右足底越来越扁怎么恢复？两只脚变成一高一低

你应该是属于右脚扁平足，你这样的情况，只能通过肌肉去训练穿一些鞋垫方面经过一些训练。或者治疗方面可以达到一定的恢复。 像你这样的情况只能通过锻炼来解决。锻炼足踝部位肌肉功能来促进恢复。小脚包括脚上的肌肉的功能，你可以从小时候开始锻炼起来，尽量避免劳累过度。你必须要每天坚持锻炼，比如说走路，足尖运动，甚至足趾用来夹一些东西，可以用毛巾或者其他不太重的东西，每天锻炼两个小时或者三个小时就可以了避免过度的锻炼。另外每天晚上睡觉之前，可以按摩一下脚底也差不多20分钟到半个小时左右就可以，还可以泡泡脚也是有一定的作用。所以你完全不用担心，只要你有意志力就可以，也可以去看一下我给你两张你也可以去学习一下。相信有一天你会重新变回正常足底，祝你身体健康，同时也希望你采纳我的意见，还有一些问题你到时候也可以问我。

站在家具、椅子或凳子的坚实面上，一只脚牢牢地站在这个东西的中心，另一支脚悬空在外，靠在过道或墙角以保持平衡。胸部前伸，膝关节弯曲(就象蹲下)直至你的大腿约与地面平行，不要让你悬着的腿接触地面，单腿重复练习，然后援脚。这套练习需要平衡感和肌肉控制，是极好的大腿呈形练习。

如果你是在非专门的地方练习，你一定要保证你的双脚比肩宽，脚尖稍向外，在体育馆中你是否也做这种练习呢下沉身子使大腿与地面平行，强直收缩肌肉使身子直立；带球蹲，如果你用实心球或其它更大的球来加强练习，你可以象上面那样站立，但脚尖向前，将球放在后腰处让它让于你的背与墙之间，轻轻向后靠，脚后跟着地向后坐下，双手在胸前交叉相扶(或向前伸展，这是一种更高级的变化)下降身体只到感觉出股四头肌、臀肌的收缩，然后提起身子。

对于楼上的蛙跳的说法，我认为楼主今年17岁，还在青春期生长发育最快的阶段。

长时间蛙跳，的确是会取得比较显著的弹跳提升。但是，蛙跳会非常严重的损伤膝盖。

就拿我来讲，我有一点时间为了弹跳而努力蛙跳，跳完之后膝盖特别疼，对膝盖的黏膜损伤太大。

十分不建议蛙跳。如果想要提高打篮球的弹跳，我建议你就像你自己说的，提踵练习。开始阶段，可以先扶墙练，一段时间后把手背过去提踵，长期下来，效果也十分明显。

再有的话，也可以选择纵跳、蹲起等练习，最好的话是去健身房，那里有很全面的增肌设施。非常有效果。

当然了，只要坚持，就一定会有提高的。

小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血． 小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测． 饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证． 最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．

首先，身体不稳，可以用史密斯架站姿提踵。将杠铃杠放于颈后，双手正握闭握杠铃杠。让身体重心保持在杠铃杆下。是很好的动作，身体业会很稳定。如果不用史密斯架的话，可以一手扶住固定物体，一条腿盘起放于另一条腿后，

如图

加油。