肥胖加上尿酸高，还不想运动，有什么好方法能够解决吗？

肥胖是“万病之源”。太肥的人，患高血脂、高尿酸、心脑血管疾病等慢性病的风险会大大增加。所以一定要减肥，不管是为了好看的身材，还是为了健康的身体。随着生活水平的不断提高，越来越多的人群由于饮食的不注意导致高尿酸，研究发现，大多数痛风患者体重都严重超标。目前，超过一半的痛风患者患有肥胖症。这些患者通常吃很多，不喜欢运动，特别喜欢吃高热量、高脂肪食物，所以容易肥胖，导致尿酸排泄困难，这也是肥胖者更容易患痛风的原因。

痛风患者不能吃海鲜等高嘌呤食物大家都知道，那对于肥胖痛风患者，如何治疗痛风，控制饮食？只控制嘌呤的摄入量吗？对于肥胖的痛风患者来说，控制嘌呤的摄入量远远不够，肥胖的痛风患者也需要注意许多其他方面。脂肪、糖摄入过多会加重痛风和高尿酸，肥胖痛风患者应控制糖、脂摄入量，高热量食物应少吃。

合理控制热量在低热量饮食中，蛋白质供应不宜过高，每天50~70克。还要考虑不同年龄段痛风患者的不同情况，如老年人可能有痛风并发症，不能盲目控制饮食。多吃水果蔬菜，少吃油炸食品新鲜水果和蔬菜大多是碱性的，可以碱化尿液，富含维生素，有助于预防痛风复发。

加强体育锻炼，多做有氧运动肥胖痛风患者需要加强一些运动，增加体内脂肪的消耗，但不要有高强度的运动，应该做一些中低强度的有氧运动。减肥过程不要操之过急痛风患者肥胖需要减肥，但减肥不能太操之过急，要循序渐进。因为减肥太快，脂肪燃烧太快会产生大量酮体，酮体会影响尿酸的排出。不利于痛风的治疗，所以减肥的过程需要慢慢坚持，控制减肥的速度。

尿酸高并非不能吃肉，需要注意吃肉的时间、吃肉量、选择肉的种类。

的确，肉类的尿酸含量比起蔬菜、谷物等食物来说相对来说是要高一些，但绝对不代表高尿酸/痛风患者就和肉无缘了。首先还需要明确一点，我们体内的尿酸和体内的嘌呤息息相关，嘌呤最终的代谢产物就是尿酸，所以常说需要避免“高嘌呤”食物的摄入，但我们体内的总嘌呤又并不全是食物提供的，有80%属于内源性嘌呤，是我们自身分泌的，仅有20%左右是食物中获取的外源性嘌呤，所以，偶尔当高尿酸患者吃了嘌呤较高的食物就非常焦虑，或者因为高尿酸这不敢吃，那也不敢吃，其实大可不必如此，如果在自己正常服药的情况下，或并非在急性痛风发作阶段，即便是高嘌呤的食物，吃一两口并没有太大问题。

肉类中高嘌呤的大部分在鱼虾蟹贝肉中，禽畜肉中的嘌呤稍低一些，相对于禽肉，畜肉中的嘌呤又稍微低一些，所以对于高嘌呤的患者来说，日常可适当摄入畜肉，尽量避免鱼虾蟹贝肉。而肉类中肥肉、五花肉、动物内脏的嘌呤含量又较高，所以最好多选择精瘦肉来吃，比如背柳、腰柳这些部位的肉，肉也瘦，吃起来嫩又不柴，是日常的好选择。普通人群每日的肉类摄入推荐量是45~70g，大概是一个手掌心大小的肉块，对于痛风患者来说，如果并非在急性痛风发作时期，是可按正常量摄入肉类的，如果痛风爆发，情况严重，或近期血尿酸控制较差，一定不要吃鱼虾蟹贝、禽肉，畜肉推荐40g以内。

如果血尿酸控制的情况较好，禽畜肉不超量倒也无妨，部分海鲜也可以少吃一点，海鲜中有部分也并非高嘌呤食物，比如海蜇皮、海参，它们属于较低嘌呤的食物。一些鱼类属于中嘌呤食物，例如桂鱼、金枪鱼、鲑鱼、鲈鱼、鳝鱼，这些鱼类嘌呤在100mg/100g以内，可适量食用，部分中高嘌呤的鱼类，如鳕鱼、旗鱼、鲍鱼、鲫鱼，嘌呤在150mg/100g以内，可少吃。避免食用高嘌呤鱼类，如乌鱼、鲳鱼、鱿鱼、生蚝、蛙鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、带鱼、白带鱼、鱼干、草虾、牡蛎、蚌蛤。

另有一些加工类肉制品也不推荐食用，例如盐分含量过高的腊肉、香肠等制品，还有其中防腐剂添加的午餐肉、火腿肠、肉丸等肉类，这些肉类盐分高、黑心商家还可能添加过量防腐剂，尤其是亚硝酸盐过量，包括普通人群也不推荐多吃。

肉类还应当注意烹饪方式，最好清淡手法为主，如蒸、煮、炖、焖、清炒，避免油炸、滚油爆炒等高油高热的方式，对于高尿酸患者来说，肥胖、高血脂或高血压可增加诱发痛风的几率，对于普通人群来说，肥胖、高血脂或高血压也会增加诱发高尿酸的几率。

第一个是饮食调理。高嘌呤饮食尽量避免，包括内脏、海鲜、啤酒、白酒，以及一些碳酸饮料，一些海鲜、海产品、海鱼、海蛤等等食物。

尿酸高的病人来讲要多喝水，多喝水以后才能把多余尿酸排出去。此外还要控制其他的饮食摄入，包括像主食的摄入也要控制，热量的摄入也要控制，此外要注意适当锻炼，适当运动，而运动可以使代谢保持正常的水平。当出现尿酸高以后，一般来讲应该是在医生的指导下，根据患者不同的病情，采取不同的饮食方法。原则上来讲，什么食物都吃，什么都不多吃。但是要注意对一些特殊的时期，特殊的食物要尽量减少。

说起高尿酸，大家都谈其色变，认为是导致痛风的“罪魁祸首”。实际上，尿酸高并不代表一定得痛风，不过在一定的条件下，过多的尿酸会在关节沉积，形成尿酸盐结晶。

对于关节来讲，结晶作为异物，会引起关节骨质侵蚀及周围组织纤维化，造成非细菌性的关节炎，俗称“痛风”。除此之外，它对血管和肾脏都会造成很大的影响，长时间的腐蚀还会造成尿路结石。

所以体内尿酸过高，还是会有诱发痛风的风险。目前来说，尿酸过高和年龄、遗传、性别、饮食等这几个方面有关，为了降低体内的尿酸免受痛风“折磨”，除了药物治疗外，日常生活中还可以通过调整饮食来降尿酸。

这7种食物是“排尿酸高手”

1、西红柿

西红柿营养丰富，不仅美味多汁，更是降尿酸的“高手”。西红柿的主要成分是番茄红素，还含有维生素、钾等成分，每天坚持吃西红柿的话能够降低血液粘稠度，利于尿酸排出体外。

西红柿

2、芹菜

芹菜含有丰富的维生素和矿物质元素，如胡萝卜素、钾、食物纤维，可以溶解体内更多的尿酸，有效帮助我们排出尿酸。同时芹菜属于凉性食物，有清热利尿的作用，尿酸高的人多吃芹菜，有助于尿液排放，起到降尿酸的作用。

3、木耳

尿酸过高的人应该尽量少吃或者不吃高嘌呤食物，多吃低嘌呤食物。黑木耳的嘌呤含量低，所含的胶质有助于代谢肾结石等内源性异物，并含有丰富的钾元素以及维生素，可以促进尿酸排出。

4、冬瓜

冬瓜的效果主要体现在钾盐含量高，含有大量水分，能促进尿液生成，有效排出体内的尿酸。另外，冬瓜对于高血压、浮肿等症状的患者，也有降压消肿等功效。

5、茄子

想要降尿酸，茄子是个不错的食物。它是一种碱性食物，嘌呤含量低甚至基本不含，高尿酸患者每天食用的话，可以对尿液碱化，溶解更多尿酸，帮助排出体内。同时茄子还含有丰富的维生素、皂苷等成分，能起到降低胆固醇的作用。

6、牛奶

牛奶只含有少量的嘌呤，非常适合高尿酸患者饮用，是高尿酸患者补充蛋白质的重要来源。其次，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白可以很好促进尿酸排出，体内尿酸过高的人可以坚持每天饮用。

7、水

尿酸主要从尿液排出。经常饮水，排尿量就会随之增加，尿酸不容易在体内形成结晶，也会随着尿液这样排出体外，能有效预防痛风或者结石。千万不要等到口渴才去喝水，每天保证8杯水，才有利于降低体内的尿酸。

为了方便大家，在此整理了一份最全的高尿酸饮食注意事项，可参考：

饮食指南

1、长期控制嘌呤的摄入：大多数海鲜的嘌呤含量偏高，比如鱼类、虾类等，食用的时候要做到心中有数，尽量少吃或不吃。

2、控制蛋白质的摄入：蛋白摄入过多会加重高尿酸，建议少吃肉、禽、豆制品类，尤其黄豆、豆干、豆腐等是禁止食用，可以选择牛奶作为日常补充蛋白的来源。

3、控制总热能摄入：肥胖是高尿酸的诱因之一，每天摄入总热能越多，越不利于高尿酸的控制。平时要少食用脂肪含量高的食物，从而限制热能、降低体重。

4、多食用碱性食物：如胡萝卜、马铃薯、番茄、黄瓜、冬瓜 、茄子等，在碱性环境下促进尿酸溶解，有利于排出体外。

5、限制钠盐摄入：高尿酸容易发生高血压和高血脂等并发症，所以要限制食盐的摄入，每天控制在2~5克左右，不能超标。

6、禁止喝酒：酒精可以促进体内乳酸的堆积，而乳酸可以抑制尿酸排泄，还能刺激嘌呤合成增加，长期下去还会诱发多种疾病。为了身体健康，请做到滴酒不沾。

想要降尿酸，要避开3个误区

高尿酸作为一种慢性疾病，除了通过日常的饮食调整，生活中也要避开这些误区，才能更好地降尿酸。

误区一：不把高尿酸当一回事

越来越多人在体检中检查出高尿酸，但没有出现关节炎、肾结石等症状，觉得问题不大，就没把它当一回事，该吃的吃，该喝的喝，继续潇洒过日子。

有这种想法是件很危险的事，如果短期内不加以控制，长期下去尿酸会持续升高，引起痛风，让人备受折磨。当然，更严重的症状则有关节畸形、肾脏衰竭等。所以，得了高尿酸不是小事，应采取药物治疗和饮食调理来控制。

误区二：自行吃药治疗

身体出现问题时，很多人习惯自己先去药店买点药吃，效果不明显再去看医生。这种做法是非常不好的，首先药是不能乱吃，对于药物治疗高尿酸，并不是尿酸偏高都要吃药，没有达到用药标准的可暂时不用药。

医生比我们更专业，应该在医生的指导下用药，乱吃药只会加重病情或者引发其他并发症。

误区三：检查只做一次

检查尿酸时，一般需要检查这5个项目：血尿酸、血肌酐、肾脏B超、尿素氮、肝功能。通过检查，可以及时发现体内尿酸的情况，方便医生调整用药剂量或者换药。

但很多人不重视复查，做了一次检查嫌麻烦就不再做了，从而导致不能及时发现病情，加重疾病对身体的伤害等后果。

最后提醒一句，发现自己体内尿酸偏高不用太担心，通过改变生活方式、调整饮食习惯，少吃海鲜、动物内脏等嘌呤高的食物，也可以让尿酸恢复到正常指标。

1、多喝水增加排尿量:多喝水这样才能使排尿量增加从而有利于将尿酸排出体外。

2、多吃素食:大多数的肉里嘌呤含量都很高，所以痛风患者比较适合多吃蔬菜。

3、西红柿炒鸡蛋是痛风患者的好菜肴:西红柿炒鸡蛋里面营养丰富，而且里面含有的嘌呤也很少，不但不会增加痛风患者的嘌呤负担，还可以增加痛风患者的营养摄入，真的是一个非常好的菜。

4、不吃油炸食品:油炸食品虽然含有的嘌呤量很少，但是它特别不利于我们尿酸的排出，所以油炸食品在我们想要降低指标的情况下不要食用。

5、坚决不吃肉:降低指标期间，一口肉也不要吃，尤其是鸡鸭鹅，虽然猪牛羊相对的含量少一些，但是如果你想要彻底的降低下去，就坚持忌口，不要食用，控制自己的饮食。

6、喝牛奶:牛奶不仅不会增加嘌呤含量，相反，适当的喝牛奶可以适当的降低自己的尿酸值，一天也不要喝多，1-2袋最好，而且不要空腹喝哦。

7、保健品辅助:可是的选择保健品也是有利于痛风的治疗的，但是只能起到辅助的作用而且一定要长期坚持吃。

8、多吃水果:水果是非常有营养的，而且水果里面含有嘌呤非常少，所以痛风患者应该多吃一些水果不但对身体非常有好处，增加了营养的摄入而且也不会造成痛风的加重，西瓜就是一个非常好的选择，因为西瓜不但水分很足而且有利尿的作用，可以帮助痛风患者降尿酸更多的排出体外。

尿酸高日常调理方法：1、均衡饮食：

（1）要控制高嘌呤食物的摄入，如海鲜类、动物内脏、浓肉汤、禽类、肉类。

（2）要多饮水，每日饮水量应保持在2000毫升以上，有利于促进尿酸的排泄，预防尿路结石的形成。

（3）避免暴饮暴食，过度劳累，精神紧张。

（4）忌酒。

白酒属于高嘌呤物质，主要成分是酒精。白酒能够扩张血管、促进血液循环，但是酒精会增加尿酸的产生，降低尿酸的排泄，对于普通人群没有太大的影响。但是对于尿酸高的患者，会对嘌呤物质代谢不完全，产生过多的尿酸，导致尿酸水平增高的更明显，加重病情，诱发痛风急性发作。

（5）增加碱性食品摄取，可以降低血清尿酸的浓度，如马铃薯、甘薯、奶、柑桔等。

（6）多吃蔬菜水果：

水果和蔬菜富含维生素，能保持肾脏和肾小管的健康。当肾脏健康时，尿酸排泄正常。此外，水果和蔬菜富含膳食纤维，有助于尿酸在肠道中的排泄。

2、坚持每天泡脚：

养成一个每天泡脚的好习惯。

选用可以主动加热的洗脚盆，水中添加一些可以活血化瘀的中药。每次不少于20分钟，不高于30分钟。

长期坚持下去，也可以有效降低体内的尿酸含量。

3、适度运动：

适量的参加体育运动不仅有助于强身健体，更能降低体重，降低人体的尿酸水平。

比较适合尿酸较高朋友的运动是有氧运动，如游泳、跑步、跳绳等等。

运动要适量，不可超之过急。

尿酸高的人能吃肉吗？有什么需要注意的地方？下面，一起来看一下吧！

尿酸高多的人吃肉时要慎重

嘌呤在体内代谢为尿酸，直接影响血尿酸水平，诱导痛风发作。但是大多数自然食物都含有嘌呤这种物质，肉类也不例外，肉类的嘌呤含量通常比较高。肉类的胆固醇含量通常比较高，但过量的胆固醇会减少肾脏对尿酸的排泄，间接提高血尿酸水平。调节食物热量的摄入具有降低尿酸、调节痛风发作的作用，肉类热量普遍较高，需要特别注意。

尿酸高的人可以吃肉，但不建议多吃肉

很多人认为有痛风就不应该吃肉。因为肉类中含有的嘌呤成分比较高。这种物质通过人体转化后形成尿酸，吃得越多尿酸越快，尿酸升高到一定程度会引发痛风问题，加重痛苦，所以有些人就会认为尿酸高或痛风多的人，最好不要吃肉。但事实上不是这样。人体每时每刻都需要营养供应，我们肉类所含的营养不能用那他食物代替。维生素物质或矿物质、肉类中含有很多东西。特别是人体容易吸收的动物蛋白质是人体能量的主要来源。总而言之，尿酸高的人能吃肉，但是还是要记住，少吃！

尿酸高的人吃以下这两种食物可以有效控制尿酸

尿酸好建议多吃冬瓜，可以有效控制尿酸。冬瓜是我们生活中特别常见的食物，几乎全年销售，一般1-2元一斤，价格非常亲民。冬瓜的含水量很大，可以增加尿量，促进尿酸排出。因此，尿酸高的人吃冬瓜可以排除体内不必要的尿酸，从而调节尿酸水平，有助于身体健康。南瓜。南瓜也是我们平时在菜市场常见的食物。价格也不贵。一般几块钱可以买一个南瓜，口感柔软甜美，营养丰富，受到男女老少的欢迎。南瓜是碱性食品，有助于排出体内的尿酸。因此，尿酸高的人非常适合吃南瓜。