每天不吃晚饭，一个月可以瘦多少斤？

看个人体质，可以去试试看看。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、、食用-快纤瘦、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

很多人认为晚上不吃饭在一定程度上能瘦身，认为“管住嘴”就等于控制体重，大多数肥胖者为了瘦身，几乎无所不用其及的减肥方式，晚上不吃饭就是一个。那么晚上不吃饭能减肥吗？让小编为你揭秘。晚上不吃饭能减肥吗？不吃晚饭不能健康的减肥！即使瘦了，也会对胃造成影响，也是一种病态的瘦。而且有不减肥，反而有增肥风险。不吃晚饭会导致“压榨性”的瘦，不吃晚饭会引起血糖代谢紊乱。身体反弹能力强大，一旦进食吸收的快，反弹的也快。

通过一个月不吃晚饭的方式来达到瘦身的效果，能瘦几斤需要看每个人的体质，一个月不晚饭只喝水一般能瘦3-5斤，但是基本上不能减掉脂肪，掉的都是水，这样子我们通过不吃饭来减肥就达不到我们想要的效果哦。

晚上不吃饭减肥缺点1、优质蛋白不足

当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失)；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成)；抵抗力下降(缺少抗体)；缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。

晚上不吃饭减肥缺点2、各种维生素不足

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

晚上不吃饭减肥缺点3、体内蛋白质被消耗

营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基！自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首

晚上不吃饭减肥缺点4、基础代谢率下降，成为易胖体质

长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

在饮食减肥方面，不吃晚饭减肥这一论调，是一个顶级大错误。因为晚上不吃饭不进食，身体机能受不了，体重也瘦不了，不会减肥，反而会增肥。身边朋友常说不吃晚饭瘦了多少斤，其实那是错误的认识。一个人因为一星期不吃晚饭瘦了5kg，这种情况往往是假瘦。饿着肚子去减肥，会造成身体早起脱水，即体重下降的现象，造成错误认识。实际上减掉的不是脂肪而是水，所以不吃晚饭不能减肥。

在这个快餐文化十分盛行的社会，减肥似乎成了每个女性的必备的话题。在网络上经常可以看见有回答说，坚持一个月不吃晚饭可以得到很大的一个改变，体重能在短时间内得到快速的下降。那么事实真的是这样吗？

一个人一个月不吃晚饭能瘦多少？

事实上一般来说是瘦不了多少的。如果你只是坚持不吃晚饭，而白天依旧吃的很多，甚至比以前吃了晚饭时吃的更多的话，基本上即使每天晚上都不吃晚饭也是没什么作用的。并且还有一点很重要的是，不吃晚饭这种节食的方法长期以往是对身体的代谢产生一定的影响的，时间一长的话，甚至会得严重胃病的。

还有一些想要减肥的人觉得不吃晚饭，身体就会减少一点脂肪的摄入，但是减掉的其实是体内的蛋白质。

身体中血液的流动，身体机能的运作都是需要消耗蛋白质的，如果长期不吃晚饭，那么身体的需要消耗蛋白质远远的大于摄入的蛋白质的量，那么就需要从内脏的蛋白质中提取体内所必须的蛋白质了，只有将内脏的蛋白质提取的差不多的时候，才会提取肌肉里面的蛋白质了。但是到这个时候，恐怕身体就会发出一些不好的信号了。严重的是，可能会产生一些由此引发的疾病。

并且还有一个比较关键的问题就是身体的代谢功能了。在人体中是需要进行代谢的，人体的任何活动都是需要能量的，就像即使是吃饭，拿筷子这么一个简单的动作都会消耗一些能量，消耗蛋白质的。

当然在代谢的时候会有一个基础代谢率，当坚持不吃晚饭后，身体会慢慢的自动的改变它的一个比率，但是在无法再坚持的时候，这个基础代谢率就会失衡，不知道该怎样变化，那么一旦重新开始吃晚饭，那么减下来的肥肉会回到身上，甚至会比节食减肥之前更胖，那也是有可能的。

虽然说可能会在一定的时间减下来，但是这种方法并不是比较长久的。即使在不吃晚饭的一个月里，成功地得到效果，但是一但回到正常的吃晚饭的生活，可以说很大的可能是会反弹的，并且如果再想减下去，就会很困难。因为身体是有一定的记忆的，所以即使通过一些节食的方法瘦下来，依然会反弹。

节食减肥这个方法是比较伤害自己的身体的一个方法，不仅不能达到理想中的瘦身效果，反而会造成对身体的难以恢复的损伤

在减肥过程中，少食多餐和不吃晚饭两种方法都被广泛提出，但其实哪种方法更适合个人，取决于个体的身体状况和生活习惯。以下是两种方法的介绍和比较：

少食多餐：这种方法主要是通过减少单次饮食摄入量来减少热量摄入，让身体在整天分散消耗热量，从而达到减肥的效果。此外，少食多餐还可以保持血糖平稳，有利于控制食欲和避免饥饿感。

不吃晚饭：这种方法是通过减少一天的饮食摄入量来达到减肥的目的。晚饭摄入的热量相对较高，不吃晚饭可以避免这部分热量的摄入，从而起到减肥的效果。

在选择哪种方法时，需要考虑以下几点：

饮食习惯：如果一个人从小到大都习惯三餐饱食，那么采用少食多餐的方法更容易适应，而不吃晚饭可能会导致饥饿感，难以坚持。

工作和生活节奏：如果一个人工作和生活节奏比较紧张，没有太多时间分散吃饭，那么少食多餐的方法可能更适合。

身体状况：如果一个人身体状况比较差，如胃肠道不适，消化不良等，少食多餐的方法可能更适合。

总的来说，少食多餐比较适合需要全天保持血糖平稳、饮食时间分散的人，不吃晚饭则更适合需要减少整天总热量摄入的人。但无论采取哪种方法，都需要保证摄入足够的营养和避免过度减少热量摄入导致身体不适。同时，也需要逐步改变自己的饮食习惯和生活方式，坚持长期的健康饮食和运动习惯。

可以啊 希望你用我的方法也可以瘦下来！！ 我是嫌食谱麻烦 那时候在学校住宿呢！我更不喜欢运动 高3也没时间！ 我从140到110不到3个月呢 这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！ 早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！ 更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！ 你可以先试试！一周就会有效果！ 我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好 有益身体健康 一定全身都瘦的！瘦了之后别立即晚上吃那么多！循序渐进的 不会反弹的 我减肥快2年了没有反弹 还保持的很好呢。 如果喜欢运动的话效果就更好了更快 建议你原地跑 即简单 效果又好！ 爱风一辈子的亲身经历！ 请您自重！ 请勿复制！为什么经常有人一次一次的复制太讨厌了！ 可郁闷了。

科学减肥，建议先做体检，看身体的内脂率，脂肪率，代谢率，BMI值各是多少，标准值应该是多少，这样就有目的有针对性的做一个减肥方案，建议清除血管和肠道垃圾，减内脂，内脂减下来了外脂自然就没有了。结合合理的饮食，适量的运动，充足的睡眠，养成良好的生活习惯。

减肥主要看每天的卡路里摄入量和消耗量，而不是不是晚饭，如果你每天中午吃一斤芝士，不吃晚饭也没用。\x0d\每天不吃饭那肯定是不可以的。但是你可以吃水果减肥。1、西瓜：夏天最常见最常吃的水果是西瓜，西瓜不仅可以降暑解渴，夏天吃西瓜还有助于减肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能够利尿，帮助消化，可以帮助人们排除体内多余的水。\x0d\\x0d\从中午12点左右进食后，到第二天早上七点左右进食，中间有18个小时的时间没有进食，会消耗大连的身体能量。正常来讲，不吃晚饭，会瘦。但是长时间的不进食，会导致胃内空虚，胃酸分泌过多，没有食物可以消化，可能导致胃部不适。

不能

正确的减肥方法:

一、合理的饮食结构

晚餐要清淡，少油少肉，多吃蔬菜，控制食物中热量的摄入，合理安排蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，注意维生素和无机盐的供给。蛋白质可以选择瘦肉、鱼类、豆制品和蛋类，不吃肥肉和坚果、油脂之类脂肪含量较高的食物，少吃富含碳水化合物的谷类和糖，多吃蔬菜水果。

二、良好的饮食习惯

1细嚼慢咽

实验表明，限制肥胖者的进食速度19周后，女性可以减重4500克，男性减重4000克。所以，细嚼慢咽对减肥有着积极意义。

2多做运动

很多人肥胖的原因是因为运动量的缺乏，致使食物中的热量积存下来转化成了脂肪。

3少吃零食、甜食和饮料

甜食中含有高热量，例如每克巧克力就可以产生500卡路里的热量，相当于150克主食所含有的热量，所以应该少吃这类食物。

4控制三餐的摄入量

一般青年人一天的进食量大约是：牛奶200克、植物油25克、粮食500克、蛋类一个、瘦肉100克、鱼150克、豆类200克、蔬菜500克