俯卧撑练久了是不是会增加肩宽?

俯卧撑练久了是不是会增加肩宽?,第1张

百因必有果,俯卧撑能够锻炼肩部三角肌前束,使其饱满有宽度,穿上衣服都可以看到你的强壮!

作为最经典的健身动作,俯卧撑主要锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌前束为主的上肢推力肌群,其中三角肌前束就是肩部饱满有力量的保障。

只要把动作做的有强度,适当的刺激肌肉,肩部就会变得更宽。但如果为了肩部更美观,我建议训练折刀俯卧撑。

这个动作把双手双脚距离缩短,采取屈髋的方式进行训练。动作类似于倒立俯卧撑,但强度较低,对肩部的刺激更为针对,是初学者来锻炼肩部肌群的绝佳动作。

在训练时将动作做慢,感受肩部肌群的刺激。每次训练3-5组,每组8-20次,训练过后可以练习标准俯卧撑进行深度力竭。

当能力足够强大的时候,就可以训练倒立俯卧撑,到那时候肩部肌群就会实现更大程度的飞跃了!

可以的,朋友。 俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动,是进行卧推锻炼前最好的热身方式,也是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础,可以在胸部肌肉锻炼结实。

肩能练到一点,但小臂就不行。

你要是想把这两个部位练好,还是要买俩哑铃,做侧平举、飞鸟、腕部弯举。

俯卧撑对于肩宽的锻炼效果不明显,当俯卧撑脚高手低时对于肩膀刺激作用更加明显。 徒手锻炼肩宽不错的动作是倒立撑。倒立撑需要锻炼者有一定的平衡能力和足够的上肢力量。所以没有基础初练者是做不了这个动作的。

 锻炼三角肌是可以增大最大肩宽的。俯卧撑主要锻炼胸大肌、肱三头肌,也可以锻炼到三角肌前束,所以有一定的增大肩宽的效果。  不过俯卧撑不是专门练肩部的动作,想要锻炼肩宽可以做侧平举、前平均、推荐三个动作。如果有能力可以做倒立撑锻炼肩宽。

请您对肌肉有个最基本的了解。俯卧撑是锻炼胸部肌肉和手臂肱三头肌的运动项目,对肩部肌肉的影响很小。想肩宽必要要练三角肌,和斜方肌。所以必须要进行推肩训练。还有双手持哑铃进行哑铃侧平举。每两天练一次即可。。切记练肌肉不要着急,不要瞎练,别人的评论不一定准,自己查准再去练。

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用:

一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化:可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。

俯卧撑主要是练胸大肌和手臂肱三头肌的。对于肩部练习作业不大,倒立撑可以练肩部,但这个动作对于初练者来说很难。初练者可以用哑铃做侧平举、前平举、推举锻炼肩部。具体参考百科百科健美。

要循环渐进,最后才可以倒立撑:

标准俯卧撑能练到胸部和臂部,但跟肩膀宽度没有关系。

爬行俯卧撑对胸部肩部有一定的帮助,但也不是针对肩部的。

你好把肩膀练宽,主要是练三角肌中束,最好的动作是侧平举,同时加几组古巴推举。

窄臂宽臂,你说的是手的距离吧???俯卧撑都会都是锻炼胸肌的,只是窄距离会锻炼到肱三头肌,而宽距离更多的是胸肌。

楼上说的金字塔法,与之对应的是倒金字塔法,这个是高级训练方法,至少要在健身房系统练习3个月才能使用,多用来突破肌肉生长瓶颈期,不然不光没效果,还会妨害肌肉生长。

还有光靠俯卧撑是练不出胸肉的。练肌肉的关键是负重,单单靠身体自重为负担,阻力太小。

不过你可以试试爆发力俯卧撑,就是做俯卧撑时用爆发力把身体撑起腾空,同时双手击掌,然后双臂还原缓冲落地。这个需要一定得力量基础,做的时候要小心,不然脸撞到地面可就不好玩了。还可以把脚垫高,比如放在凳子或者床上,然后做俯卧撑。

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