引体向上细节描写作文

1 细节描写之引体向上

静力引体

起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

呼吸方法：身体上拉时呼气，下垂时吸气。

注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

借力引体

借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。

动作过程：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。

2 引体向上的作文130字

做引体向上，看着简单。只是把手拉着单杠，然后用力往上拉就行了。在我们的某节体育课中，我们测量了引体向上，可真是太累了。

那天天气不是很好，老师叫我们男生去测试引体向上。我们一个个是兴高采烈的去到单杠面前。开始有很多人做了。不过，都使出了吃奶的劲了，但最多也只做了5个。我们班有个叫蔡维的小不点，因为他长得很矮，我们班老师就叫他小不点。当蔡维去做引体向上时，心中便不由自主地想：“这个小不点能做几个呢？”只见蔡维一个一个的做了起来。当他做到第8个时，他好像没劲了，但他依然坚持着，最终做了8个。我们都说他厉害。看着看着，就轮到了我，我把浑身的劲都使了出来，一个一个的向上拉。当我做到第五个时，我已经快没劲了，但想起蔡维那么厉害，我就很服气，我便用力的往上拉，做了五个，刚刚及格。

经过了这次测试，我知道引体向上是锻炼手臂力的，你如果想要锻炼你的手臂力，我建议你去做一做引体向上。

3 求一篇日积月累的作文,要求800字,写有关于引体向上的

“加油！加油！”同学们拼命地为单杠上的小勇鼓劲，他就要做第12个引体向上了，这是目前我们班至今无人突破的记录。只见他的身子前后摆了摆，仿佛在积蓄力量，就在身子再一次向前悠的时候，他猛地大喊一声“嗨！”立刻，全身都绷得紧紧的，双臂用力向上拉，身子哆哆嗦嗦地慢慢向上移动。他双眼紧闭，汗水顺着通红的脸颊往下流。胳膊上的肌肉像正在充气的气球一样逐渐鼓了起来，小臂上的青筋也鼓起来，像一条条青色的蚯蚓。单杠也好像在努力绷劲，好把小勇拉上去。小勇坚持着，坚持着，在同学们的呐喊声中，他的头慢慢地靠近单杠，超过了单杠！“成功了！”同学们欢呼起来！

4 运动会引体向上作文

今天阳光明媚、万里无云，我校迎来了第十九届体育节。听到这消息后，我们班上的同学可开心啦！

不一会儿，开幕式正式开始了。我们迈着整齐的步伐，高喊着口号：“发展体育运动，争强人民体质，段练身体保卫祖国，段练身体建设祖国。”

到了我们班入场，同学们穿着整齐的校服，带着鲜艳的红领巾，高喊着口号，手里挥舞着啦啦棒入场了。

入场式过后，就是女子和男子400米比赛了。我们班的王思蕊到了比赛场地，裁判员一声令下：“预备，开始！”王思蕊一下子就跑到了前面，把其他的运动员们远远的丢在了后面，旁边的啦啦队在使劲的喊：“王思蕊，加油！王思蕊，加油！”在啦啦队的鼓励下和她的努力下获得了女子400米第一名！我们都为她骄傲！

接下来是男子400米比赛了，我们班的董皓然上场了，裁判员下令后，他就飞快地跑了起来，不一会儿，比赛结束了，他也获得了第一名呢！

最后就是拔河比赛了，第一场，我们班和三（4）班拔，裁判员说：“开始！”旁边的啦啦队喊：“三（3）班加油！三（3）班加油！于是，我们轻松的就把三（4）班拔过来了。第二场时，我们班又赢了。同学们非常开心！

5 描写一个学生拉引体向上的神态

你好，我是体育教练

很高兴能回答你的问题。我的学生有的从2下进步到13下，重要的是用意志去克服。

下面讲一些方法：

(1)引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1~2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6~10次为宜。

(2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4~5次。

(3)屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2~4次。

(4)斜身引体要求杠面与学生 齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30~45次为一组，练习3~4组。

(5)仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25~40次为一组，练习3~4组。

(6)手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5~6米，练习3~4次。

(7)可每天做俯卧撑来训练上肢力量

引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。

练习注意事项

(1)引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。

(2)对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。

(3)能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒

6 描写一个学生拉引体向上的神态

你好，我是体育教练

很高兴能回答你的问题。我的学生有的从2下进步到13下，重要的是用意志去克服。

下面讲一些方法：

(1)引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1~2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6~10次为宜。

(2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4~5次。

(3)屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2~4次。

(4)斜身引体要求杠面与学生 齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30~45次为一组，练习3~4组。

(5)仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25~40次为一组，练习3~4组。

(6)手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5~6米，练习3~4次。

(7)可每天做俯卧撑来训练上肢力量

引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。

练习注意事项

(1)引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。

(2)对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。

(3)能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒

7 高考作文怎样进行细节描写

一、选择最佳的点进行细节描写（一）综合细描，第一步是选点选点的这个“点”应该是对中心有作用的“点”，只有“点”到位，才不至于跑题和偏题。

比如以“母爱”为话题，我们选点可以是妈妈给自己加上一件外衣的动作点，可以是妈妈注视自己模样的状态点，可以是告诉自己如何做人的语言点等，其实，这个选点在某种意义上和选材相关，但不管选哪个点，都应该是表现“母爱”主题的。当然，不能正确选择“点”，我们将无法展开描述，当然也就面临着跑题和偏题的可能性了。

因为“皮之不存，毛将焉附？”而这个最能表现主题的“点”也正是我们在写作时需要特写和加以浓墨重彩着力渲染之处。那么，选择什么样的点进行细节描写才是最好的呢？老舍说过：“描写人物最难的地方是使人物能立得起来。

我们都知道利用职业，阶级，民族等特色，帮助形成特有的人格；可是这些个东西并不一定能使人物活跃。我们须随时用动作表现出他来。

每一个动作中清楚的有力的表现出他一点来，他才越来越活泼，越实在。这样，人物的感诉力才能深厚广大。”

老舍这段话的意思是——只有成功地描写人物的动作，才能使读者真切地感到作者笔下的是一个个栩栩如生的人物，他的精神世界才能得以充分的展示，形象才能真正站立起来。足见精彩的动作描写对于展示人物形象的重要作用。

动作描写是刻画人物的重要方法之一。人物的每一个行动都受到自己思想、性格的制约。

对人物富有特征性的动作进行成功的描写，可以交代人物的身份、地位，可以反映人物心理活动的进程，可以表现人物的性格特征，有时候还能推动情节的发展。由此，我们认为在记叙类的文章中应选择最能表现主题的“动作点”，以动作细节描写为主，辅以肖像细节描写、语言细节描写、心理细节描写和环境细节描写等进行综合细描。

选择事情发生过程中最重要的一个动作点去描写，辅以其他描写方法、其他角度，才能把语言的力量集中到一处，最大程度地展现出文字的功底。如果把动作发生以前、发生过程中、结束以后的情况等等全都原原本本地记录下来，文章就没有了重点，我们只能知道人物每一步所做的内容；而且容易形成流水账，篇幅冗长，笔墨均分，乏味而平淡。

这是同学们在记叙事情的时候，最容易出现的问题。动作进行的过程中必有精彩的亮点，把握住这个亮点进行具体描写，不仅能突出事情的重点部分，显示出人物的性格特点、内心活动、处世态度、思想品质等等，还给读者留下强烈而深刻的印象。

细节要“细”，要以小见大。描写时要紧扣全文，使细节描写和与整个故事的情节紧密结合起来。

当然，细节描写可以说是一种写作技巧，不同的文章，不同的题材，不同的体裁，应抓住哪一个细节进行描写，还需要进行写作的练习，进行习作的指导，进行美文的鉴赏。更重要的是在平时的习作中，我们要以“细节描写”来对学生的习作进行评价，丰富学生的习作评价体系。

这样，学生在习作时就会为此进行思考，为此去构思，达到“事半功倍”的效果。（二）选点举例及点评片段一那天，我们上地理课，一位同学和老师顶嘴。

这件事不知怎么传到了班主任的耳朵里，只见她踱进教室，扫视大家，问：“谁干的？站起来！可以从轻发落。”教室里只有四种声音：老师的脚步声、我们的呼吸声、心跳声、钟表的滴答声。

“快站起来！别耽误大家时间！”由于是下课时间，大家都浮躁了起来。“就是！”同学们应和着。

他站起来了，满脸涨得通红。老师首先表扬了他的诚实，接着把他平静地带到了办公室。

点评：这则片段选取学校课堂上一个常见的“点”，事情不大却很真实具体。有班主任的动作、语言，有班里同学的动作和反应，也有“他”的动作和表现。

可见，在选择综合细描的“点”时，无须选择那些惊天动地的大“点”，只要符合主题，都能起到以小见大的效果。并且写出了真人真事，真情真意和真感受。

而这样的“点”，在我们的生活中不是比比皆是吗？世事洞明皆文章呀。片段二“加油！加油！”同学们拼命地为单杠上的小勇鼓劲，他就要做第12个引体向上了，这是目前我们班至今无人突破的记录。

只见他的身子前后摆了摆，仿佛在积蓄力量，就在身子再一次向前悠的时候，他猛地大喊一声“嗨！”立刻，全身都绷得紧紧的，双臂用力向上拉，身子哆哆嗦嗦地慢慢向上移动。他双眼紧闭，汗水顺着通红的脸颊往下流。

胳膊上的肌肉像正在充气的气球一样逐渐鼓了起来，小臂上的青筋也鼓起来，像一条条青色的蚯蚓。单杠也好像在努力绷劲，好把小勇拉上去。

小勇坚持着，坚持着，在同学们的呐喊声中，他的头慢慢地靠近单杠，超过了单杠！“成功了！”同学们欢呼起来！点评：作者没有把小勇如何做准备活动、如何攀上单杠、怎样做引体向上、怎样完成最后一个动作、如何下杠等等全描写下来，而是选择了做引体向上最艰苦的一个镜头，动作点选取得很好，读起来仿佛亲眼目睹了小勇的顽强和努力。作者观察得很认真，依次看到了小勇的动作——“摆”“悠”“拉”“移动”“绷”“靠近”“超过”单杠等等；听到了他的呐喊声“嗨！”；观察到了他的神态——。

现在还年轻，身体很重要，从今天起开始健身。

大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比 如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、 扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会 使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的 是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是 大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20 —25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次 数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有 的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑 挂在心上。

全身各部肌肉锻炼

1)颈部 -颈肌 :单手侧压颈屈伸 双手正压颈屈伸 头压铁片颈屈伸

2)肩部- 三角肌前部 前平举

三角肌中部 侧平举 侧平拉

三角肌后部 俯身侧平举 直立推举

3)胸部 胸大肌 平卧举 上斜卧举 下斜卧举 仰卧飞鸟 卧式两臂上拉

4)臂部 上臂三头肌 臂屈伸 俯身臂屈伸 卧式臂屈伸 直臂后抬 双臂胸前压棍屈伸

上臂二头肌 两臂弯举单臂蹲坐弯举 两臂斜板弯举 变化动作

前臂 腕弯举

5)背部 上背部

（斜方肌） 立式耸肩 直立划船

中背部

（背阔肌） 引体向上 坐式下拉吊棍 俯身划船 并握划船 变化动作

下背部

（骶棘肌） 直腿硬拉 负重躬身 超度挺身

6)腹腰部 腹直肌 仰卧起腿 仰卧抬腿卷缩上体 悬杠屈膝缩腿 坐式缩腿

7)腿部 股四头肌 后蹲 前蹲 腿举 坐式腿屈伸

股二头肌 立式腿弯举 俯卧腿弯举

小腿肌肉群 站立提踵 驴式提

肌肉锻炼间隔别超过三天

健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。

进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补 充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以 肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数）。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。

为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习 恐至废白组。

如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15—30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3—5次，每次30—50分钟。

现在还年轻，身体很重要，从今天起开始健身。

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。

　　第一个月

　　第一、二周：

　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

　　杠铃平卧推2×20RM

　　哑铃飞鸟2×20

　　拉力器夹胸2×20

　　蝴蝶夹胸2×20

　　重锤下压2×20

　　哑铃俯身臂屈伸2×20

　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。

　　重锤坐姿下拉2×20

　　坐姿划船2×20

　　站姿哑铃俯身划船2×20

　　站姿杠铃弯举2×20

　　坐姿哑铃弯举2×20

　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。

　　杠铃坐姿推举2×20

　　哑铃前平举2×20

　　哑铃侧平举2×20

　　哑铃俯身侧平举2×20

　　仰卧起坐1×25

　　山羊挺身1×25

　　周六、训练部位：腿部。

　　深蹲2×20

　　腿举2×20

　　坐姿腿屈伸2×20

　　俯卧腿弯举2×20

　　提踵2×20

　　以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处

　　3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。

　　第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。

　　第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划

　　先简单的介绍一下什么叫做跑酷。我在这里只想把“跑酷”两个字解释为一项跨越障碍、追求身体移动完全自由的运动。其中会有一些表演的成分，但与此同时跑酷又非常的实用。比如说你想抄近路回家，但面前有栅栏，有高墙，在经过一段时间的练习之后你就会轻松的跨越它们——我认为这也就是跑酷的魅力所在。每完成一个动作的喜悦与兴奋都溢于言表，在那一刻你会觉得你无所不能。

　　让每个人都成为成龙，那就是跑酷。

　　在开始练习跑酷后我发现跑酷运动对身体素质的要求远比我想象中的高，所以我在这里有必要说一下我认为的跑酷运动对玩家的要求：

　　首先你不能太胖，因为这绝对会影响到你的身体灵活性，特别是在速降中你的脚踝、膝盖会为你的体重付出额外的代价，而这类关节伤大多会比较严重，需要长时间的休养，这点我深有体会。关于速降的技巧和注意事项我会在后文写出。

　　你的力量要足以支配你的身体。如果你觉得自己足够轻但力量严重不足你可得抓紧时间锻炼了，力量是一切动作顺利完成的保证，甚至是你身体安全的保障。举一个很简单的例子，猴子跳或者金刚跳（使用双手支撑跳过障碍物的一种技巧），我不否认在其中有很多技巧性的东西，但70%的成功因素仍旧是你的弹跳力。具体怎样提高自己的体质我就不说了，网上有很多方法。但我要推荐一下俯卧撑和仰卧起坐，很简单的动作，却对提升力量非常有效。

　　你的骨骼良好，最好没动过手术。有心脏病者不要参加。

　　你的胆子够大，而且不怕丢人。你身边的人可能不会理解这项运动——当然也就不会和你一起练习，所以你得做好自己一个人练习的准备——比如我-_-#。别怕丢人，记住，即使你做动作失败了，你依旧比嘲笑你的那些人强，至少你有挑战自己勇气。也别怕别人把你当怪物，自己知道自己在干什么就行。等到你能像David Belle一样满城跑满楼飞的时候，他们也只有说你牛B的份。别指望有师父什么的，肌肉记忆用话又说不出来。

　　我想以上这些就是你应该具备的所有条件了。

　　“坚持练习，无论你有多么强壮。”——摘自David Belle的官网

　　下面简单说一下几个基本动作的技巧、要领和我练习时的经验。

　　Landing（落地）：

　　这里说的是不依靠测滚的落地。在一些地方没有合适的条件允许你完成ROLL，比如地方不够大，地面上有石子、钉子，或者说你不想弄脏衣服……

　　我认为在落地中有两个比较难的地方，到现在我也没有完全掌握好：一是重心，二还是重心。第一个重心说的是前后重心的控制，切记宁前不后，前脚掌再怎么疼再怎么痛两三分钟就会好，但摔到脚后跟伤到脚踝、小腿可是不得了的事情…两三周都不一定能恢复…二是左右重心的控制——尽量使两只脚平均受力，这个只能自己慢慢体会了，文字是说不明白的，我只能在这提个醒~

　　小腿肌肉强度几乎决定着你的速降上限，所以平时闲着的时候多做一些踮脚跳对提升肌肉强度是很有好处的。

　　记住，无论从什么高度跳下，尽最大努力不让你的脚后跟沾地！！！（我用了3个叹号）

　　还有，害怕是正常的，没人生下来就能飞楼，慢慢练习，从一个你能接受的高度开始，别急。

　　ROLL（打滚）：

　　一个在落地时会非常实用的动作。我认为打滚的最大好处就是保证你的脚后跟在身体着陆时不沾地——这样你的脚踝、膝盖就会得到最大程度的保护，特别是在25m、3m这样的高度时，落地不打滚却能保证脚后跟不沾地对大多数人来说是很困难的，所以我觉得ROLL是必须掌握的一个动作。需要说明的是，即使使用ROLL落地，你的脚仍旧会承受大部分重力，你的胳膊和后背承受少部分。

　　2010-1-7 21:38 回复

　　596162 2楼

　　下面说一下我练习ROLL的经验：

　　1在roll的过程中我认为手的位置很重要——你的手一定要放在头部的同侧，而不是一边一个——如果那样的话你就没办法保证你的肩膀区域性着地，所以你在硬表面roll的时候肩头和脊柱很容易痛——全身的力量都集中在一个点上面，能不痛么……平时要注意坐姿，如果你驼背对ROLL是相当不利的，因为突出的脊柱没有两侧肌肉的保护。

　　2刚刚开始练习roll的时候重心一定要低（也就是蹲得够低），不然在roll的过程中容易摔伤。再加上动作不正确，你的伤会加倍。

　　3不要认为roll完之后你面对的方向会和你roll之前的方向一致，一个basic roll之后你会发现你的身体正前方与原方向有一个大约45°的夹角。

　　4受力点在背部连成的线应该斜跨你的背部，打个比方，我习惯右肩先着地，那么受力点应从右肩划到左边的PP上部

　　5roll的时候腿一定要给身体一个力，让自己的身体有一个向前的速度，这样roll时候才可以更流畅，不至于身体的重力在你的肩部停留太长时间或者是根本滚不动。

　　6在平地上能够熟练的ROLL之后，就可以尝试着从高处跳下运用roll来平均分配重力，你会发现你的腿受力会少很多，而且多了几分高手的感觉！刚开始不要太高，可以先从1M左右开始，在半空就要做好roll的准备，重心稍稍向前，腿部受一部分力，上身（后背和胳膊）受一部分力，在掌握这种技能之后，你的可以接受的速降高度至少可以提高1米，当然，这个因人而异。

　　在你能熟练的驾驭basic roll之后，你就可以尝试着提高你的重心，也就是渐渐减少你腿的蜷曲程度（在这个练习当中千万注意安全，不要伤到尾椎部），最后便可以练习手先着地的roll——跳起，身体横过来，手先着地+一个basic roll。这非常的实用。

　　网上有挺多教ROLL的优秀视频，在这里就不一一列举了。

　　Two Hands Vault（双手撑）

　　应该是最简单的动作了：在距离障碍较近的地方，双手支撑栏杆/墙，双腿从一侧越过，同侧的手适时松开，完成翻越。动作很简单，可以很容易的翻越高至前胸乃至更高的障碍。但是有缺点——第一，用这个动作没办法保持高速运动。第二，身体很难在翻越后仍然保持之前的方向。

　　Turn Vault（旋转抓）

　　这个动作经常被应用在有栏杆的地方——PKer从栏杆的一侧越起，在栏杆上方旋转180度后落在栏杆的另一侧。

　　这个动作比较简单。面对栏杆，一只手手心面对自己，放在栏杆下面握住栏杆；另一只手手背面对自己，放在栏杆上方握紧，两只手不要距离太远（建议不要大于肩宽），跳起后以手心朝向自己的那只手为轴双腿旋转180度（这只手始终握紧），另一只手在松开后在为轴的那只手右侧迅速抓牢，然后跳落。注意松手跳落的时候脚轻轻蹬一下墙，不然你的身体就会是倾斜的，宁前不后，宁前不后。

　　注意：在使用Turn Vault时，一定要确保那个栏杆你可以用Two Hands Vault跨越，否则不要尝试。

　　2010-1-7 21:38 回复

健身环大冒险是一款需要真人运动来玩的游戏，在游戏的时候我们可要小心了，下面我们就为大家带来健身环大冒险有什么需要注意的介绍，一起来看看吧！

游玩注意事项分享：

1、咪普利老师没有提过跑鞋和瑜伽垫，但是朋友们千万不要再硬地板上光脚运动，这个游戏的原地踏步动作强度不低，长时间光脚在硬地板上踏步对脚踝的伤害非常大；

2、游戏没有提醒深蹲的一些重要注意事项，正确的深蹲动作很反习惯，双脚脚尖向前，与肩膀同宽，下蹲时膝盖不要超过脚尖(这点非常重要)。深蹲和别的动作不同，别的动作不标准一般也就锻炼效果差，最多也就是容易拉伤，深蹲动作不标准是有可能对膝盖造成永久损伤的；

3、普拉提环对背阔肌的锻炼效果很一般，对胸大肌的锻炼强度又很高，如果有小伙伴能习惯高强度，最好每周去一趟健身房做一下高位下拉，胸肌和背肌不均衡是可能影响形体的；

4、游戏开始前的热身不要跳过，游戏结束后的拉伸建议做双倍或者三倍的量，热身和拉伸非常非常重要，游戏结束后的那点拉伸是不够的；

5、有条件的最好买一罐支链氨基酸，运动的时候代替水，高强度HIIT很是会消耗肌肉的，支链氨基酸可以提升运动效果并且保护你那点来之不易的肌肉；

6、女生不要担心练多了涨肌肉，男生们做你们几倍的运动量，体内比你们多不知道多少倍的雄性激素，锻炼完还要吃蛋白粉的，一样涨不了多少肌肉。事实上我们普遍认知的美女的标准，模特身材的特点，很多都是肌肉带来的。比如蜜桃臀靠的是强大的臀大肌；

7、普拉提环无法代替自由杠铃深蹲，自由杠铃卧推，硬拉，女生的臀桥等黄金动作，这玩意能帮你们减肥和初步塑性，想要魔鬼身材请去健身房继续深造。

·1982年正式组建吉林整形外科医院。

·1986年对6例面部Ⅲ度烧伤患者在国内较早开展了“全面部整张全厚皮移植术”，即“换脸术”，被新闻媒体广泛报道。

·1988年在省内率先把显微外科引进整形外科领域，相继开展了带血管蒂皮瓣修复腕部、股部、跟部、踝部电击伤及软组织洞穿性缺损，达到国内先进水平。

·1990年为一名16岁女孩2/3颜面部巨大黑痣（国内罕见病例）切除整形成功，徐青主管市长亲自查阅手术资料，给予高度赞誉。

·1992年成功开展阴股沟皮瓣行阴茎、阴道再造术及背阔肌肌皮瓣行乳房再造术。

·1993年，在国内较早开展了耳后皮瓣行眼睑、耳轮、耳廓再造及修复颜面部缺损，其论文同时在《中华整形烧伤外科杂志》和《中华显微外科杂志》发表。

·80年代中期开始开展重睑、眼袋、隆鼻、隆下颌、隆胸、除皱等278项美容外科手术。其《重睑成型术并发症及效果不佳原因分析及处理》一文被美国国立图书馆MEDLINE收录。

·1995年开展上额皮瓣移植行全鼻再造术成功。

·1996年，引进美国最新技术及材料行“颞筋瓣膜移植全耳再造”成功。

·1997年启动与美国整形外科专家远程会诊系统，对一例“双手双足并指（趾）性畸形”患者进行手术方案的研究与确定，开我省国际整形学术交流的先河。

·1998年7月引进美国高能超脉冲激光COMERENT，开展了去除眼袋、治疗打鼾和激光换肤术。

·同年9月引进美国VEGAS四波长激光治疗仪，开展纹身、太田痣、洗眉、洗眼线、雀斑及红血丝、鲜红斑痣等血管性疾病治疗项目。

·1999年引进美国EUA体外超声吸脂系统，针对腹、腰、手臂、臀部、下颌、颈部开展无切口定向吸脂。

·2000年引进美国康奥激光脱毛系统，开展脱腋毛、胸毛、前臂、小腿、胡须及发际、阴部毛发修整。

·2001年迁入长春市建设街1101号新址。

·2001年引进美国光子嫩肤系统，被世界皮肤美容专家称之为“返老还童术”，可使皮肤质地年轻10岁。

·2001年引进德国新设备和美国专项技术，开展改变脸型手术；同时开始进行颜面部轮廓、胸、腹、腰、臀等部位的整体打造。至2004年年初，共对48名机关、企事业单位、文艺界和私企高级白领女性进行了成功的整体形象包装。

·2001年12月国家卫生部医政司领导来院视察工作，铭医被誉为“全国第二家现代整形美容综合性专科医院”。

·2002年引进进口瑞士材料及设备开展烤瓷牙、洁牙、牙病治疗等口腔美容项目。

·2002年11月设立亚健康检测、医疗保健服务中心，成立了亚健康研究所，抗衰老研究中心，开展一系列服务于亚健康人群的项目。

·2003年8月引进被称之为世界顶级整形美容技术的美国Nlite激光深层无损祛皱仪。

·2004年2月引进香港姿燕莎大型国际水疗项目，标志着铭医医疗美容项目东三省龙头地位的确立。

· 2004年3月针对两名易性癖患者在省内首次开展变性整形手术，对面部轮廓、喉结、胸、生殖器官等部位成功进行了“男变女”整体打造；4月11日，对另一名“女变男”易性癖患者在省内首次进行变性整形手术。变性手术的成功标志铭医该项技术已达到世界先进水平。

·2004年7月，铭医“宽脸”变“瓜子脸”手术荣获世界颜面轮廓整形学术会议最高奖项。

· 2004年8月12日，设立“铭医慈善助残日”，由郑孝勤教授亲自主刀为首例救助对象——先天性右耳小耳症儿童刘雪枫实施“自体肋软骨浅筋膜瓣移植全耳再造”手术成功。

·2004年12月18日，由吉林铭医选送的大学生选手冯倩经过层层挑战，获得中国首届人造美女大赛冠军，并被中国医师协会整形美容分会和大赛组委会指定为“中国美容整形产业形象代言人”。这一消息被中央电视台、英国BBC、美国NEC等120多家国内外媒体追踪报道，铭医整形外科医院迅速为全世界所知。

·2006年6月19日，中央电视台走进科学栏目，来到铭医，专门摄制我院救助的被男友在身上刺了300多个字的女子刘若。对我院高超的激光美容技术给予了高度评价。节目时长24分钟，播出后引起了巨大的轰动。

·2007年5月20日，在中国城市经济学会、中国知名品牌（企业）评价协会、中国城镇发展网共同举办的“首届中国城市经济发展功勋企业和突出贡献人物推选活动”中，被评为“中国城市经济发展十大功勋企业”

·2011年，云南盈江地震，铭医人奉献爱心，为灾区捐款。

·2011年1月14日，铭医为“感动吉林”2010年度人物孙玉华捐款。

·2011年九月起，铭医与新文化网推出免费救助烧烫伤及唇腭裂儿童慈善活动，2011年底已经为3名救助者顺利完成手术，为救助者减免手术费、住院费、药费等近30万元。

·2011年11月省内首家“微整形专科医院”落户铭医，标志着铭医整形专业技术与服务质量皆领先于业内，处国际领先水平。

·2011年底，铭医29周年院庆月盛大启幕，会上董事长宣布“祝福300”救助基金会成立，计划在2011至2021年公益救助300名弱势群体。

·2011年铭医整形美容29周年庆典之际，中国健康万里行保险箱项目授牌仪式启动，铭医集团携手台湾海峡两岸抗衰老协会，引入人体抗衰老系统解决方案，省卫生厅领导、市卫生局领导、市人大领导、市委宣传部领、出版局领导、安全局领导、工商局领导、民政局领导、药监局领导出席了授牌仪式。2012年3月6日，美国艾尔建公司、吉林铭医整形美容医院战略合作结盟，暨“BOTOX吉林省唯一指定合作机构授牌仪式”新闻发布会在吉林铭医整形美容医院建设街院隆重举行。 ·2012年11月16日，吉林省首届城市**大赛 暨 铭医集团形象代言人选拔赛决赛之夜揭开了神秘面纱、惊艳落幕。活动当晚，进入决赛的18名选手，用美丽、自信、个性展现了吉林省女孩的魅力，并化身为推广城市文化最为动人的“城市名片”。

同晚，吉林铭医整形美容医院30周年答谢晚会在长春香格里拉饭店启动，活动特别邀请吉林省（市）卫生厅领导、省（市）检察院领导、省（市）妇联领导等为现场嘉宾，为整场活动增色添彩，来自国内外医疗行业、整形行业、美容行业数百名精英相聚一堂共赴盛会。

《美女梦工场》 是吉林省首档大型整形真人秀栏目。节目每期都会记录一位丑女变美的过程。这些女性最终走上台前，站在电视荧幕前，让观众朋友们验证她们变美的过程。2013年6月15日21：45首播。每周六晚缤纷上演，每期的丑女，将由国际顶尖造型团队全面打造，改头换面，走向新的人生。《美女梦工场》是吉林省内首档大型整形真人秀。《美女梦工场》第一季总共有十一期，除主持人燕子外每期都会邀请心理学专家、整形专家、造型专家导成，选手描述自己的经历为自己的加分，选手两两PK，将通过两两PK制的对决，每期节目中有两名选手登上舞台，经过各个专家的系统评估，其中一人将被评委选中，享受蜕变的过程。　

2014年1月12日，铭医家庭聚会，所有兄弟姐们一同在这里把酒言欢；对2013年度有突出表现的先进个人，送去衷心的祝福及最诚挚的嘉奖。

　　首先 我想说，一个正圆在有些时候不是圆的 ，而是椭圆的，特别在运动的时候 ，角度变化的时候。

　　骨头是人体的根本，知道画画的人，新手和高手区别在哪里？ 就在骨头上，骨头研究不透，没有熟练到什么角度随手画来的程度的话，那会不管是速度还是水平都会差很多，特别是碰到眼毒的，一看就知道是不是新手。

　　如果你是学动画的，我建议你买一本伯里曼的人体骨骼书 ，临摹 ，人不管做什么动作，只要把握住重要的骨骼转折，绝对就能画成一个，能站得起来的人，而不是看起来软绵绵的，没骨头似的，总感觉哪里不对劲。这个需要长期的磨练，不能放弃，当你能把一个骨骼能画出各个角度的时候，你再给他包上皮肉衣服，那就绝对是一个人啦~

　　比例也重要，不过如果是动漫的话，不要被常人的比例束缚，更要强调美感

　　先画人体速写 也可以骨骼速写和人体一起画，先画一个骨骼，然后再找一个姿势差不多的人体，把骨骼转折点用上去。

　　空间感 很好找的 ，如果是空旷的地方，你把画面中的两个远近不同的的物体，什么都行，连起一条线，用同样的方法再找一条线，两条线交叉，就是中心点，新画一样东西的时候，找一个这个东西的一个点和中心点连线，然后其他部分按比例话就行了，如果有要求的话，你可以在加线。

楼主无知，可笑可笑。

说他LJ，那成龙，李连杰就都是花拳绣腿，知道不？

我们中国人的劣根性是几百年前就形成了的，对于对内强硬，对外软弱的态度——发展到后来成为崇洋媚外的现象，也是历史悠久滴！

　　我看过所有的外国人几乎那些真正的好莱坞明星，没有一个不佩服李小龙的，甚至罗礼士，这样一个全美空手道冠军，都愿意承认自己是李小龙的徒弟。

　　而到了中国，我就看到：哗！李小龙有真功夫吗？李小龙是死于情妇床上吗？李排骨不行，打谁都不行，一记左勾拳就能让他倒下……等等一些哗众取宠的言论，到处随便不负责任的发布，不说别的，不用你们去研究什么李小龙的生平，就拜托你们认真看看李小龙的几部**，看看他里面精彩的格斗场面，这些就够你们一生受益的了。

　　莫非你们以为李连杰吊威亚来个佛山无影脚就能帮你解决现实中被几个混混围困住的危机真实的格斗，绝不是可以飞到天空连续踢个七八脚的。中国的一些愚蠢少年啊，你们看不到真实，等你们遇到现实的困扰，自然李小龙的精髓，而不是简单的你们说的：李小龙怪叫些什么，难听死了，还是李连杰打的好这么简单的。你不能打倒敌人，带来的后果，不是你可以承受的。李小龙教给我们的就是格斗的技巧，没有威亚可以吊，只有自己的拳头或者那短小的双节棍技法，和不时来几声怪叫，在气势上震住敌人，让敌人摸不透或者被吓到，给自己可乘之机。中国人的愚昧，只能用愚不可及四个字来形容，发展到现在更接近这几个字的形容。

　　对于李小龙，我一开始也不喜欢，认为没有李连杰的功夫片潇洒，帅，不愿意去看，但那是我才12，3岁时的想法，我实在想不到一个人长大后，还会活在童话世界里，李小龙带我来到现实，这个残酷的世界里。这里没有翻跟斗，没有凌空720度飞腿，也没有打完后摆个帅姿势，更没有佛山无影脚，有的只是棍子、刀，和你的拳头。

　　我个人印象中的李小龙，对待事情认真，很有人格魅力，有思想，有见解。至于功夫我不好说，因为李小龙一生并没有正式的参赛场合，只是作为受邀嘉宾，表演过寸拳和一指禅俯卧撑技术。但是我们可以从侧面去看到底他的功夫如何！

　　罗礼士七次拜访李小龙！有人就反驳了，罗礼士拜访他，不过是想和他讨论一下关于武学方面的问题，不代表李小龙就功夫厉害，我就想说一句，如果李小龙功夫不行，那么这个拜访的对象就应该倒过来了。

　　李小龙的**中，包括精武门，猛龙过江和龙争虎斗中请来的都是大有名气，甚至是一些武术竞技赛的冠军。如果李小龙只是一个戏子，或者说李小龙功夫不如他们，李小龙能请到他们去当配角，给李小龙打么？他们至少也是个名人，何况还是外国名人，武术高超，给一个当时外国眼中弱小的中国人打，不怕他们的影迷笑话？从这点看，至少李小龙的功夫是和他们相当的，甚至还要高，李小龙才能邀请得到他们来。而从猛龙过江片段里面看李小龙和罗礼士最后的比武来看，李小龙不论是身体协调性，格斗技巧（比如有一段，李小龙几次偷袭罗礼士的小腿，罗礼士从开始的被偷袭到适应，然后李小龙突然来个高脚将其踢倒），速度，力量都是比罗礼士要好的。（不相信可以自己去看猛龙过江最后打斗的情节）。而罗礼士是蝉联多届的全美空手道冠军，李小龙的功夫可想而知。

　　甚至李小龙的教徒弟费用也是全美最高的，没本事，敢收高价么？一群没脑子的白痴，乱起哄说李小龙这不行那不行。我所知道的是，美国封李小龙为功夫之王，日本称李小龙为武之圣者。就连日本这样一个国家（李小龙精武门公开看不起日本，然后龙争虎斗中又让一个日本人演一个没脑子的笨蛋）都承认李小龙的功夫，到了自己中国人眼里，李小龙倒是成了一个花瓶了，所以我不得不说我们中国人真是。。。被封建社会愚化的劣根性人类啊。

这是他的实力数据（还不完全）：

1．可以做单手二指俯握撑。　2．寸拳（也称寸劲拳）：以一寸的距离将体重200磅壮汉击出5到6英尺（约18米）　3．背阔肌：扩展时周长超过112395米　4．双手将身体撑起呈V字形并保持一段时间　5．腾空前踢：高度约2米5（可以踢碎天花板上的灯泡）　6．腾空侧踢：高度约2米（可以凌空踢到NBA球星贾巴尔的头部，贾巴尔的身高是2米18）　7．以其130余磅的体重，击出了400公斤的重拳，与拳王阿里相当。　8．用二节棍击出了1600磅的力量。　9．以其招牌动作“垫步侧踢”，把一个身穿护甲的200磅壮汉踢飞了225英尺（约675米），落入游泳池中，有人估算这个力量至少是1680磅。　10．把34公斤的杠铃直臂水平前伸，收回，在伸出静止控制20秒。　11．把56公斤的杠铃平举并停留片刻。　12．一手持32公斤哑铃水平前接一个顺势后摆，再侧举至肩部并坚持数秒　13．轻松地把手指插入一罐未开封的可口可乐。　14．用侧踢把一只45公斤的沙袋踢破。　15．把约150磅的沙袋袋踢摆至90度，大约一层房子的高度。　16每秒可以打出9拳（连环快拳），每秒可以踢出6腿。出拳的速度拳速是九分之一秒一拳（比泰森的拳速还要快许多，泰森的拳速是七分之一秒每拳）　17侧踢可以将5块悬空的厚木板踢碎，每块木板厚度为1英寸。