一个男生特别瘦，健身之后变胖，脸会胖吗

变胖是指长脂肪。人变胖倒是整体的胖的，脸当然也会变胖。但是健身往往是变壮，身躯的肌肉会更加发达，但是脸上的多余肥肉倒随着健身运动而慢慢减去。另外，锻炼肌肉不使脸上肌肉发达。比如脸上的咬肌发达那主要是因为平时吃多了硬的食物，和锻炼肌肉关系不大。

简单的做仰卧起坐是无法减肚子的， 要加上1个小时以上心率达到120-150之间的有氧训练强度。。平常少吃高热量食品，每餐最好有一到两个水煮菜，根据自己的情况而定，吃水煮菜为主，带油的都要少吃。这样就可以达到减肥的效果了。

你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

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