跖肌的简介

跖肌

跖肌（M plantaris日译称足底肌），大小不一，亦可缺如，位于腓肠肌与比目鱼肌之间，起自股骨外侧踝及膝关节囊，肌腹窄短呈梭形，在比目鱼肌上缘处即形成一细长健，经腓肠肌与比目鱼肌之间的内侧下降，抵止于跟结节。

此肌的功能意义不大，在膝关节屈曲时，可向后牵引膝关节囊，并有协助小腿三头肌运动的作用。支配神经为胫神经发出的坏肌支。动脉由胭动脉分支供应。

据钟世镇等359例标本调查，跖肌缺如率为808%（正负144%）。另据叶鹿鸣等500例尸体调查，拓肌缺如率为92%。据记载，跖肌在人类为退化肌，与上肢掌长肌相类似，断肌的足底部分，形成跖腱膜，但与小腿部之间，并不直接连接。

在临床上处理手指及拇指断裂损伤，作肌键移植修复时，有时便取材于跖肌肌腱。

跖肌的演化在哺乳动物如猴、犬等，跖肌是一个很大的肌肉，其肌腱行于跟骨后面的沟内，抵止于各跖，有屈跖作用。在人类跖肌渐退化，并被分为小腿部和趾部两部分，趾部演化为足底腱膜，小腿部演化为人类的跖肌，其上提跟骨的作用已被强大的小腿三头肌取代。

　　骨骼肌属于肌肉组织。

　一块完整的骨骼肌主要有肌肉组织组成，但它除了含有骨骼肌外，它还含有肌腱（结缔组织），肌肉里还含有神经组织、血管（血管的内表面为上皮组织）等，因此一块完整的骨骼肌有人体的四大基本组织，因此，一块完整的骨骼肌属于一个器官。

　肌肉组织简介：

　人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

目录 1 拼音 2 英文参考 3 胸大肌的作用 4 胸大肌的锻炼 1 拼音

xiōng dà jī

2 英文参考

ectopectoralis

pectoralis major

胸大肌位于胸廓前上部，宽厚呈扇形。

3 胸大肌的作用

使肱骨内收和旋内。如上肢固定，则可上提躯干，也可上提肋以帮助吸气。

4 胸大肌的锻炼

胸部运动是健美运动的一个重要项目。

男子的胸大肌外形部分只要分外侧翼，下缘沟，中间沟和上胸部。由胸大肌、胸小肌、前肌和肋间内、外肌等组成，有很多种方法可以充分锻炼这些肌肉。

1“平握推举”。锻炼胸大肌的最好方法是“平卧推举”，可以用杠铃和哑铃练习。方法是：仰卧于一块与肩齐宽的板或凳上，双手握杠铃，杠铃放在胸部 以上1厘米左右。如果是哑铃应于两肩外侧。吸气，以胸大肌的力量持铃向上推起至两臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌充分收缩，再呼气，双手慢慢回到原位。

向上推起时，应当略向前偏成抛物线向上运动，两臂伸直时杠铃中心应处于肩关节的支撑点上。两臂伸直时胸腔要保持挺胸沉肩，使胸大肌处于完全收紧状态，不能含胸耸肩。

用杠铃推举时两手的握距一般为中握距，就是两手握在两肩外侧一些，它主要发达胸肌的外侧翼和下缘沟。有一定锻炼基础的人可以选择宽握距，两手比肩宽1~2手掌的宽度。它主要锻炼胸肌的两侧翼中部，使外侧翼宽厚。若握距小于肩宽度，则用力点就会集中到肱三头肌，成了锻炼手臂了。

仰卧在长凳上时，腰背要用力收紧，挺胸收腹，腰背部离开凳面，只以肩背部和臀部触及凳面，使躯干形成一个桥形。这样有助于胸大肌的集中发力。

2“仰卧飞鸟”。姿势同上，双手掌心向内持哑铃，两臂伸直向上垂直于地面，慢慢呼气，以胸大肌控制住，两臂慢慢稍曲肘向两侧下落到最低位置。再吸气，胸大肌收缩使双手举起至两臂伸直。

这个动作对发达胸大肌的外侧中部较好，对扩大胸腔有特殊作用。

3“俯卧撑”。一般做俯卧撑时，用力点都集中在双臂上，这里的俯卧撑则要求胸大肌用力。主要区别在于：首先，预备姿势时，直臂支撑，肩关节应向前倾成10—15度角，而不是双臂垂直。其次，伸臂撑起时，身体向前成弧线上升，使胸部向前挺出，身体不是垂直上下或向后退缩。处学者可以在地上练习，等力量有了增长，就可以把脚垫高一点做，最后可以在背上负重做。

4“双杠两臂曲伸”。如有双杠可以用这个方法。和俯卧撑一样，通常是锻炼双臂的动作，稍加改进可以锻炼胸部。要领是双手伸直撑在双杠上，屈臂使身体下降到最低，然后头部向前伸，使胸大肌充分伸长，随即吸气，身体向上撑起时，臀部向后缩，上身向前俯，躯干成含胸姿势。为了增加强度，还可以在腰间悬挂重物。

每个动作可以做3~4组，每组做8~12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量；如果能较轻松的做完12个，则要加大负重。否则效果不大。

目录 1 拼音 2 概述 3 腰大肌 4 髂肌 5 臀大肌 6 臀中肌 7 臀小肌 8 阔筋膜张肌 9 梨状肌 10 闭孔内肌 11 闭孔外肌 12 股方肌 1 拼音

kuān jī

2 概述

髋肌位于髋关节周围，起自脊柱腰部、骨盆或增厚的深筋膜，止于股骨上段;分为前后两群。前群包括腰大肌、髂肌，后群包括三个臀肌、两个闭孔肌和孖肌以及阔筋膜张肌、梨状肌、股方肌（见“背肌”条图）。它们都作用于髋关节，受腰丛分支的支配;分别接受髂腰动脉，臀上动脉、臀下动脉和闭孔动脉分支的血液供给，这些动脉都是髂内动脉的壁支。

髋关节肌群，是人体637块肌肉中的一块。在人体中，髋肌属于下肢肌的一部分，从躯干骨和骨盆开始，然后穿过髋部与股骨相连。从止点处可看出其作用，并可划分为第一和第二肌肉群，前部肌肉群与股骨前部相连，主要为屈髋肌肉群。大腿后侧肌肉群止于股骨后侧，主要用于髋部的后伸、旋转和外展。

3 腰大肌

腰大肌位于脊柱腰部的两侧，构成腹后壁的一部分。它起自各腰椎间盘侧面、椎间盘毗邻的腰椎体侧方的下缘与上缘、同一椎体上、下缘之间的腱性弓和各腰椎横突根的下缘。肌束经腹股沟韧带后方，髋关节前方向下集中移行为坚强的腱，止于股骨小转子。此肌受腰丛的分支支配（L2～4），接受髂腰动脉分支的血液供给。功能： 对骨盆屈股、侧屈腰部，对股屈骨盆; 肌收缩并有内旋大腿的趋势，但未得到肌电的证实。

另有腰小肌起自末胸椎与第一腰椎间的椎间盘侧面及毗邻椎体的下、上缘，其小条肌股随腰大肌下降，以薄腱膜融于髂筋膜告终;接受第一腰神经前支分支支配，血液供给与腰大肌同。功能： 拉紧髂筋膜。

4 髂肌

髂肌呈扇形，位于髂窝。它起自髂窝的上2/3、髂嵴内唇、骶髂前韧带及其附近的骶骨盆面。肌束向下经腹股沟韧带后方集中成腱，从后外侧并入腰大肌腱、止于小转子。髂肌与盆缘之间有髂肌腱下囊。神经支配与血液供给与腰大肌同。功能： 对髋关节的作用与腰大肌同。

5 臀大肌

臀大肌呈方形，覆盖臀部的大部分。它起自髂骨翼臀面臀后线后方的骨面、髂嵴后分、骶骨尾骨背面及骶结节韧带上分。其粗大肌束斜向下外; 上分肌束从后方止于髂胫束，下分肌束止于股骨臀肌粗隆。此肌与大转子之间有臀大肌转子囊。臀大肌受臀下神经支配（L5～S2）;接受臀下动脉的血液供给。功能： 伸股和外旋大腿，伸已屈的大腿时，如登山，作用更明显。

6 臀中肌

臀中肌位于臀部外上方，其内下分被臀大肌掩盖，二肌之间有臀肌间囊。此肌起自髂骨翼臀前线与髂嵴之间的骨面及覆盖肌的深筋膜;肌束向下集中为腱 ，止于大转子外面的斜线 （与大转子隔以臀中肌转子囊）。臀中肌受臀上神经的支配（L4～S1）; 接受臀上动脉的血液供给。功能： 外展股，肌前分能内旋大腿。

7 臀小肌

臀小肌位于臀中肌深面，二肌间有臀肌间囊。它起自臀前线与臀下线之间的骨面;止于大转子前分，二者之间有臀小肌转子囊。其神经支配与血液供给与臀中肌同。功能： 内旋并外展大腿。

8 阔筋膜张肌

阔筋膜张肌位于髋部，起自髂前棘、髂结节及二者之间的髂嵴外唇和阔筋膜。肌腹长度约为大腿的1/3，下行借髂胫束止于胫骨髂胫束粗隆。此肌受臀上神经支配（L4～S1），接受旋股外侧动脉的血液供给。功能： 协助进一步展股，足着地时助伸膝，足离地时助屈膝。

9 梨状肌

此肌内侧大半位于盆内，起自骶骨骶前孔之间的骨面;肌束向外侧集中，通过坐骨大孔，移行为腱，止于大转子最高处。梨状肌受至梨状肌神经支配（S1～2），接受臀上动脉在盆内的分支供给。功能： 外旋、外展股。

10 闭孔内肌

闭孔内肌肌腹位于盆内，起自闭膜内面及其周围的骨面，集中为腱，绕过坐骨小切迹，经髋关节后方，止于大转子顶梨状肌止点前方。其腱在绕过小切迹处与坐骨之间有闭孔内肌坐骨囊; 与关节后面之间有闭孔内肌腱下囊。闭孔内肌腱出盆之后，接受分别起自坐骨棘与坐骨结节的两个小肌——上孖肌与下孖肌并入。上孖肌受闭孔神经支配，下孖肌受至股方肌神经支配（L4～S1），两肌都接受臀下动脉分支的血液供给。功能：使股外旋。

11 闭孔外肌

此肌位于髋关节下后方，起自闭膜外面及其下方的骨面。肌转向后上绕过关节下方，以腱止于转子窝。其腱与关节囊之间有闭孔外肌腱下囊。闭孔外肌受闭孔神经支配（L2～4），接受闭孔动脉血液供给。功能：外旋大腿。

12 股方肌

这是一个关于肌肉耐力的开放分类，共收录词条1个（含子类）。

简介

肌肉耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。

发展肌肉耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。

耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。

发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。