增肌必须吃补充品吗？吃素的人该如何增肌？

今天我想针对一些增肌饮食所谓定论来批判一下，总是有人误人子弟，还觉得自己掌握着真理，这让我觉得很不爽。 

第一个迷思，也是有很多人常会问到的，当你吃素的时候，有办法增肌吗有的人会说没有办法，我就想问，为什么不行首先，要让训练有一定的强度，当你提供一定的强度刺激肌肉生长时，就算是只吃素，只要搭配良好的饮食计划，还是可以增加肌肉量。

因为他们依然能摄取蛋白质，这对于增肌是必要，但一样可以吃素，一样有很多来源可以摄取，而素食者已养成习惯他们非常清楚，就像鹰嘴豆泥。还有藜麦。有的补充品也是来自豆类的蛋白质。

所以有适合素食者的蛋白粉。这让素食者可以取得他们需要的蛋白质。即使这样，那么我们需要多少蛋白质呢？这又因人而异了，有很多说法。有些人估计是体重的一半磅数换成克数。或是体重的磅数直接换成克数。 

我也听，我也听。我也听说有人说过，体重的磅数换成克数的15倍。我想这样是有一点过头了，但这并不重要。我的想法是，只要素食者认真训练。这是先决条件，地要先认真训练就像其他人一样，并要搭配良好的营养计划。

包含足够的蛋白质，就算是吃素，谁在乎呢？你当然可以增加肌肉量，如果你在思考这个问题。不要让其他人的说法影响你。他们会说你这样无法增加肌肉量，这就是迷思。最后我们要讨论到补充品。有人相信，补充品可以让他们变得更强壮。

我大学的室友平常什么都没做。没有在训练，平常都会服用补充品。他觉得这样就够了，觉得他都准备好了。用补充品就好了，他甚至觉得可以用补充品。帮他完成腹部的局部减脂，我要告诉大家，如果你不喜欢健康的饮食。搭配良好的饮食计划。

那就不要管补充品了，因为这时补充品没有用。你要记住，补充品只能帮助良好的饮食计划。如果你已经有了良好的饮食计划。补充品反而会对你的体脂率造成影响。我之前也提过很多次了。补充品提供你一种选择。让你可以维持下去。

有些人总是很忙碌。所以我会依赖我的补充品，让我全年维持身材。我可以维持下去，当我没东西吃。或是有时候我没办法吃到我所需的量。我知道补充品可以提供我一种选择。而补充品，第二个作用就是补充品可以提供你一早的需求。

当我在早上服用运动前的补充品。我就会觉得我今天走在正确的道路上。可以确保我可以继续完成目标。搭配良好的饮食，并可以支持我辛苦的训练。让我维持现在的外表。而我一直到多年前才发现，可以不用这样。

我觉得我投入了很多的金钱和时间。让自己有良好的营养计划。现在不能放弃，要继续这样，我发现很多人也是这样。如果你觉得补充品是减少你体脂肪的原因。我会觉得你应该观察其他地方。 

但要是你有遵守你的营养计划。愿意多做一点什么来加快速度，或是改善你现在的营养。补充品就会是很重要的一部分。就像是我一直说的，这就是我的方法。即使搭配补充品仍要看生活作息和饮食。

现在大家都学会了，如果你像我一样。对于破除这些迷思，感到很开心。事实上，你还要知道如何鞭策自己。来确保你不再被这些事影响。只要喝好，就确保你的营养摄取。不需要那么复杂，让你所想要的成果。我一整年都是这样做。下次见。

波比跳是现在很流行的运动姿势。据说袁姗姗的马甲线离不开鲍比的跳跃。这个动作虽然很简单，但是做一组难度很大。下面就来说说Bobby是怎么跳起来练肌肉的。波比跳能增肌吗？

博比能跳起来练肌肉吗？

波比跳是人们公认的减脂好方法，所以对肌肉训练还是有一定作用的。Bobby跳减脂效果明显，但是想要增肌还是要配合运动器材和饮食。

如何练习跳舞波比？

1下蹲:下蹲，双手撑地，与肩同宽。

2踢回地面:双腿同时向后推，成为支撑手掌或向上推的姿势。

3俯卧撑:完成一个俯卧撑。

4屈腿收腹:屈腿向前跳，在位置上变成俯卧收腹。

5垂直跳跃:从俯卧的腹部位置完成一次向上的垂直跳跃。

完成这五个阶段意味着你完成了一个标准的波比跳。

跳跃有用吗，鲍比？

鲍比跳可以被视为HIIT或塔巴塔训练中最后的“杀手”训练。在安排的最后，尽你最大的努力完成它。注意，如果Burpees单独作为一天的训练科目，训练前一定要充分锻炼身体。当然，训练后的拉伸也是必不可少的。

世界公认的脂肪杀手鲍比跳，30分钟燃烧298卡路里。博比跳，被誉为“世界公认的脂肪杀手”。想减肥的人都体验过当Bobby的酸酸感觉:保持站立，双脚微微分开，膝盖微微弯曲，下蹲，双手撑地，双脚向后跳，让身体呈撑地姿势。做俯卧撑，做好俯卧撑后收回双腿，跳起。二战期间，美军对这一动作稍加修改，将其作为新兵体能标准。如果你一分钟能做41下以上，说明你身体素质极好；如果做不到27次，说明身体不好。

在练习了100次波比舞之后，我又做了50次。每个循环壶铃深蹲20，博比跳跃14，两端抬高20，弯腰抬腿30，海豹跳跃30，每个动作休息20秒。五个循环，拉伸，有氧15分钟，很酸很爽。

芭比瘦身原则

波比跳的原理是在短时间内将训练者的心率(每分钟心跳数)迅速提高到最大，使能量尽快耗尽，身体必须动员更多的脂肪制造能量。所以在这个运动过程中，你可以燃烧更多的脂肪，比传统的有氧训练更有助于减脂！你可能觉得一个动作的运动量有限，但是Bobby跳的燃脂效率不仅仅是跑的两倍！还能锻炼身体的各个部位。

    我是典型的竹竿男，身高175mm体重55公斤，经常的被老婆抱怨，我也知道自己太瘦，一起出门也看出来了老婆在朋友玩笑中的尴尬。

    半年前我接触健身，狠下心来这次一定要逆袭一下，很多朋友都担心瘦子会不会越练越瘦，开始我也是很担心，但看了很多的资料和成功的案例，这才放心，办了张年卡就这么开始了。

    健身真的很辛苦，每天用1个小时训练来撕裂肌肉，不过练完那种内心的满足和自信感真的太美好了。到现在练了7个月已经有明显的胸肌，肩部加宽了，体重也达到了134斤，看上去还好，有点型了，最近老婆对我的态度也暗暗改变，非常的支持我去健身，主要是在她朋友面前有面儿了，不得不说至从健身以来，夫妻生活改善太多，这个不多说你懂的。

    现在对于健身房的各种器械用法、肌肉部位的动作基本上都掌握了，没事时还能冒充下大拿，刚开始时我是天天练的，那时因为刚接触，训练强度小主要是在学习阶段，后来慢慢的变成练3休1，练2天休1，直到现在的练1休1。我认为一周练几次不是关键，重要的是每次训练的强度一定要保证，如果你天天练，每次都没有深度刺激到肌肉，那和没练的差别不大。换句话说，即使你每周只练一次，肌肉被深度刺激了，它是一样生长的非常好，美国一些职业的选手一个部位一周只练一次。当然了我是建议一周3次的，重点是每次的训练质量，后4个月我一直是这样练的，效果非常好。

瘦人增肌饮食是关键，其重要性不亚于训练，无论是增肌还是减脂，都是主张少吃多餐，这样才利于身体吸收，只是对于增肌一天多餐的总量要大于之前。很多人对补剂的观点不是太左就是太右，用的效果好的人就是将其神化，效果不好的人就说的一无是处。首先效果肯定有，我用的这几个月还是效果明显的，悍金斯增肌粉的作用是最大化你的训练成果，锦上添花的作用，让你在训练后肌肉急需营养补充的时候最快速最有效的起到补充的作用，让你的训练最大化换回肌肉的回报，让身体进入合成状态。不要以为它是神，如果以为吃了它连主餐都不吃了，那样总消耗大于摄入，身体一样会消瘦。

    7个月总体感觉瘦人增肌相对还是容易，懂得吃苦就行，但回报是巨大的，我的理想体重是145左右，那时我真的要成型男了哈哈，现在健身已经没有了当初身体不适的剧烈反应，可能是心肺功能提高了，每次感觉肌肉撕裂感很爽，练完回家浑身轻松的很，心情也晴朗了。

喝酒虽好，但减肥增肌期间，放纵地喝酒一晚，你一周的努力都有可能白费 ！

这可不是危言耸听，一晚放纵真的可能让你一个星期在健身室努力的成果都白费，尤其是正在减肥的朋友。

根据国际网上商业研究组织YouGov发表的一份研究报告，调查了2042位英国人在饮酒后的饮食情况，发现受访者在喝多了酒的情况下，比均会较无酒精影响下摄取额外的4305卡路里。

一晚放纵= 一次马拉松

研究报告指出，4305卡路里相等于123磅左右的脂肪，等于正常人跑一次马拉松所消耗的能量！如何得出这个结果呢？调查显示，在饮酒当晚，受访者平均从酒精摄取1476卡路里，并多吃了相等于2829卡路里的食物，而这大部份食物都是油炸或含脂肪偏高的。

特别是喝酒正在兴头的时候，肯定会忘却一切平时坚守的饮食原则了，逮到什么吃什么，只要气氛到，胃口无限大！啤酒配烤串，真的法力无边了？

酒精，其实比脂肪更可恶！

其实从卡路里的角度看，酒精又不是太致命，酒精的问题是酒精本身的热量很高，每克7卡路里，相对于1克脂肪含9卡路里要少。这比每克蛋白质或碳水化合物所含的卡路里要多，每克蛋白质或碳水化合物只含有4卡路里。

不过酒精比脂肪还要差的原因是，当酒精一进入血管，身体会优先以酒精作为能量来源，而其他的热量来源，例如碳水化合物，便会转化成脂肪，存于身体中。同时，酒精会减缓新陈代谢速度，导致身体燃脂的效率进一步降低。

最糟糕的是，一提到喝酒，很多人就会把持不住！反正由于各方面原因，有时候只要沾了酒，想不喝就困难很多了。就算你当时只是喝了一杯，酒精也会让你抵受不住诱惑，因为有了第一杯，就有第二杯，就有第三杯……气氛来了，喝到天亮？

其次，酒精会影响与饱腹感或饱腹感相关的荷尔蒙。例如，酒精可能抑制瘦素(一种抑制食欲的激素)和胰高血糖素样肽-1 (一种抑制食物摄入的激素)的作用。 此外一些研究表明，酒精可能刺激下丘脑的神经细胞，从而增加食欲。因此，你会不知不觉地越吃越多。

最差的是酒精会影响你第二天的身体状况，大大降低你的体力和行动力，让你不能有效地进行训练，使你不能消耗你因喝酒而多摄取的热量等。

喝酒一时爽！喝完软绵绵！

喝酒一时爽，一直喝酒就一直爽了？显然不是，酗酒会对我们的健康带来不必要的损害，而且喝酒之后我们的身体会进入一个所谓的解酒期，这个期间身体状态肯定也不好，就像软绵绵地休息，还谈什么运动！所以平时运动期间还是少喝酒吧。

无论减肥或增肌，汗水哥都不鼓励各位肌友喝酒。实在有些场合没办法的话，那也少喝点，毕竟身体健康比什么都强。