纠正O型腿，什么体操适合，或者效果最好

“O”型腿的矫正方法具体如下：

（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲

起立运动，做 20～3O次。

（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20

～30次。

（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停

耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋

运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。

-------------------------------

1弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。

2杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。

3并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。

4两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。

5两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。

6两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。

------------------------------

有种可能能见效的方法但是比较辛苦，每天晚上睡觉的时候用皮带将膝盖处绑住要绑紧自己掌握绑的程度，不一定开始就绑到两腿直了的程度慢慢绑一段时间应该有效果这是军队治这种腿的方法就是比较疼，要坚持。

找了一些资料，希望对你有帮助。

------------------------------------------

两全其美的事情，有那么多吗 ？

第八套广播体操图解 

原地踏步（8拍×2）   预备姿势：直立   左脚开始踏步 

第一节 伸展运动（8拍×4）   预备姿势：直立 

1、两臂前举（掌心相对） 

2-3、左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方 

4、两臂经前还原成直立   5-8 同1-4，但换右脚做 

第二节 扩胸运动（8拍×4）   预备姿势：直立 

1、两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振  

2、两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振  

3、两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方

4、还原成直立。 

5-8、同1-4，但方向相反。

第三节 踢腿运动（8拍×4）   预备姿势：直立 

1、左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前） 

2、右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）   3 还原成1拍姿势   4 两臂经前还原成直立   5-8 同1-4，但换右脚做   

第四节 体侧运动（8拍×4）   预备姿势：直立 

1、左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上） 

2、左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。 

3、左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次 

4、左臂经侧还原成直立   5-8 同1-4，但方向相反  

第五节 体转运动（8拍×4）   预备姿势：直立 

1、左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下） 

2、上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下） 

3、两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手   4 还原成直立。 

5-8、同1-4，但方向相反。 

第六节 全身运动（8拍×4）   预备姿势：直立

1、左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方   

2、左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）   

3、全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方   5-8同1-4，但换右脚做   

第七节 跳跃运动（8拍×4）   预备姿势：直立 

1、跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）   

2、跳起，还原成直立 

3、跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌   4 跳起，还原成直立 

5-8、同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）  

第八节 整理运动（8拍×2） 预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向后）

1、左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下） 

2、还原成预备姿势 

3、动作同1，但换右腿做。 

4、动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头 

5、两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。 

6、两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。  

7、同5

8、两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立 

——第八套广播体操

是的。藏族踢踏舞的基本动作，需要培养控制膝盖屈伸和踏地轻重的能力以及手臂与脚步配合的协调能力。跳的时候要用膝部屈伸的律动带动整个脚掌，随音乐节奏在地面上做有规律的踏步。所以藏族舞蹈中的踢踏舞是以膝盖屈伸为基本动力的。