练瑜伽为什么要用瑜伽垫 瑜伽垫的作用

导读：很多人在练习瑜伽的时候就是先买一个瑜伽垫，那么练瑜伽为什么要用瑜伽垫？瑜伽垫的作用。下面就一起来了解一下吧！

练瑜伽为什么要用瑜伽垫

防止发生意外，瑜伽垫子对身体起保护作用

瑜伽垫，是练瑜伽时铺在下面垫子（天）

瑜伽垫表面颗粒均匀，气泡饱满，手感柔软，且无毒、无味、防滑、回弹能力强，具有很强的抗撕拉能力，是瑜伽练习者的理想选择（晨）

因为瑜伽垫能有效阻隔地面寒气，抓地力强，具有突出的回弹性、平整性、防滑性、以及人体皮肤亲和性。所以练习瑜伽一定要用瑜伽垫。

瑜伽垫一般是用来防止膝盖等的压痛，例如做一些膝盖着地的动作时,不会有疼痛的感觉!而瑜伽毯是用来做铺垫用的，瑜伽毯标志动作：

两手放于体侧，两腿分开与肩同宽，脚跟靠近臀部，然后两臂支撑身下，夹紧肩部，擡高腰部，感觉臀部绷紧。

练习闪点：在锻炼腰部弯度或是腿部伸展动作时，可以作为腰部依靠之用。瑜伽毯不仅手感柔软，而且质地轻薄，更具透气排汗的特点。

瑜伽垫的作用

瑜伽垫主要是练瑜伽时使用的垫子，也可做野外露营垫子使用。瑜伽最主要的作用就是防止自己的身体与地面接触，起到保护身体的作用，避免自己的身体比如膝盖的受伤，还起到防滑的作用。

瑜伽垫，就是练瑜伽时铺在下面垫子，瑜伽垫的材质一般分为TPE发泡、PVC发泡、EVA、乳胶垫、CBR垫子等。瑜伽垫表面颗粒均匀，气泡饱满，手感柔软，且无毒、无味、防滑、回弹能力强，具有很强的抗撕拉能力，是瑜伽练习者的理想选择。此外，瑜伽垫还能有效阻隔地面寒气，抓地力强，具有突出的回弹性、平整性、防滑性、以及人体皮肤亲和性。可以在上面进行别的一些健身运动，适合儿童玩耍铺垫，野外露营垫子使用。

问题一：练瑜伽会不会长肌肉 我刚开始练的时候我也怕长肌肉，但是后来禅静瑜伽的老师告诉我，练瑜伽也会长肌肉，但是这样的肌肉不会是块状的，而是长条的，可以让你的身材变得更修长、匀称。而且你还年轻练的一点都不晚，我们会馆里我都会看到很多年纪比较大的，其中禅静瑜伽里有一个教练都50多岁了，但是人家就是看起来特别的年轻，据说练瑜伽的人，从你开始练的时候丁你的衰老就在那一刻变的缓慢了，我建议你趁年轻赶快去练啊，当你爱上瑜伽的时候你会感谢现在你的健康意识的。

问题二：练瑜伽会长肌肉吗 朋友，做为一名瑜伽私人教练，很荣幸的回答你的问题，掌握好瑜伽的练习方法只会让你保持苗条身材，但是你练习的时候一定要掌握好方法 这样子才能找到自己想要的位置 达到自己想福的要求

问题三：练瑜珈会不会长肌肉啊 会的

只有通过活动肌肉才可以燃烧脂肪

但它与其他运动不头脑感的是，它提高了韧储，不会产生过多的乳酸

其实平时的运动脂肪燃烧后会产生乳酸，所以运动过量的人会感到酸痛，如果继续练下去乳酸才会转化成酒精和二氧化碳而被消耗掉，如果不坚持，乳酸就还会变回脂肪~也正因为如此，提倡运动减肥的人都强调“持之以恒”

问题四：练瑜伽，真的可以长肌肉吗 肌肉的形成：短时间 大负荷 或者 长时间 中等负荷下产生两种不同类型的肌肉类型。

瑜伽：它主要是拉伸肌肉 舒缓筋骨 没有针对的太大的负荷 练成肌肉一说你大可放心，不过我见过练瑜伽让肌肉很紧凑的情况，有肌肉的现象很少。 尤其对大腿 大臂后侧那块 腹部作用明显。

注：练瑜伽肯定有个热身的阶段 这个阶段一定要准备充分 放松部分也非常重要。

问题五：练肌肉用做瑜伽吗 根据下面的资料大概能看出来 瑜伽其实可以辅助 健身。当然你自学的瑜伽 可能也只有 辅助健身。不过 能多抽点时间练练瑜伽 还是不错的。 付出 终会有收获。

运动量　　远远不够

罗伯茨说：“你可能觉得自己很适合上每周一次的瑜伽课，这样可以达到健身的目的。其实并非如此。你选择瑜伽的原因，可能只是因为它做起来不是很辛苦。”罗伯茨认为，练习瑜伽的人都会认为自己也在努力挑战一个又一个高难度动作，的确运动到身体的每一条肌肉，“但你不妨自问，这种力度够不够？有没有让你心跳加速？你每次运动是否都能够有25分钟到30分钟的出汗时间？总之我对此表示怀疑，因为通常人们会回答我说：没有。”

罗伯茨的言论无疑动摇了无数瑜伽练习者的信心。但罗伯茨并不是唯一如此认为的人。

贝德福德大学运动科学教授约翰・布鲁尔也认为“明星们说练瑜伽能保持体型就是个笑话”，他称仅仅是练瑜伽，根本不可能成功达到减肥和健身的目的。“那些明星们可能都是花费了无数个小时在健身房里踩单车、练器械才练就一身肌肉，做瑜伽充其量只能让他们放松肌肉和保持身体的平衡性和灵敏度。”

布鲁尔说，对于人体来说，最重要的锻炼还是要强大心脏，而瑜伽并没有真正 到心血管系统的活跃度。“一次长达50分钟的瑜伽练习，消耗的热量甚至不比两块巧克力更多。”

美国运动协会也委托威斯康星大学的人类表现实验室的研究人员，对瑜伽锻炼的强度进行测试。试验中，他们让34名以前习惯久坐的妇女参加了三个55分钟的瑜伽班，每周上一次课，坚持两个月。研究者发现，“她们在瑜伽训练下，肌肉的耐力、身体的柔韧性和平衡性的确得到锻炼，但正常的健身训练要求达到自身承受能力的70%至80%的强度，才能真正提高身体的有氧代谢能力，练瑜伽显然不可能达到。”换句话说，就算一周三次瑜伽也不能有效改善有氧代谢能力。

研究小组还做了另一个研究：监测一组参加了高强度瑜伽的女性,据说这种强度的瑜伽能达到有氧运动效果。他们发现，普通的50分钟瑜伽运动，只消耗了144卡路里的热量，并不比散步效果更好。就算是50分钟高强度瑜伽训练，也只消耗了237卡路里热量，仅提高心率62%，只能算是“轻度运动量”。

错误指导　易受伤

许多瑜伽爱好者认为，他们做瑜伽并不是为了减肥或者健身。他们只想借此舒缓压力，减轻脊椎等部位的疼痛感。

一个由美国肌肉专家卡伦谢尔曼博士发表的研究结论称，温和的瑜伽课的确可以替代激烈运动，达到舒缓背部疼痛的目的，但选择哪一类型的瑜伽动作以及瑜伽老师水平是否合格，都可能会令事情变得更糟糕。“当人们背部本身有隐疾时，做瑜伽时应该更加小心。因为许多瑜伽姿势会增加背部的压力。”比如拜日式和蛇式，均要求脊椎后弯，这会加重脊椎关节处的磨损；坐姿向前拉长背部的动作，也可能严重损伤骨关节。练瑜伽常见的伤情中甚至包括肩袖撕裂。

因此布鲁尔教授认同瑜伽能让练习者在做其他运动时不那么容易受伤的同时，也强调“一位良师认真执行瑜伽教学，虽然通常不太可能造成学员受伤害，但最重要的是，练习者还应该缓慢地、在自认为最舒适的情况下进行运动。如果你感到任何疼痛，就应该停止动作。如果你身体已经有伤，应该提前得到医生的建议再进行瑜伽训练。”

他说，“瑜伽可以减压。但去户外跑步，可能比在瑜伽垫上莲花式打坐或者其它任何姿势，都有更好的减压作用。”

问题六：练瑜伽小腿会长肌肉吗 练习瑜伽不会让肌肉长的多，瑜伽主要是肌肉韧带的拉伸练习，不会长肌肉。

问题七：练瑜伽可以瘦小腿吗？全是肌肉 按理说应该是可以的 ，瑜伽是可以放松缓解一定压力的

问题八：练瑜伽会练出肌肉来吗？ 练瑜伽是不会练出肌肉来的 通过瑜伽的 练习可以令人们的柔韧性提高，令僵硬的肌肉和身体得到很好的舒展和放松海如果要练肌肉，还是器械比较见效

问题九：练瑜伽会使肥肉变成肌肉吗 会 但他的那种肌肉是越练越瘦的 因为瑜伽主要是炼纤肌的，他不同于其他的肌肉 是不会练壮的 所以这点你可以放心 因为不是所有的肌肉都会使人看上去壮壮的

新手健身器材应该怎么选才能不踩雷

居家健身好物:

壶铃

主要作用:用于肩背、臀腿、腹肌等力量训练增加强度，锻炼手掌整体握力，增10KG强手臂力量。

瑜伽垫

主要作用:在家跳操时垫瑜伽垫可以防滑，同时在眷椎、膝盖等关节着地的时候起到保护作用。

哑铃

主要作用:增加肌肉力量，减掉手臂多余脂肪，根据自己的身体选择适合的重量，一些重量比较天的哑铃还能够使肌纤维增粗锻炼臂力。

电子体脂秤

主要作用:与体重秤相比，体脂秤除了可以秤重外还能测量到体脂率水分、基础代谢、肌肉含量、内脏脂肪等数据，可以更直观的看到减肥效果。

筋膜枪

主要作用:用于运动后按摩放松，尤其是拉伸不到以及按摩不到的深层肌肉，缓解肌肉酸痛的同时还能避免肌肉僵硬，加快肌肉恢复。

跳绳垫

主要作用:居家跳绳时起到隔音作用，避免大幅度动作影响到她人，对膝关节不好的人能减少跳动时地板对膝盖的反作用力，达到缓震效果。

跳绳

主要作用:属于全身有氧燃脂运动，适合减臀部、腰部、大腿上的赘肉，在家就能跳，没有难度。

泡沫轴

主要作用:缓解肌肉紧张和增加肌肉长度，预防肌肉粘连，帮助恢复肌肉平衡，减少运动后的酸痛感，滚动泡沫轴产生的压力可以帮助增加血液循环。

健身装备挑选注意事项

1、刚开始健身不用一下买太多，避免踩雷和堆灰，建议先养成运动习惯后再按需购买。

2、按摩器材建议选择筋膜枪/泡沫轴就好，其余的狼牙棒、按摩夹、按摩球都是多余的，且使用部位较局限。

3、跳绳一定要垫跳绳垫，跳操一定要垫瑜伽垫，提高3运动舒适度外还能保护好身体。

4、有重量选择的器材一定要买适合自己强度的，避免太重在使用过程中伤害到身体。

5、跑步机、动感单车等大型居家器材尽量选品牌的，有质量和售后保障。

1、上腹部：仰卧起坐大家都会做，可以让腹部肚脐眼处有回缩的感觉，但是长期让后背部腾空，可能导致后背部不舒服，腰肌劳勋现象发生。

2、卷腹作为动作的后起之秀，不论在腹部卷曲效果，还是后背部的保护上都更胜一筹，做卷腹时，将下背部稳定，通过收腹的方式，让胸椎带动腹部卷曲。腹部刺激的效果更好。

3、双手扶后脑勺，不要依靠脖颈借力。如果过程中其他部位过分参与，说明你的腹部训练已做到力竭，停止然后休息一会儿。

4、下腹部：通过下腹部向回收缩的方式让下腹部得到锻炼，仰卧，双腿并拢抬高，小腿与地面平行，依靠双腿向腹部收缩，达到下腹部卷曲的效果。

5、注意摆正臀部的位置，不要过分让臀部上扬，下背部最好贴紧地面。避免下背部架空。

6、腰部两侧：两侧是锻炼人鱼线的位置，腰腹两侧练得好，更显的腰细，倒三角练出来更美观。通过侧卷腹或者双手摸脚踝的方式可以很好的锻炼，腰两侧是很多人最发愁的地方，稍不注意就囤满了脂肪。

7、侧面练习要多加强。这个动作做得不标准，脖颈容易借力，注意下背部的保护。

8、 腹横肌：这块肌肉锻炼好了，可以让核心更稳定，肌肉绷紧，不会成为坨坨的一块，练好了腹横肌才能让马甲线凸显的更明显，更快速。

9、主要通过平板支撑的方式，一般来说支撑2到3分钟，支撑的时候注意臀部和腰部，臀部过分抬高，支撑效果不佳，过分塌腰又会让后背部不舒服，产生腰椎问题。

对于题主说的健身垫，我想应该就是瑜伽垫吧