这么练如果对你效果不好,就要换了
第1天 拉背 二头
第2天 推胸 三头 腹
第3天 练腿 二头
第4天 推肩 腹 三头不疼就练 有氧
第5天 休息
你不妨试试这种方法,注意要先练大肌群,这样已经对2头有了足够强的刺激,再做二头效果就会更好了,而且二头不要采用太多的孤立动作
像你现在的方法,不适用,手臂单拿出一天来练跟本就不好,你看你三头练完了,紧接着第二天就推胸,那势必影响推胸的训练强度啊,而且三头恢复的特别慢,连着练了两天3头,这样多吃亏啊
你就照我告诉你的练,保准特别好
注意拉完背就不用做太多组的二头了,12-15组足够了。先做杠铃的弯举,然后托式的,最后用哑铃抠抠形,做几组肱肌,这样满够了
说说你的饮食,一天3顿饭,肯定是不够了,起码也要4顿的,好像你的情况也不能把饮食控制的太细致,但是起码要注意饮食上的搭配和高蛋白的摄入
健身之前,吃点高碳水的,训练半小时候后补充蛋白,吃点鸡胸肉和蛋清
睡前半小时也要补充蛋白,如果不喝粉就吃点蛋清和牛奶吧。这么吃法对于你以前的要强多了,加油吧
1、肱二头肌不能天天练。
2、肌肉的增长的原理是将肌肉纤维破坏后让其重新生长,而这个过程是需要一定时间的,再加上肱二头肌本身在胸、背等训练中也会锻炼到,且不是耐受肌群,每天练肌肉没有休息恢复,不仅不会长肌肉,还可能造成肌肉疲劳、拉伤等伤害。
短跑都知道,不仅靠腿部的力量,你上半身的动作要领也很重要。
短跑的时候,你的摆臂也是一个关键因素。举个简单例子说明摆臂在跑步中的重要性。你可以试试看。你可以跑步的时候不摆臂和跑步的时候加大摆臂的频率的力量。你跑的绝对比以前快。所以摆臂对短跑很重要。所以股二头肌要加强锻炼。
不仅短跑要摆臂,跳远也是。这是摆臂幅度要大!这是我对学生的教学案
先心态放宽松,每天晚上可以试着中速跑1000米(尽量坚持),绝对有用,还可以提高睡眠质量,还有就是在考的时候腹部绑圈绳子,微紧,可以先在平时试至于立定跳远,我当初练得时候连续练了一个月提高了20公分,这个一定要坚持。下面是具体点的,不过总归要坚持 没有什么速成的办法
一、 两脚平等站位
对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
注意!!!·
,<后边是我的小窍门,使你既跳的远,落地后还不后坐》落地时,小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾。刚开始先跳的近一点,体会动作。熟练后用力跳!
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