哑铃大重量和小重量的区别

1、负荷不同：

负荷是指所能举起的最大重量，最大重量的85%及以上为大重量；65%以下的重量为小重量。

2、作用不同：

大重量训练，类似举重运动员的专项练习，可以增长肌肉力量和肌肉围度。

小重量训练，则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度，并可减去一部分脂肪。

3、锻炼方法不同：大重量适合少次数练习，小重量适合多次数练习。

4、锻炼场地不同：在无人保护的情况下，轻易不要练习大重量，以免发生砸伤等危险；小重量则适合在家或在办公室等场合练习。

扩展资料：

小重量锻炼适合的两类人群：

1、上班族：平日里久坐办公室的人，身体锻炼较少，肌肉耐力逐渐退化，适当进行小重量哑铃练习，可以达到减肥塑形的目的。

2、中老年人：随着身体机能的下降，肌肉耐力自然越来越退化。适当的小力量锻炼，可以有效地防止老年人肌肉萎缩，保持肌肉质量和总量，提高体质健康水平，防止身体过早衰退。若有意识地去控制肌肉的活动还能很好地保持大脑的功能，有效预防老年痴呆症等问题。

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由于你用哑铃的时间一定比不用哑铃的时间少,所以不会影响到身体长高相反,你总是煅炼,骨格会变强,有利于脑松体释放出更多的刺激人体增高的生长剂 如果你还不放心,可以尽可能的多做引体向上或吊在杆上,由于重心作用,你的骨格会被拉长还有在晚上，举哑铃会让压迫你的脊椎之间的缝隙，使你变矮1-2cm，晚上举的话，过一会睡觉了，身体放平，经过8个小时，脊椎之间的缝隙会重新拉开。如果是在青春期长身体，最好就别练。早上举后，脊椎之间距离没了，这一天都是脊椎对脊椎，一点缝隙没有。老了以后容易的椎间盘突出，长骨刺什么的。相对来说举杠铃来说才会变矮，因为，举杠铃时，是上下起蹲，重量加上地心引力，长久下去回影响身体的成长。如果，只是一周一两次拉是没是的。。。哑铃相对来说是锻炼手臂力量，拌腕力量，而挺举就要靠杠铃来提升了。。。所以，举哑铃是不会变矮的，放心的练

当然有害啊。13岁身体还没有发育完全，骨骼生长正在进行，绝对不可以使用哑铃等增加力量的器械来锻炼，13岁如果想锻炼一定是有氧训练为主，加强心肺功能。等到18岁以后，生长发育基本成型，骨骼生长基本完成，对自己的身高比较满意的时候，才可以进行力量训练。希望我的回答对你有所帮助，谢谢，望采纳。

大量量主要增肌，提升力量，小重量主要提升耐力。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练目的不同重量和个数也不同。

如果想增加绝对力量：重量最大个数最少，隔天练，每次每个部位只选练一种动作，每种动作四组，每组5至8个。超过8个要增加重量。

如果想增加肌肉体积：重量较大个数较少，隔天练，每次每个部位只选练一种动作，每种动作四组，每组9至12个。超过12个要增加重量。

如果想增加耐力和减肥，重量最轻个数最多，天天练，每种动作四至六组，每组30个以上。

如果练耐力和减肥，买5公斤以下的；

如果增加肌肉块，买20公斤以上的可调节重量的（随着力量的增长增加哑铃片）。