本人16岁，拿15KG的哑铃会不会太重？

一般来说，在长身体时，尽量少做负重或大重量运动。不过这也是相对的，尽量不要用感觉很沉的器具，但如果你现在比较壮实，那15KG是无所谓的。打个比方，如果你现在能用这重量的哑铃轻松做25个以上的推举，那就无所谓了。因为这属于你现在肌体完全可以承受的范围内。如果只能做10来个，那就减些重量。

你好，举哑铃，是什么动作呢。每个动作的负重都不一样。 卧推哑铃 肯定要大重量。

屈臂弯举 肯定不会很大。 俯身飞鸟，估计5KG 都做不标准。 所以你这个 不要去比较。

菜鸟很多都走进一个误区，大重量才是牛，其实不是的。

动作标准，让肌肉充分发力，才是王道。坚持到底才是胜利。

祝你成功。

6公斤的哑铃太轻了怎么办？

6公斤确实有点轻，起不到很好的锻炼效果，建议更换一个合适自己的配重。

一般来说，器械重量的选择要根据自身的力量成长不断改变，这样才能持续 肌肉生长，才能达到良好的训练效果。

而重量的选择，一般是看你本身的状态。通常认为一个动作能连续完成5次左右就力竭的配重是训练肌肉最好的。

所以建议你先看下自己举多重的哑铃可以最多重复一个动作5次，然后就选择这个重量。

哑铃重量太轻了这么办？

哑铃重量轻没关系 比如说你做飞鸟 原来做4组 一组8个 中间休息3分钟

那你现在一组做15个 上飞快 下降慢 做5组 中间休息1分钟保持肌肉拉力强度 完全可以弥补

15LB的哑铃是不是太轻了

买哑铃应该尽量买得重一点比较好，从经验上讲，初学健身的人在初期的2-4个月的时间里，力量会增长一倍左右。尤其是一些大肌肉群的训练动作，力量增长幅度会更大。但哑铃一定要买可以拆卸，可以调节重量的哑铃，否则没有实用价值。

哑铃太轻咋办？

哑铃太轻起不到很好的锻炼效果，建议更换一个合适自己的配重。

一般来说，器械重量的选择要根据自身的力量成长不断改变，这样才能持续 肌肉生长，才能达到良好的训练效果。

而重量的选择，一般是看你本身的状态。通常认为一个动作能连续完成5次左右就力竭的配重是训练肌肉最好的。

所以建议你先看下自己举多重的哑铃可以最多重复一个动作5次，然后就选择这个重量。

望采纳！

我买了哑铃30公斤的，但是我觉得太轻，锻炼没效果，怎么办

把一个哑铃拆了，片加到另一个上，增加重量就可以练了。

怎样练哑铃？我现在体重140，才举16斤的哑铃是不是太轻了？我该怎么练呢？

力量过小,建议循序渐进,先小重量在上大点的重量

大家啊 哑铃买轻了怎么办

如果是女生为了保持体形，那么购买轻的，不能条换重量的哑铃是最好的；如果是为了锻炼增加肌肉，那么就需要重的哑铃。由于随着锻炼，需要哑铃的重量会越来越大，所以购买重量可调的哑铃是最佳选择，最少也要购买单个总重量超过15公斤以上的哑铃。

竹山县除了超市哪里还有卖哑铃的，超市的哑铃太轻了，哪里有卖单个十公斤以上的？

你好。各大商场。体育用品专卖店，都有哑铃出售。 一般都在30KG 和35KG 一对的。

建议买可拆卸的 。祝你好运

哑铃加15KG太重，减15KG又太轻怎么办？

27斤哑铃只要数量不要超过15个就有利于锻炼肌肉，可以速度放慢点把速度压下来。

我15岁用一对6斤的哑铃做飞鸟是不是太轻了，我是男生

对，是太轻了慢慢加吧

建议买可调节时哑铃，一般男士用重男士2kg-20kg，女士用：1kg-10kg。而且最好选择65%—85%负荷的哑铃。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

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练习哑铃的注意事项

1 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

2 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

3 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

4 宁轻勿假：宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，因为任何人都是从初级练起来的，所以不要把是否会被老鸟嘲笑的担忧放在心里。因为每一个人都能有属于自己的肌肉，而认真锻炼的成功几率是100%。

没有一般这个说法。普通人最多30斤吧，一般还是20斤左右正常。专业健身的一般都要50斤以上的重量了。这个论RM，重复次数。每组8-12次的极限重复次数可以锻炼肌肉体积。1-6RM可以锻炼绝对力量，肌肉不大。15RM以上锻炼耐力和爆发力，肌肉体积最小。