请问大家用哑铃一般用多少公斤的?

请问大家用哑铃一般用多少公斤的?,第1张

初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。 不过,具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

1、身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合;

2、身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合;

3、身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合;

4、身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右; 如果你的哑铃健身目的是塑身则,每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组。

扩展资料

1、练习哑铃前要选好合适的重量

2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。

-哑铃练习方法

没有一般这个说法。普通人最多30斤吧,一般还是20斤左右正常。专业健身的一般都要50斤以上的重量了。这个论RM,重复次数。每组8-12次的极限重复次数可以锻炼肌肉体积。1-6RM可以锻炼

绝对力量

,肌肉不大。15RM以上锻炼耐力和爆发力,肌肉体积最小。

如果你真的不想锻炼视觉肌肉,买一对哑铃,很重,只能练2- 3次,每组之间至少休息5分钟。

确保你只做2- 3组超重的动作。不要使用更轻的重量,而要做更多的动作。那样可能会让你看起来肌肉发达。

为了更好地解释我所说的,看看下面的两张。

这家伙说他最多的卧推是500磅(我想他说是510磅)。

这家伙的卧推重量超过了550磅。他还有800磅以上的负重。

你明白我的意思了吗�对于不懂的人,请好好看看上面中的Phil Heath。这家伙看起来比大力神还大。作为一名健美运动员,他的训练主要包括轻到中等重量和较高的重复次数。

好好看看John Haack(一个相对瘦削的白人)。作为一名举重运动员,他训练的是非常重的重量和较低的重复次数(1- 5次),然而与菲尔·希思相比,他看起来就像一根牙签,尽管他确实(不是相对地)可以在三大举重中举起他。

这个故事的寓意是,不要担心举起一个你只能做几次的超重重量会变得肌肉发达。除非你是一个异常的人,否则你不会得到这样大而肌肉发达的训练。

标称30公斤的哑铃,一般只有20公斤多点。也就是每个也就10公斤多点。从你的身高体重我考虑。如果你之前没有进行过力量训练。你的初始训练强度应该在肱二头肌5-75公斤。肱三头肌用哑铃来做的话25-5公斤单手,肩膀10公斤。所以综合考虑你初始买一对30公斤标称(实际上只有20公斤多点)的哑铃正好。如果你坚持训练的话。3个月之后,这个重量对于你来说,肱二和肱三还可以。

但是肩膀就肯定不够了。6个月之后,肱二也不行了。我建议你买一对标称30公斤的哑铃,再加买2个单个5公斤的哑铃片(45-6元一公斤)。这样够你锻炼1年的了。条件允许。在加买一根杠铃杆,大约低于100元。另外想说的是。锻炼肌肉需要足够的次数和足够的组数,不是一口气做到力竭就算练完了。要不同的重量不同的动作反复做。而且练习肌肉不需要极限重量,所以你不需要非常沉的哑铃或者杠铃。

真的是不建议只用一对固定重量的哑铃来练手臂力量,如果有条件的话,可以买一套组合哑铃,就是带哑铃片能调节重量的哑铃,可以适应你训练不同的部位和不同的训练阶段的要求。只靠一个重量真的很难练出效果。

对于练肌肉来说,有价值的训练重量,一般是你做某个动作只能一次性连续做5-12个的重量。所以这是个因人而异的数值。

然后这还涉及其他的问题,第一个问题了,就是你所说的手臂肌肉,其实主要就是二头肌,三头肌和前臂,然而这几部分肌肉在通过不同动作训练的时候,能够承受的重量是不一样的。

比如二头肌弯举相对来说,能承受的重量就比较小,到了30公斤,差不多也就是普通人的极限了。

但是如果换一种姿势,比如哑铃卧推,同样也是练手臂(当然了,胸肌也是会练到的),能承受的重量就要大很多。

可能有人觉得,那我就要练二头肌弯举呢?其实那也很难选,就像我开头说的那样,选择适用重量的关键在于你自己。

如果重量过大,你每次只能做1-2个,甚至一个都做不了,那么也不会因为你的意志力而克服这个重量,会导致你的运动效果几乎为0。

如果重量过小,很容易就一次做个十几二十次,那么再练下去,即便能做几十次,对你的肌肉增长的效果也是微乎其微的了。

重量适中,嗯,很好,可以用日常健身计划来提升了,效果不错,但是2,3个月后呢?尤其是新手,很容易适应的。

所以,吊在一个重量上进行训练,是很不明智的训练方法。

固定哑铃的坏处就是,你没办法随着自己肌肉的提高而提升重量。

重量重要吗?

相当重要。

当你第一次接触哑铃的重量时,也许是10KG。这个重量你能做10-12个的哑铃弯举,很吃力,肌肉的泵感很好,练后肌肉会很酸痛,你能感觉自己的二头肌在生长。

但是一段时间之后,你的肌肉因为10KG的哑铃得到增长,这时候你会发现,10公斤的哑铃弯举你可以做15-20个了。

当然这是一件好事情, 但对于增肌来说,高次数低重量可不行。

增肌,增加肌肉量,你就需要做6-15RM的重量。也就是说,如果你所做的重量超过了15个次数,那么增肌的效果就不明显了。

因此,虽然你弯举的次数提高了,但肌肉却不会增长。

而这,也是固定哑铃的坏处。

所以最好的情况就是买一副可调节的哑铃,随着你的肌肉量不断提升,再逐步增加重量,这样才能源源不断的增肌。

某宝上哑铃的种类有很多,可以按自己喜欢的买。

适当的力量训练可以增强你的体质,提升你的精神容貌,也可以延缓老年人肌肉萎缩的进程,保持肌肉弹性,为更好地从事其他形式的健身活动打基础。

练习哑铃前要选好合适的重量。也不可每天锻炼一个部位,这样你的肌肉得不到充足的休息,也就不会变大,这样的效果会大打折扣的。可以先从网上学习相关的知识,再进行相关的锻炼。

在问题中提到的哑铃采用多少公斤较适合?这个问题它不是固定的,哑铃重量的选择会因人而异,它并不是以公斤为单位,而是哑铃重量与次数的关系,即Rm为单位。手臂肌肉群分为肱二头肌、肱三头肌、前臂肌。这三个小肌肉群不适宜用大重量,根据自身实际情况,哑铃重量宜选择在8-12rm之间即可。也就是说,当你选择了一个哑铃重量以后,在动作标准的情况下能做8-12次。那么,你选择的这个哑铃重量就适合你。

首先重量不能太大,循序渐进的过程。一点一点增加重量。我目前用20公斤一副的

这个因人而异

而且重量是在变化的

保证每组的重量只能做8-15次就好

组间休息30秒-3分钟之间

选用的重量每个人都不一样,一般由RM表示,增肌的重量一般为6rm到15rm之间。

rm为最大重复重量,比如1RM,如果你哑铃弯举用10kg的哑铃做只能做一个那么10kg就说你的1rm重量

最好买个可调节的哑铃,推举,弯举可重些,前平举,侧平举等要轻些,-般人买个25斤-个的就行了。

我是用10㎏到20㎏的!

提问题前先去多看看这方面的文章,不要做伸手党。

这个问题其实要看你自己的情况来定。

首先。你得确定自己练肌肉的大方向,是求肌肉强大还是求肌肉耐力大,如果是前者,那么那么你可以选大重量的哑铃,如果是后者,你可以选轻的些的哑铃。

具体到选什么重量,方法如下:

一,如果是要求肌肉强大,你选的重量应该是你每一组最多只能做8到10个的重量。

二,如果是要求肌肉耐力,你选的重量应该是你每一组可以做15-25个的重量。

三,由于你的肌肉会慢慢增强,所以所选的重量应该不断调整,一般来讲,一个月左右做个测试为好。

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