时的精神状态与性爱有共通之处，驾驭、掌握、控制、改变，甚至为所欲为的“主动性”体验，都和性生活的过程有异曲同工之妙。骑马还能提高男性的反应能力与协调性，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使之强健有力。

　 三、“猫伸展式”放松肩颈

　瑜伽中的“猫伸展式”，如同小猫伸展四肢。首先男性应双脚跪地，臀部坐在脚后跟上，双臂往前伸，手掌触地，臀部尽量保持不动。维持15秒，再慢慢放松，恢复上身直立。这个动作能舒展手臂、肩膀及背部，缓解疲劳工作带来的酸麻感，避免肩颈因过度紧张而出现病变。

　可以说，运动时摆脱阳痿早泄的第一大治疗方法，通过适量的运动可以有效的提高您的性能力和您的耐力，在锻炼的同时还可以培养起你的良好的心态，是一项不错的方法。

      经常健身的女性无论是身材还是气色都会比没健身的好得多，而很多人比较感到好奇的是健身会不会提高女性的性生活，或者说，下面会不会变得越来越紧张。成年人的爱情里都会需要性生活来增加调味剂，如果你想提高性功能，可以看看本文提供的介绍。

经常健身的女生那里会紧吗

      会，长时间没有性生活，，如果平时经常有做运动的话，是可以恢复一定的紧度的。

      女人私处变黑会由很多引起，如色素沉着等。人体阴部黑色素较其它部位多，所以颜色也较黑，此不同人黑色素含量也不同。不要过于担心，是生理表现，注意局部卫生，过性生活时要清洗生殖器和做足前戏比较好。想要紧些的话，可以每天做加强盆底肌肉力量的练习，简单的说就是缩肛运动，每天早晚，各进行一段，一个时间段的练习，坚持一段时间之后，会起到很好的效果。

女性健身提高性功能吗

可以

      一是使骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，提高性爱质量。

      二是能有效提高阴道肌、会阴肌的张力，增进性爱的快感。三是增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有性魅力。四是能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。

女人怎么样提高性功能

      1、要有良好的做些规律，饮食搭配营养合理，可以爱多吃些猪脚木瓜类丰胸;

      2、加强锻炼，可以专门锻炼胸肌，腰围以及臀部腿部，网上有很多健身达人的视频;

      3、可以专门锻炼阴道括约肌以提升阴部肌肉的力量。这样做爱时可以夹得更紧，获得更棒的体验。