我每天做四组哑铃弯举,每组20个,对二头肌有什么效果

我每天做四组哑铃弯举,每组20个,对二头肌有什么效果,第1张

对身高影响到不大,但18岁前最好不要做高强度无氧训练,练肱二头肌做这几种比较有效,,哑铃弯举,哑铃交替弯举(有分坐姿,站姿,斜躺的),哑铃重量要适当,大重量少组数练体积,力量,小重量多次数练弹性,廋脂。我不就前才开始练,1个月左右效果就很明显了。

  区别:双手一起举,相比杠铃弯举,哑铃弯举一般采用交替上举,这是其独有的优势。哑铃交替弯举可减少借力,使注意力更集中在目标肌上。

  哑铃弯举可以坐姿、站立,也可上斜仰卧。目标锻炼部位:肱二头肌、肱肌,雕塑和分离肱二头肌,增加肱二头肌的围度、突出肌峰。

就肌肉受直接刺激程度来讲,哑铃弯举才是肱二头肌的主要锻炼动作。

引体向上虽然有刺激到,但是更多的是靠背部肌肉提供力量,只有外行或者初学者才会完全依靠双臂的力量去提拉。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/8764398.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-09-26
下一篇2023-09-26

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存