普通人只吃蛋白粉却不去健身，1个月后肌肉会变成什么样？

健身增肌用的蛋白粉，不只是在健身圈，乃至从来都没有健身经历的人都知道蛋白粉的作用，可谓是无人不知无人不晓。蛋白粉顾名思义就是成分以蛋白质为主的一种补剂，普通人或是老年人食用的一般都是植物蛋白，很多人以为蛋白粉就一种，其实健身者增肌吃的那种是动物蛋白，常见的就是乳清蛋白粉，比植物蛋白更容易吸收和利用。

肌肉没有变化

要想长肌肉，就必须先完成一个个能让肌肉生长的条件，第一个条件就是先让肌肉纤维组织遭到“破坏”，健身训练也好其他的阻力训练也好都能达到让肌肉纤维“受伤”的目的，然后就补充蛋白质让肌肉修复，喝蛋白粉吃鸡蛋吃肉类都可以。然而没有经过健身训练的情况下就吃蛋白粉，其实就跟平时喝了一杯饮料一样，只不过这杯饮料的蛋白质含量比较高，同样能消化吸收，只是被身体转化成能量消耗了而已，所以只吃蛋白粉不健身，肌肉在1个月之后是不会有变化的，可以说吃一年都不会有多大改变。

体重或增加或不变

也要看吃蛋白粉不健身的人从事什么样的日常工作，如果是沉重的体力劳动同样可以使肌肉受到刺激，这样的人吃蛋白粉一般就可以增长肌肉。之前就有一个伙计是朝九晚五的上班族，当时笔者正在健身增肌期间，刚入了一桶蛋白粉，他见了随即问道，吃这个就能长肌肉？笔者没想太多，给予了肯定的回答。当时他就下单入了一桶份量更大的蛋白粉，结果吃了1个月半桶还不到就放一边，因为吃了之后确实没什么用，他当时打算的也没想靠吃蛋白粉吃成肌肉男，就是想长几斤体重，然而1个月后体重却没有因为吃蛋白粉而发生改变。

对身体的影响

对于健身来说，训练的强度到了一定的程度后则需要蛋白粉的适量补充，因为在这时一般的饭食对蛋白质的补充确实跟不上。就算有长期健身习惯的健身者，在单次训练没有达到90分钟的情况下还是不太建议使用蛋白粉，训练量达不到，吃蛋白粉会加重身体的负担，尤其是对肾脏的影响。那么就更不用说一点训练都没有就开始吃蛋白粉的人了，吃1个月后不但看不到肌肉的变化的样子还会凭空加重身体的负担，得不偿失。

不管是健身者还是没有健身的人，建议都别太依赖或者妖魔化蛋白粉，因为蛋白粉的存在，也确实成就了不少的肌肉型男，不能否定它的在健身这个领域的价值，也不要不明就里地抨击它，任何事物都有两面性，蛋白粉也是一样，只要合理并正确的去利用它，那么蛋白粉就会让你看到你想看到的改变。

我们对于蛋白粉应该要有一个正确的理解，什么是正确的理解呢？就是不去神化蛋白粉的效用，也不要去魔化蛋白粉的害处，而对于很多从不健身的人来说，他们对于蛋白粉的认识就是，觉得那些练的比较好的肌肉，其实就是吃蛋白粉堆出来的，他们对于蛋白粉的理解就是，蛋白粉是一种激素，类似于瘦肉精那样的激素，而还有很多人会觉得蛋白粉虽然对于增肌有好处，但是过多的蛋白粉，会造成人体的肾脏功能负担，伤害身体。

但是蛋白粉其实并没有那么神奇，也没有那么多的害处，只是一种补充蛋白质的补剂而已，对于健康的人来说，吃多了蛋白粉的唯一坏处就是，蛋白质得不到消化，可能会造成拉稀的情况。

那么如果说每天吃蛋白粉，但是不健身也不运动，30天后肌肉会有什么变化呢？

尽管一直在强调说蛋白粉其实并没有直接的增肌效果，但是其实如果一个普通人，即使不训练，但是每天都吃蛋白粉的话，其实他的肌肉也是会有所增加的，而且还能起到减脂的效果，这是为什么呢？

一、改变你的饮食结构

在以前的时候，人类的饮食结构，蛋白质能够占到35%-40%左右，所以以前的人类虽然寿命比较短，但是身材还是比较好的，肌肉含量也是远超现在的人，而现在人们的饮食结构已经发生了很大的变化，蛋白质的摄取量只能占到18-25%左右了，虽然寿命增肌了，但是现在人们的肥胖率也上去了。

尤其是现在国内人们对于蛋白质的摄取还是比较匮乏的，因此我们的肌肉增长也会受到限制，而如果每天都吃蛋白粉，补足你所缺失的蛋白质，那么身体会因为蛋白质的增加，也会增肌一些肌肉，肌肉的增长并非一定要训练后肌肉的撕裂和修复，一部分的肌肉仅仅靠着身体激素的催化，也可以进行增长，前提是你的蛋白质要充足。

所以对于一些健身者来说，哪怕今天不是训练日，或者说要有一段时间不能训练，也不能缺了每天的蛋白质摄入。

二、蛋白粉不仅能增肌还能减脂

相信很多人都知道，减肥可以通过节食的方式进行，但是这个过程是比较痛苦的，因为要减少你每天摄入的能量，身体会非常不舒服，其实完全没有这么痛苦的，人体所需的三大营养分别是蛋白质、碳水以及脂肪，我们在节食减肥的过程中，其实完全可以减少碳水和脂肪的摄入，而提高蛋白质的摄入就可以了。

原因就是蛋白质即使你吃地再多，也不会囤积到你的身体里，而碳水和脂肪摄入过多的话，会最终囤积到身体，变成脂肪，而且富含蛋白质的食物，往往更容易让人有饱腹感，使你不容易挨饿，最后就是蛋白质的消耗，需要身体耗费大量的热量，比碳水和脂肪要高得多，所以吃蛋白粉还能起到减脂的作用。

  市场上的蛋白粉主要有两种，一种是植物蛋白粉，另一种是乳清蛋白粉。健康人一般选择乳清蛋白粉。乳清蛋白多被人体吸收，被人体利用。随着社会的发展，人们每天吃10多个鸡蛋或几斤牛肉，已经达不到肌肉的效果，更多的人选择实惠方便的蛋白粉并加以改良。很多人不知道如何保持健康。蛋白粉是一种健康的身体。吃了蛋白粉后，每个人都可以塑造美丽强壮的肌肉，但事实并非如此。蛋白粉只能代替普通食物的蛋白质摄入量。结果只是蛋白质的组成。不是蛋白粉。如果不协助训练，多加蛋白粉也无济于事。吃吧。也就是说，如果不保持健康或不训练的人吃了白粉，他们的身体会怎么样？

  肌肉变化，肌肉扩张的三个要素是训练蛋白。放松。训练是破坏原有肌肉纤维，蛋白质功能是恢复肌肉营养。休息是给肌肉休息的时间。这三个要素中的一个是必要的。只吃蛋白粉不训练，肌肉不会生长。高蛋白粉不起作用。就像喝一杯食物一样，它最终会在体内被消耗掉，而消耗的脂肪也会储存在体内。

  重量变化，现在很多人想用最简单的方法减肥。所以减肥是很多人的最爱。很多人希望白眼食物能起到减肥的作用。事实上，这种蛋白质是一顿减肥餐。虽然减肥很有效，但减肥很简单。但随着时间的推移，你会觉得你的体重减轻了，但你感到非常虚弱。因为大部分的重量是肌肉，只有一部分是脂肪。所以如果你想减肥，就采取行动。使用白色粉末会有更好的效果。

  过量的蛋白质对身体有害吗？目前还没有关于摄入多少蛋白质对身体造成伤害的研究。我们只能说肾病患者应该减少蛋白质的摄入。因为过量摄入蛋白质会加重肾脏负担，使病情加重。但正常人吃蛋白粉，无论吃多少，都不会对身体造成很大危害。当然，由于蛋白质过多，会导致超重或腹泻。

可以

蛋白粉是含有多种蛋白质和氨基酸的一种营养补充剂，所以人不锻炼的时候可以喝蛋白粉。它可以补充人体多种必需的蛋白质和氨基酸，特别适用于长期进食比较差、缺乏蛋白质以及营养过度匮乏的人，或者长期卧床消瘦的人，如果需要补充蛋白质，都可以服用蛋白粉。如果蛋白粉服用期间加强锻炼，有明显的增加人体肌肉含量的作用，可以用于运动员或者有健身需求的人群使用。所以蛋白粉适用于很多人群，并不是只有锻炼的时候才能服用蛋白粉。普通人如果想加强蛋白质、氨基酸等营养的补充，也可以服用蛋白粉。

一部分想增重或者想要增肌的人尝试着开始吃蛋白粉，但并没有配合相应健身训练，只是单纯的冲蛋白粉喝，其实身体基本不会发生变化。

肌肉没有变化

要想长肌肉，就必须先完成一个个能让肌肉生长的条件，第一个条件就是先让肌肉纤维组织遭到“破坏”，健身训练也好其他的阻力训练也好都能达到让肌肉纤维“受伤”的目的，然后就补充蛋白质让肌肉修复，喝蛋白粉吃鸡蛋吃肉类都可以。但是需要知道的是，对于不健身的人群来说，蛋白粉还是要适量食用，过量吃蛋白粉，会造成肠胃和肝脏的负担，会出现胀气腹胀等现象，日常生活中吃蛋白粉也起不到增肌的作用。

体重或增加或不变

也要看吃蛋白粉不健身的人从事什么样的日常工作，如果是沉重的体力劳动同样可以使肌肉受到刺激，这样的人吃蛋白粉一般就可以增长肌肉。之前就有一个伙计是朝九晚五的上班族，当时笔者正在健身增肌期间，刚入了一桶蛋白粉，他见了随即问道，吃这个就能长肌肉？笔者没想太多，给予了肯定的回答。当时他就下单入了一桶份量更大的蛋白粉，结果吃了1个月半桶还不到就放一边，因为吃了之后确实没什么用，他当时打算的也没想靠吃蛋白粉吃成肌肉男，就是想长几斤体重，然而1个月后体重却没有因为吃蛋白粉而发生改变。

可见，蛋白粉虽然可以对身体起保健作用，但是只喝蛋白粉而不配合锻炼，身体是不会有什么明显变化的。