想要练出肌肉，到底应该先做有氧运动还是无氧运动？

许多健身小白刚进入健身房，这可能被一排电源仪器吓到，然后去跑步机，自行车，椭圆机，然后开始做有氧运动。

事实上，对于那些没有运动习惯的人来说，可能会一头雾水，甚至不知道锻炼了能有什么效果。我的建议是，你可以做一个纯粹的有氧运动半个月，每次运动都不少于30分钟，因此可以改善显着的肌肉耐力和心肺功能。

然而，这种培训仅适用于新人刚刚联系健身，帮助他们通过入场的开始。

半月后，有必要根据自己的目的进行培训方法。

如果你的目的是减肥，那么你应该在做氧训练前做氧训练，很多人可能对此疑问，我想减肥是不仅仅是氧运动？为什么你有无氧的力量训练？

事实上，力量训练是：

1首先电力训练可以消耗大量的糖原，然后有氧训练可以消耗大量脂肪体内。

2力量训练可以提高基本新陈代谢，提高减肥效率。

3力量训练可以改善瘦素和脂联素的水平，因此在减肥目标后不容易反弹。

那你为什么要做无氧训练？

1对于电力训练，您可以使用您可以承受的最大阻抗，运动效果是最好的，力量训练的运动也更具标准，并且不容易受伤。如果你已经做了很长时间的好氧运动，那么身体很累，锻炼力量的效果将大大减少。

2有氧训练也是一定程度的力量训练，低强度，高频，长时间。适合强度训练结束，继续消耗体力和热量。

有很多方法可以有氧训练。如果您无聊，您可以尝试更好的运动自行车。此外，划船机也是近年来一种受欢迎的有氧训练方法。它可以称全身85％。肌肉，减少效率远远高于传统的有氧训练方法。

如果你的目的是增加肌肉，你必须先做无氧力量训练，原因与以前一样，而力量训练是完美的，动作更标准，身体可以承受阻抗强度，而且运动很好。

氧训练和无氧训练具有如此的密集，互动关系，对于那些已经完成减肥的人，想要增加肌肉，有氧功率训练的肌肉效果远远超过力量训练。结束后，进行有氧训练的效率高。

增肌期需要做有氧训练吗

增肌期的有氧

√增肌期的有氧训练不用安排太频繁，一周2-3次有氧训练，且安排在力量训练休息日单独做有氧，一次有氧训练在20-30分钟即可。

增肌期的有氧训练可以：提升心肺功能，提升训练质量增肌期间减少脂肪过度囤积也能帮助食欲差的瘦子，在训练完提升食欲，在休息天能摄入更多的食物。

有氧训练是为了让我吃下更多

增肌饮食免不了一日多餐(一日5餐左右)，因为我们身体每一餐能消化吸收的营养量是有限的，所以只吃三餐能吸收的总营养量对于增肌需求是不够的。

○当没胃口时强行吃下太多食物又容易导致消化不良，所以我之前增肌期吃不下的时候，就是用这个方法，跑步机走个20分钟左右，下来又有胃口吃下一餐。

提升训练能力

好的心肺能力也能帮助你提升一次训练的容量，提升训练强度，达到更好的训练效果。在增肌期的组间休息时间，超级组，金字塔训练等等，不仅仅考验肌肉力量，也考验心肺能力。

○尤其在练腿时就能明显感觉出来力不从心，明明还有力气完成但是心肺就是跟不上。同样是一次训练，有的人10分钟完成5组深蹲，有的人还在第二组的组间休息气喘吁吁。

增肌期减脂方面

增肌期做有氧训练，可以适当控制体内脂肪增长速度

○想要做到增肌同时减脂很难，且得执行严苛的训练饮食计划，所以普通健身爱好者咱就做到，增肌期好好增肌，减脂期再来好好减脂。

关于有氧运动和无氧运动，每个人都应该有一定的认识，两者之间似乎有很多的争议。这个帖子是根据我自己的经历和学到的一些知识，来告诉你这两种运动。其实题目就是我自己的结论。可能很多坚持有氧运动的朋友不同意，或者我有问题。请大家讨论指正。

常见的无氧运动是我们在健身和短跑等运动中进行的力量训练。现在我们知道有氧运动和无氧运动是什么了，所以问题来了，这两个宝宝哪个好？我先做个结论。也是我自己的经历。无论是减脂、增肌还是塑形，无氧运动的效果都更好。甚至有专业健身学者指出，无论你的健身目标是什么，有氧运动的效果都不会太好……为什么长跑运动员，尤其是马拉松运动员，都是精瘦精瘦的？其实答案很简单。人们依靠它吃饭和跑步多年。他们能不瘦吗？而且人们的饮食是严格控制的。如果你能坚持跑步并控制饮食多年，你一定能减肥……

先说无氧运动。当我们做无氧运动时，因为氧气来不及参与，我们都是通过消耗肌肉中的蛋白质和糖来提供能量。这个过程的特点是瞬间提供的能量巨大，却无法持续，这也是为什么几次提铁之后都要停下来休息的原因。无氧运动中脂肪参与技能的百分比低于有氧运动，但这只是一个相对值，更要注意能量消耗的绝对值。

举个例子，也许你跑了45分钟，总共消耗了300卡路里。如果做20分钟的力量训练，大概总共要消耗900大卡的能量。如果这个总量的绝对值乘以脂肪能量消耗的百分比，消耗的量还是会比慢跑多。而且因为无氧运动消耗糖原，糖原消耗的结果就是加速氧气参与脂肪代谢发挥作用，也就是会让脂肪消耗得更快更多。

你停止无氧运动后，能量消耗会持续很长一段时间，在这段时间里，主要是脂肪在供应能量。所以在无氧运动过程中和运动后的一段时间内，脂肪的消耗远远大于有氧运动。意不意外？!惊讶不惊讶？!总之，需要减肥的同学不要一到健身房就去跑步机。提铁练实力虽然有点累，但是也装不下高性价比啊！半个小时的力量训练，一个小时的胜裤，更好的姿势，更强的体能，甚至更好的体验，就问你心不在焉。！

对的。没有任何问题。

单纯的无氧运动易于帮助肌肉的产生，单纯的有氧运动基本减少的不仅仅是脂肪，还有肌肉。

但是最佳合理的运动是无氧+有氧运动的组合，既增加肌肉，而且还减少更多的脂肪。

瘦子增肌5大要点

1、少吃多餐

2、多做力量训练，少做有氧

3、热量摄入>消耗

4、进食顺序

5、细嚼慢咽

1 少吃多餐

很多炼宝说，平时一次吃不下这么多，那怎么办？多吃多餐就比较适合胃口不大的宝子们，

可以把一天三餐分配成⏰早上8点、早上10点、中午12点、下午3点、晚上6点、晚上9点，晚上6点后尽量选择较好消化的食物。

2多做力量训练，少做有氧

有氧训练不可做多本来就不容易长肉，有氧做多了也会影响增肌速度！想要增肌效果明显一些，大重量复合性动作就是你较好的选择，✔️例如：卧推、深蹲、硬拉等能调动你身体更多肌肉的训练动作。瘦子增肌以重两训练为主，少做有氧运动。

3 热量摄入＞消耗

当身体热量都不能满足自己日常所需，热量摄取不足，那就不要谈什么肌肉增长了。瘦子增肌过程中要注意的是热量的摄取，每天多自己的热量摄入建议可以用本子记录下来，

或者手机备忘录，要让热量超过我们人体日常所需的重量。

即热量摄入＞消耗。

4细嚼慢咽

不长肉的一部分人是因为肠胃不好，消化有问题，而且喜欢狼吞虎咽，很容易就撑了吃不下！正确方法应该是，尽量把食物切成小块，

吃的时候多咀嚼几次让你更好的吸收，给肠胃更少负担。

5充足休息

在睡眠时，我们身体释放出来的ji素，加速肌肉生长。