骨盆运动可以瘦肚子吗 骨盆运动瘦哪里

在我们平时生活中有很多人都想瘦肚子，腰部纤细苗条影响到整体形体，尤其是穿紧身衣服的时候，肚子上有赘肉真的很难看，爱美的朋友一定忍受不了。

骨盆运动可以瘦肚子吗

骨盆运动对于瘦肚子有一定的帮助，因为在做骨盆运动的时候主要运用的就是腰腹部的力量重复进行抬起、放下的动作，但其实骨盆运动的运动量并不大，所以瘦肚子的效果有限。所谓“骨盆运动”，锻炼的不是骨盆的骨骼，而是包在骨骼外面的肌肉，那是构成骨盆的有弹性和收缩性的肌肉，这是妇女身上最重要的肌肉之一。这种运动称为骨盆控制或骨盆运动，适当的控制骨盆是性感女性最大的秘诀，骨盆以适当的方式摇摆，不但可以使全身姿态美观，而且能大大增加鱼水之欢。练习骨盆上下运动的最佳方法，是想像你正在穿一条极紧的牛仔裤。站在地上，两脚分开约三十公分，双膝弯曲，想象你已经穿上牛仔裤，现在要拉上拉链，你的骨盆应该向前和向上提高，腹部收紧，谷部收在肛部下方，做到这个姿势，停一秒钟，然后放松。然后再重复做向前向上的运动。双脚和双膝的位置，保持不变，只能使骨盆做上下运动(向上向前的距离最多约八公分到十公分)。每天做二十次左右，直到不暇思索就能做为止，通常需要一天到四天。

骨盆运动瘦哪里

骨盆运动对于减肥有一定的好处，但是由于它的运动量并不是很大，运动的部位也比较局限，所以骨盆运动的减肥效果是有限的，即使可以减肥也只针对腰腹部，不过经常做这种运动还是有好处的。

1、热身运动

取舒服的姿势坐下，放松四肢。将手掌置于骨盆两侧下压，用右手触摸左臀，让身体得到最大限度舒展。左手环绕腰部，并按压背部的骨盆位置。重复做3次。

2、唤醒触觉

闭上眼睛，将注意力集中到骨盆，并用双手从后背做轻轻的按压动作，尝试用手从后面碰触自己的敏感部位。

3、臀部按压

坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。

4、圆周运动

起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。性感受力出现降温，很多时候是因为女性对自己的身体一无所知，以致对自身性感带与感受力不了解。有的女性甚至从未花一点心思去研究自己的生理结构，以致把自己的感觉彻底冰封起来。了解自己的身体，探索自己体内欢悦感的来源，会令你收到意想不到的效果。

骨盆运动瘦肚子的做法

一、

1、双脚前后站立，两手水平展开，边吐气边慢慢地向左扭;

2、再边吸气边向手指用力，然后再吐气;

3、再来一次，吸气，再边吐气边向左扭，这时腰也会伸展开，并得到放松。

Ps：扭腰运动，左右各1～2次，看电视的时候都可以完成，运动的关键是匀畅地呼吸。摆动骨盆运动好处可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性。

二、

1、仰卧，双腿直立，双膝并扰。

2、双肩紧靠床上，双膝带动大小腿向左右摆动，像用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。

3、左腿伸直，右腿直立。

4、右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。

5、待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。

Ps：运动时间最好安排在早晚，各做5~10次。推动骨盆运动好处除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。

三、

1、仰卧，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上。

2、腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位。

ps：运动时间最好选在早晚，连续做5~10次。

骨盆运动可以减肥吗

骨盆运动对于减肥有一定的好处，但是由于它的运动量并不是很大，运动的部位也比较局限，所以骨盆运动的减肥效果是有限的，即使可以减肥也只针对腰腹部，不过经常做这种运动还是有好处的。

1、椅子骨盆操

浅坐于椅子上，双腿屈膝并拢，左右脚掌内侧相贴，左臂自然下垂，向左压腰，右臂向左上方摆动。同样双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，右臂垂下，手掌贴在椅子右侧前方的腿外侧，向右压下腰部，左臂摆向左上方，保持姿势呼吸5秒。保持并腿浅坐的姿势，上身挺直，在身前平举，手指指向正前方，腰向左扭，左臂平举于左后方，头往左侧看。一边吸气一边恢复双臂平举在前方的姿势后，往右扭腰，双臂再次打开，左臂保持平举不动，右臂向右后滑动，同时头往右看。

2、躺卧骨盆操

上身背部与地面紧贴地躺卧在地上，双臂弯曲，用手托着后脑勺，双腿并拢抬起，膝盖弯曲，同时脚掌绷直，令小腿与大腿、大腿与上身互成90度直角。保持腿部的姿势不变，利用肩胛骨施力，令上身微微仰起，两肩与头部离地。保持两肩与头部离地的姿势下，双腿慢慢向正上方伸直，令小腿与大腿连成一线，并垂直地面。

就目前上班族而言，每天上班8小时，其中6~7小时可能是坐着的。如果加上加班，可能一天有10个小时左右他们的屁股没有离开大便。算上上班时间，回家休息，吃饭时间，还有“坐”，机会占去了我们半天的时间，程序员，长途司机，高三党坐的就更多了。长期坐姿不可避免地会导致背痛，骨盆前倾是背痛的常见原因。今天就来说说久坐背痛和骨盆前倾。骨盆前倾和骨盆后倾合并为下十字综合征，主要与竖脊肌、腹肌、髂腰肌、腘绳肌、臀大肌肌力失衡有关。骨盆前倾主要是由于竖脊肌和髂腰肌的张力将骨盆向前拉，而腹肌和臀大肌则松弛无力；骨盆倾斜主要是竖脊肌和髂腰肌松弛，臀大肌和腹肌紧张，导致骨盆被拉回，正好相反。

正常情况下，身体应该从前面保持一条直线，也就是从耳垂、肩峰、躯干、股骨大转子、膝关节、踝关节，几乎保持一条直线。偏差过大，不仅影响美观，还会给身体带来伤害。骨盆向左前倾骨盆前倾概括为“屁股，顶腹”，又称“伪臀”。脊柱虽然有生理曲度，但如果是过度前凸，骨盆是前倾的。你可以通过以下方法来测试自己。您是否有骨盆前倾:

找一堵墙，把臀部、背部、头部贴在上面，尽可能放松身体，然后伸出一只手，伸入身体后侧的缝隙。如果缝隙刚好能伸进一只直掌，那是正常的。达不到，就是骨盆赤纬。如果是一掌以上，就是骨盆前倾。其次，如果臀部上翘，建议找竖条测试。可以把尾骨和脊柱贴在杠上，然后用上面的方法测试。长时间伏案工作会使我们的身体固定在一个相对不变的姿势上，尤其是坐姿不正确的时候，比如跷二郎腿、弓背、弓腰、低头等。，这实际上会增加背痛的风险。

实际上，伏案工作人员的姿势是弯曲髋关节，屈髋的主要肌肉是髂腰肌。长时间保持坐姿会使髂腰肌过紧，而腹肌会变得松弛无力。另外，由于臀部肌肉长期受压迫，臀部肌肉也会松弛无力，肌肉力量逐渐失衡，导致骨盆前倾。而竖脊肌和髂腰肌之间的长期张力使腰椎间隙缩短，肌肉的持续收缩导致腰肌劳损疼痛。