想锻炼身体，买哑铃好，还是臂力器好

哑铃和臂力器都有其独特的优点和适用场合，选择哪种取决于你的具体需求。

哑铃是一种非常全面和实用的健身器械，可以进行全身肌肉的训练和发展。它具有可调节的重量，不同的重量可以满足不同人群和不同训练阶段的需求。哑铃的使用非常灵活，可以进行单臂训练、双臂训练、平衡训练和复合运动等，它的动作幅度和范围也相对较大，可以进行更多种类的训练动作。因此，如果你想进行全身各个部位的训练，提高肌肉力量和耐力，促进肌肉的生长和发展，哑铃是一个很好的选择。

臂力器则更加专注于手臂肌肉的锻炼，使用简单、便携性强，适合初学者和在家锻炼的人。臂力器通常包括类似于弹簧或者弹力带的辅助器械，主要用于锻炼上肢力量和增强手臂肌肉。它的优点在于使用简单、便携性强和价格较低，对于一些健身初学者或者想要在家里进行简单锻炼的人来说，臂力器是一个很好的选择。臂力器能够有效地锻炼手臂的各个肌肉群，如二头肌、三头肌、前臂肌群和手部肌肉等。

综上所述，如果你想锻炼身体，建议根据自身需求选择健身器械。如果全身各个部位的训练和多样化的动作变化是你的重点，那么哑铃可能更适合你。如果主要目标是锻炼手臂力量，并且追求轻便和便携的训练方式，那么臂力器可能是更好的选择。

随着健身热潮的兴起，越来越多的男生开始尝试使用哑铃进行训练。而5kg哑铃作为最常见的入门级哑铃，也被不少初学者所选择。那么，5kg哑铃男生练习是否有效果呢？

首先，需要明确的是，5kg哑铃的重量相对较轻，无法提供过多的阻力，因此对于想要增肌的男生来说，5kg哑铃明显不够用。但是，对于初学者而言，使用5kg哑铃进行练习仍然能够带来一些好处。

首先，5kg哑铃男生练习可以帮助初学者逐渐适应肌肉训练的感觉。对于很多没有接触过健身的男生来说，直接使用较重的哑铃进行练习可能会导致肌肉疲劳、损伤等问题，而使用5kg哑铃则可以让他们逐渐适应这种训练方式，减少受伤的风险。

其次，5kg哑铃男生练习可以帮助初学者建立正确的姿势和动作。正确的姿势和动作是肌肉训练中非常重要的一环，不仅可以最大程度地发挥肌肉的作用，还可以减少受伤的风险。而使用5kg哑铃进行练习，则可以让初学者更加容易地掌握正确的姿势和动作。

最后，5kg哑铃男生练习可以帮助初学者提高身体的协调性和稳定性。哑铃练习需要身体各个部位的协调配合，而使用5kg哑铃则可以逐渐提高身体的协调性和稳定性，为日后使用更重的哑铃进行练习打下基础。

总之，虽然5kg哑铃对于想要增肌的男生来说并不够用，但是对于初学者而言，使用5kg哑铃进行练习仍然能够带来一些好处。在使用5kg哑铃进行练习时，建议根据个人情况逐渐增加重量，并结合其他训练方式，最大程度地发挥肌肉的作用，达到健身的效果。

基本上没有什么效果，你如果有恒心的话（健身是很需要恒心的），我给你推荐练法：把哑铃带到学校，每天下午4点到8点之间，抽出最少1个小时练习（这是最科学的锻炼时间），只有哑铃的话也行，先试自己最大能拿起的重量，在适当减掉一块哑铃片，然后以此为标准练习。练的时候要按多组数少次数来做，鉴于你刚开始，一般一个动作做8到10组，每组8到10次就行了，等你觉得重量变轻，完成很轻松的时候再加重量和组数。哑铃也可以锻炼很多部位，简单的练手臂（肱二头肌肱三头肌），还有平躺上推、平躺飞鸟（胸肌），深蹲（腿肌）还有很多，你可以去专业的网站看看，找到适合自己的一套锻炼计划。当然了，光练效果很差的，还要营养好，有钱的话买点蛋白粉之类的，如果不行煮鸡蛋也行。营养补充是在每次锻炼之后的半小时之内，最适合营养吸收。

　　可以的 哑铃可以锻炼全身的部位

　　我一个健身计划

　　最专业的瘦人健身计划

　　每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60-90分钟，以后逐步延长。每次锻炼应包括：

　　准备(暖身)活动(约10分钟)

　　锻炼性活动(45-70分钟)

　　整理(放松)活动(5-10分钟)

　　锻炼性运动应包括约10个动作，并能练到全身各部位。每个动作可练1-4组，一次锻炼课不宜超过30组。

　　可编排2-3个全身性锻炼的初级课程。具体锻炼动作要各不相同。每练1-2月换练一个课程，使锻炼有所变化以增进效果。

　　每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种，可任选其一。

　　练上半身的排在前，练下半身的排在后

　　练下半身的排在前，练上半身的排在后

　　练大肌肉群的排在前，练小肌肉群的排在后

　　合理安排运动量

　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。

　　注意安全

　　健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

　　打好基础

　　消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

　　要有重点和针对性

　　消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

　　少练其它项目

　　消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

　　合理的膳食

　　只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

　　坚定信心持之以恒

　　消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事,凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，　只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

　　练小肌肉群的排在前，练大肌肉群的排在后。

　　文献资料：优男站务

男生使用3kg哑铃可以起到锻炼的作用，但是否合适还要看个人的身体状况和锻炼目的。

对于身体较瘦的男生，3kg的哑铃重量可能过轻，难以达到理想的锻炼效果。而对于有一定锻炼基础的男生，3kg的哑铃重量可能过于简单，无法满足提高力量和肌肉质量的需要。

因此，男生在选择哑铃重量时，应该根据自己的身体状况和锻炼目的来决定。如果想要增强肌肉力量和肌肉质量，可以考虑选择更大重量的哑铃；如果想要提高耐力和健康状况，可以选择适中重量的哑铃；如果刚开始锻炼，可以从较轻的哑铃开始，逐渐增加重量和难度。

总之，使用3kg的哑铃可以起到一定的锻炼作用，但具体是否合适还要根据个人情况来决定。

。 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简以单有效地练腹肌，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（俗称两头起），做的时候以慢到位为标准，快了就会有惯性，就会影响效果。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次分组每组做到极限。千万不要每日都练，可隔一至两日再进行。每次做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织让其生长，说白了肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。 科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉