哑铃可以减肚子吗 应该如何快速瘦肚子

哑铃深蹲

站直身体，双脚与肩等宽，身体重心稍向后移到脚后跟。收腹，双手下垂，握住红酒瓶。然后开始缓慢而有控制地下蹲，尽力将臀部向后挺，直到大腿与地面平行为止，然后迅速伸直膝盖，前移臀部站直，仿佛是一跃而起的感觉。

要点：注意下蹲的时候不要让膝部位置超过脚趾，起身时不要完全站直或者锁住双膝。

锻炼次数：练习3组，每组8到15次

一、提重运动　　1、挺胸站好，两手垂直，双脚与肩膀平行。　　2、左手持一个三磅哑铃，腰部缓缓向左边弯下，然后再慢慢站直，重复弯身十次。　　3、把哑铃转到右手，向右弯身，同样重复十次。二、仰卧起坐　　1、身体平卧在软垫上，把双脚垫高，双手垫于脑后。　　2、运用腹部的力量让上身离垫向前伸，然后慢慢让身体往后仰，用腰力支撑身体，头不着地，连续做十二次。　　3、再将脚举高，头部不离垫，双手放松放在身体双侧。　　4、把脚慢慢放下，用腹部的力支撑双脚不着地，维持十五秒后把脚放下，重复做十二次。　　5、两组动作各做两次。　　除了做运动之外，若平常注意饮食积极配合，效果会更显著。如果 一日三餐不吃饭光吃零食，特别是在办公室上班，不停坐着吃，肚腩不大才怪。另外，可以尝试多走路，这对收腹有很大功效，建议可以每星期抽两至三天下班后步行回家， 会有意外的收获。

个子高哈

羡慕哦

我才170呢

局部瘦身其实很简单，你想瘦哪儿就想办法那儿能用上力

受力，脂肪就会慢慢烧掉

给你推荐一个方法

做仰卧起坐可以减掉肚子上的肉

一组30个

每天晚上睡觉前两组

腿要屈成45度

度数越大越难做

我一直就是这样坚持的

很有效果

你可以试试