健身以后感觉直接很容易就饿了是怎么回事

健身以后感觉直接很容易就饿了是怎么回事,第1张

运动过后,身体能量消耗增加,代谢高了,吃进去的食物所转化的能量将会补充身体的消耗。所以会饿。

很正常。

不知道你健身的目的是什么。如果是减肥,建议你不要改变饮食的量,多吃高蛋白,如果力量训练很多,坚持多吃碳水化合物

运动健身后可以吃以下食物:

1、维生素

维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

2、碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。

健身需要的营养:

健身的人士食用蛋白质是肌肉增长最重要的营养来源,也是好的方向,健美训练者蛋白质的摄取应是以非脂或低脂的食品为主,例如是脱脂的牛奶、鸡蛋的清、鱼、去掉皮的家禽肉、优质的牛排等。

健身的人士一定要补充足够的碳水化合物,健美训练时的能量主要由糖原提供的,摄入的碳水化合物可以补充人的糖原,供给高级的能量,而且是防止训练造成的肌肉过分分解。

以上内容参考 人民网-运动健身后吃什么食物?运动后要补充4类营养

以上内容参考 -健身

 对于喜欢在早上健身的人来说,需要特别注意早餐的饮食情况,这样才能够达到更好的健身效果。下面我提供关于的建议,希望对你有所帮助哦。    :运动前补充水   专家表示,一般健康人,运动前只补充水就可以。如果是专业运动员,或运动时间持续较长,例如超过2小时以上,运动前应该补充运动饮料。至于运动以后,应该是在运动结束后半小时内补充250ml的运动饮料。另外,运动中抽搐马上补充食物是无意义的,可以平时注意多摄入牛奶,其次是豆腐和蔬菜,以预防运动时抽筋、抽搐。    :运动前低升糖指数轻食   许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。    :运动前可喝一杯无糖的咖啡   此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。    :运动后适量蛋白质轻食   研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!   建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。    :运动后吃少量的高纤食品   运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。    :运动后不要喝含咖啡因的饮料   运动后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和糖类,不是适合的运动后饮料,大人和小孩最好避免喔!   

中途饿了可以买个香蕉或者喝杯牛奶。

健身的时候一定要注意不要在刚吃完饭和饿肚子情况下锻炼。

一般健身前后都要吃点东西,在健身前半小时建议吃点东西填填肚子,不要多,一两片面包或者个馒头之类的,健身完半小时后补充点富含蛋白质的食物。

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