有氧运动真的会导致肌肉流失吗？

有氧运动给人的第一印象就是很多人利用它减肥，但是很多人会说有氧运动会造成肌肉流失，那么究竟是不是有氧运动造成的肌肉流失呢？NO，我在这里可以明确的告诉大家，有氧运动造成肌肉流失的说法是不靠谱的。

为什么我会说有氧运动不会造成肌肉流失呢？那首先你要明白不管你怎样去健身，你都会导致你的肌肉增肌，维持，或者肌肉流失这三种状况的其中一种。

但是有氧运动一点都不会导致你肌肉的流失，你大可以放心大胆的跑步，游泳。造成你肌肉流失的罪魁祸首是什么？

是训练替代，对，它才是造成你肌肉流失的真凶。举个例子，假如你一周练手臂的次数是3次，你的手臂就会通过训练刺激导致肌肥大。然后你觉得我要改去练有氧，那么你少抽出一天的时间练手臂。

那这个时候你就会肌肉流失了，why？不是因为你做了有氧，而是你降低了训练量。以前你做3天的高强度手臂训练，这个情况下，你当然会刺激到肌肉，让你呈增肌的状态。

但是你少做一天手臂训练，改做有氧。那这种情况下对手臂想要增肌的强度是不够的，所以你就会有肌肉流失的情况了。

所以你们大可不必担心跑步之类的有氧会造成你肌肉流失。有氧运动只是额外的训练量，只要你的训练强度不降低，这就不必担心了。

很多人在额外加强有氧后，肌肉没有那么强烈的饱和感，那这种情况是不是我们的肌肉流失了呢？

那也不是的，这是因为你在做了有氧之后，你流的汗非常的多，你肌肉的甘糖会相应降低，所以导致你的肌肉没有那么大的饱和感，这是非常正常的一种现象，你补水之后，就会有饱满的感觉，并不是你的肌肉不见了，所以这一点你是需要搞清楚的。

所以对于网络上的谣传，以及生活中的各种说法，有氧运动会导致肌肉流失的说法是不可新的，我们在生活中可以发现，即便是健身很久的人，在不做大刺激的运动后，身体的肌肉量也是会慢慢减少的。

不然我们健身为什么会有平台期了，不是你做了有氧或者其他什么事情，而是你对肌肉的刺激量减少了，肌肉的刺激度不够，当然也会限制你肌肉的成长。

肌肉有适应能力，你要不断加大刺激它才可以成长。所以这个迷思你们破解了吗？

坚持长跑是一件好事，它可以帮助我们降低身体中的脂肪含量，可以避免各种富贵病的出现，现在很多人都有高血压和高血脂，而养成跑步的习惯，可以帮助我们对抗谢谢病症的出现。

我们在锻炼身体的时候，有的人是为了锻炼身体的耐力，有的人是为了降低身体脂肪含量，还有的人锻炼是为了塑造好身材让自己长点肌肉。

那么我们在锻炼身体的时候会有不同的选择，会有不同的运动项目，但是有一项运动可以贯穿到所有的项目中去，那就是跑步，所有运动都会用到跑步。

减脂的人群毫无疑问，需要跑步，打球的人也需要跑步，甚至增肌的人也需要跑步。可以说长跑是最基本的运动项目。

但是有很多增肌人群会担心一个问题，跑步会不会导致肌肉流失？会不会让你增肌速度减慢呢？在回答这个问题之前，你首先要清楚一个事情，你是不是补充的蛋白质严重缺乏，你是不是空腹跑步。

害怕肌肉流失的人需要明白的第一件事。适当的有氧对没有病症的人都不会造成肌肉流失。肌肉流失是怎么形成的？其实就是肌肉在运动中，受到了耐力型的运动的微创。

肌肉会出现一定的转型，同时微创肌肉会造成肌肉中流失一定的氨基酸和肽链，而在肌肉恢复之前得不到足够的蛋白质补充，肌肉无法恢复，所以造成了肌肉的流失。

也就是说，只要你在进行长跑的时候，进行特别大的强度，让肌肉不至于严重磨损，不让身体中的糖严重缺乏，你的身体是很难运用到氨基酸或者说蛋白质来供能的。

所以你不是很需要担心长跑让肌肉流失，除非你是肌肉流失速度比较大的特殊病人，或者你是身体严重虚弱的人。

所以说，即使是健美选手也没有说完全不做耐力训练，即使是施瓦辛格也有每周一次有氧的运动习惯。作为普通人，我们放心的去跑步就对了。

害怕肌肉流失的人需要明白的第二件事。即使你采取了极大强度的耐力训练，你也不用太担心肌肉流失，身体耐力的提升有助于帮助你进行更大强度的力量训练。

所以，耐力训练对你来说好处不仅仅在于减脂，还可以间接的帮助你增肌，而且肌肉的流失速度非常缓慢，如果你每周只跑一次有氧，你还是不需要担心掉肌肉。

害怕肌肉流失的人需要明白的第三件事。你补充了足够的蛋白质的时候，是不需要担心肌肉流失的，因为你不需要担心身体中的蛋白质流失，所以也不需要担心肌肉流失。

如果说你在出门跑步之前的两个小时吃过饭了，你的身体中就有一定的糖供应和蛋白质供应，你在跑步的时候即便肌肉中的蛋白质分解出来了，你也有足够的蛋白质补充进去。

肌肉流失相对脂肪流失来说，是一件非常困难的事情，如果你只是每周跑一两次三十分钟四十分钟的有氧，你是不需要太担心的。

做有氧运动先消耗的是糖，然后才是脂肪。也要看怎么理解了，是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉也会处于分解状态，最后脂肪才会出场。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元。

运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说练得越苦，消耗的热量也越多。

想要达到减少脂肪不减肌肉，那么可以先做力量训练，在做有氧运动，而且持续时间是在30分钟左右的。

因为在做完力量训练之后，不仅仅会消耗掉体内储存的糖分，也会对肌肉造成一定的损伤和撕裂，当肌肉被破坏掉之后，会自发性的进行对自身的保护，而且破坏掉之后肌肉需要更多的能量去恢复，因此当在做完力量之后去做有氧运动，燃烧的是更多的脂肪，而且几乎不会流失肌肉，并且在休息的时候，多补充一些蛋白质含量高的食物，还会合成许多肌肉。这样就能起到很好的增肌减脂的效果。

　　有氧运动高强度不间断的1小时以上才会消耗到少量的肌肉组织

　　有氧训练属于长距离耐久里的训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。

　　从体育运动项目的性质来划分，健身有“有氧训练”和“无氧训练”。有氧训练属于长距离耐久力的训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。无氧训练属于短距、快速和缺乏耐久性力的训练，又称“力量训练”。

　　所以人们在训练中，在有氧训练的基础上提高无氧的训练强度，这样无氧训练才能达到良好的效果。游泳是互通性很强的项目，只有有氧能力水平高的运动员兼项能力才突出。

　　进行无氧训练，建议从现在起就养成早晚称体重的习惯，一周量一次身体各部分的尺寸，这样才能确实地掌握身体曲线的变化。平时多穿合身的衣服，裤腰一紧就知道自己已经胖了，否则到了明年夏天才发现，肯定后悔莫及。 为了美丽也为了健康，你还应当了解的是，脂肪细胞一旦生成，细胞数目就不容易减少，当消耗的能量超过摄入能量时，身体脂肪细胞的体积会缩小，从而产生减肥效应。然而运动也刺激了食欲，一旦停止运动，饮食又未控制，摄入大于消耗，这样一来，脂肪细胞的体积会一下子就膨胀起来了，因而停止运动后“发福”特别快。无论你选择哪种减肥运动，都必须持续进行不可间断，要每天坚持，否则你以前的努力将功亏一篑！当因工作、外出等原因停止运动时，要注意控制饮食，使摄入能量不超过消耗，这样脂肪细胞的体积就不会增大，体形也就相对稳定。