练习哑铃臂弯举是用大重量少次数还是一般重量多次数？？

其实器械训练对肌肉的作用跟重量和次数有很大的关系。大重量（以自己最大力量做动作四到八次）：主要提高肌肉的力量。适当重量（以自己最大力量做动作八到十二次）：主要提高肌肉的围度和强度，也就是最适合长肌肉的重量。小重量（以自己最大力量做动作十二次以上）：主要提高肌肉的耐力。通过以上分析，再配合你的目的去选择适当的重量去训练就好了。

一般成年男性，仅就中国的情况而论，身高在1米65到1米8之间，体重一般在65~80公斤之间。

对了，还有年龄，可以从20算到60岁。

这么大的差异性，你问能举多少公斤，这能有准确答案吗？

所以我给你个参考答案，以30岁，身高170米的成年男性来估计，1RM，他至少可以弯举自身体重的20%左右重量，也就是说约为12-15公斤左右。

关于二头弯举15kg属于什么等级，具体要看个人的实际情况。

对于一般的青壮年人来说，弯举15kg属于中等水平，而单手弯举15公斤则属于中等偏上水平。

然而，这些等级评定并非绝对，最终的等级还要根据个人的身体情况和锻炼目标来综合判断。因此，建议根据个人实际情况进行评估，并在锻炼过程中逐渐增加负荷，以达到更好的锻炼效果。

75kg做100个，不如10kg做10个。

一般而言，让肌肉最大化发展的方式是，使用单次能举起的最大重量的75%进行训练。大多数人针对上半身会对于这个重量可以重复8-12次动作。针对下半身可以重复12-16次动作。

单纯刺激肌肉是不够的，肌肉的增长还需要让肌肉得到足够的休息，以及充足的营养，才能够使得肌肉进行修复和复原。

哑铃弯举多少公斤合格：

　　哑铃弯举并没有规定最低多少重量才算合格，我们在进行哑铃弯举训练的时候，要根据自身的身体素质情况，选择适合我们的哑铃重量。切勿选择过重的重量，不然将对身体产品不好的影响。

　　哑铃弯举的好处：

　　塑造肌肉美感

　　我们再进行哑铃弯举训练的时候，由于是负重训练，有助于燃烧更多的热量。同时对于手臂肌肉的锻炼有很好的效果，可以帮助你塑造强大的手臂肌肉。

　　提高心肺功能

　　使用哑铃提高心率有助于改善心血管健康。对于初学者来说，训练的时候进度要把握好，初学者可以通过减轻哑铃的重量，延长训练次数和训练时间。长期进行哑铃弯举训练的朋友，可以很好的增加自己的心肺功能，增加自己有氧运动的运动量。

　　减肥

　　使用哑铃进行运动有助于提高心率，燃烧卡路里。使用有氧运动减肥可以降低某些疾病的患病率。例如糖尿病，冠心病，中风，和高血压。哑铃弯举锻炼不仅燃烧卡路里，而且还改善了肌肉强度，肌肉耐力和心脏健康。

　　增高肌肉耐力

　　经常进行哑铃训练，可以大大程度的增加我们手臂肌肉的耐力和手臂肌肉能力。随着手臂肌肉耐力的提高，我们就可以适当的慢慢增加自己的健身强度。

　　增加骨骼健康

　　负重锻炼有助于增加骨密度，降低骨折风险。哑铃是改善老年人骨骼健康的理想方法，因为您可以坐着或躺着使用哑铃，并选择易于举重和操纵的重量。