健身后发现肌肉见长 脂肪也见长 怎么减掉脂肪？？

楼主下午好

首先，减肥是要通过有氧运动来消耗'脂肪来达到减肥的目的，常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40分钟

常见的有氧运动有跑步，跳绳，两者搭配在一起锻炼最好

为了达到最佳的效果，建议伴随腹部运动一起锻炼，比如仰卧卷腹（详细参考视频：八分钟给你六块腹肌）个20到30分钟，如果每天坚持最好，如果没有太多精力也至少要隔天锻炼，一个月会让你小肚子没了，三个月性感的腹肌就出来了，

饮食方面，建议三餐正常吃，蛋白质多的可以吃，毕竟减肥也要力气，吃少了就变成节食，反弹很大的，，但晚上别多吃，特别是油脂多的

大腿脂肪多，首先就是要减肥啦，多爬爬楼梯，或者吃完晚饭慢走进行有氧运动也可以。如果小腿是肌肉型的，这样比那种松松的脂肪难减。如果不打针不吃药，最好的办法是每天睡觉前泡半个小时的脚，当然也包括腿，边泡边按摩。按摩的手法是用两只手把小腿的肌肉，从下往上不停的抹，由于肌肉比较硬，所以需要坚持一段时间才有效，天天抹的作用在于让肌肉不再那么硬，使它变得柔软，还有一个作用是能够加速血液循环，而且排毒。之所以要从下往上而不是从上往下，目的是能让毒素通过尿液排出体外，而从下往上的话毒素容易堆积在脚底，加重小腿的负担。还有一个方法是晚上躺床上时，把腿搭在墙上，最好能呈90度，不仅瘦大腿，也能改善小腿。当然，这些都只是方法啦，最重要的在于平时你要站多坐，如果工作需要不可避免久站，那晚上一定要泡脚按摩哦。