瑜伽减肥丰胸的动作姿势有哪些？

瑜伽是一种非常适合女性的健身项目，但是瑜伽也有许多要注意的地方，正确的练习方法才能达到良好的健身效果，那么瑜伽减肥丰胸的动作姿势有哪些？配合哪些饮食丰胸效果好？下面就来详细了解瑜伽丰胸的动作姿势，以及饮食要注意的事项吧。

1、瑜伽六式丰胸减肥

一、半倒立式减肥瑜伽

针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

1、开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。

2、分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下（如动作A）。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。

功效：注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。

二、俯卧式减肥瑜伽

针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

1、脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

2、使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

3、努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

功效：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

三、侧伸式减肥瑜伽

针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

1、直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45-b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

2、弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

功效：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。很多人都在问怎样才能使乳房变大变挺，其实最根本的还是要保持背部挺拔，一个含胸驼背的人，再完美的胸也会被扼杀。

四、L型式减肥瑜伽

针对部位：腹部、腰、臀部、后背。

1、平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

辅助功效：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。

功效：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。

五、桥式减肥瑜伽

针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

1、平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

2、收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

3、手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

功效：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

六、弓形式减肥瑜伽

针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

1、坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

2、右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

3、尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。

功效：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

2、结合饮食丰胸的方法

1、甜酒冲蛋

糯米浸泡2小时，取350克制成甜酒。甜酒制法为：浸泡后的糯米蒸30分钟，拌一点热水后再蒸15分钟，然后用冷水冲浇糯米，至不烫手时，沥尽水分，倒入盆内，将酒曲粉末25克均匀地撒在米上，搅拌均匀，然后盛入瓦钵内，稍压紧，加盖，在30℃温度下放置34小时即成。

2、鲫鱼汤

玉兰片切成菱形，盒装豆腐，一分为七，鲜蘑菇一分为二，洗净，装入砂锅待用；姜蒜切片，葱，泡红椒切成“马耳朵”形；河鲫鱼去鳞，鳃和内脏，入油锅炸至双面金**取出；炒锅置上火，下油加热，放姜蒜片，葱，泡红椒，炒香。掺白汤，放河鲫鱼，味精，鸡精，料酒，胡椒粉，烧沸，去尽浮沫，倒入锅内，上台即可。

3、酪梨牛奶

材料：成熟酪梨半个、鲜奶250ml、熟核桃3两、蜂蜜5ml

做法：酪梨半个，挖出果肉，同鲜奶、核桃一起放入榨汁机，搅打成汁；将汁倒入杯中，加适量蜂蜜调味即可。

4、山药炖猪蹄

将山药洗净，去皮切块；猪蹄洗净，切块，入沸水中焯一下，捞出；将山药、猪蹄、花生米放入沙锅中，加精盐及适量水，中火炖至猪蹄烂熟即成。

拥有傲人上围是不少小胸MM的梦想，但是丰胸似乎并非简单事，一不小心还容易伤及身体。如果不敢尝试市面上的丰胸产品，不妨尝试一下这些天然的丰胸方法。

3、减肥饮食禁忌

1、所有的西餐：别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了。

2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。

3、大汉堡：加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧。

4、带馅面包：面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

5、小蛋糕大热量：蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量，但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错，它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香气：购物时最容易饿，再被超市中点心、肉制品的香气吸引，会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干，就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。

8、身边难以拒绝的美食：美食越来越多了，汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点当人们热衷于新式的餐饮习惯时，却忽视了健康最根本的来源：水果和蔬菜，这些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都该少吃，别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康，它们一样含有大量脂肪，该从你的菜单中删除。

练习瑜伽时胸腔疼痛可能有多种原因，包括但不限于以下几点：

1 神经调节问题：瑜伽某些动作需要深度伸展和扭曲，这可能会影响到神经系统，导致神经调节的问题，从而引发胸口的疼痛。

2 肌肉疲劳或运动损伤：如果你在练习瑜伽时过度使用了某些肌肉，或者因为姿势不正确而造成了运动损伤，那么也可能会引起胸口的疼痛。

3 身体组织还不够强壮：如果你的身体组织还不够强壮，那么在练习某些需要一定力量的瑜伽动作时，可能会出现疼痛。

4 其他健康问题：一些潜在的健康问题，如心血管疾病、肺部疾病等，也可能会在瑜伽练习中引发胸口的疼痛。

建议你在瑜伽练习中注意正确的姿势和呼吸方法，避免过度使用某些肌肉。如果胸口的疼痛持续存在，最好咨询医生进行诊断，以排除可能的健康问题。

练瑜伽完之后，不管是对自己的内在还是外在都会有不同的变化。

很多人练瑜伽最主要的目的就是为了减肥，确实，瑜伽是一个减肥的好方式，虽然在练瑜伽的前期不会改变那么快，但是只要你坚持不断地练习瑜伽，自己的身体，就能在不知不觉中慢慢减轻了体重，等到你练瑜伽完了之后，你就会发现自己的改变真的很大，身材变得越来越好，而且身体的柔韧度也比以前好了很多。

还有就是练瑜伽之后也能够改变自己的内在，因为练瑜伽能够调养自己的身心，特别是练瑜伽的那种冥想，会让你自己内心感受到平静，久而久之，你就够减少自己内心的浮躁，整个人会显得更加的平和，做事也会比较沉稳，而且，自己的心情也会比较舒畅，不会因为一些小事就容易激怒自己，个人的气质也会提升很多，变得越来越自信，这也是为什么瑜伽特别受人欢迎的一个原因。

变化大。三个月是一个周期，也可以说是一个瓶颈期。练瑜伽的人在三个月之后就能看到比较明显的效果（在坚持运动的前提下）。可能你会发现自己的体重并没有任何改变，甚至还有增重的可能。但是在外观上就有比较明显的变化了。

瑜伽能够拉长你的肌肉线条，让身体看起来更加匀称，这就是为什么瑜伽受到欢迎的原因。瑜伽的动作有比较强的针对性，它能够让你的各部分肌肉得到不同的训练。如果你单独想瘦腿，那就多做一些瘦腿的动作即可。

瑜伽的动作讲究向上延展，所以练瑜伽的人会显得比较挺拔。通过瑜伽的锻炼能够让你的气质发生改变，还能改善你脊柱的问题。三个月能够出现一些比较明显的效果，如果你能给坚持完成并规范所有的动作。

练过瑜伽的人应该都知道，练瑜伽不仅是外形的变化，它还能够让你的消化系统变得更加健康。很多瑜伽动作通过锻炼肠道功能被发明出来。所以，三个月坚持练你会发现自己便秘的问题得到很好的解决，胃胀等问题也减少了。

如果你想在三个月之内就获得非常大的改变，这是不可能的。瑜伽给你带来的改变是因而而异的，如果你体型比较臃肿或者是过于肥胖，三个月的瑜伽对你的体型改变不会那么大。所以我们不要神化任何一项运动，坚持才能得到自己想要的体型。

扩展资料

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。

于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。

瑜伽”（英文：Yoga，印地语）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

关于瑜伽的记载最早出现在《吠陀经》的印度经文中，大约在公元前300年时，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中阐明了使身体健康、精神充实的修炼课程，这门课程被其系统化和规范化，构成当代瑜伽修炼的基础。帕坦伽利提出的哲学原理被公认为是通往瑜伽精神境界的里程碑。

瑜伽更多的是改变一个人的姿势和气质，而不是减少脂肪和肥肉。无论你是胖还是瘦，练习瑜伽能让你看起来更健康、更直。瑜伽很注重练习与呼吸的结合，坚持一段时间后，面色也会有很大的变化，变得更红润、光泽。如上所述，瑜伽注重身心的统一，其练习过程相对缓慢，所以很多经常练习瑜伽的人，大部分都很平静，做事情。而且，每次锻炼之后，我的心理状态都会有所改变，变得更加放松、柔软和愉悦。如果过多的精神压力是生活中的一个坏按钮，那么瑜伽就是一个释放压力的好按钮。

如果一个人的身心都在积极的改变，那么在生活中，也会朝着好的方向发展。坚持练习瑜伽后，看待事物的角度和与人交往的方式都会发生变化，变得越来越积极，生活方式和态度也越来越积极。在去健身房之前，健身教练会给你一套身体素质数据来测试，然后给你具体的指导。很难想象，瑜伽对身体的变化越大，效果越好，不仅能达到健身所要求的全部身体指数，更能塑造你的身体，甚至还能带给你一种由内而外的气质，这也是瑜伽的独特之处。

无论是哪种运动，其目的大多是为了减少脂肪含量，锻炼身体。在练习瑜伽后，你不仅会注意到你身体的变化，还会注意到新陈代谢的增加，柔韧性的增加，肌肉力量的增加，身体的苗条等等。当然，不同的人有不同的目的，他们练习的体式也不一样，所以变化也不完全一样。

体重会比较稳定，或略有下降(这里并不是说瑜伽有减肥的作用，如果你想知道如何通过瑜伽减肥，可以私下谈论我) ，身体在练习瑜伽时，有一定的排毒作用，整个人会不自觉地控制自己的饮食而导致; 梵语中的瑜伽指的是平衡的意思。练习瑜伽的过程就是让身体找到平衡。外在气质的变化，一方面，练习体式使身体更好，另一方面，瑜伽哲学的方式，如冥想，使人的心灵非常平静，这种平静的心境，反映在外部，是气质的表达。