比较专业的人在健身的时候是怎么吃怎么练的？

那么健身这一个领域，其实现在业余和专业的区别已经不是很大了。

你现在所熟知的健身计划、健身动作和健身技巧，其实都是专业健身的样子。

但是业余健身和专业健身，为什么练出来的效果差距很大？

很多人都会认为是药物的原因，当然这个原因占据了很大一部分，这直接就是开挂。

但是在训练和饮食方面，其实也有区别。

大部分人不敢模仿，也有一些人模仿不了。

训练方面的区别

训练方面的区别，主要就是有人辅助这一点。

只要有人辅助，那么你的健身效果，会比自己一个人练，要提高一大截。

而很多业余健身玩家，要么没人辅助一个人练，要么请教练人家还要考虑安全，辅助作用大打折扣。

那么专业健身玩家，在有人辅助的基础上，训练方面会怎么样呢？

大重量才能练出大肌肉

有人辅助的情况下，首先是重量上的比较猛，就是各种大重量。

普通玩家想卧推100公斤，不得花个一两年时间，但是有人辅助、而且是专业辅助的情况下。

估计半年时间就可以卧推100公斤了。

因为大重量才能练出大肌肉和大力量，从力量方面来讲，重量越大，肌肉神经募集越活跃，力量长的越快。

从肌肉方面来讲，重量越大，肌肉纤维募集和撕裂越多，肌肉也会越大。

所以专业健身的人，都是大重量，哪怕他就是打药了，也缺不了大重量。

那很多人一想，大重量容易受伤，你要是怕受伤，那你的健身效果肯定猛不了。

肌肉力竭，增肌最好

我不知道是谁说的，说增肌效果最好的时间，就是训练动作的最后几次。

这就是力竭。

每组力竭，就是指这一组练到肌肉没有力气了，比如卧推推不起来的时候，就力竭了。

全组力竭，就是把肌肉练到没感觉了，比如你把胸肌练到抽筋、或者是发软，都叫全组力竭，也叫最终力竭。

因为有人辅助，所以最后几次你都可以完成，那么你的代谢增肌效果将会更好。

那么这里要提一下，就是你如果不打药的话，专注重量就行了，力竭其实没有多大的增肌效果。

而且力竭比大重量还容易受伤，受的都是小伤，但是很频繁。

所以从力竭来看，大多数人不能模仿，而且模仿了也没有太大效果，因为你没有开挂。

饮食方面的区别

饮食方面的区别，可能会更加两极分化一些。

主要区别就体现在增肌期间的蛋白质摄入，减肥期间的碳水控制，这两个方面。

业余健身普遍蛋白质过少

对于蛋白质的态度，那很多人认为蛋白质伤肾、容易导致高尿酸。

但其实是什么情况？多数业余爱好者连《居民膳食指南》的蛋白质建议量都达不到。

每公斤体重1克蛋白质，仅仅能维持你的体型，每公斤15克蛋白质，才具有一定程度的增肌效果。

一个60公斤的人，一天要摄入90克蛋白质，才能增肌。

换算成鸡蛋要15个，而且还是全蛋，换算成蛋白粉要4勺，而且还得是大勺子。

你像那些专业健身玩家，人家体重大，早餐就是两勺蛋白粉外加30个鸡蛋，他们是按2倍体重的克数来摄入的。

所以从蛋白质方面来讲，不是专业健身玩家摄入太极端，而是业余健身玩家摄入太少了。

专业健身碳水控制更极端

但是从减脂方面来讲，就要跟蛋白质摄入反过来，专业健身的人一般都很极端。

大家都知道一个事实就是，专业健身玩家，刷脂都很快，还有一个月减30斤的。

一方面人家体重大，另一方面其实是这些人搞得比较极端。

前期其实不怎么极端，也就是不吃碳水、零碳饮食。

零碳饮食不算太极端，但是对脑子有影响，执行零碳饮食期间，脑子都是晕沉沉的。

到后期极端的就来了，节食、脱水、脱钠。

节食就是不吃饭，你一顿不吃两顿不吃那也叫节食？人家是三四天不吃。

脱水脱钠就是降低水分，让肌肉更加干，脱钠就是不吃盐，钠元素多的饮料也不要，牛奶都不喝。

脱水的话，那就是十几个小时、二十几个小时不喝水。

当然这都是备赛手段，所以竞技体育，其实没有什么健康可言。

导读：想要快速练出胸肌，多吃一些含蛋白质高的食物能帮助快速增肌，下面一起来看看练胸肌吃什么最好？练胸肌饮食要注意什么？

练胸肌吃什么最好

练胸肌需要多吃一些肥牛肉、水果蔬菜、碳水化合物类和蛋类食物，还要适当补充蛋白质粉。

1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

2、水果蔬菜。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。

3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

4、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉羣的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

5、适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。

推荐食物：

三文鱼

6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。

皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

瘦牛肉

很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。

太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。

全脂奶

如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。

短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。

苹果汁

具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速。

白面包

你知道这一原则--少 细碳水化合物，因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。

然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。

意大利面

增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。

换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。

练胸肌饮食要注意什么

1、早餐偶尔放弃碳水化合物

作为中国人的我们一日三餐很难离开主食，尤其像早餐这么重要的开始，少不了米面、馒头、面包，等等。经过6-8小时的空腹，我们的糖原有所下降，但一般情况下不会耗尽!起牀后补充一些碳水化合物无可厚非。不过，研究发现，将早餐换成以蛋白质和脂肪为主的膳食方案后，个体一天的血糖都会比较平稳。这对于维持一个良好的非赛季体脂水平是很好的结果。

高血糖=低脂肪利用率。因此，高手们偶尔(一周选择2-3天)会策略性地“逃避”早餐的主食。一份鸡蛋蔬菜饼，或者蛋白粉亚麻籽奶昔都是很好的选择。不过请记住，放弃碳水化合物不代表放弃热量，而是用等量的蛋白质和适量的脂肪来取代碳水的热量。蛋白质的比例建议超过一餐的50%。

2、白天摄取最多的热量

晚餐少吃不只是长辈的经验论。研究发现，睡觉前4-6小时内如果摄入太多的热量会影响夜间生长激素的分泌，打乱人体的恢复机制，从而阻碍肌肉的增长。因此，高手会在白天，尤其是运动前摄入最充足的热量，而运动后仅摄入一顿恢复性的餐食，且以比较纯粹的碳水化合物和蛋白质为主。所以啊，不管是大热量还是作弊餐，尽量放在白天来吃吧。

3、摄取一些膳食纤维

膳食纤维实在是被大家所忽略的一种重要营养物质。膳食纤维实际上是一种不可被吸收的多糖，完全没有热量。膳食纤维可以分成水溶性和非水溶性两种，可以降低血液胆固醇，减缓糖分吸收，促进排便，等等。

4、学会吃醋

不管是日本的寿司醋，还是意大利沙拉里放的甜醋，都是健身大神的挚爱。醋能够促进肝糖原的生成，同时降低餐后血糖。没错，这次又是和血糖有关，因为血糖水平对于增肌减脂都太重要了。其实，我们中国人的餐饮中也随处都有醋的身影。我们的凉菜，吃饺子米面时候，都少不了醋。如果你经常吃醋，那就太棒了，请继续。如果还没有养成这个习惯，请在餐食中加入一些醋。当然，你也可以买一瓶苹果醋，饭前往200毫升水里放一小勺，摇匀后服用，也可以达到同样的效果哦。

饮食:

有句俗话，早餐吃的好（丰盛），午餐吃得饱（够量），晚餐吃得少（七分饱）。

作为锻炼并且补充营养者，早餐适宜吃粗粮，也就是米粥，馒头，豆类，水煮蛋。不宜吃肉类及油腻食物，豆浆可以，油条禁止！

午餐作为下午运动的基础，最适宜吃碳水化合物一类的食物，面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多，就更容易疲劳。

但是谨记，因为午餐过后到下午5点，已经餐后4小时（食物已被分解转化为热量），所以运动前半小时要吃点纤维饼干，补充能量。

晚餐。一般锻炼后，适时吃块小蛋糕（属于碳水化合物类食物），可以补充营养，晚餐可以随意，但不宜不吃，这里推荐每天的锻炼结束后，一杯牛奶，可以有效缓解肌肉锻炼的酸痛，还有一个苹果，以及一块面包，可以再外加一块巧克力，这些东西不是一次吃完，可以慢慢吃，正餐之后（不吃饱也行），把这些东西慢慢吃完。

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　红薯是大家非常熟悉的一种食物，吃红薯有很强的饱腹感觉，红薯里面也含有非常丰富的膳食纤维，口感香甜软糯，香味又比较独特，红薯里面还含有一些蛋白质以及多种微量元素，还含有一定果胶，适当的吃一些红薯能够达到丰胸作用，还应该搭配正确的按揉手法，这样效果才能明显，下面就来看一下吃红薯能丰胸吗

吃红薯能丰胸吗

　吃红薯是达不到好的丰胸作用的，里面并不含有促进乳房发育的成分，里面含有很多纤维素，脂肪含量比较少，适当的吃一些红薯能够达到瘦身作用，虽然红薯没有办法达到丰胸作用，但里面所含有的粗纤维能够让便秘问题得到改善，里面所含有的淀粉物质又可以让饱腹的感觉变得更强，让体重得到控制，而且里面还含有非常丰富的矿物质以及维生素，还含有胡萝卜素，进入身体以后就会转化成维生素a，达到保护眼睛效果，所以适当的吃一些红薯还是非常好的。

红薯的热量

　每100克红薯里面含有90大卡热量，还含有少量的碳水化合物，蛋白质，纤维素，脂肪以及其他一些营养物质。

红薯怎么吃丰胸

　想要吃红薯丰胸的人一定要注意，它并没有办法直接达到丰胸效果，只能够起到辅助作用，红薯里面含有纤维素，矿物质，维生素，果胶，脂肪，蛋白质，水分以及淀粉，并不含有卵磷脂以及黄酮类化合物，所以达不到直接丰胸作用，丰胸效果一般。

　想要吃红薯丰胸的人在吃完红薯以后，应该搭配正确的按揉方法，长时间吃红薯会让体重变得更重，而且会让胀气的情况出现的太多，对身体反而是没有什么好处的，所以一定要注意。

　想要吃红薯丰胸的人就可以把红薯和其他食物搭配在一起吃，可以和大米熬成粥来吃，这样就能够让营养物质变得更加丰富，红薯热量低，饱腹感又很强，不管是作为主食来吃还是副食来吃都不错，可以达到一定减肥作用，也能达到一定丰胸效果。

　想要吃红薯丰胸的人一定要注意，不要带皮一起吃，红薯是非常香甜可口的，烤熟以后还会有糖油，表皮焦焦的，受到了很多人喜欢，所以一些人就会连皮一起吃进去，但是吃红薯最好不要连皮一起吃，红薯皮里面含有非常丰富的生物碱，吃太多肠胃就会出现不适的感觉，而且如果红薯皮里面有黑色斑点，吃完以后还会造成中毒的情况发生，一定要注意。

　想要让红薯的营养价值更高，让丰胸效果更好的体现出来，就可以吃一些奇异果红薯泥，先把奇异果的皮去除切成薄片，锅里面加入适量的水烧开，然后把红薯放上去蒸十分钟左右取出来，然后再把红薯碾成泥，加入适量的蜂蜜及牛奶，然后再垫上保鲜纸，放入红薯泥，压紧包好倒扣在自己喜欢的盘子里面，把保鲜膜去除，用一些奇异果片装饰一下就可以吃了，味道是非常不错的。

　想要丰胸的人还可以吃栗子红薯排骨汤，准备适量红薯，一些红枣，排骨，栗子生姜，把红薯的皮去除，栗子外壳剥掉皮去除，再切成适合的大小锅里面，加入适量的水煮开，把排骨放进去焯水两分钟，然后捞出来沥干水分，把排骨栗子红枣生姜放进锅里面，加入适量的水，用大火煮20分钟，然后再调小火煮60分钟，加入红薯继续再煮20分钟，最后加一些盐调味就可以吃了。

　还可以吃美式红薯派，需要准备一些淡奶油，酸奶，油杏仁片，棉花糖，香草冰激凌，红薯，烤箱预热，准备一个烤盘，红薯清洗干净以后切成对半，放上烤盘，然后再烤四分钟，一直到熟透取出来压成泥，准备一个厨师机，把冰激凌红薯泥放下去混合均匀，再加入酸奶油，淡奶油搅拌均匀以后倒进烤盘当中，再放到烤箱里面烤30分钟，取出以后棉花糖放在薯泥上面，每一片之间间隔一厘米左右，然后再放回烤箱中，再烤六分钟左右，一直到表面金黄就可以取出来切片，再撒上一些杏仁片就可以吃了，也能达到一定丰胸作用，但一次性不要吃得太多。

　上面给大家介绍的就是吃红薯能丰胸吗，单独吃红薯是没有办法达到好的丰胸作用的，想要丰胸的人应该注意正确的饮食方法，正确按摩方法，多吃一些能够丰胸的食物，红薯一次性一定不要吃得太多，容易出现胀气感觉。想要丰胸的人吃红薯一般没有办法达到什么作用，不要使用错误的方法，平时如果想要减肥的话，适当的吃一些红薯还是非常不错的。

一、俯卧撑——锻炼胸肌中部（3组X12-20次）

�6�1 要点1：挺直背部，收紧腰腹核心，双手略大于肩宽撑于地面。

�6�1 要点2：曲臂下降身体重心，至胸部快触碰地面为止，停留片刻。下降时上臂与身体夹角45°，注意不要放松身体以致塌腰。

�6�1 要点3：手臂发力将身体推起至原来位置。

�6�1 呼吸：接近地面时吸气，撑起时呼气

二、上斜俯卧撑——锻炼胸肌下部（3组X12-20次）

�6�1 要点1：双手直臂撑身体与平板训练凳上，双腿伸直并拢，挺直背部

�6�1 要点2：曲臂下降身体重心，至胸部快触碰平板为止，停留片刻。下降时上臂与身体夹角约45°，注意不要放松身体以致塌腰。

�6�1 要点3：手臂发力将身体推起至原来位置。

�6�1 呼吸：接近地面时吸气，撑起时呼气

三、下斜俯卧撑——锻炼胸肌上部（3组X12-20次）

�6�1 要点1：双脚放在凳椅上支撑，双腿伸直并拢，挺直背部

�6�1 要点2：曲臂下降身体重心，至胸部快触碰平板为止，停留片刻

�6�1 要点3：手臂发力将身体推起至原来位置

四、俯卧侧转——优化胸肌线条（3组X12-20次）

�6�1 要点1：挺直背部，收紧腰腹核心，双手略大于肩宽撑于地面。

�6�1 要点2：曲臂下降身体重心，至胸部快触碰地面为止，停留片刻。下降时手臂与身体夹角45°，注意不要放松身体以致塌腰。

�6�1 要点3：手臂发力将身体推起，单臂保持撑地，另一臂向外侧转顺势上展，使身体呈T字型态，然后按原轨迹返回，左右交替往复

�6�1 呼吸：接近地面时吸气，撑起时呼气

再说一下腹肌：如果体脂率高的话，应该先减脂来减掉腹部赘肉，再针对腹部进行增肌训练，下面是具体训练方法（来源 「Fit星人」健身APP）

以下图解如何进行腹部减脂：

1、斜纹肌摇摆（左右各2组40次）

要点1：一只脚稳稳站立于地面，另一只脚伸直脚尖触地，双拳置于头部正前方

要点2：单脚抬腿时，膝盖高肚脐的位置，腹部、肩部、手臂、头部呈一个整体转动

要点3：全程收紧腹部核心，感受侧腹挤压、收紧

2、冲刺抬膝（左右各2组40次）

要点1：收紧腹部，两腿弓步前后分开

要点2：单脚支撑地面，模拟跑步快速抬另一脚膝盖，双臂快速交替摆动

3、膝盖侧（左右各2组30次）

要点1：右腿稳稳站立于地面，左手向右上方伸展，左腿伸直脚尖触地，体会腹部拉伸的感觉

要点2：全程收紧腹部核心，屈膝举起左腿，并拉近左肘触碰膝盖，感受侧腹挤压、收紧

以下图解如何进行腹部增肌锻炼：

1、摸膝（2组X15-20次）

要点1：身体平躺于地面，屈膝双脚踏地，下肢保持不动

要点2：腹部发力带动头部、肩颈和上背，朝腿部方向离地上抬，注意保持背部始终贴地。双臂伸直，沿膝盖前伸。

2、支撑腿伸展（2组X15-20次）

要点1：臀部与小臂贴地支撑身体，双脚并拢前伸悬于空中，身体后倾

要点2：双腿向胸部方向屈膝上抬，收紧腹部核心，感受腹部挤压

3、俄罗斯转体（2组X25-30次）

要点1：利用双肩转动来带动手臂移动，目光随双手移动

要点2：扭转身体至极限时止，停留片刻，交替循环

要点3：注意腹肌力歇时即可休息，不要硬撑以致腰部借力

4、平板支撑（2组X30-40秒）

要点1：头-肩-背-臀-膝-踝保持一条直线

要点2：全力收紧腰腹核心，腹肌力歇时即可休息，不要硬撑以致腰部借力

最后，谈谈饮食：要两高（高纤维高蛋白）两低（低碳水低脂肪）。米饭、面条这类的属于快速消化的高碳水化合物应少碰，因为它们比较容易转化为脂肪。如果需要补充碳水化合物可以改为吃红薯、燕麦这类慢消化的碳水化合物。低脂肪的肉类可以尽量选择鱼、海鲜、牛肉。同时蔬菜可以多吃。

健身之前应该吃什么

饮食最重要的。要健康合理的饮食，不能因为要长胖而暴饮暴食，而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了，热量的大小比例：脂肪>碳水化和物>蛋白质。碳水化合物是人体主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物进入体内，是健康的标准。一般说来，蜂蜜是比较好的，土豆和红薯不但营养丰富，淀粉含量也很高，建议增肥者多吃。

当糖的功能不能满足人体内的需要时，脂肪就会分解转化为糖类，所以脂肪的供应也是相当重要的。但是也不能过量，脂肪酸分不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸，其中饱和脂肪酸对人体不好，而不饱和脂肪酸才是对人体有利的，所以尽量多摄入不饱和脂肪酸是身体健康的标准。

这些花生，瓜子里面都很丰富，而且含有人体所需要的锌，鱼肉和鸡里面的不饱和脂肪酸也是比较丰富的，而猪肉含有饱和脂肪酸，建议少吃。但是如果实在很喜欢吃的话，可以放水水煮了再吃，这样饱和脂肪酸可以转化为不饱和脂肪酸。

另外每天也要保证足够的蛋白质的摄入,这是构成人体皮肤的重要营养，有足够的蛋白质，你就可以不用羡慕别人的皮肤好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一个蛋。蛋一天不能超过两个，夏天的时候应多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圆，这些都是营养丰富热量高的水果。

健身运动前吃什么能提高训练效果

想让增肌训练效果最大化？那就要在运动前吃点合适的东西。尽管你可能想尽量少摄入点卡路里，但是这些食物可以让你在运动时脂肪燃烧更为迅速，从而优化你的训练效果。在运动前吃东西也可以保证你在运动时不要低血糖。低血糖可是会让人觉头晕疲乏，没办法全身心地投入到运动中哟！为了避免大家在运动之前吃了不该吃的，我们将介绍给大家一些适合在运动前吃的营养食谱。 香蕉：这东西可是天然的能量棒。香蕉富含易于消化的碳水化合物，又有丰富的钾元素可以帮助维持肌肉和神经的功能性。钾不能在身体里维持太长时间，所以最好的办法就是在运动前补充一些，这样就能保证你在运动的过程当中，钾元素一直维持在一个较高的水平。营养学家建议我们在开始健身前三十分钟吃一根香蕉，喝半杯酸奶，这样就能基本满足运动所需的小号。 燕麦：燕麦中富含纤维，纤维能帮助碳水化合物的分解，预防血管堵塞。（同时它的纤维含量也没有高到过分，不会让你再运动中放屁让你难堪。）必要的纤维可以让你的身体在运动过程中保持活力。燕麦中也含有很多维他命B，维他命B能将碳水化合物转化为能量。所以，运动前三十分钟来杯麦片也是不错的选择。 全麦面包：一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物，而且它能够搭配很多东西一起吃，比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质。如果你准备在午休时去健身房，那就在面包上放两块火鸡肉，因为在这个时间段，大约需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白质才能维持身体的正常消耗。 水果沙冰：水果沙冰同样富含碳水化合物和高质量的蛋白质，而且非常好消化。你可以自己来调，大概需要半杯低脂酸奶、半杯水果再加一杯果汁。人们可能总是觉得水果或是其他一些含糖的食品碳水化合物含量太高，但是事实上，碳水化合物可以帮助蛋白质更好的分解，从而减少运动中肌肉损伤。 注意：如果你的瘦身食谱不包括以上所说的几样，那么有几件事情你必须牢记--首先，不要吃脂肪含量高的食物，因为脂肪会在你的胃里停留很长时间，这样你在运动中就会一直有饱腹感而且会觉得行动迟缓。第二，虽然说适量的碳水化合物是必要的，但是不要想着通过吃糖来摄取，这会让你再运动中血糖急剧升高。最后，别吃多了，这些都是小零食，可不是正餐。吃多了不消化，会让你再运动中想吐的。

锻炼身体前空腹吃什么比较好

早上运动前吃东西是非常有讲究的，除了不能吃得太饱和空腹运动，也不可胡乱瞎吃。合适的饮食可以帮助补充能量恢复体力、降低肌肉痉挛的危险;而不合适的饮食却会增加运动时意外的发生。那么，究竟运动前吃什么好呢　1、杏仁——补充营养。杏仁中含有多种营养，素如钾、钙、维生素E、膳食纤维等，运动前吃一把杏仁可以为身体备足营养。　2、香蕉——防肌肉痉挛。香蕉中含有丰富的钾元素，运动前吃一根香蕉可降低肌肉痉挛的风险。　3、酸奶——防肌肉损伤。酸奶配蓝莓可有效降低运动中肌肉自由基损伤。　4、苹果——健康水果王。苹果含多种营养物质、饱腹感强，而且含糖量适中，非常适合在运动前吃。　5、面包——供能之星。面包尤其是全麦面包，不仅可为身体提供大量的能力，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。

健身锻炼前后应该补充什么？

我是健身教练，

01鸡蛋白2+一根香蕉

02全麦面包3片+酸奶（脱脂牛奶）

03鸡蛋白4+全麦面包2片（推荐，比较经济容易配置）

04鸡胸肉150g+全麦面包

交替进行，每次任选其一

有健身疑问可以找本教练解答

剧烈运动前可以吃什么

要是长跑那就要在跑前半个小时和葡萄糖 跑800M前身体感觉胃口较空但又不饿为原则。所以最好不好吃与喝，吃东西会增加肠胃的负担，喝液体会冲淡血液。巧克力一点都不会带来力量的！

做中等强度的运动前1到2小时内最好不要吃任何东西除了生蔬果外，因为肠道需要消耗能量来消化食物。我建议在跑步20分钟前吃一些热量相对要的水果，如香蕉，苹果，葡萄等高糖水果。

健身房减肥运动前吃什么

1-2根香蕉可以很好的预防锻炼导致的低血糖问题。。

香蕉成熟果实碳水化合物含量高达22％，主要是糖分；含丰富的钾及维生素A、C，蛋白质和脂肪含量低。含水分75％。

运动时，不适合吃太饱，半途吃香蕉，主要目的是补足身体迅速流失的能量。足球、网球运动员喜欢在上场前吃香蕉，这有助于临场表现。从营养的角度来分析，香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。

香蕉属于高钾食品，钾离子可强化肌力及肌耐力，因此特别受运动员的喜爱。

运动前不能吃太多，吃多了肚子会发胀，跑起来肚子痛。

香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效，因为香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，具有安抚神经的效果

运动后半小时是补充蛋白质的黄金时间，鸡蛋、牛奶都是很好的选择

早上锻炼前和锻炼完吃什么或喝什么会对身体比较好？

早上锻炼前刷牙洗脸，在和一杯纯净水，过十分钟就可以锻炼了，锻炼完后过二十分钟就可以吃早餐了，最好选择淀粉类的食品搭配半斤牛奶就可以了。

运动前早餐吃什么比较好？

我是健身教练，国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

有健身疑问可以找本教练解答

健身房锻炼前后吃什么有助肌肉生长

肌肉通过锻炼拉伸，这样肌肉纤维会撕开，这就需要一个恢复期，根据你的身高和体重就知道你是个偏瘦型的，锻炼时要合理配合好营养，尤其是补充蛋白，因为蛋白有助于加快肌肉纤维的恢复，所以每块肌肉不能天天练，例如：今天练胸肌，分别做上胸、平胸、下胸，那么必须要有3天以上的休息，也就是说在接下来的几天内练别的肌，让肌肉能有效恢复，这样骇会对身体产生亏损，也可以买些肌酸粉和蛋白粉服用，这样有助于加快恢复，祝你早日有成效

力量锻炼前后吃什么最好

运动前

在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼乾，或是优酪乳，葡萄乾，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!!

运动后

运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

你最好避免的

运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和糖类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔!!

水与运动饮料

虽然运动饮料可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，鼎以水还是比运动饮料来的好喔!!

不能啊

吃什么食物可以快速丰胸

饮食主打:

木瓜、鱼、肉及鲜奶等成为我们的饮食主打,因为含丰富蛋白质的食物,是健胸佳品。

饮食伴侣:

让黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等成为饮食伴侣,因为种籽和坚果类食品是有效的天然健胸滋养品。

营养重点:

让橙子、葡萄、西柚及蕃茄等成为补给重点,因为富含维他命C的食物,可防止胸部变形。

蔬菜必备:

让芹菜、核桃及红腰豆等成为主要蔬菜,因为蕴含有丰富维他命E的食物,有助胸部发育。

随时摄取:

让椰菜、椰菜花及葵花籽油等成为随时摄取的食物,因为含维他命A的食物,有利激素的分泌。

做完无氧半小时到一小时左右吧，要适量补充大量碳水和适量蛋白，来让肌肉有能量恢复，

把身体当作各种朋友和你在一起，就是这样的，

今天练了胸肌，

胸肌：“好累啊，羡慕你们不用动！”

背肌：“你今天很辛苦啊，这是刚送来的饮食能量，给你吃一大半吧！”

腹肌：“对啊，你吃吧，你要长大一些，不然下次他再这么折腾你，你还是会这么累的！”

胸肌：感激涕零，啥也不说了……

然后，你的胸肌在恢复中成长了，所以说练完不吃，等于白练，

我一般都会吃一些碳水化合物+蛋清，比如全麦面包+鸡蛋，红薯+西兰花等等，

你可以去keep看，里面什么补碳水啊，什么补蛋白啊，分类很清楚，条件好可以喝蛋白粉，如果你运动量很大的话，