每天跑步10公里能减肥吗？

引言：减肥基本上已经成为了很多人，每年都希望能够达成的目标，但是大多数人都还在减肥的路上。而且不管是男生还是女生，不管是哪个年龄阶段都有一些希望能够减肥的人群。跑步就成为了一些人减肥的首选项，那么每天跑10公里能够减肥吗？

一、每天跑10公里能够增加自己的能量消耗

一般情况下一个人如果每天都不做运动的话，也是能够消耗的能量的，但是这主要是由自身的机体代谢构成的。而且这个基础代谢是跟自己的年龄身高体重都是有关系的，所以一般情况下一个人的基础代谢都是固定的。如果每天跑10公里的话，那么在这个过程之中，肯定是能够增加自己的能量消耗，而且能够促进心肺功能以及血液循环。而且如果在这个过程之中，体内的糖分不够的话，还会通过分解脂肪的方式来补充能量，从而足够人们去代谢。所以跑步10公里的话，是有可能让身体中的脂肪减少的。

二、要控制自己的摄入量

但是人之所以会长胖就是因为能量或者是营养的摄入量超过了消耗量，所以才会造成能量的剩余以及脂肪的堆积。就算自己每天跑10公里，消耗了很多的能量，如果每天的进食量也是非常多的那么也不太可能会减肥。所以小编建议在运动的时候也要控制一下饮食，而且运动不可避免的会增加人的进食量。

三、要注意运动计划的调节

小编觉得除了专业的运动员或者说是有经验的人，如果是一个新手的话，每天跑10公里是会对身体造成损伤的。所以如果是刚开始的话，跑步次数没有必要那么多，一周3~4次就够了，而且好多了，还容易让膝盖产生损伤。想减肥的话没有必要太过心急，只要能够坚持下来就够了。

瘦身“ 跟 瑜伽实际上是没有直接关系的。想要靠练瑜伽达到瘦身效果很难。

瑜伽是比较静态的拉筋伸展运动，消耗的热量还是比不上”有氧运动“

练瑜伽的亮点在于”塑型“，让你的形体达到均匀优美的体态

瘦身最重要的还是做“有氧运动”（跑步，健走，游泳，至少30分钟以上！）

加上控制食量，运动完后至少经过一小时后才能少量进食，否则功亏一篑！

最后就是健身了，健身分成6个部位！！（女性只要手持装水宝特瓶即可！）

每天选一个部位（3-4种动作，每次10-12下，3-4组)+ 腰腹部位每天做（马甲线！）

最后瑜伽，让你紧绷的肌肉放松后进而塑出优美的形体！

有氧+控制饮食+健身+瑜伽 坚持3个月看看，身形就会很匀称了！

练瑜伽的七大好处和十大医学功效：

（1）塑造女性完美体形：

  通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防　乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿　部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

（2）预防慢性病：

  别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会　产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展　僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

（3）消除紧张和疲劳：

  站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲　劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧　张和疲劳。

（4）保持青春：

  瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面　色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人　常葆青春。

（5）减肥：

瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外　，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力；此外，　因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑　步，游泳，自行车等）辅助才可达到很好的控制成效。

（6）训练注意力，提升智性：

“心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下　来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。

（7）减轻心理压力：

掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。　真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢？心灵是需要不断强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习　瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在与身体里面的，借着锻炼　和放松，专注于伸展及强化部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑　内啡呔”，安定心绪，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境　界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。

十大医学功效

l保持和促进系统发挥正常的功能；　　　

2加强内分泌系统的功能；　　　

3按摩和强化各部器官，使其机能平衡；　　　

4促进血液循环、新陈代谢；　　

5瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力；

6调整脊椎，增强柔韧性；

7减肥和保养皮肤；　

8提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静；

9排除体内毒素；

10减缓和消除慢性疾病。

每天坚持练习瑜伽，你的形体会越来越美，瘦不瘦到100斤也会看起来很漂亮。

很多人在减肥的过程中选择了一些不利于健康的方法，可以说为了让自己变瘦一些，简单是不惜一切代价，甚至是不择手段，也会乱购买一些减肥的产品，不管有没有效果，也不管对身体是不是有影响，都会选择试一试，这样的话很有可能不会达到减肥的效果，反而危害了身体的健康，因此还是要选择科学的方法，那么只运动不节食能瘦吗？

　其实也有很多人选择了运动的减肥方法，不过要提醒大家只运动不节食的话，也是没有办法瘦下去的，想要达到真正且健康的减肥效果，适当的运动与合理的饮食调理都是不可以缺少的，因此在平时生活中希望大家要注意这两个方面，运动与饮食相结合达到的减肥效果是非常理想的，并且还可以让自己在减肥的过程中更加的轻松愉快。

　　运动的话可以直立，把一条腿抬起来，并且慢慢的弯曲后再伸直，最后回归到原始的姿势即可，这个简单的动作重复做三遍，并且左右腿要来回替换着做十次，大腿肌肉有着明显的收缩效果，但过程中一定要注意缓慢的速度。而在饮食方面的话要注意做到荤素搭配，做到营养均衡的原则，切记不可以暴饮暴食，不然会增加热量摄入的幅度，高热量食物的总摄入量也要注意控制，同时要做到坚持。

　　只运动不节食能瘦吗对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，很多人在减肥的过程中选择了运动的方法，但是却没有注意自己的饮食，所以说就认为运动不会减肥，关于只运动不节食能不能瘦的相关内容，在以上已经进行了详细的介绍，希望可以帮助到大家。

可以。每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管走多少路，也无法刺激腹部肌肉，小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

扩展资料

走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿；所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿。

要预防身材走样，记得上楼梯或走路时，上半身和臀部要维持垂直，可以预防骨盆移位；并且要习惯以脚跟着地，可以预防小腿变粗。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤细。

侧背包包时，左腿前、右腿后，可稍拉开两腿距离。身体下蹲时，右小腿尽可能接近地面，左腿尽量呈直角，会感觉左大腿和右小腿有点酸，建议下蹲、站起共12次后，包包换边背并换右脚在前，再重复动作。

-走路瘦身法

有效果，只要坚持晚上跑步半个小时以上都有一定的效果，不过具体效果是好还是坏主要看我们身体的体质和和我们跑步的强度如何，正常情况下，我们跑步的强度越大，减肥的效果就越好，而我们跑步的强度越小，减肥的效果可能就越差，不过需要注意的是，想要取得一定成果的话，那么我们一定要坚持下去才可能做得到，按照科学的角度来看，我们必须要坚持两个月以上才会有一定的效果，在跑步减肥，一个月之内有可能效果不是很明显，这时尽量不要灰心，只需要一直坚持下去，我们一定会得到令人欣喜的结局。另外想要让效果更加明显的话，我们需要注意以下几点：

1、晚上不要吃太多的东西

首先第1点我们需要注意的是，在晚上的时候尽量不要吃太多的东西，因为晚上吃太多的东西很有可能会给消化系统带来一定的负担，更会增加多余的脂肪，给减肥带来极大的障碍和困难，所以正常情况下，我们晚上应该尽量少吃一些食物。

2、注意忌口

在饮食方面我们也需要更注意一些，正常情况下我们应该以清淡的饮食为主，尽量少吃高油，高盐，高糖，高脂肪含量的食物，尤其是喜欢吃零食的朋友，尽量要注意一下，经常吃甜食会让我们身体当中脂肪的速度成倍增长，而且还会加速皮肤的老化，所以甜食应该尽量少吃。

3、保持良好的睡眠

由于现在我们生活节奏比较快，很多人经常喜欢熬夜贪黑，其实这对我们减肥是非常不利的，因为熬夜天黑会引发内分泌紊乱，当内分泌不再协调的时候，我们的身体就容易发胖，而且贪黑对我们身体健康有着严重的影响，所以建议大家尽量保持良好的睡眠。

晚上跑步有可能会瘦，但和瘦没有必然联系。

要想瘦，只靠晚上跑步是达不到的，还要和饮食上配合。少吃加运动才是真正会瘦的健康方法。

但晚上跑步如果坚持下来的话，是肯定能对身体有好处的。能促进消化和新陈代谢，并有助于睡眠。

不过晚上跑步不宜刚吃过饭就去，要选好时间，在适宜的环境中进行。

5-10斤左右。

跑步可以帮用户消耗多余卡路里，减掉身上的赘肉。40分钟慢跑可以消耗350大卡左右的热量，而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡。也就是说连续跑步22天的热量消耗相当于1公斤脂肪的热量。常见坚持跑步训练的人，下肢肌肉会得到锻炼，身材也会慢慢变好，身体负担也会减轻。

跑步后的注意事项 

跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 

跑完步后，一定要拉伸腿部韧带(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

以上内容参考  -跑步、人民网-长期坚持跑步 对身体有6个益处