增肌和减脂，到底哪个更难？

在我们进行健身训练的朋友中，一般会有这样两大类朋友，其一那就是想要通过健身训练，去让自己身体中的脂肪得到减少，也就是以减脂为健身目标的的朋友，而其二则是想要通过健身训练，去让自己身体中的肌肉得到增长，也就是以增肌为健身目标的朋友，对于这样两类的健身人士，小编我想说的是，增肌在一定程度上来说，是要比减脂难的。

因为我们得要知道的是，增肌对于我们绝大多数的朋友来说，都不是一件非常简单的事情，如果我们想要获得一个较好的增肌效果的话，那么所需要去注意到的要点和问题都是比较多的。

在小编我的观念中，如果我们想要去获得一个较好的增肌效果的话，那么就最好去把这样2个点去做好。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下这2个要点，希望能够对大家有所帮助，从而让大家能够去获得更好的增肌效果。

一，制定良好的健身计划

我们有很多的朋友在进行健身训练的过程中，很可能都会非常松散，也就是说，自己没有一个良好的健身训练计划。

对此，小编我想要说的是，在我们增肌训练中，如果想要有一个较好的增肌效果的话，那么去制定一个良好的健身计划，对于自己来说，就是非常重要的了。

对于我们大多数的朋友来说，在自己的健身计划中，首先需要去制定的，那就是自己一周需要去进行几次健身训练，把自己的训练日和休息日去安排好。

一般来说，对于我们增肌的朋友来说，每周应该进行五次左右的训练，也就是需要去安排四到六次的训练日，然后安排两天左右的休息日。

如果自己的训练日过少，训练频率过低的话，那么自己是很难以有很好的增肌效果的，所以说自己的训练频率一定是要达到的。

其次，我们在训练计划中，需要去安排的，那就是我们进行哪部分肌肉的训练了，也就是我们需要去把自己的胸部训练和背部训练，以及腿部训练等等去安排好。

二，控制组间休息时间

我们在进行力量训练的过程中，有这样一个要点，对于我们所获得的增肌效果来说，影响是非常大的。

如果自己在进行力量训练的过程中，组间休息的时间过长的话，那么就会让自己的增肌效果获得很大的负面影响，因为组间休息时间一长，我们的训练强度就达不到。

对于我们大多数的朋友来说，在进行力量训练的过程中，组间休息时间在一分钟左右就是比较好的了，比如我们在做杠铃卧推的时候，在做完了一组的杠铃卧推以后，接下来就可以去休息一分钟左右的时间，然后再去进行下一组的杠铃卧推，就是一个比较好的选择。

体重是一个观测的监测指标

简单粗暴来讲身体变化大方面就是饮食+训练

在有力量训练的前提下 增肌一般都是脂肪肌肉一起涨 减脂脂肪肌肉一起掉但是比例不同

这跟热量盈亏差值及训练强度方式密切相关

增肌减脂都是在力量训练的前提下改变饮食

增肌无非是想增力量增维度 是渐进式负荷地训练（可以通过增大总训练容量、增大训练重量、减少组间休息等来改变）+热量盈余的产物

减脂也是同理 无非是想少掉肌肉少掉力量凸显线条 是力量训练+热量差的产物

减脂为什么要做有氧 因为减脂期力量训练的时候要做饮食缺口 一般都是减少糖的摄入（糖又跟力量训练密切相关不够会影响训练精神及表现） 这样力量会掉运动表现会掉 可能训练量会减 而热量差亏损不够就可以通过有氧补充 长时间低强度有氧直接脂肪供能做起来也不辛苦 或者高强度HIIT虽然累但是时间短 也能最大限度保存肌肉

增肌期：

运动：主要通过无氧运动，对特定肌肉群进行有目标高强度的锻炼。在此过程中，肌肉达到耐力和爆发力的集中锻炼。后会产生肌纤维断裂，乳酸积聚，肌肉酸胀的感觉。一般2—3天后能恢复 （注意区别拉伤）

饮食：高蛋白，少糖，少油腻。

减脂期：

运动：可进行长时间有氧运动——游泳，慢跑，快走等，进行体内糖分的消耗，糖分消耗完毕后启动脂肪消耗的过程。脂肪消耗的过程可继续用有氧的方式或者结合器材等无氧过程。

饮食：少糖（注：淀粉类消化后转化为糖，米饭等主食亦少吃），少油腻，多食用膳食纤维，适量高蛋白————多余热量都会转化为脂肪，注意摄入的量。

一、概念的区别

1、塑形

通过身高、体重、年龄、三围等人体数据经科学计算而得出个体标准尺寸，进行有针对性地塑形计划，修震补正，使个体的外形符合标准，获得视觉上的外在美。

2、减脂

就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。国际通用的评价标准是BMI指数≥24为超重，≥28是肥胖。如果你的BMI指数低于24，「减肥」这词用在训练目标里并不恰当。（BMI指数=体重/身高²）

3、增肌

就是通过有效的运动，使肌肉突显。得分清楚想要的到底是肌肉围度，还是肌肉线条。肌肉围度是涨上去的，肌肉线条却是瘦出来的。

二、训练的区别

1、塑形需要将肌肉练习和有氧运动的时间都控制在1小时。强度不要增加，反而减小。心率在120-130次/分钟之间。肌肉练习再次以器械为主，同样是每次训练刺激全身肌肉。每周三次练习。饮食开始回到均衡，只要不暴饮暴食。体型就不会反弹。

2、增肌需要将身体的围度不断增加。需要做器械和自由重量练习。自由重量练习是指哑铃、杠铃等健身器材。

开始时，先要通过器械练习找准肌肉的感觉和提高全身关节的力量。每周锻炼两次会在2个月后进入到自由重量练习。这时我们的肌肉会有非常明显得变化，可以将训练频率增加到每周3次。饮食注意多摄入蛋白质和碳水化合物。

3、减脂的练习主要以有氧运动为主。有氧运动的方式最好是跑步。每次坚持30-60分钟，心率保持在130-140次/分钟。最好是每天坚持，周末休息。

在跑步之前要进行肌肉练习。采用中等训练强度，将全身的肌肉刺激一遍。然后再跑步。饮食注意减少食量，增加餐数。每日5-7餐，主要以碳水化合物为主。

扩展资料：

对于想增肌的用户，首先要分清楚想要的到底是肌肉围度，还是肌肉线条。肌肉围度是涨上去的，肌肉线条却是瘦出来的。照着健美大块头的训练饮食计划去练根本不可能练出时装模特那种瘦削的肌肉线条。

对于更多想要瘦身的人来讲，减脂塑形是关键。

在视频课程中，运动视频课程是以核心训练(腰腹部训练)为基础，有氧运动和核心训练循环进行，快速提升心率到燃脂心率，利用长时间的有氧运动达到直接减脂效果。

要塑形的用户，如果还是大腹便便，八块腹肌离你还太过遥远；如果你瘦得像根竹竿一样，也没办法直接把胸肌中缝练得厚实硬朗。所以，要考虑到自身的实际情况先增肌或者减脂，达到一定的标准后，再进行下面的环节，才能得到自己想要看到的效果。

所以，在选择减脂还是健身的时候，用户必须弄清楚自己的需求。

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