哑铃做不了几组,高分求助!

哑铃做不了几组,高分求助!,第1张

很简单说明现在的计划不适合你,你可以(少次多组)你理论应该是12次4组 你可以6次4组 等身体适应了之后 慢慢加到9次4组。 这样练科学 要不一下把力气用没了 哪种就不科学了。 少次多组是增肌(是把肌肉变大变粗) 多次少组或多次多组是增力量(把肌肉密度变大更有劲儿)。 不成熟的建议希望能帮到你。 别人说的太复杂,其实很简单的事儿!!!!!!

怎么会越来越少呢?? 会不会是你锻炼的方法有问题。随着不断的锻炼,身体的机能都会加强,应该是越来越多才是。也可能是你最近锻炼的太勤了,导致身体比较疲乏,一般建议一周3次锻炼就可以了。要让身体有个恢复的过程,这样锻炼效果才更好!

有几个人可以单手用20KG的哑铃弯举做组的

这个难度不大,关键是看做多少组,每组几次了,望采纳

为什么我双手哑铃弯举最多10kg但单手却可以弯举15kg

很简单,你的双臂臂力不同,一支能达到15,两只同时力量就偏小的那支。

本人单手 哑铃弯举27斤7个,臂围28cm正常吗?

我单手哑铃弯举47斤每组10个,2组,共20个。臂围37cm,你觉得正常吗?

我哑铃锤式弯举单手175公斤做组,为啥用杠铃做锤式弯举35公斤很难,要借力才能做

两个手并不是代表你就能拿起一个手一倍的重量

就比如你一个手能举起100斤的东西,并不能代表,你两个手能举起200斤的东西一样

注意力不应该在重量上,而是感受每个动作锻炼部位,肌肉的收缩情况

过于追求重量,肌肉很容易练走型,适当的可以用轻重量的来修下型,保证动作的标准性

请问哑铃交替弯举每组应该做多少个,我是3kg的哑铃

3kg属于特别轻的重量了,想有效果必须提高数量,一般在20--40个。少了几乎是没用的。

哑铃弯举可以右手做完12个在做左手?

可以,不过不建议,这样做一定要保证动作统一,否则两臂锻炼的肌肉和强度不一致将会导致外形有差异,不利于身体塑型!

哑铃单臂弯举的问题

建议多做俯卧撑,单杠引体向上,其实每个人几乎都存在偏重的问题,没有完全对称的,只不过明显与不明显的问题。

哑铃弯举需要递减组吗

是否递减是看你的训练计划的,可以递减,也可以不递减,都是正确的方法。

单手用大拇指做俯卧撑有几个人能做到

海登法师曾经练过一指禅,那是一个指头承担全身重量,所以单手用大拇指做俯卧撑应该可以,但估计人数很少很少!

哑铃弯举可以练到前臂肌吗?

我是健身教练,很高兴回答你的问题,哑铃弯举主要锻炼到的是肱二头肌,锻炼方法分为,站姿弯举,坐姿弯举,多数以哑铃和曲杠铃来进行锻炼

做递减金字塔 二头肌弯举这类动作 肌肉充分发育的情况下 6下力竭是控制的极限 一般人7~8下力竭不走型是一般人能控制的强度 当你一组不足6个时 果断减重量 但仍要保障一组12个以内力竭

此外 热身也不要忽视 短时间内对你来说肌肉轻度发热 发胀 充血 就是热身到位的标志了 直接上10kg能稳定完成12下的话 经过充分热身能毫无压力的完成13下并有余力欺骗到14下 组间要进行肌肉拉抻帮助肌肉充血 对恢复力量有明显帮助

看得出你应该是比较初学的,健身当中的所谓力竭,并不是说训练到完全耗尽气力,它只是说你在进行一组练习当中,直到最后要是不休息的话,再不能多做一次动作了。在每个动作中必须保持标准的姿势,你动作的幅度可以不大,但是姿势动作一定得正确,因为很明显,如果你动作变形了,那你肯定发力的肌肉就改变了,就不是在充分锻炼你之前正在锻炼的肌肉,那就没有意义了。

每组动作都必须要做到力竭为止。随着你肌纤维的不断疲劳,能量的消耗与肌肉的恢复不成正比,都会导致你肌肉表现的下降,自然而然的你的肌肉在每组动作之间的表现也是不一样的,所以你就会出现第一组能做十个,第二组只能六个的现象。到往后你肌肉力量的增加,你就能做到每组大致都一样了,这个时候,你可以通过在每组动作间增加训练重量的做法进一步刺激肌肉。这是正常现象。

我建议你在每组动作间的休息时间不要超过一分钟,肌肉每放松一分钟,力量能恢复百分之七十到八十,若是放松三分钟以上,就能完全恢复过来,那你对它的刺激效果将大大减少。肌肉只有在它超负荷动作的时候才会生长,如果你给它的压力刚好与它能承受的极限重量哪怕刚好相当,它都不会继续发展了。

我曾是健身俱乐部的私人教练,你有不懂的可以继续追问我。

1、哑铃弯举。

双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,以肘关节为支点,向上弯举;

掌心朝上,前臂向外旋,举至最高点收紧肱二头肌。

双手交替运动,锻炼神经系统对肌肉的支配能力。

可在举至最高点时,停顿,手腕做一个反向卷曲。

做这些动作时,不需要猛烈用出很大力量,慢慢来就可以。

2、双手哑铃弯举。

双手各握一哑铃,手臂自然下垂,掌心相对;

将哑铃向上弯举至顶峰状态,收紧肱二头肌。

在相当强度的抗阻力训练后,会感觉到大量血液涌向目标肌肉,肌肉会产生膨胀的感觉。

这是泵感,是衡量健身训练是否有效的一个标志。

3、坐姿哑铃弯举。

双手各持一哑铃,掌心向上,让负荷集中到二头肌,向上弯举;

弯举到顶峰状态,稍停2—3秒。

4、坐姿哑铃单臂弯举。

坐在凳子上,上体前俯。持哑铃手的肘关节,顶在同侧大腿内侧的三分之一处;

将前臂弯起,或边弯边转动手腕至最佳收缩角度,停留1—2s。

5、哑铃俯身臂屈伸。

俯身,将一只手撑在长凳上,另一只手持哑铃;

肱三头肌用力向后上方伸臂,直到臂部完全伸直,使弘三头肌极限收缩。

6、哑铃颈后单臂屈伸。

单手持哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点,单臂上下弯曲做臂屈伸。

7、哑铃仰卧上举。

仰卧于地上,双手各持一哑铃,双臂弯曲,双手放于头两旁;手臂弯曲在脑旁,掌心相对;

双手持哑铃慢慢将前臂弯曲,直到双臂伸直于胸前,停顿1~2s。

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