锻练完后肌肉、关节有点酸疼，是怎么回事呢？该如何缓解？

生命在于运动，通过运动可以增强身体素质，改善身体的血液循环，同时控制好体重，这些都是锻炼的好处。当然，在运动的过程中掌握技巧，控制好运动强度，健康才有保证。很多人在运动过程中没有热身或者运动时间过长，经常剧烈运动，可能会感觉到身体不舒服，甚至有肌肉明显酸痛的感觉，出现这种情况需要采取改善措施。那么，运动之后为什么会浑身都会酸痛呢？

长时间不运动，运动锻炼后导致肌肉过度疲劳而出现疲劳性炎症，可以锻炼后做肌肉放松，如做局部按摩、理疗，也可以外用消炎止疼的药物，比如贴膏药、抹药膏，以及口服消炎止疼和松弛肌肉的药物，能缓解肌肉酸痛。

经常锻炼但超过了平时的强度，也会导致肌肉软组织出现损伤性肌肉撕裂、劳损性筋膜炎、筋膜撕裂等，需要充分休息减少肌肉紧张，也可以外用消炎止疼的药膏或膏药，服用消炎止疼和松弛肌肉的药物，能够帮助修复损伤的肌肉和筋膜。由初次锻炼引起的酸痛，可能将来增强锻炼后增加肌肉的耐受程度，症状会逐渐消失， 或适当减少锻炼强度。

在运动之前进行充分的热身运动，可以避免关节因突然进行运动而产生损伤导致关节疼痛的发生。可以做做扩胸运动、肩部运动、扭扭膝关节等，时间在5-10分钟左右，让身体微微出汗即可。而且在运动后不要忘记拉伸运动，让身体能够放松，使得肌肉不再紧绷。

运动量是需要从小到大的慢慢增加的，不能一下子就把运动量提高。而且每次运动的强度都要控制好，不要超过身体关节能承受的范围。不管是进行什么运动，都要在进行运动之前，先掌握好运动的技巧再去开始，不然就会出现因姿势或技巧没有掌握好而导致身体关节受损的情况。

病情分析：健身时肩关节出现疼痛症状，其常见原因有以下几种：第一、做卧推动作时肩关节与人体躯干应保持45度夹角，上推时肘关节不能完全伸直，训练目标肌肉始终是胸肌，肩部不应过度借力，如果过度借力，可出现三角肌前束损伤，引起肩关节疼痛。第二、肩部推举动作时重量选择过大，超过肩部肌肉负荷能力，导致肩部肌肉纤维损伤，可引起肩部疼痛。

一般来说，人在健身时出现肩关节疼痛的症状，往往大多都是由于两种原因所导致。

第一种原因往往都是由于过量的运动而引发了人体肌腱或肌肉，以及关节囊出现了一种劳损而导致了这种疼痛的症状。这种原因往往经过休息只要停止过量的运动慢慢就会好转，但是如果出现了持续的疼痛，往往都是第二种原因所导致，就要去正规的医院详细的检查一下看看是不是肩关节出现了脱位，然后可以服用消炎止痛的药物，同时配合中医的针灸，按摩以及热敷的方法来进行治疗，同时要多注意休息，避免过于劳累或运动，远离寒冷，潮湿的环境，慢慢就会好转

锻炼后如果经常肩关节疼，有可能是供血不足引起的，也有可能是因为肩关节软骨经常运动导致磨损。

在人体的关节面上，覆盖有一层薄薄的软骨，它起到了减小运动时的摩擦、减缓运动时的震动的作用。经常运动的话，对关节软骨的磨损是比较大的，所以要多补充关节软骨营养才可以避免出现这种情况。

氨糖就是关节软骨基质的基本成分了，补充氨糖还有利于促进关节滑液分泌，减小关节之间的摩擦，让关节更加灵活。你可以买一点健力多氨糖试试看，如果半个多月了都还没效果的话，去医院彻底检查一下吧。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

因为这时你在剧烈运动的时候，只要用的部位之一就是肩部，这个部位的肌肉会分泌酶，导致肌肉酸痛。

如果你觉得是骨头错位最好到医院看看！！

导致肩膀酸痛一般有几个原因

1动作不正确

不正确的动作会导致发力不到位、造成拉伤等伤害

这个就要请专业点的人知道才行

2运动量过多

适量的运动能锻炼身体

过多则会对身体早成伤害

3运动时发力过于激烈也可能早成肩膀的酸痛

本人打球3年

以上是个人挫见

　健身是如今生活中最受欢迎的一种运动方法，在健身房当中有很多项目供人们选择，比如骑单车、瑜伽、杠铃等等，几乎所有的方法都对于身体健康有一定益处。那么问题来了，有一些朋友在健身之后总感觉到肩膀疼痛，这应该怎么办接下来我为大家介绍主要解决办法，一起来看看吧!

　原因

　肩关节疼痛是油多方面的因素导致的，很多朋友在不明原因的状况下出现运动后肩关节疼痛的情况，运动后肩关节疼痛怎么办要想解决存在的问题，我们需要先掌握问题出现的原因，有针对性的治疗才可以尽快治好肩关节疼痛的问题，那在讲解怎么办的同时我们也来为大家讲讲运动肩关节疼痛的原因是什么，希望对大家有帮助!

　运动后肩关节疼痛怎么办

　运动的时候，比如跑步，手要摆动以带动全身运动，手的骨骼肌消耗大量的氧气使骨骼肌缺氧，骨骼肌的有氧代谢受阻，机体应激进行无氧代谢，产生乳酸，是骨骼肌感觉酸痛，正常人运动以右边为主，因此右边较左边严重

　一般在受伤后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张肌肉,每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10--15分钟。为防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。

　如运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动。你需休息并冷敷受伤处48--72小时。

　运动后肩关节疼痛怎么办摆脱这种局面的产生，我们要做的就是尽量选择合理健康的方式进行运动，如果要选择跑步，切忌运动量太大太猛，以免对身体造成严重损伤，使得运动的健康目的变成伤害身体，得不偿失，不应该是我们选择的最终目的!

　肌肉酸痛可由运动、感染性疾病等疾病引起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。以下是我精心整理的运动后的肌肉酸痛怎么缓解，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。

　肌肉酸痛是正常的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应（运动量偏大或新的运动项目）的练习后，会产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

　许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2—3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？

　这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24—72小时酸痛达到顶点，5—7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

　运动主张在室外。

　树林、江河、湖边富含负氧离子，有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。且多与大自然接触，还对改善肝脏功能及全身心的健康颇有好处。

　傍晚运动时最好。

　众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量有一定的变化规律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。这一点对忙碌又紧张的中年男性来说，尤为重要。此外，傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。

　专家认为，空气质量在晨雾缭绕时明显下降。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成了无形杀手。

　别让汗流得过多。

　中医认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。因此，锻炼到刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。

　运动过后要注意“冷身”，做一些节奏慢的简单运动，让运动时加速循环的血液自动适应身体的变化，避免血压猛然下降，使心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。

　多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，

　其原因为：

　1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

　2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

　3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

　应怎样防止？

　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

　5、适当服用维持肌肉结构的蛋白类营养补剂，如支链氨基酸、谷氨酰胺可以减轻症状，促进恢复。

　此外还需要：

　充足睡眠

　睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

　按摩

　通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

　整理运动

　剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

　温水浴

　有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。

　药物疗法

　使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素b1、b12，维生素c、e、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。

　合理安排膳食

　疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素c及b1，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

　缓解肌肉酸痛健身操及饮食

　头部运动

　1、两脚分立稍宽于肩，一腿屈膝，另一腿直立，一侧手臂上举，置于对侧耳部，轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上。

　2、两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部肌肉;下肢不动，头向屈腿一侧转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。

　肩部运动

　1、两脚分立稍宽于肩，一腿屈膝，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看;两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立。

　2、站位或坐位均可，身体面向正前方，一臂向对侧平举，另一臂屈曲，并向下内方拉引直臂。

　腰部运动

　1、两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下垂，身体向侧方拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸。

　2、两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松;下肢不动，头和躯干由后向前屈，低头弓背。

　手指运动

　上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来。

　注意：所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。

　饮食和工作一样，“有的放矢”才能“事半功倍”。补充自己最需的8大营养，是白领女性必须解决的。

　维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素B6，因此它对防治某些妇科病大有益处。

　许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克维生素B6就可以缓缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50—100毫克维生素B6后症状可完全缓解。富含B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

　叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素，由于它最早从叶子中提取而得，故名“叶酸”。研究还发现，叶酸对孕妇尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的白领女性，可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

　维生素C的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200—300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。

　维生素E能促进人体新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力。此外，维生素E是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。缺乏它，会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。成人的维生素E供给量为15毫克/日。富含维生素E的主要是坚果类食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。

　钙享有“生命元素”之称，20岁以后的女性尤其需要补充。这是因为，自20岁起，骨质密度即开始缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性衰老的一大因素，因此补钙对女性来说再重要不过。专家建议，成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则须加至1500毫克。其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。

　铁是人体的造血元素，而女性又多一个排铁渠道——月经，故补铁量应大于男性。铁每日摄入量为15毫克，可保持面色红润。含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。另外，食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。

　锌可使头发保持本来颜色，因为它是头发光泽的主要成分，无论黑色、金色、褐色还是红色，都依靠锌来保持其鲜艳亮丽。另外，锌在促进身体发育，维持正常性功能，增强人体抗病力等方面，亦有不可取代的优势。海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量不少。摄入量每日12毫克。

　镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”，它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多，常吃有益于女性健康。每日摄入量为320毫克。

　下面这套操能为坐班族排忧解难，使您神清气爽，活力再生。

　1、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。

　2、掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。

　3、按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5－10次。

　4、上下抖动手掌。

　5、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。

　6、双肩上耸，吸气，然后放松呼气。反复做4－5次。

　7、转动肩关节，前后各5次。

　8、按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。

　9、交替踮脚，左右各20－30次。

　10、用指尖从太阳穴按摩至下颌。

　11、用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。

　12、用大拇指和食指按摩眉弓。

　13、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。

　14、用指尖按摩下颌。

　15、手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。

　16、用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。

肌肉僵硬酸痛，那是你没有尝试这几个动作！

有些朋友老是觉得全身肌肉长期处于紧张状态，容易感到酸痛，特别是长期坐着不动更会加剧这种酸痛感，那是因为你缺少了必要的运动，导致体内气血循环不畅，不妨试试以下这几个动作，有助于强化脊柱力量，缓解肩颈酸痛，促进血液循环，预防腰酸背影、坐骨神经痛、关节炎等症状。

1、虎式伸展

这个体式要求练习者身体前屈跪在地面上，难度系数较低，在练习的时候注意要保持脊柱挺直状态，不要弓着背部，要不然起不到很好的效果。常练这个体式可以强化脊柱，舒缓肩颈僵硬，预防腰酸背痛、坐骨神经痛等。

A跪在地面上，膝盖点地，脚背贴地，双腿向两侧微微打开，挺直脊柱，双手放在两侧，调整呼吸。

B臀部内收，吸气，身体前屈直至双手掌贴地，背部向上弯曲，放松，弯曲右膝盖，右腿上抬，左手离开地面向后握住右脚踝处，躯干微微左倾，调整好姿势，保持该动作10-20S。

D右腿及左手放回地面上，回到跪姿，脊柱挺直，重复上述动作。

2、眼镜蛇式

这个体式要求练习者俯卧在地面上，利用双臂及脚尖的力量支撑起身体，常练这个体式有助于增加脊柱的柔软性，缓解肌肉僵硬酸痛，强化腰部力量，预防腰酸背痛、坐骨神经痛等。

A俯卧在地面上，双腿并拢，双膝点地，双手肘弯曲放在肩部两侧，调整呼吸。

B收紧腹部，膝盖上提，脚尖及双臂将上半身往上抬，下半身处于悬空状态。目视前方，调整好姿势，坚持3-5个呼吸。

C呼气，躯干回到地面上，双膝回到点地状态，重复上述动作。

3、鹤禅式

这个体式需要练习者将身体悬空，难度系数比较大，如果臂力不够的练习者估计无法独立完成这个动作，可以借助墙体等来帮助自己，常练这个体式可以有效锻炼手部、腹部的力量，缓解肩颈酸胀，预防腰酸背痛、坐骨神经痛等。

A坐在地面上，弯曲双膝，大腿根部紧贴腹部区域，脚掌触地，放松躯干前屈直至双手撑地，膝关节位于双腋窝处，收紧腹部，臀部上抬，下半身抬离地面，用手臂支撑起全身，调整好姿势，保持身体平衡，坚持10-20S。

B双腿回到地面上，放松，调整呼吸，重复上述动作。

每天坚持锻炼10分钟，远离腰酸背痛，现如今腰腿不酸，人也精神多了。