第三套全国中学生系列广播体操放飞理想分解动作讲解 文字讲解

《放飞理想》共分9节，69个八拍。

本套操在基本操动动作的基础上突出动作的规范性，增加了不对称动作和方向的变化，设计新颖，注重对身体灵敏性和协调性的培养，动作舒展大方、力度感强、变化流畅，音乐积极向上，体现了中学生在阳光下朝气蓬勃、积极向上的时代风貌。

放飞理想。

一、预备节：

4×8拍。

预备姿势：直立。

第一个8。

1-4拍，两臂经体侧至上举，稍抬头。

5-6拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时两臂下落于胸前平屈，前臂重叠，右臂在上，手指触上臂。

7-8拍，保持6拍的姿势。

第二个8拍

1-2拍，屈膝半蹲，同时右手握着左手背下压，少低头，眼看手。

3-4拍，直立，同时手经前至上举。

5-8拍，左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反。

二、第一节伸展运动。

8×8拍。

预备姿势：直立。

第一个8拍。

1-2拍，左脚向前一步，成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举。

3-4拍，两臂向内绕环交叉交叉经前至上举。

5-6拍，左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈，握拳，拳心向内。

7-8拍，还原成直立。

第二个8拍。

1-2拍，左脚侧伸，脚尖点地，同时两臂侧举。

3-4拍，向左转体90度，成右脚后点地立，同时，两臂经下至右臂上举，左臂侧举。

5-6拍，两臂经下还原成1-2拍的动作。

7-8拍，还原成直立。

第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反。

三、第二节扩胸运动。

8×8拍。

预备姿势：直立。

第一个8拍。

1-2拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，上体右转45度，同时两臂前举，两手互握。

3拍，上体还原，同时左肩胸前平屈，右臂侧举后振。

4拍，两臂前举。

5-6拍，向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上。

7拍，两臂前举。

8拍，还原成直立。

第二个8拍。

1拍，屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振、握拳。

2拍，两臂前举，拳心向下。

3拍，左脚前迈成前弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举、后振一次。

4拍，两臂前举交叉，左臂在上。

5-6拍同3拍，弓步弹动一次，手臂动作方向相反。

7-8拍，还原成直立。

第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反。

第五至第八个8拍，同第一至第四个8拍。

第六节：体转运动（六个八拍）

预备姿势：直立

第一个八拍：2：左脚向侧一步，同时左臂向侧上方快速屈伸两次，掌心向下。3-4：左腿屈膝内扣，同时上体右转，左臂经下至前举，五指分开，掌心向内。5-6：左腿伸直，同时两臂经前成左臂侧举，右臂胸前平屈，向左转体180度，眼看左手。7-8：还原成直立。

第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍；2：左脚向前成弓步，同时两臂经胸前平屈，小臂重叠，左臂在上，摆至侧举，五指分开，掌心向前。3-4：腿还原，同时两臂胸前平屈，小臂重叠，右臂在上，握拳，掌心向下。5：向右并腿跳转90度。6同5。7-8：原地跳成直立。

第四—六个八拍：同第一—三个八拍，但第六个八拍中的1-2拍方向相反。

通过徒手、持轻器械或在器械上完成不同类型与难度的单个动作、组合动作或成套动作,是充分挖掘人的潜能,表现人的控制能力,并具有一定艺术要求、体现运动美得体育项目

竞技性体操:指所有以竞赛争胜为目的的体操,包括竞技体操、竞技健美操、蹦床运动、艺术体操等

体操术语:是体操理论和技术等方面的专门用语

动作术语:体操动作名称的专门用语

同时:在一个动作中身体的不同部位或两个动作必须做成一个完整动作是用“同时”表示依次:在单个动作中,身体某些部位有先后动作时,用“依次”来表示

接:两个单独动作之间要求连续完成时用“接”字把动作连接起来

成:完成动作后的结束姿势

经:在完成动作过程中,必须经过某一特定部位时用“经”

至:在完成动作过程中,经过中间方位必须到达某一特定部位时用“至”

列:在学生左右并列成一排称列,一般从右到左按高矮顺序排列

路:学生前后重叠成一行称路,一般从前到后按高矮顺序排列

横队:按列组成的队形,一般横队的宽度大于纵深

纵队:按路组成的队形,一般纵队的纵深大于宽度

排头:位于纵队之首或横队右翼者称排头

排尾:位于纵队最后或横队左翼者称排尾

基准学生:被指定为看齐目标的学生称为基准学生

翼:队列的左右两端称为翼,左端为左翼,右端为右翼

举:指四肢移动范围不超过180°,并停止在某部位的动作

踢腿:指腿由下向各方向做加速摆动的动作

绕:指身体某部位做大于180°小于360°的弧形动作

绕环:指身体某部位做360°或360°以上的圆形动作

悬垂:指身体某(些)部位悬挂在器械上,肩轴低于器械轴并对支点产生拉力的一种姿势支撑:手臂或身体某些部位撑在器械上,肩轴高或平于器械轴的动作

摆动:指在悬垂或支撑中,身体做向前、向后或向左、向右钟摆式运动的动作

回环:指身体绕器械轴或握点连线做转动一周或一周以上的动作

极点:身体摆动到最大幅度而回摆的那一点

腾越:指整个身体腾起后从器械上越过的动作

倒立:指在支撑中头在下,脚在上的一种倒置身体的垂直静止动作

屈伸:指在支撑或悬垂中,髋关节的弯曲和伸展,使身体重心前上或向上移的动作

滚动:指身体不同部位依次接触地面或器械,但不经过头部翻转的弧形动作

滚翻:指身体不同部位依次接触地面或器械,并经过头部翻转动作

倒:指身体伸直向某方向做弧形倒下的动作

保护:在体操教学、训练和比赛中

体育课可以做的素质练习：

1、发展上肢、肩带肌群力量的练习

各种方式的俯卧撑臂屈伸

[动作方法]俯卧撑：俯卧，两足跟并扰，脚前掌着地，两手撑地与肩同宽，四指向前， 收臀紧腹连续臂屈伸。两手扶在跳箱、护栏、台阶上，俯卧臂屈伸。

2、发展腹背肌群力量的练习

各种不同身体姿势的举腿

[动作方法]坐撑举腿：坐立两手体后撑，两腿屈膝并拢，向上交替或同时举两腿。

3、发展下肢肌群力量的练习

连续跪跳起

[动作方法]跪立：两臂斜上举，然后两臂向下后摆，臀后坐，上体前倾，接着两臂迅速用力向前上方摆并至斜上举位置立即制动；脚背和小腿用力压垫子，提腰、展髋，使身体向上腾起，迅速提膝、收腿起立，如此反复连续进行。

4、徒手的双人练习

[动作方法]

（1）一人俯撑屈臂，另一人深蹲，两手握住同伴小腿，两人同时做撑起和蹲起动作，连续做。

（2）背对背站立，两臂上举，互握手。各自向前迈一步，挺胸，尽量成背弓。还原姿势后，连续做。

5、徒手或利用器械，身仰卧或俯卧做各种方式的收腹、挺身、臂屈伸、举腿等练习

1、同年级田径、体操和其他项目的有关发展腹背肌肉群的练习

2、徒手的单人练习

[动作方法]

坐撑屈膝直角坐，成直腿后撑直角坐。反复练习。

扩展资料：

体育课素质拓展的作用：

1、体育锻炼可以增强体质，为健康的人格提供物质基础。

著名的体育教育家马约翰先生曾说：“体育是培养健全人格的最好工具。”中国奥林匹克运动的先驱张伯苓也曾说：“教育里没有了体育，教育就不完全。”体育运动不仅能够强身健体，而且处处体现着德育的功能。

体育对陶冶情操、启迪智慧、壮美人生，对于培养团结、合作、坚强、献身和友爱精神，弘扬民族精神，对于人的意志品质、自信心、心理调节能力以及健康生活方式的培养，都有着积极的作用。体育既是素质教育的重要内容，又可以通过育体进而全面育人。没有体育，素质教育就无法落实。

人的心理是人脑的有机体,人脑是人体的一部分，心理健康的发展必须以正常发展的身体,尤其是以正常健康发展的神经系统和中脑为物质基础，通过体育活动,促进身体健康地发展,为心理发展提供物质基础。

2、体育锻炼可以增强意志，培养永不放弃的意志品质

运动项目一般都具有艰苦、疲劳、激烈、紧张、对抗性强的特点，人们在参加体育锻炼时,总是伴随着强烈的情感体验和明显的意志努力。因此,体育运动本身可以培养勇敢顽强、吃苦耐劳、坚持不懈、克服困难、机智灵活、沉着果断、谦虚谨慎、团结友爱等优秀品质，培养集体主义和爱国主义精神,使人保持健康向上的心理状态。

尤其是在当前，我国已经进入到独生子女时代，急需培养青少年团结合作、坚忍不拔、吃苦耐劳等多方面的品质，而体育在其中可以发挥不可替代的作用。

3、体育锻炼可以宣泄不良情绪，锻炼良好的心理素质

体育锻炼可以调节心精,振奋精神,有助于大学生不良情绪宣泄。心理疾病与人长期情绪低落、烦躁、压抑等有关。但体育运用可以调节人的情绪,改善心理的不良反应。神经心理实验研究表明,当人体进入运动状态时,在大脑主管情感的右半球立即兴奋起来,参加者进入一种愉悦氛围中,体会到成功的快感,以达到精神振奋。

大学生由于持续紧张学习,极易造成身心疲劳和精神衰弱。积极参加体育锻炼可以使他们的身心放松,消除疲劳。同时,在体育锻炼中可以使他们长期压抑的情绪通过宣泄的方法发泄出来。进行大运动量的体育锻炼对缓解人的心理压力,消除不良情绪具有十分明显的作用。

人民网-德育体育促进素质教育

练习提高腰腹力量的方法，仰卧在垫子上，抬起你的腿，仰卧在垫子上，在地上降落，抬起你的头，举着头，仰卧起坐等。每次练习10～20次，直到你做不到为止。提高上肢力量的方法，举哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、环抱等练习15-30次，可以提高上肢力量。用双手前后拉动推进器，用脚踩踏并手持，每天做2-6次，这也可以提高手臂的力量。双手交替快速出击或用重物出击可以提高手臂力量。俯卧撑、双杠和单杠引体向上都是锻炼手臂力量的好方法。每次练习都不应该计算次数，而是直到无法完成为止。

下肢力量训练，有快速蹲、踢腿、负重蹲或半蹲训练等方法，可增强下肢力量。你应该坚持下去，直到你做不到为止。协调全身力量的练习，有举重练习、抓举、挺举、组合器械练习等，都涉及全身肌肉。对于中年人来说，每次锻炼的负荷不应该太大。采用中、小负荷训练，适当增加重复次数。它不仅能增强肌肉力量，还能增强身体的内脏功能。

体操对下肢的稳定性、上肢的柔韧性和身体的平衡协调能力有很高的要求。训练可以从下肢训练开始。下肢训练可在原地跳、全蹲跳和屈膝垂直跳的基础上进行。在这三种训练中，我们必须保持双脚、脚踝和腿部的协调性和一致性，并利用膝关节的屈伸和身体的平衡能力。每个动作都要规范，尽量使全身离地，达到最大位置，通过协调身体重心的位置来达到平衡。

针对性原则是根据运动员的年龄、性别、训练水平、身体素质、个性心理和健康状况，确定不同训练阶段体育锻炼的内容、方法、手段和数量。例如，在多年训练的启蒙期，一般体育训练手段的运用较多，而在提高期，则以专项体育训练为主。在全年训练准备期，体能训练可占总训练时间的20~30%，速度、力量、力量、柔韧性的练习较多；比赛期间，体能训练占总训练时间的比例降至10%。此时，训练的重点是专项耐力。此外，运动员的训练安排应突出其个人特点。腰部和腹部力量差的人应着重加强这一部分的练习。柔韧性好、力量差的运动员应多进行力量练习。总之，针对性原则是体育训练应考虑的首要原则。