练瑜伽三个月后的变化大吗？

变化大。三个月是一个周期，也可以说是一个瓶颈期。练瑜伽的人在三个月之后就能看到比较明显的效果（在坚持运动的前提下）。可能你会发现自己的体重并没有任何改变，甚至还有增重的可能。但是在外观上就有比较明显的变化了。

瑜伽能够拉长你的肌肉线条，让身体看起来更加匀称，这就是为什么瑜伽受到欢迎的原因。瑜伽的动作有比较强的针对性，它能够让你的各部分肌肉得到不同的训练。如果你单独想瘦腿，那就多做一些瘦腿的动作即可。

瑜伽的动作讲究向上延展，所以练瑜伽的人会显得比较挺拔。通过瑜伽的锻炼能够让你的气质发生改变，还能改善你脊柱的问题。三个月能够出现一些比较明显的效果，如果你能给坚持完成并规范所有的动作。

练过瑜伽的人应该都知道，练瑜伽不仅是外形的变化，它还能够让你的消化系统变得更加健康。很多瑜伽动作通过锻炼肠道功能被发明出来。所以，三个月坚持练你会发现自己便秘的问题得到很好的解决，胃胀等问题也减少了。

如果你想在三个月之内就获得非常大的改变，这是不可能的。瑜伽给你带来的改变是因而而异的，如果你体型比较臃肿或者是过于肥胖，三个月的瑜伽对你的体型改变不会那么大。所以我们不要神化任何一项运动，坚持才能得到自己想要的体型。

扩展资料

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。

于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。

瑜伽”（英文：Yoga，印地语）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

关于瑜伽的记载最早出现在《吠陀经》的印度经文中，大约在公元前300年时，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中阐明了使身体健康、精神充实的修炼课程，这门课程被其系统化和规范化，构成当代瑜伽修炼的基础。帕坦伽利提出的哲学原理被公认为是通往瑜伽精神境界的里程碑。

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这里整理了12个通过瑜伽改善体态的方法哦，跟着老师一起练起来，你也可以练出好体态

瑜伽作为一种身心健康的运动，在现代生活中备受欢迎。瑜伽不仅可以消除紧张和压力，同时也可以增加身体的柔韧度和稳定性，对身心健康都有着很好的效果。那么，一个星期练习几天比较好呢？

实际上，瑜伽没有严格的规定每周必须要练习几天，因为每个人的身体状态、时间安排和目标都是不同的。然而，建议每个人每周至少进行三次瑜伽练习，以保持身体柔软度和肌肉强度。

如果你想通过瑜伽来达到更高的身体素质、身体控制和基础功，请在每周内进行五次的练习，这样能够获得更好的进展和成果。

选择适合自己的练习计划时，需要考虑个人的身体条件。初学者或身体柔软度差的人应该选择较少的高质量训练，以避免过度认真导致身体损伤。

当你开始坚持每周进行瑜伽训练时，你会发现它能带给你极大的改变和更积极的心态。瑜伽是一种变革身体和精神的方式，所以切记不要盲目地追求高强度。

此外，在选择瑜伽练习频率时，还需要考虑自己的身体条件，比如初学者或者身体柔软性比较差的人可以在一个星期内进行较少的瑜伽练习，以避免因过度劳累而导致身体疲劳。

总之，每周至少三次的瑜伽练习可以带来明显的改善效果，每周五次的集中式练习更加理想。在选择瑜伽训练届饰时，请考虑您的个人水平和时间安排，并严格按照正确方法进行锻炼，以获得最佳的效果。

一般坚持练习瑜伽一个月就可以见到效果

如果强度大一点的话，半个月举例：我有一个同学，她刚生完小孩，怀孩子时体重有180多，穿的睡衣别是人裹着用，她是用扣子都扣不不了，可想而知她有多胖

在练瑜伽的时候也有130多斤重

但跟着我们练了半个月后，体重减到121，因为是教练班

所以强度要大得多，而且她自己也做得很努力

但一般的强度没那么大，但只要能每天坚持1个到2个小时，强度适中的瑜伽的话，一个月就会有明显效果！因为强度不能没有，也不能太大！所以要适中。

瑜伽对于那种多余的脂肪特别有效果，但当你的脂肪减到一定程度之后，瘦的速度就会变慢，也许几个月，也许一年才能减一斤，所以到那时不要强迫自己，不过相信那时你已经身材变得很不错了。

瑜伽会让你的身体变得结实。同时也会给你的心灵带来宁静，让一切烦恼抛之九霄云外，让你见气不气，变得豁达大方开朗，积极自信，气质非凡，动作优雅，这些我觉得才是瑜伽带给你的真正收获！

练习时一定要注意方法哦！特别是呼吸！