哑铃锻炼要注意什么？

现在是一个全民健身的时代，无论是老人还是青年，还是小孩，全部都在健身。哑铃健身更是一个比较潮流的运动方式，在使用这种健身方式的时候，要注意动作不要过猛，不要过于频繁，任何的运动都在于坚持，循序渐进的方式是最好的。

1、动作不要过猛

有一些人认为举哑铃就是要拼上全身的力气就可以了，实际上这个想法是不正确的。在做这些运动的时候，动作不能太猛。如果动作太猛了，就会使身上的肌肉受到伤害，可能产生拉伤。一旦肌肉出现了拉伤，恢复起来就是很累的，因为软组织受伤以后，一日想恢复，需要时间，二是自己可能也对治愈的过程缺少耐心。所以一定在做这些运动的时候，多请教一些专业的教练，自己在做这些动作的时候，心里也要有一点谱，动作尽量柔和一些。

2、动作不要过于频繁

很多朋友觉得用哑铃做健身，就要不停地每天多做些，可能对身体健康更有益处。实际上这样的想法是不正确的，如果动作过于频繁，就可能让我们的胳膊或者是肩周受到拉伤，这样就会影响到我们的日常生活和工作。所以在做哑铃健身的时候一定要注意，不要太过于频繁，每组动作不要超过12次。3、循序渐进，坚持下去

无论做哪种健身运动，最重要的就是要循序渐进，运动是一个长期的过程，所以坚持下去，完成我们的目的。哑铃是一个有氧呼吸的运动，同时锻炼肺活量，锻炼我们身上的肌肉。现在的男人和女人都追求自己身上的八块腹肌和马甲线，为了我们能有一个更健康，更美好的身体，我们就要努力了。我觉得多数人在健身的时候容易走进一个误区，可能是更多的人都是三分钟热度，一旦你练起来，突然间你又停下来了，对身体某些部位还是有很大的损伤的。所以健身和我们做人都是一样的，需要我们长情，不需要我们只是投入片刻的温度。

完全不理解楼上贴的那个图是什么意思，说自己小臂粗么？还是为了刷屏？

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答主先扯两句没用的，作为锻炼最开始的初衷，有多少人是想要有肌肉、更好看一点儿的？几乎都是。所以大胆说出自己为了肌肉而练哑铃是不需要遮掩的。

你的问题建立在“不正确使用哑铃”上，其实在我们锻炼的圈子里没有不正确这个概念，在练的很high时一群人甚至会想出各种各样奇葩的不容易发力的姿势相互比，所以用一句话回答你，哑铃没有姿势上的不正确，但是有进度上的冒进。

从姿势上，一对15公斤的哑铃可以够你练2年。因为哑铃的灵活性和你使用的方法保证他可以练到你平常不发力的肌肉，让你更全面的长肌肉，长力量。只要你找得到正确的发力技巧、放松技巧和动作技巧，这是另外一个话题了，不谈。

从进度上，你如果练了一个姿势觉得这个重量小了，加25公斤，然后开始玩儿花样姿势，这就不是肌肉不长的问题了。这有可能直接伤到你，或者你想一个画面“15公斤哑铃掉下来砸脸上”？

好了，不扯没用的，总结哑铃的一句话。专业的锻炼需要专业的器材，不专业的锻炼，一副哑铃足以。为什么哑铃能在健身中贯穿始终就因为它能在你不同的动作下灵活的压迫你全身的肌肉！

所以别担心神门哑铃锻炼的正确吧，作为健身路上在你前面的同志跟你说，先练起来，觉得哪儿不对了再去找具体的解决办法。

“先练起来”。

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。