如何有效地治疗肩周炎？

肩周炎的患者大多数中老年人。导致肩周炎的原因可能是外伤，也可能是其他疾病的影响。若是中老年人感觉到肩部疼痛，肩关节不能自由的活动，则可能是肩周炎发作的原因。大多肩周炎患者怕冷、有肩峰突起。对于肩周炎患者来说，调理很重要。那么，怎么调理呢？

肩周炎的调理很重要，一般是调理方法是保守治疗，比如：口服药物、按摩推拿、物理治疗等。若是采用药物治疗的方法，则可以通过服用消炎镇痛的药物来缓解症状。

在进行保守治疗的时候，还需要对肩关节的功能进行练习。主要是进行主动与被动外展、旋转、伸屈及环转等的运动。若是在运动后，肩部的疼痛感减轻，但是仍然感觉到僵硬的话，可以进行手法松解，通过这种方法使得关节活动得到恢复。在进行手法松解前，需要进行全麻。

自我按摩对肩周炎是有一定效果的，但是起效较慢，需要每天进行1次，坚持1到2个月。若是患者想通过自我按摩的方法来调理，则可以这样做：

1、用健侧的拇指或手掌按揉疼痛、僵硬的肩关节前部和外侧1到2分钟，按揉的方向应自上而下。然后用拇指点按局部痛点。

2、对于肩关节后部的各个部位，用健侧手的第2到4指的指腹按揉1到2分钟。在按揉的时候，如果感觉到局部痛点的存在，仍可用拇指点按。

3、接着是患侧上肢的上臂肌肉，用健侧拇指及其余手指的联合动作进行1到2分钟的揉捏，方向是自下而上的，捏到肩部为止。

4、以上的按摩方法可在患肩处于外展等功能位置时进行。可在按摩的同时，进行肩关节各方向的活动。

5、最后，进行1到2分钟的掌揉。可能肩后部没法按摩，此时可以对该部位进行拍打。

肩周炎患者除了需要治疗，也需要注意饮食的调理。均衡饮食，清淡饮食。多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜，一些油腻的肉类食物少吃一些。

总结一下，肩周炎患者需要尽早进行调理治疗，一般是进行保守治疗。平时也要多注意饮食方面的调理。

锻炼方法有很多了。

1、肩周炎自我疗法应背部靠墙站立或仰卧床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点进行外旋活动。

2、肩周炎自我疗法站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下，缓缓向上用力抬起，到大限度后停10秒钟左右回原处，反复。

3、面墙站立，用患侧手指沿墙避缓缓向上爬动，尽量高举到大限度，然后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

4、自然站立，在 肩周炎 患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧并向上牵拉。

5、梳头：站立或仰卧，患侧时屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患侧的手经额前，对侧耳部，枕部绕头一圈，即梳头动作，也是肩周炎自我疗法之一。

6、体位同上，患侧肘屈曲，前臂向前向上，掌心旋上，用肘部擦额部，即擦汗动作。

7、仰卧，两手各指交叉，掌心向上放于头枕部，两肘尽量内收后再尽量外展。

8、站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。

       肩周炎颈椎病有什么办法可以改善吗，多运动可以吗？

颈椎病肩周炎的锻炼方法有很多，平时走路做事的时候昂首挺胸，脖子往前一点，颈椎所受的力会大一倍，所以经常昂首挺兄不但能使人精神百倍而且可以预防和治疗颈椎病，相应的扩胸、俯卧撑、高举手都可以锻炼肩周，但强度要由浅而深，不可过度锻炼。

有肩周炎和颈椎病平时在家可以适当做一些锻炼，锻炼肩部肌肉，放松颈肩部位，一个是支撑头部在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。或者是抬升运动将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。以上方法配合药物治疗就会见效很快的。

肩周炎和颈椎病治疗疾病往往同时发作，如果出现这种情况，常用的锻炼方法还有以下几种:

第一、肩关节的换转锻炼，也就是说分别轮流做单侧的肩关节换转锻炼。

第二、所谓的爬墙锻炼，要求患者面向墙壁，然后采取适当的距离直接在墙上缓慢地向上爬，直到达到极限之后微微向前倾然后压迫肩关节。

第三、相关的锻炼体操，比如五禽戏、八段锦或者是做瑜伽之类的锻炼。

最后，如果这类患者体育比较好，推荐可以做做吊单杠或者是游泳之类的锻炼，因为在这些活动当中，颈椎和肩关节都有大幅度的活动可以逐渐增加关节的活动度，并且维持颈椎的正常生理曲度。

预防颈椎病实际上，还是要从生活点滴着手，很多人颈椎病的发生的原因，就是因为他生活中的一些不良的姿势，例如最典型的我们在看电脑，玩手机这个过程中间，低头伏案时间过久，低头的时间太多。保持一个时间过久了以后，可以使前面的颈肌相对松弛，后面的肌肉过于的疲劳，就会诱发它的增生，长此以往就会出现椎间盘的突出，神经血管这方面都受到刺激。

所以伏案工作不能时间太长，一段时间大概一个小时左右，我建议最好起来活动活动肢体，这样来说缓解肌肉的疲劳，可能有好处！

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患有肩周炎的人起初只是肩部的轻微疼痛，肩周炎属于慢性发作，随着时间的推移，病情会逐渐加重，肩部会出现剧烈疼痛，犹如刀割，多发于长期在办公室作业的职场人员，那么有什么办法预防和治疗肩周炎呢，下面小编就来给大家讲讲。

几个缓解和预防肩周炎的小动作：

体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

大鹏展翅：手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

背手下蹲法：身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。

爬墙法：离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

根据每个人的情况选择适合自己的锻炼方式，每天3～5次，一般每个动作做30次左右。只要持之以恒，对肩周炎的防治大有益处。

长期坐办公室的你，不妨在闲暇之余多做下上述的几个小动作吧。

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患者得了肩周炎后往往会感到很不舒服。很多人会通过按摩来改善，但也有人会用药物治疗。这些方法虽然能起到一定的治疗作用，但不能长期进行，所以我们可以通过一些锻炼方法及时帮助自己改善肩周炎，经常做甩手、做按摩、拉手、伸展运动可以改善肩周炎。

一、肩周炎，经常锻炼会得到改善吗

肩周炎患者会明显感觉到肩膀的僵硬和酸痛，所以我们可以通过按摩来帮助患者缓解肩膀的僵硬，缓解肌肉。首先用拇指或手掌按压患处，按压几分钟后再揉背肩位。用这种方法锻炼不仅可以改善肩周炎，还可以预防颈椎病。患者用自己的手靠近后脑勺，然后用另一只手牵拉肩周炎所在的手或手腕，向下牵拉至另一个肩膀。做这个动作的时候，一定要用适当的力量，不要用太大的力量，以免拉伤筋骨。肩周炎在初期锻炼的时候会非常痛苦，所以我们可以先做相对简单的小规模拉伸活动。等到你的症状没有那么严重，再慢慢加大拉伸的幅度。

二、肩膀怎么缓解疼痛

在肩周炎，的发展过程中，身体的不良症状会相对明显。特别是肩部疼痛会持续，可能会有阵发性疼痛。病情恶化时，可转为局部剧烈疼痛、钝痛等。因此，在发现肩周炎，之后，你可以每天适当地按摩你的肩膀。按摩可以促进局部血液循环，防止局部肌肉紧张引起疼痛。有些人感冒后，局部疼痛会很明显。这时可以用按摩的方式来活动筋骨，这样可以加速局部的血液循环，从而改善肩部的疼痛。因此，患有肩周炎病的人可以每天适当按摩肩膀，锻炼肌肉和骨骼，从而改善局部疼痛。

肩周炎患者应通过合理的治疗来改善。医生诊断后，适当用药可以防止明显的局部疼痛，影响正常生活。平时需要多适当运动，避免久坐，这样才能防止肩周炎加重。

肩周炎可以通过适当的锻炼来慢慢恢复，平时也得注意不要让自己过度劳累，不可以久坐在一个地方不然会使肩周炎越来越严重。

如果想要缓解肩周炎可以通过几个动作来达到目的。

第一个动作就是双手抓着棍子，然后伸直手臂竖着向上向下来回移动，一组做十下做三组。

第二个动作就是双手抓着棍子横着摆放左右移动，掌心像自己手背向外，尽量的把棍子左右移动的适合超过自己头顶的部位，注意做的时候不可以把肩膀耸起来，尽量拉伸到自己的肩部就可以了，一组做十下做三组。

第三个动作就是上臂收紧，夹着自己的腹部两侧，双手掌心向上，横着拿棍子左右移动，注意做的时候手臂一定要夹紧自己的腹部两侧，左右摆动的时候幅度可以尝试着越来越大，感觉到自己没法往再往后摆的程度就可以了，一组做十下做三组。

上面这三个动作每天坚持锻炼几下，时间久了就可以发现效果了。

患有肩周炎的人一定要注意保暖。正是因为身体里面的寒气，湿气太重所以说才导致的我们患上了肩周炎。如果我们想要缓解肩周炎的话，最主要的目的就是去湿去寒，平时如果连衣服穿的都不暖和，肯定没有办法做到去湿驱寒。

祛湿驱寒如果去医院的话，基本上是会给你配一大堆的药，如果怕西药有副作用的话，也可以去中医尝试着喝一些中药，不过中药的效果可能不会有西医的效果来的快，还需要我们经常锻炼慢慢的调理自己的身体。

现在市面上也有很多按摩肩膀的仪器，也可以买回来试用一下，效果还是挺不错的而且价格也不会特别的贵，如果还是不舍得这个钱的话也可以找家人经常给自己按摩肩膀。