怎样主动溜鱼?鲤鱼下钻怎么办

我不信所谓的八字溜鱼法我坚信的道理就是 只要鱼线够粗 钩子钩中了 我就不能让他跑钓 我钓过最大的也就是16斤的螺蛳青 只要他拔河 我就把杆子贴近水面往右边拉 等鱼拉回来了我就跟着他走 等他跑出5米多远的时候我就会慢慢的 把它往会拉 只要它有点想要回头的感觉 我就用劲把它拉着往相反方向拉 其实不一定要 鱼线蹦的直直的 杆子弯弯的 只要你能感觉到他不是往水下拉 问题就不是很大 鲤鱼除非你挂着它背了要不都很容易就拉 出水面了 多呛几次水 就OK了 只要你的手把杆子一直保持在40度以上 估计它是很难给你拔河的 如果他还要硬拉 你就可以拉着它 左右跑跑 就可以了

你体重太轻，需要适当增重。再有就是练健身还是要全身协调着练，只练某一处非常不可取，练出来也不好看。看你的情况练健身是为了追求好看的体型，所以不想把肌肉练的太大，这个其实还容易些。简单计划，仅供参考。

周一，练胳膊，二头、三头、小臂，小臂是很多人容易忽略的，其实很简单，吧小臂放在膝盖上，抓住适当重量的杠铃或者哑铃做正手或者反手的翻腕动作。

周二，练胸。注意练胸的下沿，这样胸肌练出来才饱满好看。下沿练法，双杠宽握臂屈伸，如果一组能轻松做二十个以上的要加负重，再就是下斜卧推。

周三，练背。背非常非常非常重要，一般健身房里玩的没几个背练的好的，有的练了几个月，单看咪咪是变大了，其实不好看，感觉身体前重后轻，比较畸形。胸和背是相辅相成的，按照对抗法则是可以放在一起练的，虽然都是大肌群，但你的目的是好看，那就分开吧。而且男人练下背部对腰子有好处喔，练好了臀部上去的下背部有道沟，很性感喔，MM们喜欢。练背最好的动作是引体向上，你的体重比较轻可能做的比较轻松，所以建议负重做。练下背部的动作是健身中可以和卧推比美的经典动作-硬拉，怎么做自己上网找视频看吧，我就不啰嗦了。

周四，练肩。浑圆的肩部非常好看，比单单练出一对大粗胳膊要好看的多。练肩的动作-双杠臂屈伸，颈前、颈后推等等，自己上网看视频学习。

周五，练腿。健身房练腿的人也不多，其实腿很重要，我看到你说你不想把腿练太粗，但也不能两条小细麻杆推撑个大块的上半身吧。腿你可以只练一个动作，那就是健身三大经典动作之---深蹲。。不要太大重量，中等重量蹲吧，蹲蹲更健康。

周六周日休息。。

每次锻炼最好不超过1个半小时。一个小时左右最好。每组休息时间不易过长，1分钟以内吧。。

另外，腹肌我单独说，腹肌这一块是可以天天练的，仰卧起坐，直体挺身，做吧，一天搞个300-500个，练个几个月就可以露出来引诱纯情少女啦，哈哈。。。

练健身的过程中还要注意二点，一是休息，一是营养。休息一定要好，不能经常熬夜，11点前上床睡觉。营养跟上，你又不打比赛，不用搞那麽多蛋白质了，正常饮食就可以，适量多些鱼肉、牛肉、兔子肉（高蛋白低热量），蔬菜牛奶要跟上。如果有条件，那就少量多餐，每次练健身前适当补充些，例如一个苹果，一小片面包，一盒牛奶等等。

另外，大斌健身论坛多逛逛。。。

祝你练的愉快，早日身材诱人。。。咔咔……

哑铃用多重的合适

哑铃用多重的合适？很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，例如最哑铃运动的时候应该选择多重的，下面我分享哑铃用多重的合适！

哑铃用多重的合适1

哑铃选择

锻炼一般要怎么买哑铃，我们建议买可调节时哑铃，重量：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg

哑铃锻炼

哑铃练习是为了增肌，哑铃要怎么选择适合自己的重量？

最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为65公斤—85公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

锻炼常识

一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作，使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等，有训练经验者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如卧推、高位下拉等，也都可以上100kg。

手臂、肩关节等末端小肌群，或者单关节的动作，使用的重量都相对较小，因为肌群力量就小，而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等，一般能卧推100kg训练的人，弯举用10kg训练就可以了。

通过以上的介绍，我们现在知道了哑铃用多重的合适，这也是在平时进行健身运动的时候我们需要重视的问题，另外在进行健身的时候也要注意正确的方法和动作，而且不管是什么样的健身运动都是需要我们进行长期的坚持，这需要重视。

哑铃用多重的合适2

大家都知道哑铃是一种简单、经济的健身器材，健身时使用起来十分方便，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。

误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体

科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会差强人意。

在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条途径，一是增加肌纤维的数量；二是增加肌纤维的体积。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员；第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。

训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为65—85千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。

误区二：哑铃只练上肢

很多人都会认为哑铃使用手举起锻炼的，所以哑铃健身只能练出健美的上肢，其他地方根本没有锻炼到，如果想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。

时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点，但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效，何乐而不为呢？

锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

说起哑铃相信很多朋友都有了解，也有很多朋友会用哑铃健身，不仅小巧方便、简单易学，而且哑铃锻炼方法十分简单，也受到很多女性的喜欢，今天我将为大家介绍适合女性练习的哑铃健身计划，希望女性朋友们能够坚持锻炼。

最紧实的臀部

锻炼部位：臀部、大腿、腹部。

首先自然站立，然后将自己的双脚并拢；一手拿一个哑铃，放松的自然垂于体侧。

闭上双眼，做三个深呼吸，感觉体内有新鲜空气的'流转，情绪渐渐归于平静。

睁开双眼，挺胸收腹；双膝缓缓下弯，同时吸气，感觉自己像是坐在一张高高的吧台椅上；上身保持挺直，臀部不要向后翘起。

呼气，同时回到起始姿势，自然站立，用力绷紧大腿和臀部的肌肉。

重复进行20次。

坚挺的胸部

锻炼部位：胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部。

自然站立，双手各持一哑铃垂于体侧；将左腿从前方环绕于右腿之上，左脚背勾住右小腿（如果难以保持平衡，左脚趾可以轻点地面)重心下沉。

可以先尝试一下，慢慢的吸气，在吸气的同时将手臂抬起，弯曲，肘部弯屈呈90，肘和肩膀应该保持在同一水平线上；挺胸收腹，目光直视前方。

呼气同时合拢双臂于面前，左小臂自肘部起应与右小臂完全紧贴。

吸气同时打开双臂回到原来位置。

重复10次后换左脚站立再做10次。

玲珑有致的背部曲线

锻炼部位：后背、三头肌、肩、腰、大腿、臀部。

双腿自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧；左脚向后迈出一大步。

向前倾身45度，右腿随之膝盖弯屈，使上半身和左腿呈一直线；绷紧腹部和臀部肌肉；双手在此过程中仍保持自然下垂。

呼气，同时提起哑铃，直到它和你的臀部平行；感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。

吸气，同时放下哑铃回到双臂自然下垂的状态。

重复10次后，换右腿向后迈步再做10次。

平坦结实的小腹

锻炼部位：整个身体中段（尤其是下腹部和腹侧肌)、腿内侧肌肉。

坐于地面，膝盖自然弯屈；将一只哑铃置于双脚之间，另一只哑铃用双手握于胸前。

双脚夹起哑铃，抬起双腿，直至小腿和地面平行；收腹挺胸，目视前方，感觉自己像是在划船。

吸气，保持下半身不动，以臀部为支点，腹部用力，上半身慢慢向后倾斜，直至和地面呈45度。

呼气，腹部用力，收回上半身，恢复到原来的划船姿势，下半身始终保持不动。

步骤3-4重复6-8次后，放下双腿休息15秒钟，再重复做6-8次，完成。

误区三：哑铃不适合老年人

现在的老年人越来越注重健身养生，也有不少健身爱好者，但他们通常会选择慢跑、广播操或太极拳等轻松悠闲的项目，像哑铃这种力量训练则很少有人问津，基本上不在考虑范围里。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。

肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。

注意：想借助器械减肥，哑铃要轻

哑铃是一种练习力量的辅助器材，无论是练力量，还是塑身形，都能起到很好的作用。

目前市面上的哑铃主要有两种，一种是固定重量的哑铃，用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心圆球。轻哑铃的重量约2—16斤不等，重哑铃有10、15、20、25、30公斤。另一种是可调节重量的不锈钢哑铃，类似缩小的杠铃，由铃杆和铃片螺母组成的组合哑铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，重量在10—30公斤不等。除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃等。

购买时，最好选择可拆卸式的组合哑铃。挑选时要注意螺丝的质量，否则容易脱扣，造成危险。另外，还要根据健身目的来选择哑铃。

如果练举重等大力量运动，则哑铃重量要足够大，连续举3—5次就得接近极限；如果是健美，选连续举8—12次接近极限的重量就行了；如果是减肥或练肌肉耐力，则哑铃重量要轻些，连续举15—25次就接近极限的重量足矣。女性一般以减肥为主，哑铃重量为3—5公斤就够用了；男性可选10—15公斤左右的哑铃。

在用哑铃进行健身时应注意：运动前要充分的热身，包括5—10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉；做动作不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要；训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。另外动作要标准，拿着哑铃运动，动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉；侧平举时肘关节适度弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤；练习完之后要放松，有利于肌肉向长线条、流线型发展。

最后要注意的是呼吸方法，一般胸廓外展或者上举时吸气，内收或者下落时呼气。

中级以上水平。商业健身房是私人经营的、以盈利为目的的健身场所，其中硬拉是一种负重训练，硬拉160斤属于中级以上水平。硬拉作为健身三大项其中的一项，也是三项里面相对来讲能运用的最大重量，硬拉训练时也需要结合自己的体重进行重量增加。

你的计划里有一些最基本的东西是不对的。大部分还可以。先从大面上来说。男士健身一般都是以增肌为目地所以每一组动作不要做太多八到十二个就可以了。做多了的话主要就是塑形的作用。对肌肉纬度的增长作用不大。另有每个动作如果做两个重量的话每个重量做三组，如果你只做一个重量的话那每个动作要做四到六组。还有就是你的腹肌训练太少了，腹肌每周最少要做三次。腹肌属于耐劳肌。要多重复！你的器材重量太小，想要增肌需要大重量来刺激(除了腹肌是以重复为主)。

增肌粉和肌酸如果刚接触健身的话建议不要服用。一般都是健身一年以上才用来突破瓶颈做。如果你现在服用遇到平台期会很难突破的！

下面提一些你计划上的问题

胸：胸肌分上中下三束。你的动作都是针对胸肌中束的那样练出来的胸肉只是面积增大体积增大。形状会不好看的。上束要做上斜推举，下束要做下斜推举。另外如果去健身房的话杠铃主要增加力量和肌肉纬度。而哑铃动作是用来塑形的(如飞鸟和推举）俯卧撑的话要做宽距的（就是两手打开宽于肩）如果窄距的话三头参于比较多。

背：背部少一个很重要的动作！宽握的引体向上。这个动作对背部是必不可少的，它主要针对你的背阔肌。

肩：肩部的话你的斜方肌动作可以了。三角肌的动作少了后束的训练（三角肌分前中后三束）后束就做俯身哑铃提拉吧

手臂：手臂动作可以了。但你要把二头和三头穿插着练。一组二头动作一组三头动作！然后组间歇。

腿：大腿动作可以了！如果要练小腿做提踵。

腹：腹部训练是独立在这些计划之外的你的腹部把你那两天的动合在一起把硬拉加在背部训练里。腹部一般是间隔一天练一次。

完了，祝你早日成功。还有问题可以加我好友！累死了！