练习内家拳做不做俯卧撑之类的运动？

一、 内家拳不是不练力量，关键是练哪里的力量，能不能刺激到位。

二、内家拳练力量。例如内家拳练深蹲，但是其动作标准要求不同于现在流行的深蹲。俯卧撑倒是不练，但有类似的东西，内家拳很重视练“铁牛耕地”，网上有动作要求，练俯卧撑的可以试试看能否做得了这个动作。此外，还可以举两个例子，心意拳里的“狸猫上树”、“燕子抄水”也是两个“力量”训练。

练拳得有力量训练，比如太极大杆。俯卧撑是可以做的，用拳面做还可以增强腕部力量。有兴趣的可以尝试下自己做得了不。与其说是力量，不如说是强度。

《水浒传》中描写好汉时，常说他们日夜“打熬筋骨”。这个词用得非常贴切。对于武学修炼者来说，在内要炼己养丹，在外则必须将筋骨锻炼至超常状态，才能进入到拳学与丹道合一的境界。而习武的首要目的是为了搏击，真正的搏杀不仅要有打人的功夫，还要有能够挨打的承受能力，没听说哪位高人经历过无数次交手从没挨过一拳半脚的，因此筋骨的硬度和柔韧性就非常重要。一、揉开周身按练家的说法，人过了16岁，关节就开始长死了，此时如果再不练功，韧带就很难抻开。随着年龄的增长，气血的衰落，五脏的老化，身体的新陈代谢功能减弱，则体内的垃圾必然堆积于脏器、血管、经络和皮肤，老年斑的出现就是人体循环功能亮出的红灯。因此首先应该将周身的关节揉开、毛孔打开。这里用了一个“揉”字有两层意思，一是针对30岁以上年龄的修炼者来说，身体不宜做剧烈的抻拔，而没有运动基础的人在进行大幅度的运动和大角度的转动时往往容易受伤。二是我本人得到的传授也大多是用“揉”的方法，我曾将这些功法教给几位有慢性病的患者，效果很好。有条件和机缘的人最好能练习太极拳，时时注意“八面支撑”，上下一条线，提顶溜肩，尾闾下垂，周身要有对挣之意，久而久之，行拳走架，便能将周身揉开。如果年龄和身体条件允许的修炼者，还可以练习形意拳和八卦掌，“顺步鹰捉”和“迎门点腿”都是抻筋拔骨的最好方法。 30岁以上的人最好从事有氧运动，这个年龄的人再去学习少林拳、跆拳道，甚至去玩健美之类的项目都不是明智之选。慢慢地用几个月或一年的时间把已经僵硬了的关节揉开、韧带拉长，与此同时，骨质密度和肌肉质量也会有所提高，二、净化肌体里的垃圾是疾病的温床，如何由里及表、由内及外地排出这些健康的杀手是一门学问。印度瑜珈和西藏密宗都有清洗内脏的方法，但是难度太高，对非专业人士而言没有可操作性。因此还须汲取传统武学中有效的功法，简而易行，效果显著，才可以推广普及。根据内家拳的“内动”理论，以丹田内转为动源，带动五脏六腑和经脉筋骨按阴阳转换的规律运动。具体的操作方法如下：早晨空腹，多喝一些茶水，除冬季外，应多喝绿茶。寻找一处环境幽雅、空气清新之处，先揉开周身，再习练太极拳至身体微汗。每日加大运动量，逐渐达到大汗淋漓的状态，身体内的盐就会被内动逼出体外，从内脏、肌肉排到毛孔中，由里及表、由深入浅。盐本身具有消毒、杀菌之功效，但同时又对心脑血管构成危害，通过内家拳的修炼将盐排出真能够兴利避害。那些激烈的无氧运动也可以使人大量地出汗，但那是由于肌肉在短时间内紧张收缩造成的，并非是由于丹田内转，调动人体之能量，通过深层次的循环，促使腹内发热。注意：这一时期习练太极拳都应注意气沉丹田后，以丹田带动四肢运动，否则收不到净化内脏和肌体的功效。身体是否得到净化，会有两种现象可进行验证，一是开始出的汗是**的，并带有某种异味，这种现象会持续一段时间，有病的人和肥胖者持续的时间会更长一些。二是大便会出现黑色的稀糊状的东西，甚至会有黑色的粘油状的东西排出，练功者不要惊惧，这是正常现象，有消化系统病症的患者会更严重一些。这两种现象不仅会在练功初期出现，如果练习者停止练功一段时间后，再修炼时仍会再度出现。净化身体阶段，皮肤会经常骚痒，也会莫名其妙地出现一些红疙瘩或疥疮之类的东西，这也是排毒。有痔疮的人，这个时候会严重一些，没关系，这些都是好现象，坚持往下练。[page] 三、积柔成刚，内家拳锻炼筋骨，不采用负重和剧烈的无氧运动，不增加肌肉的重量。健美运动员和从事拳击、泰拳、跆拳道等搏击项目的人士，他们都为了高质重的肌肉训练付出过健康代价，他们一旦停止训练，肥胖和三高(高血脂、高血糖、高血压)等健康杀手就会找上门来。而中国的内家拳打熬筋骨的方法不仅能够克服这种肌肉训练的缺憾，同时还可以防治肥胖和三高等慢性顽疾。内家拳，无论是太极拳、八卦掌、还是形意拳都讲究放松，追求“宁长一寸筋，不增一分肉”，这是一种积柔成刚的练法。过去的行家把“积柔成刚”的练法称之为“长筋腾膜”。在真传的《易筋经》中有“四把揉法”将筋与骨之间的膜凸显增厚，据说昔日江宁大侠甘凤池因自幼习练“易筋经”而周身不惧重击。正宗的五禽戏、易筋经和洗髓经也都是在松柔的状态上把筋拧出槽后，行气贯通经脉，不仅能够长筋腾膜，同时也可使骨髓得到气血的滋润，恢复到最佳生理年龄。此种方法不论老幼和病弱均可习练，如河南一七旬老翁周身柔若无骨、可与婴儿相匹，探询之，答日：10年前才开始习练少林童子功尔。内家拳的松柔原理，平常人一试便知：用手提一个几十斤的重物，尝试肌肉不用力，筋就会绷起，气血会贯人手臂，你会感到臂膀很沉重，长筋腾膜的道理就在于此。因此说太极拳的修炼在中级阶段要“用意不用力”，但也并非是无力。内家拳在这个阶段上的外形练习看似很慢，其实气血在体内却是运行不息；看似无力，可一般的人去推行功者的手臂是推不动的。修炼者在经过揉开周身和“净化肌体”之后，会有变化成一个“新人”的感觉。此时再下势行功，无论是练太极拳还是转八卦，运动量逐渐加大。如果在低身下势时再注重周身松开，尤其是腿和脚更须松开，开始时也许会感觉很累，慢慢地周身的筋都会抻长，加上内气的熏蒸，原本僵硬的筋骨就会变得富有弹性，这个过程有点像过去的老清真饭店烹熬牛筋。这也只是为更深层次的修炼奠定基础。不过，筋骨打熬至一定程度，肌肉的质量也自然会发生变化，过去一些内家拳大师能够将对方的拳脚弹出，除了自身练就了化劲外，他的筋骨皮的密度也决非一般人能比。 推荐下面太极拳理论知识文章与大家共享 浅谈太极拳发劲时腰部受伤的原因及对策 转浅谈太极拳治病健身机理 浅谈“太极拳健身治病”之原理 浅谈太极拳的“含胸”与“气沉丹田”\李秒丰 浅谈太极拳与个人修养 转太极拳修养之道浅谈 浅谈太极拳以后的发展 推广与传承方向 任孝杰 习练太极自我校正方法（以德润身老师）妙手摘星 浅谈太极拳的放松/吴文翰 --转自天下武林 “行云流水”带来的思考 习练太极应有的精神和感悟 转习练太极混元功的心得和体会 郑曼青与史密施师徒对话 入静的状态有什么作用转自太极园 感悟清净话太极 九年太极未入门 一载六路有感悟（一） 九年太极未入门 一载六路有感悟（二） 九年太极未入门 一载六路有感悟（三） 动静相间求松静---太极内功修炼思考 太极拳的内外相合 解守德 陈瑜先生传授陈氏太极拳内功心法 转如何修炼太极功夫 陈瑜先生传授陈氏太极拳内功心法 转如何修炼太极功夫 郑曼青之思路(第五章) 吴国忠 郑曼青口述练拳要诀 郑曼青：太极拳论述 郑曼青：太极拳论 内功真经解及桩功 张鸿庆传内功练法 练好太极拳 基本功是必经之路 拳势拆解是学练太极拳的重要阶梯 怎样练好太极拳 关于太极拳的10个常见误解 杨氏太极拳猫形步的练法(修改后) 分清虚实练太极 太极的阴阳动静之论 太极拳中的十二对矛盾 香港太极名媛顾青谈松肩八法 太极拳怎么练才有效 杨氏太极拳漫谈 练习缠丝劲应注意的事项 沾连黏随不丢顶 顺势借力求懂劲 太极松身法：畅通关节展身躯

　　武术流派之一。

　　内家拳是一种“主于御敌”的的拳种。所谓“内家”即在家，是相对出家而言，内家拳则是相对于“主于搏人”的“外家”拳技而言。①明末清初人王征南精精于此术，后传黄百家。黄百家在《内家拳法》中对该拳的内容进行了详细论述。其中有应敌打法、点穴法、所犯禁病、练手者三十五、练步者十八，而总摄于六路短打和十段锦等。②晚清时有人把太极拳、心意六合拳（形意拳）、八卦掌统称为内家拳。

　　《内家拳》 我国著名传统拳术名。相传始于明初著名道士张三丰。内家拳将道教气功炼养之旨融于拳法中，具有贵柔尚意的特点，以心息相依、运行匀缓、意到气到、动静自如、以柔克刚、灵活婉转、莫测端倪为行拳要领。至今流行的八卦掌、太极拳、心意六合拳（形意拳）、大成拳等，皆从内家拳演绎发展而成。

　　郭云深大师所说之拳术境界划分

　　第一：又称为明劲。武术中的境界叫做练精化气的过程。

　　练成明劲，通过锻炼，把全身的赘肉都练成肌肉，能随时调动身体，控制骨骼，运用腹腰腿骨骼各处的力量拧成一股，每一拳出去都有千斤重力。

　　明劲练成，开发了身体的潜能，激发人体的极限，但是却不懂得收敛元气之法。是以练成明劲之人，力量虽然强，但是体力耐力都不能持久。而且并不能养生。人到青年还没有事情，到了中壮年，则元气衰败，一身肌肉得不到保养，都会松弛下来。人早衰早亡，身体到处都是毛病。

　　一般人出拳，都是手臂肌肉的力量，不会调动腹腰腿的力量，所以一下之间，把精血体能化成元气能量热量的功率也小。

　　练成明劲之后，每一拳一脚的发力，都调动了全身的力量，所以一下之间，全身的精血体能化成能量热量元气的功率非常之大。

　　正因为如此，若是只懂明劲，一味猛打，又得不到足够的营养补充，则把身体的精血体能都打空了，所以臂普通人还要衰败的快。

　　第二：先天之境。暗劲程度。明显的特征是太阳穴鼓起。达到一流高手境界的人乃是善于养气之辈。

　　何谓之气？人活动之时，没一个动作都要产生能量热量，这股能量热量就包含着元气。

　　人剧烈活动，体血精力都会化做这股热量能量和汗水一起通过毛孔释放出去。这就是练精化气的道理。

　　能不能含住这股气，则是养生和不能养生的本质区别。

　　这也是内家和外家的区别。

　　内家拳能收敛住这股元气，外家拳则只练明劲。能发不能收，所以每一拳出去发力越猛，元气奔泻的越厉害。

　　如何养住气？

　　因为人剧烈活动到位之后，产生的能量热量会随汗水通过毛孔排放出去。全身的毛孔就像是身体的一个闸门。所以要闭住元气不外泄，首先要学会关闭这个闸门。

　　也就是能在适当的时候闭住毛孔。

　　什么是闭毛孔？

　　人是不能随意控制自己的毛孔的。不过可以通过外部的刺激来感受到闭毛孔的特征。

　　比如人洗热水澡，在热水中泡久了，全身毛孔受热都张开了，全身的元气会随着毛孔渐渐的散发出去，所以人洗热水澡会浑身出汗。

　　元气散发得过多了，人会不适应，所以有人洗澡时间长了会头晕眼花，胸闷气短。这就是元气奔泻过多的原因。

　　但是这个时候，猛的一出浴室，被冷风一吹，人全身一个机灵，皮肤受冷刺激，鸡皮疙瘩一起，人会精神一爽，头脑立刻清明，这就是毛孔受刺激紧紧闭上组织了身体元气的流失。

　　这个时候起的鸡皮疙瘩就是闭毛孔的特征。

　　练拳也是同样的道理。一拳发力到位，全身发热，微微出汗。全身的精血体能都化成了元气，要冲开毛孔散发出去，这就好比一罐子火药，装着的时候没有事，但是一但受到火焰，立刻化为能量，体积千百倍的膨胀，立刻炸破罐子迸发出去。

　　火药一炸，罐子也就完了，支离破碎了，人体也是一样，元气一冲出去，人就虚了。

　　人体的爆发力虽然不如火药，但是道理却是相同的。

　　一拳打出，当元气要冲开毛孔散发出去的时候，人就要控制身体，使得毛孔全部闭合起来，不能让元气冲出去流失掉。

　　如何闭毛孔？

　　野兽一受惊，尾巴先一竖，随后腰一挺，背一弓，全身的毛根根都竖了起来，这就是闭毛孔。

　　人所以要学野兽，也要炸毛，先从尾巴开始，人的尾巴都退化掉了，但是尾椎还在。

　　形意门中的站桩就是把重心放在尾椎上，然后骨骼一节一节往上推，等推到颈椎骨的时候，脑子里面一惊，全身就战栗，起了鸡皮疙瘩，汗毛倒竖，毛孔自然就闭合上了。

　　这也就是通常人突然遇到恐怖的，或者不可思议的情景时候，全身一股凉气从尾椎直冲到天灵盖的感觉。

　　猛一出拳发力，全身元气冲出，刚刚到达表皮，人尾椎一惊，通过脊椎神经上身到大脑，然后大脑迅速做出指令，控制全身猛的闭上毛孔，又把元气逼了回去。当练到一定程度的时候，发劲的一热和收劲的一冷这么一激，嗖的一下，元气在体内升腾，就如凉水浇到烧红的铁上，太阳穴就鼓起来了。这就是暗劲。

　　所以高手打拳，一发一收，全身元气劲力来回鼓荡，如长江大河奔流不息。无论发力怎么刚猛，打多长时间，都不会出汗。这也就是武侠小说中写的，某某高手一趟拳下来，气不踹，脸不红，身上没有一点汗的原因。当然，这只是暗劲练到最高境界，元气一点都不外泄才能有的本事。

　　闭毛孔是练拳时才有的，而打人的时候就要把元气释放出去，不要闭毛孔了。一拳打出，挨打的人不但要承受明劲的打击，还要承受住元气从毛孔中猛的冲出来的力量。

　　所以说，武术分为打法，练法，和表演三种。

　　练的时候要通过闭毛孔存住元气，而打的时候则把存的元气都一下放出去。

　　武术中的暗劲是元气冲出毛孔来打人，就如电击一样，也同万根针刺。高手打人，往往不用明劲，轻轻一搭手，心力一激，元气就冲出毛孔了。

　　人有的时候打几下拳不会出汗，但是遇到情急的事情，一激就浑身上下冒汗了。这急一下就是心力。

　　心情的力量摧动元气比身体的运动要猛烈得多。

　　所以养生之道就是要心境平和，不要大喜大悲，更不要急躁。

　　高手能控制自己的心境。用心力来激发暗劲喷出元气。

　　心力是心脏活动血液的力量。所以武功高手的心脏特别强。

　　所以武功的架势里面练到最后收功的时候都要双手提在眉心和太阳穴平齐，然后缓慢的下按到腹部。

　　这一按大有名堂，是通过调节心情，把身体由练拳的紧张中还原到平常的宁静中来。

　　通过心情的调节，上升的元气满满的沉降的下来，落到腹部两肾之间。

　　五行之中，心是属火，肾是属水，肾水是主沉降的。血液在全身表皮，血管中流动，都要通过肾的沉降来过滤掉毒素和杂质，然后通过尿液排放出去，使身体始终保持洁净。

　　腹部连着大小肠，功能同样是过滤杂质，通过粪便排放出来。

　　但是元气不是杂质，沉降到肾和小腹之间，会逐渐的渗透到两处器官之中，改造器官，增强功能。所以练武的人腰肾小腹的力量是最强的。

　　小腹下面是丹田，元气下沉，一般都是沉降在里面的，并不外泄。人要发劲的时候，小腹一股，然后腹肌一动，元气就冲出去了。

　　经脉是表皮神经系统，是用来控制人的表皮每一寸皮肤的。

　　人虽然一机灵，能在全身起鸡皮疙瘩，也能一火急，全身出汗，但那都是大范围的。真正打斗的时候，要小范围的打开毛孔。比如人有的时候无意一急，身上不出汗，手心却全部是汗，这就是无意之中贯通了手上的表皮神经。

　　有一小部分人能控制自己的耳朵上下轻微的动，这是天生就通了耳部经脉的人。

　　但这是无意识的，不能随自己的心意控制，是碰巧，是运气，没有用。

　　高手比武的时候，释放元气都是控制在小范围内，也就是一拳打到了你身上，拳头接触到你身上的肌肤出汗，这才是真正精确到了位置，控制暗劲到了炉火纯青的境界。

　　小腹一鼓，腰一拧，进步，冲拳，拳头出汗，而身体却是全身紧绷，一点汗都没有，这才把暗劲练到了家，一点都不浪费。

　　全身的元气集中在一点爆发，力量这才大，比如一个水龙头，你堵住一半，另一半水的冲劲自然都大。要是你把水管扎得到处都是小孔，水都从小孔中喷了出去，压力减小，龙头口的冲劲自然就小了。

　　武功练到极致，能控制全身上下每一寸的表皮的张开闭合。用心力释放元气打人或者扛住打击。全身上下成为一个整体，这才是暗劲练到了家的整劲。也是控制精确到了每一分一毫的化劲。

　　所以程廷华说：“打人的时候心急要急在手上。”

　　六合之中，肩与胯合，肘与膝合，手与足合，心与意合，意与气合，气与力合。

　　人的意念一急，就要出汗，这就是意与气合。打人急在手上，就是气与力合。

　　人能控制住身体整个毛孔。这才是整劲。。内劲又叫做整劲，是这样一个道理。

　　武林高手一掌下去，能打断钢筋石板，这不是靠肉体的硬度，是靠暗劲元气一下冲出毛孔的冲劲。暗劲一冲，先就破坏了钢筋石板的组织结构，然后顺着这的冲势，拳头再轻轻一磕碰，就断裂粉碎了。

　　不然以肉体的硬度是不能用同钢筋石板比较的。

　　你同样，一棍子打在我身上，才接触到身体表皮的一刹那，那接触的部位毛孔松软之后，猛一张，冲出元气，然后一紧，毛孔闭上，鸡皮疙瘩蹦起老高，这样三重劲力，足够可以化掉任何程度的攻击。

　　武功练到了一流高手到达先天的境界，不但五脏强化，腰肾强化，小腹强化，还能通过心力控制身体每一寸的表皮毛孔闭合，达到体呼吸的境界。

　　到达了这种境界，那就是明劲暗劲大成，自然可以以一敌百。

　　第三：通神。

　　西游记中孙悟空大闹天宫，偷吃金丹，全身练成一块铁板，几乎无敌，但是却败在了如来的手里。最后去大雷音寺庙取到了真经，才最终成佛。这是为什么？

　　按照武功的道理来讲，孙悟空是到达了先天境界的人，铜皮铁骨，激发了人身体所有的潜力，所以能一下提起一万三千五百斤的如意金箍棒。但是他的武功却没有到达炼髓的境界。功夫到了先天，元气饱和，丹田气满，积无可积，这个时候功夫就要渗透到骨髓里面去。

　　骨髓是造血的，要想改变人体，必须要锻炼骨髓才能最终改造人身。

　　而骨髓无论怎么锻炼，都是锻炼不进去的，只有一个方法，那就是通过声音的震荡来接引。

　　内家拳中有虎豹雷音一说，老虎和猫身体内总是有一股声音嗯嗯噫噫响个不停，所以老虎的骨骼特别的强大，虎骨虎骨。是最滋补的东西。

　　雷出山中，万物萌发，雷是产生在宇宙初开，产生生命的。宇宙最开始，是没有生命的，天空中雷电交加，产生氨基酸，演化成单细胞生物，最后进化成人。

　　天空中的闷雷悠远深长。涵义深远。

　　人学虎豹雷音，用声音震荡来锻炼骨髓，这是改造身体的根本。

　　佛家有一本经明为洗髓经，就是日日发音念经锻炼骨髓的方法。

　　所以孙悟空最后要到大“雷音”寺中取到能“洗髓”的真经，最终才能成佛做祖。

　　西游记是比喻修行的。里面把拳术讲得很清楚。

　　洗了髓的人，造血功能强大，体力体能都大大增强，全身最终改造圆满。这样才能达到凡人看来种种不可思议的手段，以为你是神灵。

　　杨露蝉，董海川，孙禄堂，李洛能都到了这样的境界

条形肌肉其实用内家拳的术语就是筋。内家和外家其实都是练筋骨皮，只不过外家是练着养，而内家是养着练，而内家这样练对身体就没有损害。

只有肌肉松了，人才能更好的体会到筋骨的力量，所以这就是站桩能站出来的原因。

古人认识身体是通过气血、经络、穴位，这些概念的。当然，从现代解剖学的角度来看，可能有点玄乎。可喜的是，解剖学上通过对筋膜的研究，构建了沟通两个体系的桥梁。 筋膜把整个人体联系起来，无论是四肢、躯干还是五脏六腑。有研究发现，中医所说的穴位，大多是筋膜的节点。由于，筋膜的整体及内外贯通的性质，通过提振筋膜，就可以修复和改善内脏的机能，这或许就是中医可以内病外治的原因吧。内家拳术，大抵可分养生、技击两途。从养生的角度，内家拳比较注重放松、放长身体，这样对疏通经络，活动气血很有帮助。从技击的角度，内家拳比较强调复合、整体运动，是为了练出整劲，不是只是局部的肌肉力量。当然，现代搏击也强调整体力量，也很管用，但是相对来说有点糙。

形意拳的李洛能、郭云深先生，太极拳的陈长兴、武禹襄、孙禄堂先生，这些各门各派内家拳发明人写的内家拳论在网上都能够查到----------但是有一个人去按照内家拳论练拳吗？

没有！

为什么？

失传了。

我先给大家讲一讲内家拳原理，不信的可以来沈阳验证一下，愿意来学的，我义务传授。

简单地说，内家拳是一种区别于肌肉紧张发力的内外合一的能量蓄发方式，内里是由心肝脾肺肾生成的心肾交合水火相济的五行能量蓄发，外部是由周身整体静态的拧裹、折叠而生成的动态的屈伸、束展的能量蓄发，并且外部的周身整体压缩旋转的能量蓄发是由内里的心力驱动出来的，此为拳论中所述的以心行气、以气运身，心为君，骨肉为臣。

所以内家拳不仅仅是外形动作---------如果习练不出内里心肾交合水火相济的五行能量蓄发，而是用肌肉紧张发力打出内家拳的外形动作，那就不是内家拳---------内家拳的外形动作不比任何其他拳术动作高明。

对于心肝脾肺肾生成的五行能量蓄发，已经由于将传统武术向表演化发展的错误导向而导致失传，被现在许多很自负的人怀疑。

肺能呼吸心能跳，五脏六腑都是具有能量的，这个不用怀疑。内家拳就是要习练出五脏六腑的“先天之气”的能量。简单地说，含胸呼吸，两肺抱心，此时吸入肺部的空气不能扩张胸部而被迫向下压缩肝脾两肾，将心肺能量运行到会阴以上一寸之处，心力在此处会发热，此处为人体丹炉。心力在丹炉呆两三年，就会使两肾的能量上行。于是心力下行肾力上行就实现了五行能量在小周天既而在大周天运行，而周身就会被五行能量驱动做出拧裹、折叠、屈伸、束展的能量蓄发，此为拳论中所述的六脉溶下二气，以心行气、以气运身。

心力在周身经络中运行，能够形成一根能量筋，身体被这根能量筋抽动而生成外形动作，此为易筋。将来敛气入骨后为易髓。

以上心肾交合而生成五行能量的过程，大家只要练了就有，是一种客观存在，只是其中的科学道理需要由人体科学界去研究。

从控制呼吸之气习练出心肾交合水火相济的五行能量蓄发，是一个由呼吸之气习练出“息”的过程。息为通心之气，即心力。所以内家拳以呼吸之气习练出通心之气的过程有三个，即调息、息调、心肾交合水火相济。当气息合一后，息在周身六脉中运行就如同呼吸之气在周身运行一样，能够达到呼吸以踵的程度，即心力下行到脚而形成五行能量在大周天运行。所以，气这个字在内家拳论中的本质就是能量的意思。

内家拳的另一个很重要的概念是意。意不是意念或者大脑意识，意念或者大脑意识是做不出任何能量蓄发的。

程序员能够眼看屏幕手敲键盘，女人能够眼看电视手织毛衣-----------这种手不受大脑意识控制而能够独立作业的功能就是意。用科学的道理来说，意就是“肌肉记忆”。

但是肌肉记忆是过于简单的，是不能应付技击中的千变万化的，所以，高层次的意是：心之所发也！。即高层次的意为周身整体对于内里心力做出的周身整体折叠、拧裹、屈伸、束展的条件反射。心力运行到哪个部位，哪个部位就要做出折叠、拧裹、屈伸、束展的能量蓄发。

内家拳为什么要练出意？

因为人体正常的能量蓄发方式为肌肉紧张收缩的能量蓄发，习练内家拳的过程实际上就是一个“换力”的过程，将肌肉的紧张收缩发力更换为周身整体折叠拧裹屈伸束展的发力，如果不能将外三合习练到条件反射的程度，那么就不可能随心所欲地进行内家拳内外合一的能量蓄发。

许多练内家拳的，在习练过程中感觉很好，可一上擂台就只会打王八拳，这就是没有练出意！

周身整体折叠、拧裹的具体体现就是三节动，周身每个三节都要进行折叠拧裹的能量蓄发，就会形成周身整体屈伸、束展的内家拳特有的能量蓄发方式。

外三合也是一个很重要的概念。外三合不是要求外形动作整齐划一，散步、舞蹈、体操等运动都很容易达到外形动作整齐划一的程度，但那不是功夫。外三合是要求手足膝肘肩胯这六个能够形成身体所有外形动作的部位要以统一的折叠、拧裹的方式进行屈伸、束展的外部能量蓄发的。实际上内家拳就是要抛弃每块肌肉紧张收缩的能量蓄发，将周身整体视为一块巨大的“肌肉”，让周身整体这块巨大的“肌肉”以统一的折叠、拧裹、屈伸、束展的方式进行能量蓄发----------由于人体每块肌肉的排列方向不同就导致了人体无法同时向同一个方向蓄发出极致的能量和力量-----------所以，内家拳是为了追求比肌肉紧张发力更加强大的能量蓄发而被发明出来的！

抛弃了每块肌肉紧张收缩的能量蓄发而让周身三节进行折叠拧裹的能量蓄发，就意味着要让周身肌肉在不紧张收缩的状态下做功，这在常人来看是不可想象的-----------大家知道丹道之术中有一句话叫静极生动吗？

这句话的意思就是一旦习练出心肾交合水火相济的五行能量蓄发，五行能量就会使得身体在肌肉不紧张收缩的状态下生成动作---------这就是内家拳要“以心行气、以气运身”、“六脉溶下二气”的原因！

在内里，心力下行与肾力交合后，肾力上行，由此生成的五行能量就在小周天上下运行；在外部，周身整体的折叠拧裹共同生成下行脚蹬地的能量，身体就会获得地面给予的上行反作用力，这就在外部生成上下运行的能量。当内外生成的上下行能量合一后，就形成了一气之起落的能量蓄发----------此为形意拳的能量蓄发。即形意拳是用周身整体从头顶百会生成脚蹬地的下行能量的，因此就比肌肉紧张发力时只有腿部能够生成下行脚蹬地的能量要巨大，所以形意拳能够获得比肌肉紧张发力更加强大的上行打击力量。

在一气之起落的能量蓄发中加入阴阳转换而形成的一气之循环起落的能量蓄发，能够蓄发出连绵不绝的劲力，将形意拳这种蓄发拳发展成为蓄发合一的状态拳，就是太极拳。形意拳一气之起落的能量蓄发是内家拳的本体，太极拳则是在形意拳一气之起落的基础上穿上了一件“阴阳转换”的衣服。所以，想要练出纯正的内家功夫，必须要习练会形意拳一气之起落的能量蓄发。

少林寺的心意把也是与形意拳一样的一气之起落的能量蓄发。

以上过程，就是内家拳发明人在拳论中所描述的内容。

但是很可惜，由于将传统武术向表演化发展的错误导向，催生出来一批“演员”级别的大师宗师，这些演员级别的大师宗师是从来不看内家拳论的，因为演员与武学是两个不同的行当，假大师宗师是看不懂内家拳论的，更不会按照内家拳论去习练内家拳----------这就是在内家拳遍地开花的同时却没有人能够看懂内家拳论的原因。

这些假大师宗师因为看到内家拳论中有一个意字，就理解为意念；看到内家拳由三节动而无肌肉紧张发力那样的抽扯之形，外表是松的，就理解为松懈。所以，在这些演员级别的假大师宗师的糟蹋之下，在全世界的技击术都在习练巨大的能量蓄发和打击力量时，唯有我们的内家拳在习练荒唐的、反科学的“意念”和“松懈”！

所以，内家拳想要振兴，第一步就是要消灭那些演员级别的假大师宗师----------任何不按照内家拳论练拳的、不讲心肾交合水火相济的五行能量蓄发而只以外形动作去讲内家拳的、宣扬荒唐的意念和松懈的，如此种种，不论他有多大的名声多高的地位，都是假的！

但是由于种种原因，目前内家拳还不能与格斗术对抗：

一，理念不同。

传统武术不像西方格斗术那样在冷兵器时代结束后迅速向体育竞技方向发展，形成了一套竞赛体系。传统武术没有向体育竞技发展，依然延续了军阵打法，没有满场跑动、没有躲闪，而是以绝对力量与对手一决生死。

这点从传统武术与西方格斗术的习练方法中就能够看出来。传统武术、内家拳的一招一式都是攻防合一、一招制敌、勇往直前的。

二，内家拳是实践性的，包括练法和打法。由于将传统武术向表演化发展而催生出来的“演员”级别假大师宗师，除了把传统武术糟蹋成为花架子，更深层次上，将传统武术的练法也扭曲了，所以现在没有一个人在按照内家拳论去习练内家拳，内家拳整个充斥着假大师宗师宣扬的“意念和松懈”，而没有能量蓄发！

即便我们门派继承了传统武术的能量蓄发，能够练出巨大的打击力量，但是却没有习练打法的环境。

师兄弟之间的切磋是不可能练出打法的，因为实战中的对手是要把你生吞活剥了，师兄弟之间是不可能如此习练的。

在练不出基本打法的情况下，贸然上擂台与格斗术抗衡，相当于一个小学生与大学生较量，其结果就是在电光火石之间除了挨打，不能从中学会任何打法与经验-----------我亲自多次尝试过的，大家不要怀疑。

三，环境不同。

西方格斗术已经职业化，运动员可以心无旁骛地依靠功夫挣钱，每天习练六个小时以上的专业训练。

而内家拳却没有职业化的环境，我们习练内家拳的人要养家糊口，只能在业余时间每天练一会。

如此大的反差，每天练一会的内家拳怎么可能与每天练六个小时以上的格斗术抗衡！

传统武术想要传承发展，只能走职业化的道路，召开传统武术之间的对抗赛。日本才二三亿人，都能够发展自己的传统柔道、剑道比赛，我们十四亿人，这个市场不够养活传承传统武术的人才吗！

我正在主页作品中用视频介绍内家拳论，感兴趣的可以去看看，看看真正的内家拳是什么样的。

这个问题问的非常巧妙，呵呵。 练肌肉和练力量是有区别的。那有人问了，没有肌肉怎么会有力量呢？ 专门练肌肉是因为以塑形增肌为主。练力量是以爆发力和耐力提升为主。 也可以两个一起练，那样会很麻烦，每天都要吃很多肉 鸡蛋 蛋白粉 维生素。 那我现在要告诉你们的就是，没有肌肉也可以有力量，而且力量也能很大，比如：李卓。 姓名: 李卓 性别: 女 生日: 1981124 籍贯: 辽宁 身高: 156厘米 体重: 48kg 主要记录: 1999年亚洲举重锦标赛48公斤级抓举/挺举/总成绩三项世界记录。83/113/195 2003年亚洲举重锦标赛48公斤级抓举/挺举两项世界记录。(抓举935公斤，挺举1165公斤) 2004年亚洲举重锦标赛48公斤级抓举/挺举/总成绩冠军。 现有女子举重48公斤级世界记分别由中国人 杨炼(2006年10月1日-抓举98kg、总成绩217kg) 和 陈燮霞(2007年4月21日-挺举120kg) 保持 内家拳不是不练肌肉，而是不是专门练肌肉的，你懂吗？ 如何训练力量呢？首先你要知道力量是什么？ 力量包含了你自己的身体爆发力，身体协调力和身体耐力。 知道了这三种就好训练了吧，如何练爆发力，那很好说。首先把身体活动开，在百米跑道上最大力量冲刺，先冲个10次，休息2-3分钟再冲10次。一早晨5组。每组10次每次用进全力，每组间隔2-3分钟，这是腿上的。上身力量爆发力，拿杠铃，最少100斤，做快速连续胸推20组，每组做到肌肉虚脱，每组间隔5-8分钟！ 耐力训练则更好说，不要求快 狠猛，只要求时间长。下肢力量，慢跑步，400米操场25圈以上，我至今最多能跑40圈。上肢耐力训练一般比较枯燥，首先找个凳子，然后手里拿上哑铃（不是杠铃）或者杠铃铁片，做小臂收拉，要求哑铃的力量不要超过25公斤。不要求分组训练，慢慢做一下是一下，请您做上一早晨，嘿嘿，我建议你找一个MP3 听着音乐，跟着节奏做，时间或许过的会很快！ 身体协调性，那就更好玩了，买个跳绳，没事就跳绳，翻花跳，单腿跳，起跳一下跳2-3下，或者一下一下的跳快点，听着音乐找节奏，把节奏感 跳绳速度和准确率 身体反应能力调到最高，周身上下要表现出轻松自然的状态！