这个正常,你不可能只用某一块单独的肌肉来做动作,人体的每个动作都是肌群的参与。负重轻的时候也只是你感觉不到有些肌肉的受力而已。你拿个100KG的哑铃做弯举试试,即使你弯不起来,但是可以感觉一下胸肌有没有用到力?
哑铃炼肱二头肌的训练方法
我们都知道哑铃是一项运动方式,主要练习肱二头肌,能形成好看的肌肉,哑铃炼肱二头肌并不是立即能看到效果的,患者要坚持很长时间才行,且锻炼的方式要符合健康原则,不然反而会影响到肱二头肌出现疼痛或是不适,那么哑铃炼肱二头肌的训练方法是什么呢?其锻炼方法有多种姿势,也要按照此技巧锻炼才行。
1、锤式哑铃交替弯举
练习建议:在每手哑铃,站在你的武器挂在身体两侧,与你向你的身体面临的手掌。保持掌心向内,蜷缩在你的左手的重量直接对你的左肩。挤在一个数硬盘的二头肌,然后慢慢回到开始位置。你的右臂重复这个运动。一定要保持手腕锁定整个运动,朝向你的身体整个!
2、交替斜哑铃弯举
练习建议:仰卧在倾斜的替补席,举行一个哑铃在每手用你的双臂垂于身体两侧,并在向你的身体面临着手掌。慢慢地蜷缩在你的左手的哑铃,肩平,而旋转(即旋后),你的手腕,使您的拇指指向,你的身体在运动的顶级。挤压你的二头肌在一个数,然后缓慢降低体重回落到起始位置。
3、哑铃坐姿弯举
练习建议:你的腿坐在一个平凳上年底除了和略微前倾。一方面抓住一个哑铃你的掌心朝上,其余的对你的大腿让哑铃挂起内侧你的胳膊肘。同时保持你的胳膊肘的地方对你的大腿锁定,请慢慢地卷曲的重量。正如你卷曲,扭动手腕外(即旋后)。肌肉的挤压运动的顶部为一计数,然后慢慢回到开始位置,重复。
4、正握交替哑铃弯举
练习建议:您可以通过本练习中,无论是站着或坐在长椅上,无论你喜欢。抢在各持一个哑铃,让ARM每个挂在身体两侧。慢慢地卷曲在你的'左边手试图去触摸它左肩的哑铃。当您执行的运动,转(即旋后)你的手掌向外挤你的二头肌运动的顶部为一计数。慢慢放下哑铃的开始位置,并与你的右臂重复。
5、双手哑铃弯举
练习建议:您可以通过本练习中,无论是站着或坐在长椅上,无论你喜欢。抢在各持一个哑铃,让你的手臂挂在身体两侧。慢慢卷曲两个哑铃和尝试触摸到你的肩膀。当您执行的运动,转(即旋后)你的手掌向外挤你的二头肌运动的顶部为一计数。慢慢将哑铃起始位置,重复。
6、锤式哑铃弯举
练习建议:这几乎是同样的练习哑铃二头肌弯举,除非你保持你的手腕在整个运动没有旋后锁定位置。无论是站着或坐在长椅上,无论你喜欢,您可以执行这项工作。抢在各持一个哑铃,让ARM每个挂在身体两侧。慢慢卷曲哑铃,同时试图触摸你的肩膀。当您正在执行的运动,保持你的手腕被锁定。一定要挤你的二头肌运动的顶部为一计数。慢慢放下哑铃至起始位置和重复。
7、上斜哑铃弯举
练习建议:倾斜长椅上躺下,并举行各持一个哑铃。让你的手臂挂在两侧垂直向下的手掌向着对方面临。慢慢地卷曲在你的左手的重量,仿佛触摸到你的左肩。虽然你是卷曲哑铃,慢慢转动(即旋后)你的手腕向外,从而使您的拇指点远离你的身体。挤压你的二头肌运动的顶部为一计数,然后慢慢回到起始位置和你的右臂重复。
哑铃炼肱二头肌的训练方法这是上述文章里介绍的这些,患者掌握了锻炼方法后可按照此标准执行,锻炼过程患者的运动量增加,身体就需要多种营养素的配合,因此在饮食是必须加强,患者要多吃蛋白质高的食物,多吃肉质的食品,当然营养必须要搭配合理才行,避免患者的营养过剩后身体产生肥胖。
;手腕到手肘的肌肉包括前臂屈肌群、伸肌群,至少需要负重的扣腕和翻腕两个动作才能全面锻炼它们。
以下是常见的规范的前臂训练动作。
1、哑铃腕屈伸
坐姿,小臂放大腿上,手腕悬空,掌心向上握哑铃,向上扣腕,做两组,每组20-30次;
2、反握腕屈伸
身体姿势同上,掌心向下,向上翻腕。做两组,每组20-30次
3、锤式弯举
掌心向内、拳眼向前握住两个哑铃,做弯举,动作过程中掌心方向不变。因为前臂的肱桡肌跨过肘关节,所以需要用这个动作或者反握的弯举才能有效锻炼到它。
4、静力握持
双手各拿一个杠铃片或者其他重物,保持30-60秒钟,做两组。
5、卷绳
在木棍中央绑一个绳子,下面系上重物,双手在体前平举握住木棍,轮流扣腕转动木棍,就像辘轳卷井绳一样把重物卷起来。重复2组。
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