哑铃的主要特征？

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。

它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。

除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。

科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会大失所望。

哑铃分类

按照材质和工艺，可以将哑铃分为以下几个类别：浸塑哑铃、包胶哑铃、烤漆哑铃、木钢哑铃。

浸塑哑铃

包胶哑铃

练习方法

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

7lb是多少斤

LB是英国和美国的重量单位“磅”的简写。英制重量单位磅，复数形式，发音pounds。

一磅=44482牛顿[2]

一千克约等于22046磅。一磅=045359千克，即45359克。

7LB=7X45359=317513/500=635

7lb哑铃适合练肌肉吗

LB是拉丁语libra的缩写，意思是磅，7LB=7磅，以此类推。

长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌，手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

扩展资料：

注意事项：

1、在锻炼时不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

2、重量一定要合适：切记不要超重，超重的哑铃容易拉伤肌肉，反而达不到训练的效果，也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进。

3、呼吸一定要合理：在力量训练中呼吸节奏配合起来，保证体内氧气供应充足，从而保证动作的完成质量，有一些特殊的动作，比如哑铃仰卧起坐，呼吸方式就应该随之调整，坐起来时呼气，躺下时吸气。每个人都要根据自身的情况找到适合的呼吸方法。

-哑铃

-lb

7lb是多少kg

8lb哑铃36288公斤。

lb是磅的简写，是英国与美国使用的英制质量单位。1磅=04536公斤，因此8lb=8x04536=36288公斤。哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。8lb哑铃属于轻哑铃。

轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅等。重哑铃的重量有10、15、30公斤等。练习时无声响，故取名哑铃。哑铃按照材质和工艺，可分为浸塑哑铃、包胶哑铃、烤漆哑铃、木钢哑铃几个类别。科学使用哑铃，会达到很好的锻炼效果。

哑铃的材质有两种主要的选择：纯铁和纯钢。以下是对这两种材质的一些比较：

1 价格：纯铁哑铃的价格相对较低，而纯钢哑铃的价格则较高。如果你在预算上比较紧张，纯铁哑铃可能是更好的选择。

2 耐腐蚀性：纯铁容易生锈，如果哑铃不做防腐处理，使用一段时间后就会影响美观和使用寿命。而纯钢哑铃的耐腐蚀性较强，不易生锈。

3 强度和耐用性：由于纯钢中含有的其他元素，其强度和耐用性比纯铁哑铃更好。对于一些重力训练和高强度训练来说，使用纯钢哑铃可能效果更佳，也更安全。

总的来说，选择哪种哑铃，取决于你的具体需求和预算。如果你在寻找经济实惠且耐用的哑铃，纯铁哑铃可能是一个合理的选择；而如果你对耐用性和强度有更高要求，纯钢哑铃则可能更适合你。