我的健美先生与英姿飒爽奇女子化身的代步小车福克斯

少年时期上学，迷恋单车的潇洒，在村里谁家有辆单车那也是非常让人羡慕的一件事。大学时，我似乎又对机车情有独钟，记得开学时开着自己的机车走过校门口，同学们都投来爱慕的眼神。毕业后，骑了这么多年的机车舍不得丢，加之工作地点和住处不远，也就熄了买车的念想。好景不长，后来公司办公地点搬了，这才有了我和这辆福克斯的故事。那辆机车虽然很老旧了，但现在依然还在老家院子里放着，卖不了几个钱索性当老古董留着，空了回头拍两张给大家看看。 今天要讲的是和福克斯的缘分，第一台轿车，待之如情人，应了那句俗话:“捧在手里怕摔着，含在嘴里怕化了”，对它的这份爱，溢于言表。去年9月底提的车，糖果红，特显眼，往路口一停，街坊邻居都投过来欣赏的目光，15L自动锋跃型，两厢的，这样的车开起来更加灵活，也更适合在市区里来回穿梭。 靓丽的外观：

少年时期上学，迷恋单车的潇洒，在村里谁家有辆单车那也是非常让人羡慕的一件事。大学时，我似乎又对机车情有独钟，记得开学时开着自己的机车走过校门口，同学们都投来爱慕的眼神。毕业后，骑了这么多年的机车舍不得丢，加之工作地点和住处不远，也就熄了买车的念想。好景不长，后来公司办公地点搬了，这才有了我和这辆福克斯的故事。那辆机车虽然很老旧了，但现在依然还在老家院子里放着，卖不了几个钱索性当老古董留着，空了回头拍两张给大家看看。 今天要讲的是和福克斯的缘分，第一台轿车，待之如情人，应了那句俗话:“捧在手里怕摔着，含在嘴里怕化了”，对它的这份爱，溢于言表。去年9月底提的车，糖果红，特显眼，往路口一停，街坊邻居都投过来欣赏的目光，15L自动锋跃型，两厢的，这样的车开起来更加灵活，也更适合在市区里来回穿梭。 靓丽的外观：

闺蜜们当初都劝说我买日系车，我很庆幸坚持了自己的选择。首先，确实是眼睛离不开，一见误终身，走到4S店里的那一刻就冥冥中和它牵上了线，还打了死结；其次，这近一年用车下来的油耗结果表明，它也并不是一只油老虎，77L/100km的水平完全在接受范围。

机舱盖上的数条凸起，就像是健身的帅哥身上的腹肌线条，迷的人不要不要的，车友说这是美系肌肉车的影子。

配置了一键启动系统

鲨鱼鳍+尾翼设计是运动健儿的标配！福特品牌怎么说也是以运动性能车起家的，不仅仅是外形，驾驶起来，它永远让人充满着驾驶激情，那种让人昏昏欲睡的车我不喜欢。

轮毂很独特，有点像赛车的造型

走乡村路照明有点不足，必经弯道多，而且雾气大，好在有LED日行灯和雾灯，一种弥补吧。

测颜充满着美感，就像台上的健美先生，那姿势实在是让人羡慕。

当我写这篇帖子的时候，我现在明白了，我确实被它的颜值深深打动着，一直没变过。

虽说动力、操控、配置更重要，但是没有打动人的颜值，对我来说也丝毫没有吸引力。 精致的内饰：

悬浮屏，时尚漂亮

上面是空调出风口，下面是灯光控制

门把手面板有种金属感，手感不错

按两下就能开启前面的车盖

织布座椅，一直都很舒服，包裹性和填充度都不错，这么久了也没一丁点的变形，质量很好。

打孔皮包方向盘，主流配置一点不少，什么蓝牙电话、多媒体播放等等

这空调出风很大，我是个经不起热的姑娘，这大夏天的上车前都是事先打开空调

换挡表现非常自然，没有大的闯动，变速器和发动机的配合很默契了，运动模式下，在无车的街上飞驰，真的非常畅快，尤其是加班后的深夜里，那种感觉可能只有像我这样的996加班狗才懂。

眼镜盒

化妆镜，为我准备的，一般都是起床简单打理后飞奔到车上画个淡妆，然后美美的驱车去公司。 顺手的操控：

不大会讲，这车就是好开，方向盘轻巧，指哪打哪，踩油门的话，响应快，想提速时速度很快就上来了，就喜欢这点。还有底盘很工整，不松散，跑起来舒服，没什么抖动，说三缸抖动的喷子居多。

乘坐空间不是问题，经常都是一个人，偶尔喊着闺蜜出去玩满座一点问题也没有。

还有舒服的天窗哈哈

　　在健身房里锻炼当然效果最好，但是很多人因为工作学习等原因没时间去，其实这也不要紧，在家里不用健身器械就可以做一些简单的身体素质训练（有哑铃更好，没有也一样练）。效果虽然不能和健身房相比，但对于普通爱好者来说还是完全可以的。

　　一、肱三头肌、胸肌训练。

　　在没有健身器械的情况下，俯卧撑就是这些部位的主要锻炼方法。做俯卧撑时，支撑的双手距离较大时，主要是靠胸肌发力：距离较小时，主要是肱三头肌发力。

　　做俯卧撑时，可以对练习方法做一些改变，以达到不同的效果。

　　击掌俯卧撑：双手快速撑起离地，完成击掌后落地。这样可以提高手臂的爆发力。

　　单手俯卧撑：如果想练习最大力量，做俯卧撑又比较轻松了，可以做单手俯卧撑。如果坐不起来单手的，可以把一只手扶在凳子上，把重量尽量压在另一只胳膊上做俯卧撑，以提高强度。

　　抬高脚部做俯卧撑：把脚部垫在高处（相当于上斜卧推），这样可以刺激胸肌的不同部位。

　　二、腹部肌肉训练

　　主要练习方法是仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起等。仰卧起坐主要练上腹部，仰卧举腿主要练下腹部，这个怎么做肯定不用我说了。

　　俗称两头起的练习就是平躺着，上身和腿部同时上抬，手和腿相触后再放下。

　　还有一个方法：屈膝坐在地上，双手扶住膝盖外侧，上体逐渐向后仰，直至双臂伸直。然后双手上抬至与地面垂直，这样是不是感觉上体快要倒了，坚持10秒左右，放松一下，然后接着再做几次。

　　三、腿部肌肉训练

　　如果没有健身器械，就主要依靠一些克服自身重量的练习。

　　单腿深蹲：刚开始练习时，双手可以扶住身边某物以保持平衡，如果做不起来也可以双手使一点力。等力量上来了，就可以不用手扶做单腿深蹲了。主要练大腿股四头肌。

　　半蹲跳：蹲下一半左右后，快速起跳，同时双手向上摆动，落地后立即快速跳起，连续练习。对于提高大腿肌肉的爆发力效果很好。

　　单脚提踵：脚前掌站在某个较高的地方，脚踝上提后再降下，单脚做，练习小腿肌肉。

　　换脚跳：主要靠脚踝发力，单脚起跳，空中换另一条腿落地，然后再次跳起。主要练习小腿肌肉的爆发力。

　　四、腰背部肌肉训练

　　没有健身器械的情况下，腰背部不太好练。如果有哑铃就可以用哑铃练，比如哑铃划船就可以练背部肌肉。

　　社区里如果有单杠，可以练习引体向上，这是练背的好方法，注意采用不同握距来练习，可以刺激背部不同部位的肌肉。

　　练习腰部肌肉，可以在家找一个重物，俯身下去双手抓住重物，再挺腰成直立。还可以做俯卧两头起，俯卧姿势，上体和腿部同时上抬。

　　五、肱二头肌、小臂肌肉

　　用哑铃可以做臂弯举，练习肱二头肌；腕弯举，练习小臂肌肉。如果没有哑铃，也可以用其它东西代替，比如我上中学时，就经常用装满书的书包代替哑铃做臂弯举和腕弯举。

　　小臂肌肉还可以利用椅子来练习，这是我以前想出来的。双手握住椅子的双腿，拳眼向上，小臂发力使手腕上抬，再缓慢放下。还可以调整手握的部位来调整强度，效果非常好！

　　六、三角肌训练

　　强壮的三角肌可以使你的肩膀看起来更加宽阔，上大学时我们老师说三角肌、胸肌、肱二头肌是人体的三块“形象肌”，练好了体型会很好。

　　用哑铃可以做前平举、侧平举、俯身飞鸟，分别练习三角肌前束、中束、后束。没有哑铃就可以用椅子代替（在这个训练方法中，椅子是重要的工具）。

　　比如双手握住椅腿，向前平举，练习三角肌前束。

　　双手各握住一个椅子做侧平举，练习三角肌中束。

　　也可以用重物代替哑铃做俯身飞鸟，练习三角肌后束。

　　最后再介绍一个很好的锻炼方法：立卧撑

　　从直立开始，下蹲，双腿向后蹬出成俯卧撑姿势，在收腿成下蹲，然后跳起。这样反复练习。也可以做一个俯卧撑后再收腿跳起。

　　这个动作看似简单，但非常累人，以前考体育学院时身体素质测试就有这一项。对于提高耐力和身体协调能力的效果非常好。

　　终于写完了，累死了！

　　虽然我现在进健身房锻炼，不用这些方法了，但是如果你在家里锻炼，这些方法还是很好的。如果你家附近的社区里有单杠、双杠，就可以做更多的练习了。

　　嗯，你有这样的激情我很赞赏，给你一些我健美的建议。

　　我健美两年了，夏天刚刚考的健美教练证，学了很多理论知识，现在给你说说。

　　你是初学者，所以刚开始不要迷失在那些眼花缭乱的健美动作，这练一下，那练一下的。

　　坚持做五大经典动作：是最有效的，也是一个成功健美运动员从始至终都在坚持的动作

　　1卧推（胸大肌为主、对三角肌、三头肌刺激也很强）

　　2引体向上（背阔肌和二头肌为主，同时对小臂、三角肌，三头肌根部刺激也很强）

　　3推举（三角肌为主，同时刺激三头肌和斜方肌）

　　4硬拉（主要是腰背上的脊棘肌，对小臂、臀大肌、背部的小肌肉块也有刺激）

　　5深蹲（腿部的股四头肌，股二头肌、臀大肌刺激非常强）

　　这五个动作就是你初期训练的五大动作，那些眼花缭乱的其它动作是为肌肉块已经很大，但是形状并不怎么完美的人设计的，并不适合初学者，想要以最快的速度长肌肉，长力量，五大经典动作是必不可少的！

　　而且你可以看一下我给上一个人的回答

　　一训练的方向：

　　1如果你只是想训练上身的话，胸肌是非练不可的，把最经典的动作卧推一定要加上。（刚开始不用动作的种类特别多，就平板卧推（胸大肌），上斜卧推（胸大肌上缘），双杠臂屈伸（胸大肌下缘）就好。

　　2其次是背阔肌，很多健美爱好者忽略背阔肌的训练的做法是完全错误的，胸大肌和背阔肌是对抗肌，胸大肌的强弱在一定程度上受到背阔肌影响，其次，练习背阔肌的时候，一般都选择宽握引体向上，初学者也可以采用反手窄握引体向上，对二头肌和小臂还有三角肌，三头肌根部的肌肉的刺激很强（绝对比你单练这些部位的效果好得多），因为组合动作更有利于肌肉群的彻底舒展，更好的更深的刺激到肌肉的每一个角落。

　　3其三，就是你练习的三角肌，基本动作是杠铃推举，哑铃推举，这是最好的两个动作。很多健美爱好者喜欢做哑铃侧平举和哑铃前平举，这两个动作也不错，不过更适合肌肉块已经很大，但是局部看起来不够明显的资深健美运动员做，对于健身一年以内的人，我建议不要过分重视这两个动作（因为实在效果没有推举好，而且差很远）

　　4腹部，腹肌是典型的小肌肉快群，是很难练出来的，以为它的恢复速度很快，所以不同于其它肌肉块的练法，练习腹肌的时候每组都要做到力竭才行。

　　二：训练的组数，和每组次数还有时间间隔

　　我上面说的动作，每天固定只练一个部位，这样刺激会非常充分，千万不要混练，不要以为你练10分钟，长10单位的肌肉，你练20分钟，就会长20单位的肌肉，不是成正比例的。

　　你同一个部位练10分钟，长的肌肉如果是10单位的话，你练20分钟，可能就会长30单位，半个小时就有50单位了。明白？

　　每天训练一个部位的话，如果时间不是很充足，50分钟就好，我说的每个动作四组，（腹肌除外，腹肌可以天天练） 如果一个重量你一组做8-12个就感到力竭的话，这个重量就是合适的，如果你能做到13个，这个重量就轻了。每一组和每一组之间的休息时间最好在90s，重量很大的话也可以控制在120s

　　三，最后我来解答一下你的关于营养补剂方面的知识，蛋白质和碳水化合物都很重要，不过你初学者，无论是吃还是不吃蛋白粉都会成长很快，所以现在蛋白粉暂时没什么必要。但是蛋白质一定要摄入！！！动物的瘦肉（以牛肉最佳，鸡腿明显没有牛肉给力）、鸡蛋、牛奶是最好的蛋白质来源。吃鸡蛋的时候，蛋黄不能多吃，胆固醇含量很高，会增加胆囊的负担。多吃蛋清就好，我的老教练（我们全区健美比赛70kg级第三）告诉我一般吃3、4个就ok，牛奶一般250毫升就好，肉类能多吃就多吃，同时也要适当补充能量，米饭面条自然不用说，注意健身之前可以吃几个香蕉之类的水果。

　　四，再来说一下生活习惯的问题，千万不能熬夜，训练一般放在下午三点以后，尽量午睡，不要喝酒抽烟。一定要保证充足的睡眠，因为在睡眠的时候才是肌肉蛋白质合成的高峰期。健美运动员一般都是少食多餐，有一定的科学原理，不过一日三餐的传统饮食规律也是可以的。

　　我健美两年了，现在身高170cm，体重65kg，卧推85kg，不能说肌肉猛男，但也不赖，因为脂肪很少，所以肌肉很漂亮，我在健身的时候也曾经走过许多弯路，上面都是我总结的很实用的经验，对初学者是很有帮助的，希望你能早日练出来自己理想的体格！