那些是内家拳，那些是外家拳，太极拳是什么拳？

三大内家拳是： 太极拳 形意拳 八卦掌 。

内家拳一般指不靠身体硬性条件来对敌的拳法，也就是说不是主要靠力量和身体的硬度来练习的拳法（注意 是主次的关系 而不是说完全不要力量）

外家拳一般是说靠身体的力量和硬度来练习并对敌的拳法 少林拳大多为外家拳 当然其中也不乏内家拳

但是要搞清楚内外兼修和内外家拳的关系 所谓内外兼修 一般是说内练一口气 外练筋骨皮 这里得内有时是指内家拳的内劲 有时候是指外家拳中的内（内气和气功）

外家拳容易习练 出功夫较快 但是需要自身的身体素质 要不然虽然同样能练成 但是练到一定的程度后受身体条件局限 和身体素质较好的人拉开较大差距（同等努力的情况下）

内家拳不易练习 出功夫很慢（不是较慢而是很慢）但是基本对身体素质的要求较低 在功力达到一定高度后本身的身体条件所受到的限制较小（例如身高等先天条件）

有一些拳 比如咏春拳 比较不好归类 有的说算是内家拳 有的说是外家拳 也有的建议咏春化为内外家兼修的（不过好像始终没有定论）

除了前面所说的三大内家拳 比如武当逍遥掌也属于内家拳 但现有的套路和地方武术基本上大部分武术都属于外家拳

楼上的有一句话是对的，练内气的话肌肉的锻炼就显的不是那么重要了。但练内气和肌肉是不矛盾的，你可以并推荐你继续肌肉的锻炼，因为内气是很难练出来的，如果你内气不到家就直接放弃肌肉的锻炼那你会出现一段时间的功力薄弱，就是青黄不接。但当你内气到达一定程度的时候你会发现及时肌肉的力量是一种拙力。在实战和健身远不如内气。到那个时候你自己就会有辨别的能力了。祝你好运。

　　一：训练内家拳力量的方法：铁牛犁地和折丹田。也就是内家拳的俯卧撑和仰卧起坐。

　　二：铁牛犁地： 松静桩站立，双腿蹬直，然后俯下身子，以双手能够按住地面为度，注意膝盖别打弯，如果膝盖窝的筋抻的难受，可以把手往前移一点。脊椎一定要保持挺直，别弓腰，也别塌腰。

　　三：折丹田： 预备状态与仰卧起坐一样，但是别把双臂抱在脑后，可以放在身体两侧，交叉抱在胸前，都可以，只要别让肩、臂肌肉助力就可以。胸背尽量像松静桩状态下那样放松，肩一紧就是错，重来。 然后往起坐，这里必须注意，脊椎不能弓，胸不能窝，身体要笔直的坐起来。坐直以后，慢慢躺下去，仍然要保持脊椎不能弓，胸不能窝，身体笔直。