单杠引体向上做16个属于什么水平？

16引体向上算是什么水平？俯卧撑80个算什么水平？

这个得先搞清楚，你的俯卧撑和引体向上到底是什么标准的。

标准引体向上

你需要做的是，沉肩、往上拉、不抬头、不伸脖子、身体保持直线、脚并拢、不借力、身体尽可能少晃动、下巴过杠，下来手臂完全打直，做到快上慢下，这样才算是一个标准的引体向上，按照这个 去试试看现在还能做几个？

常见不标准引体向上

1偏力引体向上

2借力引体向上

3下放泄力

4半程引体向上

你是不是也有以上其中的问题？

标准俯卧撑

身体保持一条直线、下去打开胸、不翘臀、不塌腰、快下慢上。

常见不标准俯卧撑

1半程俯卧撑，分为以下两种类型。

2低头俯卧撑

3耸肩俯卧撑

4俯卧撑练腰？

怎样？你有以上状况吗

结论

如果按照上面的标准来说，16个引体向上绝对是大神的存在，如果是不标准的，能来50又如何？就像最后的老大爷，虽然精神可嘉，但是这400俯卧撑，能定10个标准俯卧撑不？所以标准俯卧撑80也是很高水平的存在了，不标准做那么多也没用！

还有题主所问，25个引体向上是什么水平，我只能告诉你，我练了5年徒手，我目前还做不了25个全标准引体向上，自己体会吧！

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你能做几个完全标准俯卧撑、引体向上？

欢迎评论留言！有问必答！

第一看年纪和身体状况。如果是高中生，16个当年是达标满分水平，我当年每年 体育 达标引体向上都是满分。到后来因为锻炼松懈、体重增加等原因，就越来越差。三十岁的时候标准姿势可以拉六个，四十岁前后发现一个都拉不上去了，最近半年减了减肥又锻炼了一下，能拉三个，惭愧啊。有些哥们儿常年保持锻炼，身板儿很好，应该可以一直拉好多下吧。

第二姿势很重要，不靠摆动和蹬腿硬拉16个，跟摆上去16个差别很大的。前者真的是考验肩背部力量还有手臂力量，后者多少借助了爆发力和惯性。以标准姿势拉16个，对一般业余锻炼者来说挺厉害了。

引体向上能做多少个不重要，关键是看你能标准化做多少个。

影响引体向上难度有几个因素。

首先，你的自重，自重越低，做引体越有优势，很多人不是做不起来，只是自身体重太大了。

其次，正反手，正手或者反手做引体没难度绝对是有差别的。

第三，握距，握距越宽阻力越大，难度也就越大。

第四，你下拉到什么程度，比如下巴要求必须过横杆 和 下巴不过横杆，显然前者难度更大。

第五，你身体i是否有摆动,也就是是否有借力，引体当然可以“借力”上，比如做双力臂，但双力臂（muscle up）这种力量和协调性素质好的，也可以不借力上。

总之引体向上的难度浮动是很大的，即便同样是16个，有难度很高的做法，也有难度很低的做法。

一般，引体向上你要是想减少误差值，客观的评价整个运动水平的话，我个人建议应该做到以下几点，然后再看看可以做几个。

1:正手，宽握距，双手距离略宽于肩膀。

2:身体不要摆动，尤其是双腿不要向前做悬体卷腹的动作，应该仅凭上肢力量将自己拉起。

3:下拉到下巴高过引体杆，才算一个。

可以把做到上面3个基本要求的引体，计算为完美完成一次的引体。

包括俯卧撑也是，标准俯卧撑做起来难度也是很高的，包括你双手放的位置，脊柱是否在正常位，而不是前凸后翘，我们在衡量一项运动的有效性和质量的时候，不光是看你可以做的次数，而是看你可以在规定标准下可以完成的次数。

16个引体向上，足以称为民间高手！

日常生活中，能够完成1个不借惯性且幅度完全的标准引体向上的人都少见！

引体向上虽然是健身经典动作，但对大多数人来说是困难的，因为动作需要手臂与背部拉力肌群力量足够强大，能够负荷起身体全部体重！十分考验训练者的相对力量！

就拿年龄、精力都占优势的学生来说，能够借用惯性摆荡完成10个引体向上的学生都少的可怜。更何况完全标准的引体向上呢。

其实标准引体向上对大多数健身爱好者都是考验，能完成16个属实少见。题主在状态好的时候能够完成25个，更说明了民间高手的本质。

正在阅读文章的您可以完成多少个引体向上呢？

如果完成不了或者在个位数徘徊，我向您推荐这个动作来提高拉力肌群力量——水平引体向上:

如果能够完成10-20个之间进步很难，我推荐采取多种姿态的引体向上变式组合训练来提高:

如果轻松完成20个以上，我推荐您训练双力臂、前水平甚至单臂引体向上，来进一步挑战自我:

总之，训练应当与自身为敌，超越自我才是关键！

共勉之~

单杠引体向上做16个属于什么水平？单杠引体向上做16个，属于良好水平，可以增加训练的难度，以更好提高水平。

说 单杠引体向上做16个属于良好水平，是借用的国内大学生 体育 测试的评分标准；就大一、大二学生而言，做10个得60分，满分是19个，具体数据，参见上图。年龄大者，能做到16个，则属于优秀水平。

引体向上，是以训练背阔肌和肱二头肌等部位的训练方式，一定的训练能力和训练次数，一方面说明了训练的坚持效果，另一方面说明了相应部位肌肉力量的良好程度。引体向上次数达到16个以上，可以增加训练难度，比如做负重引体向上训练，引体向上行走、单手辅助引体向上训练等。

身体不同部位的发展，利于整体身体素质的提高，引体向上训练之外，建议做俯卧撑训练胸肌、肱三头肌，卷腹、平板支撑训练腹肌，深蹲、箭步蹲、臀桥训练腿臀部位等。

只能说明背部肌肉属于中等水平，与其他部位的力量关系不大

大学生已经有一大部分1个做不了了，16个已经是少数了，大学生19个满分，一整个系就一个。你这也算百里挑一

很高兴受邀回答这个问题

如果题主能够标准的完成16个引起向上。已经可以超过90%男性朋友啦！已经非常强啦！属于上层水平。

不过决定引起向上能不能做的多。有几个方面的因数。

第一体重越大，引起向上的难度就越大。所以题主能够完成16个引体向上，可能体重不是特别大。

第二就是能不能正确启动背部肌肉发力。其中包括，背阔肌，大圆肌，小圆肌，下斜方肌，菱形肌，三角肌后束等等相关肌肉。以及核心的控制。

最新的1分钟内完成最多的引体向上世界纪录是61个。 该记录由美国人 亚当-桑德尔（ADAM SANDEL）在2018年9月14日创造。

所以题主能够完成标准的引体向上16个的话。属于比较高的运动水平啦！

中上等水平了已经超过全国百分之八十的人了

不能以个数去衡量水平，得看做引体向上这个动作有啥要求，如果标准引体向上（腿不动的）能做16个那也是中上的水平。

如果做可以摆腿借力的引体向上那16个也最多算青铜。

如果不带手机，我这一天应该会充实很多。

首先，睡觉睡到自然醒，因为我没有手机了，我就不调闹钟了。起床给自己做个营养早餐，冲杯花茶。

把囤了好久的书拿出来，细细翻阅，反正有大把时光。

午餐时间到了，下楼买菜，记得带现金啊喂，翻了下钱包，没有现金，拿了银行卡去ATM机取钱，去附近菜市场，别走太远啊喂，没有导航会迷路的，慢慢逛，买菜买肉买水果。回家开始做饭，哎呀，没有手机没得听歌，做饭好无聊，做完饭，没有手机，出租房没电视，没得看视频，那就认真品尝自己做的饭吧，是不是觉得特别美味，是的。

吃饱饭，开始洗碗拖地，我又想念手机里面的歌了，忍住，认真做家务。做完家务，睡午觉吧，我没有手机啊，不设闹钟的啊，又是一个自然醒。

睡醒去闺蜜家里撸狗蹭饭吧，出了门，想踩个共享单车，没手机啊，怎么办，走呗，哼哧哼哧走到闺蜜家，闺蜜在打王者荣耀，我没手机啊喂，跟我玩啊，你跟狗玩吧，好的，我认真撸狗，吃饭，然后又走回家，洗澡敷面膜，上床睡觉，太好了，今天一天终于结束了。明天可以玩手机了。

虽然没有带上手机，但是手机一直在我心里。以上。

对于50来岁的人来说，做多少个俯卧撑说明体质还不错？有位54岁大爷，天天做40个俯卧撑，他后来得到了什么？

50岁左右的男性，一次做多少个俯卧撑算达标？

50-59岁的男性，能一次做超过31个俯卧撑就是很不错的水平了，能做到18-24个就算达标了。毕竟随着年龄的增长，身体会逐渐衰老，体力不再跟十八岁小伙一样了。

不同年龄段的男性，对于一口气做俯卧撑的要求不一样。若是20-30岁，一次做30-39个算不错，能做到超过47个就非常不错了，31-40岁，超过40个就不错了，41-50岁，大于34个就可以了。

54岁大爷，每天做40个俯卧撑，他得到了什么？

01大肚腩悄悄消失了

没到50岁时，这位大爷就有了将军肚，年龄逐渐在增长，他担心再这样下去，三高容易找上门，于是每天坚持做俯卧撑。每天都做40个，好在不是很费力，做完之后也没有感觉累得不行，逐渐地，他发现肚子在慢慢变平了，体重也有所下降了。

02肌肉变紧实了，流失速度减慢

随着年龄的增长，肌肉含量会逐渐减少，而做俯卧撑则可以锻炼到你肌肉，尤其可以锻炼到

肱三头肌和胸大肌，肌肉力量比较好。有肌肉的男人，看上去也会更显年轻，给他人留下一个有运动习惯的印象，这也是好事。

03肺活量得到提升了，心肺更健康

在做俯卧撑的时候，也要调节呼吸，心脏的泵血能力能得到提高，能增强心肺功能。很多男性都有吸烟的习惯，若能每天坚持做俯卧撑，或能降低点香烟对肺部的损伤，降低肺病风险。

04身心更加轻松，也是一种有效的减压方法

人在运动时，体内会分泌出一种物质，对于调节情绪有好处，中枢神经的调节也会更正常，进而就有利于释放压力。

对于很多男性来说，往往是家里的顶梁柱，经常做俯卧撑，不仅能释放压力，自己的气质也会发生很明显的变化，更显年轻。

若你也能每天坚持做俯卧撑，这些好处，用不了多久，或也逐个找上门来！不妨从今天就开始锻炼起来。不过，具体每天做多少个俯卧撑，没有固定的标准，根据自己的体质和运动能力来看即可，不是非得像这位大爷一样，每天都要做40个，要从自己的实际情况出发。

另外，也要注意俯卧撑的正确做法，如果做错了，可能做得再多也没用。做的时候，身体要保持在同一水平线上，不要“翘臀”。

真心话惩罚都有哪些，一起来看看小编的分享吧！

1、把离你最近的异性横抱起来。

2、对窗外大喊：“我好寂寞啊。”

3、单腿下跪，离你最近的异性亲你的额头。

4、去厕所里唱歌。让所有人都能听到你唱的什么歌。

5、自摸自己身体每个地方。

6、随便给手机里的一个异性打电话。说：其实我是猪。

7、把从你右手边数起第三位异性的腿架在肩上替其捶腿，边说“大爷您舒服吗”

8、一边摸离你最近的同性的胸部一边说“奶妈，我饿!”

9、对一个陌生人大声说两遍：我喜欢你!

10、抱一位离你最远的异性直到下一轮真心话大冒险结束。

11、吻从你右手边数起第三位异性的鼻子。

12、围绕屋子跑一圈。并喊。我再也不尿床啦。

13、和离你最近的异性面对面相隔一厘米，然后做接吻陶醉状10秒。

14、蹲在凳子上作便秘的样子。然后边吃东西，20秒。

15用笔在额头上画一个乌龟。直到游戏结束。

16、做一个最性感妩媚的动作。

17、随便找三个异性，一个一个地娇羞问:“我美吗”三个人都说美才算经过。

18、唱青藏高原最终一句。

19、指定一位异性，抱着他或她的大腿唱爱我别走。

20、男生做十五下俯卧撑，女生原地跳十次。

21、模仿古代青楼女子拉客。

22、大喊“我是人见人爱，花见花开的小萝莉”。

23、选一个人对着他唱《好爸爸坏爸爸》。

24、把一位位异性的腿架在肩上替其捶腿，边说“大爷您舒服吗"

25、深情的看着离你最远的异性唱首歌。

26、对喝交杯酒。

27、摆个性感的S形。

28、做20个俯卧撑。

29、扮演一个**中的角色。

30、打开你的钱包。

31、倒背一段古诗。

32、选一个人。一边捶他的胸边说。你好讨厌哦。

33、对一个陌生人说“打扰了，我不会看表，请您看一下我的手表上显示的是几点。

34、亲吻一分钟墙壁。

35、表演便秘的样子。

36、给最近的人擦鞋。

37、给最近的人擦嘴巴。

38、对陌生人挤眉弄眼。

39、原地转十圈然后靠一个人身上。

40、把右边第一个异性横抱起来。

41、挤出护手霜，帮最近的异性涂。

42、随便抓个人说，我怀了你的孩子。

43、右手捏住左耳垂，弯下腰，转十圈，再金鸡独立十秒。

44、吃下每个人为你夹得菜。

45、抱着正对而人的大腿唱情歌。

拓展小知识：真心话大冒险规则

具体规则一般为2人时，可利用猜拳决定；3人时，可利用手心手背决定；如果有很多人，可以抽牌，通常来说抽中大鬼的那位就要选择真心话还是大冒险。

由选定的一方选择“真心话”还是“大冒险”，选择真心话，则由胜方随意问输者问题，输者必须全部如实回答；选择大冒险，则胜方随意出任何行为问题由输方尝试完成，诸如做20个俯卧撑、50个蹲起等完成后，本回合结束，开始下一回合。

招应届生对公司有什么好处

招应届生对公司有什么好处，不同地区的不同鼓励雇佣应届生的政策是不一样的，不仅是国企和央企需要响应，作为企业配合响应号召解决国家问题。招应届生对公司有什么好处？一起来看看！

招应届生对公司有什么好处1

这是一个我们经常感到很矛盾的问题。

应届生又没有经验，为什么不直接招有经验的人呢？

有专门针对应届生的面试问题：你没有任何经验，你说服我为什么要招你而不是招一个有经验的人。

如果听到这种问题，你果断甩头就走，这是我见过最傻 逼的面试问题。

面试官你应该问你自己啊，如果你不知道你还来校园招聘干嘛，拿一个应届生和有经验的人去比，你不是存心刁难人家吗？

只要是个稍微正常的公司，都不会问这么傻 逼的问题，都是坦诚承认你没有经验是没关系的，工作中可以培养的。从面试官的水平是可以看出一个公司的水平的。

那归根到底，到底为什么要招应届生呢？

有人说，是因为应届生是一张白纸，好培养。那我直接招个已经培养的好的人不就得了吗。

也有人说，因为应届生要的钱少，能够省钱，但干的活也少啊，请一个有经验的人来，虽然工资高，但是干的活也多，综合算下了性价比也差不多呀。

我们分开来看，分成IT互联网行业和其他行业。

IT互联网行业

是为了抢优秀人才。

IT专业的应届生相当于一个准熟练工，稍加培训就可以拿过来用，是驴子是马，分分钟能看出来，就算是BAT、某为这些社会招聘都要排长龙的大公司，也不想错失一个招到优秀人才的机会，在校园招聘招到的人才素质，绝不会比社会招聘要差，甚至还可以更好（比如ACM竞赛获奖者），所以他们也开得起工资。

对于IT专业的人来说，练好自己的技术才是王道，其他都是浮云。

其他行业

有一种企业，参加校园招聘就是为了打广告。某一年摩托罗拉浩浩荡荡全国十几个城市举行校园招聘，结果一个人都没招，这属于少数

有些小公司不会去校园招聘，只会在招聘网站上发布招应届生的岗位，他们招应届生的唯一原因就是便宜。

不过对于大部分参加校园招聘的公司来说，有两个主要原因。

第一个原因，校园招聘招人的效率真是高。

有人说社会招聘不一样也有很多人投简历吗？ 多是多，但是什么乱七八糟三教九流的人都有，找到合适的人却不容易，往往一个岗位挂了大半年都招不到人，大公司的很多岗位也不例外。

这种情况下，还不如去校园招聘。

校园招聘，通过学校和专业的指定，可以大致筛选出符合某个标准的人，想招10个就招10，想招20个就招20个，比社会招聘容易多了。

虽然没有经验，但是底子至少不错吧，做几个月慢慢熟悉了流程还是能工作的。

对于用人单位来说，反正都是白纸，其实招谁都一样，和个人能力无关。

至于什么群面、无领导小组讨论，恶心至极，本质上和耍猴戏差不多，面试官就是来看戏的，既然收了这么多简历，抓阄来筛选也太荒唐了，那就玩个游戏吧，赢了的人通过，社会招聘极少有这种群面，因为没有这么多人和你玩，其实就是公司仗着自己难得一次的买方市场地位来欺负应届生。

我当年遇到的校园招聘，格力面试还要求做俯卧撑，看你能做多少个，实在想不出这是几个意思，招搬运工吗。美的把长沙地区所有投了简历的人都喊过来参加笔试，轰轰烈烈几千人，题目也是很弱智的行测题和英语，下午笔试完第二天早上就能出结果，我根本不信他们阅卷有这么快，估计是随机出的结果。

刚毕业没几个月，又到了公司校园招聘的时候，我们老大要招个学德语的人进来，HR发了一些简历过来，老大和我说，你看看喜欢哪个，我就去把她招进来（不过后来我还没等妹子招进来我就闪人了）。

既然招谁都一样，看得顺不顺眼就成了面试官招人的标准了。

我这里说的看得顺不顺顺眼不是指长相，包括很多方面，萝卜青菜各有所爱，还有所谓地图炮，星座流的。

但有些最基本的，比如你要听得懂别人说话，没听懂就要多问，不要答非所问（暴露出你根本没听懂意思），不然到时候给你安排工作你都都不知道要干嘛。比如说话要条理清楚（表现为分一二三几点或者多方面说明），不然到时候你给我汇报工作我听不懂你在说什么。比如态度要诚恳，别人指出错误要虚心接受，不要去争，不然我招你来当大爷的？

其实很多人都是做不到以上三点的。

其他方面，如果是技能型专业（理工科、会计、法律等）找对口的工作（如工程师、律师等），你就要表现出你是个认真的读书的人，成绩优秀、获过各种奖，有过相关专业实习，这样才能给人一种专注于自己专业领域的印象。反而你过度渲染你参加各种兼职、社会活动显得不务正业。

这些工作，始终不会亏待学习成绩好的人。虽然就算是工科专业，学的内容和实际的工作关系不大，但用人单位可以通过你的成绩看出你是否懂是能学有所长。

如是非技能型专业，如文史哲、工商管理、电子商务等等，那就要体现出你参加各种活动、兼职、实习的经历，而不要体现出你认真读书的一面，因为这样显得你只会读死书。

这些工作，会亏待学习成绩好的人。

至于英语专业，兼备技能型和非技能型两种特性。不过学习成绩可以不好，但是口语一定要好，各种活动、实习经历也少不了，毕竟英语解决的也是沟通问题。

最后，面试没有通过没关系，也许只是不对面试官的胃口，多去面试才是王道。

招应届生的第二原因，听话。

有经验的人有一个通病是是总觉得自己以前的做法是最好的，对新公司的做法多少有些不认同，所以会增加管理成本。

而应届生就没有这种历史包袱，对第一家公司的做法基本持全盘接受的'态度，说要他做什么就做什么，和公司方向高度保持一致，用起来太爽了。

所以简历上写学生会主席的经历，并不是一个加分项（学会会部长、社团会长还好），因为给人感觉过于霸气，除非是要求有很高协调能力的工作比如房地产策划、销售和国企等体制内工作等。

在面试中，应届生就要像应届生的样子，不要为了捍卫你的真理而和面试官持不同意见。在刚工作的前一年，也是要少说多做，别人怎么教就怎么做，不懂的地方可以提出疑问，不要质疑和反驳，等你工作第二年了你才去提出自己的看法。

综上，所以不要以为公司有这么好心原意栽培祖国的未来，只不过是为了符合自己的利益罢了。

面试的时候不要说自己虽然没有经验，但是学习能力强，这是一句屁话，等于没说，一来完全无法证明，二来，就算是个傻瓜做一年都学会了，用人单位招你绝对不是因为你学习能力强。

招应届生对公司有什么好处2

为什么很多大企业都只招聘应届生？国企或央企也只招应届毕业生？

我觉得很重要的一点就是：需要响应国家号召跟着政策走。每个城市都有不同的文件和要求，也就是我们常说的“硬指标”就是提高就业率，解决部分大学毕业生的就业问题。

所以不管你是什么规模的企业，聘用大学生的话都能得到一定的政策补贴，比如：有的是补贴聘用大学生的1年的社会保险钱；有的是你企业用到一定比例的应届生可以申请低息贴息的贷款补贴；还有的地区是达到用人指标后补贴一次性就业奖励补贴等等。

不同地区的不同鼓励雇佣应届生的政策是不一样的，不仅仅是国企和央企需要响应，作为企业配合响应号召解决国家问题。既能提升企业形象，还能得到实质性的补贴减免。相当于变相降低用人成本。

为了不让企业拿到指标后又立马把应届生炒掉，相关部门还推出了一系列措施，比如企业一年内不能无故解雇应届生等。

应届生就业的四大优势

当然指标只是其中一部分原因，聘用应届生也是有其他的优势的。

1、成本问题

作为应届生你在面试时，如果面试官问到你：你现在相对于有经验的人来说，你最大的优势是什么？

你可以回答：虽然说我现在没有经验，聘用我以后培养成本可能会大一些，但是我的学习能力不会比老员工差。我相信企业的发展需要更多有干劲有潜力的人去推动前进。毕竟招聘一个优经验的员工工资起码可以换三个我的工资，但是如果您招三个员工累计起来能完成的工作量必然是超过一个老员工的。只要贵公司愿意聘用我，我会用我更长时间的工作付出来作为回报。可以说是一个低成本高回报的投资。

当然，企业这是时候也是看你有没有潜力，对于有潜力的人员的培养，培训成本自是可以换来翻倍回报的。

2、执行力

优势二就是：作为职场新人的执行力会更强，换句话就是应届生们会更听话。

毕竟刚进入到社会，就业压力还是会比较大的，思想还不够成熟，会压抑自己的本性，去适应企业，努力成为企业想要的人。这个时候自然需要配合领导，保持对工作热情，更加努力，不容易出现逆反心理。不会质疑企业的规则，从而方便企业的管理。

3、成长空间

优势三成长空间更大。我们常说应届毕业生们是一张干净的白纸，从白纸到画容易，你要是想在画上做修改是不是很难？也就是说你把对于职场都是一知半解毕业生，培养成成品相对容易，要是把成品修改成另一种效果，发挥的空间是不是有限了。

必经应届毕业生的思想没有那么复杂、油滑，对于企业的培养多是抱着感恩的心，通过培训，可以很快的接受企业文化，认可企业的价值观，从而增加员工的忠诚度。降低离职率，达到节约公司的招聘培训成本。

而职场老司机的三观基本固定了模式，想要改变是很难，成本也会随之增加，所以这也是很大的竞争优势。

4、抢夺人才

我们值得人才是企业的核心竞争力，想要挑选到适合企业的人才，企业必然是要快人一步的，招聘应届毕业生参加学校校招才能第一时间择优而录，哪怕你挑三拣四，也能更大概率地找到适合企业的理想人才。如果你愿意招聘应届生的话，每个学校都是有就业中心配合企业招聘的，这个时候你有政策的扶持，能更加集中地大量面试，也能节省招聘成本。

其实不管怎么说，最后都是要回归到一个很现实的问题，应届毕业生确实是便宜，但是性价比却更高。以我多年的经验来说，只要你有耐心好好带，个个都能成为公司的顶梁柱。我公司的三个经理都是从实习就跟着公司干，想不到一年时间做到经理。

无锡54岁白发大叔练出30岁小伙身材，这位大爷平时是怎样锻炼的？无非就是坚持呗。平时的健身应该是指在家健身，而非健身房。首先要看用健身的目的是为了练出好看的体型和健身线条，还是为了日常保健增强体魄。人体共有六大肌肉群：胸部，肩部，手臂的肱二 肱三，背部，腹部，腿部。在家平常的锻炼，不必六大肌肉群全轮回，根据自身需要，选取其中的几项就可，指定计划，针对训练。具体的健身锻炼方法可参考：每周可根据身体情况安排晨跑或夜跑，增强体魄，锻炼肺功能以及血液供给能力。胸部锻炼 俯卧撑就可，慢慢找到肌肉发力感，多种俯卧撑，可完善全面的锻炼胸部肌肉；肩部 可选购弹力带，或者家居的水桶，有5-10斤重可单手握住的物品，进行锻炼。

手臂 手臂的肌肉是我们平常用的最多的肌肉，无需针对训练，如果想要肌肉线条流畅，可用水桶等进行锻炼；背部 背部很简单，一个单杠就可以，前期用单杠可能找不到发力感，需要多挂一段时间，慢慢体会肌肉用力，就可以很好的锻炼背部肌肉；腹部 腹部推荐自重训练，搭配跑步有氧运动 减脂加力量训练，就可达到效果；腿部 腿部锻炼，自重深蹲，箭步蹲，蛙跳等，就有很好的效果，每天保证一定量的腿部训练，对提升身体素质有很好的帮助。

以上居家训练方法，可仅通过哑铃实现，也可通过自重进行锻炼，保持体态优美和身体舒适，可通过适当健身运动提升，其一通过跳广场舞活动，其二盘腿而坐，使得气血上行而壮腰骨，其三学习太极拳等，使得背部练习到位，中老年朋友使用；总结，健身锻炼，离不开坚持两个字，只要合理作用，坚持下去，定有收获

堂主让人刮目相看，原来他是一位力量型选手，致敬子弟兵的花式俯卧撑接力中，孟鹤堂面不改色，非常稳的完成了五组花式俯卧撑。

好几个人都做了四组，一组三个，栾云平在火车车厢里，场地限制站着做的臂卧撑，总队长划水，而小孟孟姿势标准，轻松利落不耍滑的完成了一整套。

孟孟子可以的，威武霸气，能唱歌会跳舞，不仅俯卧撑标准，骑马也是其喜欢并且擅长的一项运动技能。

说他被搭档拆台，被七队队员架空都是开玩笑的，但说他是于谦老师的干儿子，在于谦老师的饭店里当过大堂经理，这是真事。

不仅当过大堂经理，他还参与帮干爹建马场，孟鹤堂喜欢小动物，喜欢在马场策马奔腾。

马场再现孟鹤堂英姿飒爽的身影，他趴在马背上，搂着马拍照的这一张，太有爱，太温馨治愈了。

堂主解锁了骑马拍照的新姿势，笑容可掬，过于可爱，被大伙称为是吃可爱多长大的孩子。

可爱多的梗，顾名思义就是可爱得溢出屏幕，本着吃啥补啥，小时候吃可爱多以后就会太可爱，其实这是一个冰激凌的名字，真的有人是吃可爱多长大的。

软软萌萌的孟孟子，乖巧懂事，眼里有活儿 ，俗称有眼力见儿，和师父干爹，烧饼，周九良，秦霄贤一起去直播时，小细节很动人。

因为场地有限，秦霄贤和周九良两个人没捞着座位，两个人在师父和谦儿大爷后面站着。

孟鹤堂就去建议节目组，给他们俩人拿两个高一点的凳子，让自己搭档和自己队员都坐着，不会那么累。

因为节目组没有，只得作罢，后来他又给师父递纸巾，给干爹递纸巾，照顾得无微不至。

德云社尊师重道，在师父和于谦大爷面前，徒弟们都是懂事的小乖乖，孟鹤堂在一旁扇扇子，递东西，秦霄贤和周九良给师父和大爷按摩，捏肩膀。

秦霄贤想给观众捏脚的愿望，目前还没实现，给师父捏肩膀的愿望倒是实现了，可先练练手，以后上手会更为熟练。

可可爱爱的孟鹤堂，是没有偶像包袱的相声演员，做鬼脸信手拈来，帅气可爱与率真之间无缝对接。

孟鹤堂有几大特质，是容易让人记住的点，画眉毛，织毛活，当园丁，爱骑马，跳舞好。

给点阳光就灿烂，只要给机会就会把握住，并且脱颖而出，目前他参与的综艺节目受众特别广，从小孩到老人全有。

儿童喜欢看的综艺有疯狂的麦咭，老年人喜欢看的有夕阳红，年轻人喜欢看的快乐大本营，这些综艺节目里都有孟鹤堂。

马上八月上旬，芒果台即将播出的新手驾到，嘉宾阵营里又见孟鹤堂，孟孟子和芒果联谊了，常驻芒果台。

曾经在相声有新人的节目里，孟鹤堂戏说自己来德云社十年了，经过多年的努力，他的身价是七位数，不过是欠的钱。

两年过去了，大明星的身价再也不可能是负七位数，正七位数都不止了，从他解锁的新骑马姿势能看出来，孟鹤堂是自己命运的主人，一切尽在自己掌握，他心里有爱，爱身边人，更热爱生活，被称为吃可爱多长大的孩子，一直可爱下去吧。

深蹲指的是弯曲下身放低身体的动作。深蹲需要锻炼人体的三个重要关节，在做深蹲时，身体一定会转动的三个轴：髋部、膝盖、脚踝。在做深蹲的过程中，无论哪一个环节没有做好就会容易引起摔倒。没有同时转动就无法完成深蹲。那么每天做一百个深蹲会对身体产生什么样的影响呢？

深蹲锻炼的肌肉块较多，它可以充分锻炼人体下半身的臀大肌、臀小肌、臀中肌。在做深蹲时，上半身也会向前倾，因此也可以锻炼到脊椎肌肉和腰部的肌肉。屈膝的过程中也可以锻炼到人体大腿前的股四头肌，当然也可以锻炼保持平衡的小腿肌肉。对于女性来说，深蹲还可以锻炼全身肌肉的协调性，使腿部的线条更加的漂亮，还可以让这些肌肉协调发展，完美的共同工作。

当然深蹲也有很多其他的好处，完美的曲线是最直观的感受。做全幅深蹲时，可以增加血液的流动排出血液内的脏东西，还可以帮助旧组织的康复，在一定程度上可以缓解旧伤产生的疼痛。虽然看起来深蹲对膝盖会有一定的磨损，但是却并不是这样，因为人们在做深蹲时血液的流通是可以帮助破败组织的剔除，从而辅助恢复伤病。尤其是膝盖前交叉韧带损伤。

做深蹲也有很多需要注意的事项

第一，因为人体在做深蹲时大腿会贴紧小腿，身体无法再向下，也就是身体已经降到了最低点。想要做到标准的深蹲，起来时是需要极大的力气的，肌肉也会一定程度上的酸痛。因此一定要量力而行，不要一开始就做一百个，免得第二天就不想再做。锻炼这种事情真的应该循序渐进，才能够更加长久的坚持。

第二，在下蹲的过程中注意调动三个轴的运转，身体稍微前倾。这样可以保持身体的平衡，但是不要过度的前倾，免得达不到锻炼的效果。实际上深蹲到最低点时身体是坐着的，不要因为有个蹲字就用蹲的标准要求自己。

第三，为了达到锻炼的要求，在做深蹲时应当在最低点停留一秒左右，决不能快速上升下降，也不要靠惯性反弹，因为这样极其容易损伤膝盖关节处的软骨。

如果这些注意事项和深蹲的标准你都可以做到，而且每天坚持做一百个，然后配上合适的饮食，那么，在一年后你的身材一定会变得极好，免疫力和抗病能力都会大幅度提升。