每天用哑铃锻炼半小时有用吗？

每天使用哑铃锻炼半小时是有用的。哑铃是一种常用的肌肉训练器材，可以有效锻炼手臂、肩膀、背部等部位的肌肉。通过使用哑铃进行锻炼，可以提高肌肉力量和肌肉耐力，帮助塑造身体线条。每天锻炼半小时，可以逐渐适应哑铃的重量和锻炼方式，从而逐渐提高锻炼效果。不过，在使用哑铃进行锻炼时，需要注意使用正确的姿势和重量，避免过度训练导致肌肉拉伤等不良后果。

大家在生活中应该都见过哑铃，但是你了解哑铃吗？今天就来看看吧。哑铃应该怎么用，举哑铃有什么好处？让我们一起学习。

哑铃应该怎么用？

1卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度。

动作:仰卧凳上双手握哑铃，放在肩上，掌心向上，向上推至手臂伸直，停顿一会儿，再慢慢恢复。提示:向上推，弧线下降，让胸大肌充分收缩，充分伸展。

2上斜推:主要练胸肌上部。

动作:动作要领与卧推相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面做。

3卧鸟:主要练胸中沟。

动作:仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前上方，双臂微屈手肘将哑铃降至两侧最低点，胸肌充分伸展，用力收缩胸肌，抬起并恢复双臂。

举哑铃有什么好处？

1长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做较重的哑铃练习，可以使肌肉结实，增强肌纤维，增加肌肉力量。

2可以锻炼上肢肌肉，腰部和腹部肌肉。比如做仰卧起坐时，双手握哑铃放在颈后部，可以增加腹部练习的负荷；手持哑铃做侧屈或旋转，可以锻炼腹内斜肌和腹外斜肌；举哑铃可以通过向前水平举起直臂来锻炼肩部和胸部肌肉。

举哑铃需要注意什么？

1练习哑铃前要选择合适的重量。

2运动的目的是增肌。最好选择负重65%-85%的哑铃。比如每次能举起的负重是10kg，就要选择65kg-85kg重量的哑铃进行锻炼。每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。

3运动的目的是减脂。建议你每组练习15-25次或更多，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以配合自己喜欢的音乐做哑铃运动，或者跟着音乐做。

举哑铃有什么误区？

1哑铃的重量是可选的。

训练前要选择合适重量的哑铃。一般应选择负重65%-85%的哑铃。所谓载重，是指能举起的最大重量。比如每次能举起的最大重量是10kg，就要选择65-85kg重量的哑铃进行锻炼。对于一般的健身者来说，有两三对不同重量的哑铃，坚持锻炼就足够了。运动时，每次举6-8组，每组重复8-12次。运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过短或过长，效果都不好。

2哑铃不适合老年人。

老年人中健身爱好者很多，但往往选择慢跑、广播操、太极拳等项目，而力量训练很少有人追捧，哑铃基本不考虑。一般认为，年纪大了，力量下降，不适合力量训练。事实并非如此。从某种意义上说，正是因为力量的下降，才需要力量训练。

1 提高身体灵活性

哑铃运动是在大脑中枢神经系统的支配调节下进行的，长期科学系统的进行哑铃健身运动，可以使中枢神经系统的兴奋性增强，抑制加深，使兴奋和抑制更加集中，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑皮质兴奋与抑制的转换能力，以及增强身体的调节功能，活动强度，反应速度和精确性等。

2 消除神经疲劳

练习哑铃运动的时候，运动神经开始工作，主管看书学习的神经得到休息，所以，哑铃运动起到了调节神经消除疲劳的作用。同时，在哑铃锻炼过程中由于提高了肌肉在锻炼中的收缩与放松的转换能力，加速了心跳，促进了血液循环，使单位时间内流过大脑的血液量增多，脑细胞得到更多氧气和养料，这样加快了神经疲劳的消除，提高了大脑对疲劳的耐受力。

3 提高记忆力

哑铃健身运动能使老子里的化学物质脑啡肽和内啡肽释放出来，参加到代谢中去，起到提高理解能力，思维能力和记忆力的作用，从而可以使人思维敏捷，记忆力加强，想象力丰富，使大脑变得更加聪明。

4 使大脑聪慧

大脑对身体的感觉和运动是对侧支配的，哑铃健身运动能帮助人挖掘对侧脑的能力，如经常使用哑铃加强左手运动，不但可以使四肢肌肉匀称，而且可以提高右脑的功能和促进大脑全面发展，使脑的潜力得到充分发挥，这样可以提高大脑的工作效率，使人变得更加聪慧。