身体残缺就没有希望?这位没有腿的 CrossFit 健身教练会告诉你,他的字典里没有「不可能」!而且,他正在教其他身障者如何将自己的身体推向极限。现年26岁的扎克·儒尔 (Zack Ruhl) 能做重达420磅的仰卧推举,并能背负着他的轮椅直接做伏地挺身与引体向上(还能单手!),就像那是他身体的一部份一样自然。去年,他创立了自己的 CrossFit 健身房,并专门为身障者提供免费课程。
没有双腿的 CrossFit 教练 Zack Ruhl ©Barcroft TV「不管谁告诉我,我不能做某件事 - 我都能证明他们大错特错。」来自德州休士顿的扎克说,「当我在健身房锻炼的时候,便是我生命中最美好的时光。」「你决不可能在我的健身房中使用的一个词就是『不能』。只要你进来到这里,这个词就会自动从你的口中消失。」
©Barcroft TV扎克出生时,由于腿骨过于脆弱,而且他的大腿骨不完整,所以医生后来将他双腿都截肢了。但他的母亲,雪儿·可贝罗 (Cheryl Corbello) 对他从来没有放弃过,而且早在他很小的时候就让他知道,他与其他四肢健全的人并没有什么不同。
刚出生时的Zack Ruhl ©Barcroft TV「在他还只有七个月大的时候,我总是不会直接将奶瓶递给他,他必须用他包裹着石膏的身体爬过来抓才能拿到它。」雪儿说,「他常常要求我将东西放在柜子下层,这样一来他就不用挺身往上抓,我则告诉他没有这回事。『我不会永远陪在你身边,因此你必须学会自己完成该做的事情。』我告诉他,他可以成为任何他想要当的人,而且我一点也不在乎别人也许会告诉他这不可能,我们必须找到另一种方式给他肯定的答案。」
高中时期的Zack Ruhl ©Barcroft TV国中时,扎克开始参加各种运动和举重,但他的教练却不太愿意让他上场。他说:「他们不想让我打球,因为他们认为我一定会受伤。不过,据我自己的观察,我却是其中最有竞争力的队员。高中时,我的名字始终挂在校内卧推榜的榜首。」「我不能做深蹲或硬举,但我能做卧推,而且我想成为第一名!在大一的时候我是全校第三名,而且后来直到毕业,我都是全校冠军。」
高中时的Zack Ruhl与父母亲 ©Barcroft TV
扎克决定将自己的对于健身的知识和力量都投注于他自己的健身房,在那里他可以教其他身障的人如何健身。他说,「我觉得自己是一个非常严格的老师,而且我一点也不喜欢我的学员找借口。」他对于现况也非常满意且自豪:「能够帮助其他身障者是我自己到现在为止最好的成就。这些课程都是免费提供给身障运动员,因为我知道,不知道该做什么的日子有多难熬。很多坐轮椅的人都会觉得自己看不到未来,而且没有希望。」
现在的Zack Ruhl与母亲 ©Barcroft TV扎克说,「我想告诉其他截肢者或任何一种身障者的是:『不要让任何人告诉你,你不能做什么。』你一定会有进步的空间,你只需要秉持信念往前走,总有一天会成功。」
©Barcroft TV Zack也能开车无碍 ©Barcroft TV
CrossFit从字面意思为混合健身,也称全面强健,最近几年国外流行的一种训练方式,包括体能,力量,爆发力,速度,协调性,柔韧性等。CrossFit综合了田径,体操与举重的许多动作进行无间歇练习,基本原则就是几个动作为一组,不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成尽量多的组,或者在规定组数下以尽量少的时间完成。
CrossFit有一系列的基准WOD(Workout of the Day或者
Workout Of Death),初学者可以尝试完成WOD的ABC然后再来DEF:例如,WOD的A就是 “Angie”包含:100次引体向上,100次俯卧撑,100次仰卧起坐,100次自重深蹲。根据你个人情况,数量可以变成304,504,你分组完成,一口气完成都可以。
WOD其他的还包括:
WOD“Barbara”——(计时训练)20次引体向上、30次俯卧撑、40次仰卧起坐、50次自重深蹲,组间休息3分钟,5轮循环
WOD“Chelsea”——每轮限时一分钟内完成,一共30分钟,完成30轮,完成时间越短,休息时间越多,5次引体向上、10次俯卧撑、15次自重深蹲
DEF就开始使用器械了,但都不是传统的健身器械:
WOD“Diane”(计时训练)225磅硬拉21次,倒立撑21次,225磅硬拉15次,倒立撑15次,225磅硬拉9次,倒立撑9次
WOD“Elizabeth”(计时训练)135磅下蹲翻21次,吊环臂屈伸21次,135磅下蹲翻15次,吊环臂屈伸15次,135磅下蹲翻9次,吊环臂屈伸9次
WOD“Fran”(计时训练)95磅前蹲推21次,引体向上21次,95磅前蹲推15次,引体向上15次,95磅前蹲推9次,引体向上9次
Diane、Elizabeth、Fran是综合基本举重、体操的训练, 并且三者均具有最鲜明的CrossFit特色,通过核心驱动的实用性训练,兼备多变化、高强度的全面训练模式。
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